Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интернет журнал для женщин как похудеть

Как похудеть на 10 кг за неделю срочно? Успешная диета

Каждая девушка, женщина всегда хочет быть стройной, нравиться мужчинам, а также самой себе. Смотрясь в зеркало, вам хочется любоваться своим телом.

Наш темп жизни мешает нам держать своё тело в норме.

Нам некогда бывает нормально позавтракать, мы на ходу перекусываем бутербродами, булочками и постепенно набираем вес, удивляясь, почему это происходит если мы почти ничего не едим. Многие доктора не рекомендуют быстро худеть. Это вредит здоровью. Но если вам необходимо быстро скинуть лишние килограммы, то беритесь за дело.

Шаг 1. Завести дневник питания

Это может быть и обычный блокнот, в который нужно записывать каждый (!) прием пищи, их время и количество продуктов (в граммах, штуках и даже тарелках). Под приемом пищи подразумевается не только завтрак, обед и ужин, но и та маленькая конфетка, которой угостили коллеги, и те пол-ложки каши, доеденные за ребенком. Делать это нужно сразу после приема пищи: к вечеру многое забывается.

Хорошо себя зарекомендовали и специальные приложения для смартфонов, например, FatSecret, Lifesum, My Food Diary, Dine4Fit, Easy Fit. Всегда под рукой, не нужно каждый раз вводить продукты. Они очень удобны в плане деления съеденного рациона на количество жиров, белков и углеводов, могут показать гликемический индекс продуктов и даже содержание холестерина и жирных кислот. Кроме этого, есть данные по содержанию витаминов и микроэлементов.

Некоторые приложения напоминают о ежедневном взвешивании, приемах пищи и воды и даже о достижении порога съеденных калорий.

«Контроль питания — один самых важных моментов, в процессе коррекции веса, — подтверждает Юлия Яценко, персональных тренер и инструктор групповых программ УСЦ «Грация». — Дневник помогает лучше понять, что и когда ест человек. Наглядно показывает ошибки питания, если они есть, и помогает в составлении сбалансированного меню».

Разновидности и примеры меню в диете для живота и боков для женщин

Пример готового меню на 1 день:

1. Первым делом нужно выпить стакан воды на голодный желудок. Потом в течение дня тоже нужно будет пить воду, но следить при этом за тем, чтобы это не происходило сразу после приёма пищи.

2. Спустя 30 минут можно приступать к завтраку – можно приготовить яичницу, подать с кусочком варёного мяса птицы, дополнить парой кусочков сыра и обезжиренным йогуртом. Альтернативная трапеза будет состоять из гречневой каши или гарнира из фасоли. Разрешается по утрам пить чай без сахара, подсластителей или молока.

Читать еще:  За сколько похудеешь качая пресс

3. Второй завтрак должен быть лёгким и ненавязчивым. Можно съесть зелёное яблоко, йогурт или выпить кефир – на выбор.

4. Обед должен быть полноценным и сытным – можно приготовить мясной бульон (порция одной кружки и кусочек мяса), овощной салат (вариант комбинации ингредиентов – помидор, перец, огурец, лук), который можно заправить маслом, десертом станет курага и чай.

5. Полдник – один фрукт или овощ на выбор. Для этого меню снова берём зелёное яблоко или перец болгарский.

6. На ужин готовим гарнир из квашеной капусты, его дополняем кусочком мяса, рыбы или салатом из морепродуктов. Важно, что готовить мясо или рыбу нужно без каких-либо специй и особенно масла. Завершить трапезу можно чаем без сахара.

7. Последний приём пищи может включать кусок нежирного мяса – небольшая порция до 150 г. или стакан обезжиренного кефира.

При соблюдении такого режима питания можно избавиться от ненужных килограммов на боках и животе в течение месяца. Главное преимущество диеты в том, что сжигаться будет именно жировая ткань, а не уходить вода, как это бывает в быстрых или некачественных диетах. После её завершения можно не бояться, что вес в скором времени вернётся на привычные для него места.

Существуют варианты и более быстрые, но они и более радикальные, позволяют решить проблему за неделю:

1. Кефирно-огуречная диета – питание по типу моно-диеты, где нужно выпивать в день литр нежирного кефира и съедать около 1 кг огурцов.

2. Творожно-фруктовая – можно чередовать фрукты, съедать нужно до 4 штук в день и не больше 1 кг нежирного творога.

Похудение за деньги

В августе 2018 года начался путь Пегги по обретению новой себя. Она записалась на фитнес-марафон продолжительностью 6 недель. По условиям марафона, если человек сбрасывал за этот период 10 кг и 5 % своего жира, он получал 400 долларов. Участие в фитнес-марафоне принесло Пегги не только деньги, но и подарило новый опыт, который перевернул её жизнь.

«Я начала заниматься пять дней в неделю. Моим первым занятием был спиннинг на велотренажёре. И хотя сейчас я люблю заниматься спиннингом, первое время было очень тяжело. Я начинала с нуля и была совершенно не в форме. Ещё раньше я верила в миф о том, что силовые тренировки делают человека перекаченным, но это неправда. Они помогают похудеть и подтянуться».

Кефирная диета Ларисы Долиной — первый вариант

По этой диете можно всего за неделю сбросить 7 (!) килограмм. Как и в большинстве диет — после 18 часов никакого приема пищи. А теперь закупитесь нижеуказанными продуктами и рассчитайте как их распределить на весь день.

Читать еще:  Жиросжигатели для похудения женщин oxyelite

Как правило, наши российские женщины любят начинать диеты и вообще улучшение себя «с понедельника». Так и сделаем наше описание.

  • Понедельник: пять картофелин, сваренных мундире + 500 мл кефира
  • Вторник: сметана — 200 грамм + 500 мл кефира
  • Среда: творог — 200 грамм + 500 мл кефира
  • Четверг: отварное несоленое куриное мясо, обязательно без кожи — 500 грамм + 500 мл кефира
  • Пятница: яблоки, лучше зеленые, но можно и ассорти — 1 кг или морковь — полкило, или чернослив — 300 грамм + 500 мл кефира
  • Суббота: один литр кефира
  • Воскресенье один литр слабоминерализованной воды.

Помог ли спорт?

После двух этих случаев у меня очень надолго пропал интерес к похудению. И когда я наконец снова решилась, я точно знала, что это должно быть что-то проверенное и безопасное для здоровья. Я решила, что это будет спорт! Я купила карту в спортклуб и взяла персонального тренера. Весила я тогда уже больше 100 кг. Представляете эту нагрузку на суставы и сердце? Советы моего тренера касательно питания были такими (сразу говорю, это неправильно!): до тренировки 1,5 часа не есть, после тренировки 2 часа не есть и всю еду в течение дня заедать грейпфрутом. Так я заработала себе хронический гастрит и боли в ногах. Когда сейчас ко мне приходят крупные женщины и спрашивают о спорте, я всегда советую сначала немного сбросить вес с помощью нормализации питания, а потом уже возвращаться к вопросу спорта. Итак, итог моей борьбы с весом: 106 кг при росте 162 см, у меня выпадают волосы, слоятся и ломаются ногти, хронический гастрит, постоянная мигрень, боли в спине, в суставах, одышка даже при небыстрой ходьбе, обмороки.

Все врачи говорят одно и то же: нужно похудеть. Только никто не говорит, как это сделать. Я постоянно в депрессии, меня раздражает буквально все. Я ненавижу свое отражение в зеркале. Меня стесняется мой ребенок, меня не любит муж

И вместе с этим – четкое понимание, что ничто уже не поможет мне, что все уже перепробовано… Разве что чудо какое-то…

Рецепты суши

Суши обычно подают с тонко нарезанным корнем имбиря, зеленым хреном васаби и соевым соусом. Низкое содержание холестерина, высокая питательная ценность и простота в приготовлении сделали суши популярными во многих странах мира. Их можно встретить как в самых дорогих ресторанах, так и в скромных закусочных, палатках на улице, а также кулинарных отделах крупных супермаркетов.

Читать еще:  Здоровые перекусы для похудения

Хако-суши (формовые суши)

В квадратную деревянную форму плотно укладывают ароматизированный рис, сверху кладут начинку (рыбу, креветки), смешанную с уксусом и обжаренными в соевом соусе грибами, накрывают крышкой и ставят под гнет. Затем рис выкладывают на блюдо и разрезают на небольшие порции.

Маки-суши (суши-роллы)

Нори (листы сушеных водорослей) после легкого прогревания над огнем помещают на бамбуковую циновку. Сверху равномерно распределяют рис, приправленный уксусом. Начинку из грибов, яиц, всевозможных морепродуктов или овощей размещают вдоль по центру. Затем все закатывается в рулет и нарезается на порции.

Чираши-суши (рассыпчатые суши)

Существует множество региональных вариантов этого вида суши. В Токио, например, морепродукты, овощи и полоски омлета раскладывают поверх чаши с рисом и обмакивают в соевый соус. А в Осаке морепродукты и овощи нарезают вместе, смешивают с рисом и накрывают тонкими полосками омлета.

Сушеные водоросли (нори) продаются в японских магазинах или специальных отделах супермаркетов обычно в упаковках по 10 листов размером 17,5 х 25 см или 17,5 х 10 см. Листы большего размера можно разделить пополам.

Рис для суши

Предлагаем вам базовую технологию приготовления уксусного риса – основного компонента любого вида суши.

  • 120 г любого круглого риса, тщательно промытого и хорошо просушенного;
  • 120 мл воды;
  • 1 лист нори, порезанный на полоски шириной 2,5–5 см.

Для суши-уксуса:

  • 15 мл японского уксуса мицукан;
  • 12 г сахара;
  • 3 г соли.

Залейте рис водой, положите сверху полоски нори и поставьте на средний огонь. Перед закипанием выньте водоросли, накройте кастрюлю плотной крышкой и продолжайте варить еще 10 минут. Выключите огонь, снимите крышку, накройте кухонным полотенцем и оставьте на 10 минут, чтобы рис немного остыл. Тем временем в сковороде нагрейте уксус, соль и сахар до полного растворения. Вылейте смесь в миску и поставьте в холодную воду. Деревянной лопаткой прореживайте рис сначала из стороны в сторону, потом сверху вниз, постепенно добавляя охлажденный суши-уксус. Ни в коем случае не размешивайте и не разминайте рис. Процесс охлаждения риса до комнатной температуры и пропитывания уксусом займет примерно 10 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector