Интенсивные танцы для похудения

Zumba-Dance (Танцевальная зумба)

ГИБКОСТЬ
Развитие гибкости всего тела

ПОХУДЕНИЕ
Интенсивное похудение

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЙ СИСТЕМА
Укрепление сердечно-сосудистой системы

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА
Негатив остается в зале

Специализация

Инструктор групповых программ, персональный тренер
Тренировки: аэробика классическая, функциональный тренинг, силовые направления, Zumba и др.

Стаж работы с 2012 года

Zumba (Зумба)

ZUMBА — это фитнес-программа сочетает в себе элементы реггетона, сальсы, бачаты, меренге, мамбо, фламенко и восточных танцев. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире.

Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным!

Zumba: История

Впервые обратившись в наш клуб, многие интересуются zumba: что это за тренировка, чем она полезна, на чем базируется. Постараемся ниже ответить на все ваши вопросы.

Зумба представляет собой фитнес-тренировку, которая состоит из танцевальных упражнений в латинском стиле. По сути, это микс из нескольких популярных танцев (фламенко, бачата, самба, хип-хоп) в сочетании с аэробными нагрузками.

У истоков направления стоит колумбийский хореограф Альберто Перез, который и разработал Зумбу в 2001 году. Название в дословном переводе с колумбийского означает «гудеть, веселиться».

Поговаривают, что Перез придумал практику случайно, когда однажды забыл взять на занятие любимый диск с подобранным плей-листом. В итоге пришлось проводить тренировку под энергичные латиноамериканские ритмы. Она получилась зажигательной, динамичной и мотивирующей, что вдохновило хореографа усилить программу и развить ее. С тех пор Зумбу быстро подхватили фитнес-клубы по всему миру, а каждый тренер добавляет в классическую программу авторские элементы.

Занятия проходят под ритмичную латиноамериканскую музыку, задействуя различные группы мышц. Также Зумба является отличной кардио-тренировкой, укрепляющей дыхательную систему и сердечную мышцу.

А еще приятным бонусом станут приобретенные навыки, которыми вы сможете поразить окружающих на танцевальной площадке.

Основным девизом практики является: «Забудьте об изнуряющих нагрузках и утренней боли в мышцах – зарядитесь энергией на зажигательной Зумба-вечеринке».

Разновидности зумбы

В продвинутых фитнес-клубах вам могут предложить еще и разные виды зумбы. Отличаются они в основном по интенсивности, есть и направление для детей:

1. Классическая зумба. Это сочетание разных танцев, то есть просто интенсивное танцевальное занятие.

2. Зумба континентал. Эту зумбу часто можно увидеть на мастер-классах, где участвуют люди разного возраста, телосложения и даже национальности. Танец прост в исполнении, что позволяет вовлечь в него людей с разными исходными данными.

3. Тонус зумба. Зумба с элементами упражнений, направленных на проработку той или иной проблемной зоны.

4. Круговая зумба. Сочетание танцев и традиционной тренировки, которые чередуются в течение всего занятия.

5. Зумба в воде или аква зумба. Это новое направление позволяет заниматься тем, у кого есть ограничения к «сухопутному» аналогу. Тренировки в воде практически не имеют ограничений, ими можно заниматься пожилым, недавно родившим женщинам и людям с заболеваниями сердца или суставов.

Преимущества танцевальных тренировок

• Избавление от лишнего веса, путем повышения пульса и сжиганию калорий. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
• Укрепление всей мышечной системы вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
• Нахождение в творческой атмосфере. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
• Борьба со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
• Повышение самооценки. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
• Улучшение осанки. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
• Развитие грации, пластики и координации. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Only Women

Тренировка, подготовленная специально для женщин! На тренировке особое внимание уделяется «проблемным» зонам – бедра, ягодицы и пресс! Нагрузка средней интенсивности.Читать далее

Длительность 55 мин Зал Студия фитнеса Тренер Маркосян Светлана Сложность

Йога сочетает в себе физические, психические и духовные практики. Целительная сила йоги дарит новое ощущение тела, равновесие мысли и гармонию с окружающим миром. В контексте индуизма и буддизма человек может научиться управлять своим физическим состоянием, контролировать. Читать далее

Длительность 55 мин Зал Студия танца Тренер Иванова Альфия Сложность

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия. Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Одежда для танцев

Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:

• Зумба – для активных движений и веселой атмосферы танца лучше всего подойдет яркая свободная одежда из современных синтетических или натуральных материалов – брюки, топы, шорты, футболки.
• Боди-балет – выбирайте любую форму, в которой вам удобно, например, спортивную майку и эластичные лосины. На ноги стоит надеть носки или специальные нескользящие тапочки.
• Belly-dance – покупать специальный костюм «бедле» не обязательно. Для начала можно обойтись топом и лосинами с повязанным сверху специальным поясом, украшенным бисером или монетками.
• Стрип-пластика – заниматься strip-dance можно в леггинсах и обтягивающей футболке или в шортах и спортивном лифе.
• Caribbean-mix – подойдет любая одежда, не стесняющая движений: футболки, майки, удобные брюки, стильные комбинезоны.
• Dance-mix – как и для предыдущего направления, надевайте то, в чем вам удобно: шорты, лосины, спортивные майки.
• Бальные танцы – на тренировке вы будете отлично себя чувствовать в спортивном комбинезоне, купальнике, или топе с леггинсами.

Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!