Erolinen.ru

Салон Эролайн
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интенсивное похудение за неделю

Интенсивное похудение за неделю

Иногда возникают ситуации, когда человек уже на пределе: лишний вес уже настолько надоел, что хочется кардинально и быстро от него избавиться. Если у вас есть сила воли и огромное желание, вы сможете за неделю похудеть на 10 кг. Мы расскажем, как это сделать.

Запрещенные продукты

А вы знаете, кто является главным врагом стройной фигуры? Конечно же, фаст-фуд. Картошка фри, гамбургеры и пицца – все это содержит огромное количество углеводов и холестерина. Поэтому на время диеты о фаст-фуде надо забыть.

Откажитесь от таких продуктов, как:

  • орехи;
  • бобовые;
  • хлеб и булочки;
  • консервы;
  • жирное мясо и рыба;
  • кофе.

Правильное питание для быстрого сброса веса

Этот способ является менее быстрым, но при постоянном подсчете белков, жиров и углеводов можно достичь результата на продолжительное время.

Подсчитать КБЖУ можно, доверив свое питание специалистам нашей компании General Food. Заказывайте правильное питание с доставкой в пункт.

Для правильного сброса веса должно соблюдаться количество употребляемых белков – их должно быть около 30%. Жиров в рационе необходимо около 15%, и следите чтобы они обязательно относились к категории ненасыщенных. Углеводы на правильном питании должны быть сложными, и составлять половину от дневного рациона человека.

Кушать пищу стоит небольшими порциями – 5-6 раз на день и весом не больше 250 г. Питьевой режим тоже важен при переходе на дробное питание – диетологи советуют выпивать около 2 л чистой воды в день.

Необходимо учитывать сочетаемость продуктов, и не мешать в одном приеме пищи углеводы и жиры.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

  • так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
  • Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
  • Можно заменить геркулес на гречку.

Основы питания

Если интересует, как правильно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без упражнений, следует уделить внимание питанию. Важно, чтобы в меню были продукты, насыщающие микроэлементами. Чтобы не мучить себя диетами, необходимо пересмотреть рацион. Соблюдение следующих правил поможет в этом:

  • Нужно уменьшить потребление приправ. Это позволит снизить количество пищи.
  • Следует употреблять как можно меньше соли. Это приводит к снижению уровня жидкости, устраняет раздражение вкусовых рецепторов.
  • Полезно питаться кашами, овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, бобовыми, орехами. Они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Еще в них мало калорий.
  • Нужна белковая пища. Она насыщает организм аминокислотами.
  • Желательно как можно меньше есть сахара, хлебобулочных изделий. Следует исключить сладкие, жареные продукты, выпечку, фаст-фуд.
  • Для перекусов лучше выбирать фрукты или свежевыжатые соки.
  • Следует исключить спиртные напитки.
  • Необходимо пить зеленый чай, поскольку он ускоряет сжигание калорий.
  • Не стоит пить консервированные соки, энергетические, сладкие газированные напитки. Полезны свежевыжатые соки.

    Читать еще:  Имбирный сок при похудении

    Перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Это обеспечивает поддержку водно-солевого баланса. Поскольку вода занимает место в желудке, ощущение сытости появляется раньше, чем обычно.

    Правильный рацион способствует похудению. Достаточно подобрать подходящие продукты, чтобы сбросить вес без интенсивных физических нагрузок. Желательно составить меню на неделю с учетом того, что ежедневно организм должен получать ценные компоненты.

    Вредные продукты нужно заменить на полезные. Например, вместо сахара лучше употреблять натуральный мед. А свинину заменяют на телятину, индейку, курицу.

    Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла, орехи. Хлебобулочные изделия должны быть грубого помола. Из напитков лучше употреблять компоты, свежие соки, морсы, травяные отвары, кисели. Также полезна минеральная негазированная вода, зеленый чай, некрепкий кофе.

    Идти за покупками в магазин необходимо после принятия пищи. Тогда не будет чувства голода, что не приведет к соблазну приобрести что-то вредное. А выходить из-за стола следует в полуголодном состоянии.

    С помощью воды получится нормализовать метаболизм. Каждый день нужно выпивать 2 литра чистой воды. Остальные напитки в объем не входят.

    Утром натощак выпивают 2 стакана воды. Еще ее употребляют перед сном и за 15 минут до приема пищи. А после еды пить воду не стоит, поскольку это затрудняет переваривание.

    Если интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет для подростков, необходимо соблюдать комплексный подход. Полноценный сон – один из эффективных методов похудения. Отдыху нужно уделять не меньше 7 часов. Но и спать дольше 10 часов не рекомендуется. Подходящее время – 8 часов.

    Желательно спать ночью, поскольку в это время мозг отдыхает лучше. Не стоит есть за 3-4 часа до сна. Помещение для отдыха должно быть прохладным. Отходить ко сну следует в спокойном состоянии. Желательно принять теплую ванну, прогуляться, позаниматься йогой.

    Как быстро сжигается жир нашим организмом

    Все, кто даже немного интересовался правильным питанием или хотя бы раз был на консультации у диетолога, знают, что для коррекции веса нужно всего лишь одно условие: чтобы количество полученных с пищей калорий было ниже количества израсходованных. Проще говоря, вес начнет снижаться исключительно при дефиците калорий.

    Однако есть нюанс: для легкого и эффективного похудения калорийность меню не должна быть ниже потребностей базового метаболизма (количество энергии, которое тратит наш организм на свою жизнедеятельность в состоянии покоя и при комфортной температуре).

    Чрезмерно голодный рацион приведет лишь к замедлению обмена веществ, а это притормозит и процессы жиросжигания. Просто организм включит защитный механизм по экономии энергии и будет жалеть каждый грамм запасенного жира.

    Читать еще:  Имбирно лимонная смесь для похудения

    Поэтому самое идеальное решение для худеющих – это обеспечить необходимый дефицит калорий не только за счет снижения калорийности питания, но и с помощью увеличения физических нагрузок. Регулярные тренировки помогут вам сжигать лишние калории, позволяя удерживать калорийность меню на уровне базового метаболизма.

    Если говорить о скорости жиросжигания и, стало быть, похудения, то тут есть вполне четкие нормы:

    – При расщеплении 1 г жира высвобождается 9,3 ккал энергии. Соответственно, чтобы сжечь 1 г жира надо обеспечить дефицит на уровне 9,3 ккал.

    – Отсюда получаем, что сжигание 100 г жировых отложений требует расхода 930 ккал. Не так-то и просто обеспечить такой дефицит, не правда ли?

    Все это привело диетологов к выводу, что для безопасного похудения в сутки можно сжигать не более 100-150 г жира, за неделю получается всего 700-1050 г. Если пытаться сжигать больше, то это чревато обезвоживанием организма из-за быстрой и резкой потери жидкости, а также снижением мышечной массы тела.

    Впрочем, надо помнить, что правильное питание и сбалансированное меню совместно с отрегулированным питьевым режимом позволят к описанному сжиганию жира добавить еще и потерю веса за счет выведения из организма лишней жидкости. А это, как правило, 1-1,5 кг веса тела.

    Дополнительный результат принесет и правильная очистка организма от шлаков и токсинов, разгоняющая метаболизм и освобождающая наше тело от накопившегося мусора. Так можно потерять еще около 3-х кг.

    Итого получаем, что при правильном подходе и отсутствии жестких диет похудеть за неделю можно до 5 кг. Однако это идеальная картинка, которая далеко не у всех осуществима и возможна. Поэтому советуем вам ориентироваться на 1,5-2 кг – эта цифра реальна для всех!

    Как сбросить вес за неделю? Лучшая программа для похудения!

    Чтобы не отнимать время у тех читателей, которые верят в чудеса. Сразу скажем, что действенную методику, как похудеть за неделю с гарантией вам найти не удастся нигде. Даже если вы полностью бросите есть, эффект от этого будет мизерным и принесет больше вреда, чем пользы. А вот избавиться от лишней воды в организме и благодаря этому перейти на один, а то и два размера одежды в меньшую сторону, вполне реально.

    Готовимся худеть за неделю

    Любое интенсивное похудение, неважно за счет чего оно происходит – это всегда серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем начать свой недельный марафон похудения, убедитесь, что соблюдены следующие условия:

    • Перед началом программы вы должны быть совершенно здоровы. Не стоит даже пытаться худеть, если у вас обострение хронических болезней или аврал на работе. Наукой доказано, что стрессовое состояние снижает эффективность методики;
    • При ухудшении самочувствии вы должны быть готовый прекратить диету, несмотря на планы и уже достигнутые результаты;
    • Начинать ограничивать себя в еде нужно плавно, как и возвращаться к обычному рациону.

    Сразу нужно предупредить, что из рациона нужно полностью исключить ряд вредных продуктов: любой фастфуд, сладости фабричного производства, газированные сладкие напитки и пакетированные соки, любой алкоголь.

    Читать еще:  Жиросжигатель для похудения эко слим

    Важную роль в интенсивной борьбе с килограммами играет правильный режим питания. Вам придется питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, разбив суточный рацион на небольшие порции по 150-200 граммов. Удивительно, но придерживаясь только этого правила, за неделю можно потерять 1,5-2 кг. Но нас интересует более весомые результаты, поэтому мы пойдем гораздо дальше.

    Распорядок питания при похудении нужно выдерживать максимально строго и при этом помнить, что последний прием пищи нужно делать не позднее, чем за 3 часа до сна. Первое время вы будете испытывать дискомфорт, но быстро привыкнете и поймете, что многое потеряли, не начав правильно питаться раньше.

    Что нужно есть, чтобы быстро худеть?

    В первую очередь диета для быстрого похудения предусматривает смещение соотношения КБЖУ в сторону потребления белка. Все сложные углеводы лучше употреблять в период так называемого «окна» — через 40-120 минут после физических нагрузок. Будет очень хорошо, если удастся распределить приемы пищи так, чтобы 70% ее употреблялось в первой половине дня.

    Не забывайте о том, что правильно худеть – это не значит изнурять себя голодом. Вы должны употреблять полноценную и здоровую пищу: куриное филе, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог, морепродукты. Из растительных масел в рационе желательно оставить только оливковое и даже его использовать очень умеренно. Один раз в течение диеты можно побаловать себя выпечкой в очень ограниченных объемах – желательно выбрать для этого 5 или 6 день диеты.

    Физические упражнения

    Если вы решили похудеть за неделю, то правильного питания будет недостаточно. Организм нужно нагрузить физическими упражнениями, чтобы он избавлялся от лишних калорий и жидкости. Но при искусственно созданном дефиците калорий к тренировкам нужно подходить очень деликатно, не стараясь в первый же день поставить личный рекорд.

    Если вам не знакомы кардио и силовые тренажеры, то лучше отложить первую встречу с ними на тот момент, когда вы потеряете часть лишнего веса и втянетесь в режим питания. А пока вы интенсивно худеете – нагружайте организм легкими пробежками трусцой, танцами, дальними прогулками на природе, плаваньем, подвижными играми на свежем воздухе. Из физических упражнений можно рекомендовать следующие:

    • Подъемы ног или тела из положения лежа на мышцы пресса;
    • Приседания;
    • Отжимания от пола (если можете);
    • Махи ногами лежа и упражнения «ножницы» и «велосипед».

    Постарайтесь акцентировать нагрузки на нижней части тела – там находятся наиболее массивные группы мышц, которые помогут быстрее сжечь лишний вес.

    В том случае, если вы будете питаться правильно и не станете избегать физических нагрузок, то вполне можете потерять до 3 кг. Да, это немного, но не забывайте, что если вы начали, то останавливаться на достигнутом не стоит. Продолжайте в том же духе, и через 3-4 недели ваш результат будет настолько впечатляющим, что вам самим не захочется возвращаться к прежней жизни.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector