Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Использование протеина для похудения

Можно ли использовать протеин для похудения, развеем мифы по поводу белка

Относится к спортивным добавкам, который ускоряет и поддерживает мышцы во время их роста и развития. Спортивное питание зачастую используется мужчинами, но и женщины не обходят его стороной во время физических нагрузок в спортзале. Давайте тогда попытаемся разобраться, можно ли включив протеин в свое меню похудеть в домашних условиях, применяя для этого небольшую физическую нагрузку в виде активных прогулок или бега, посещения бассейна.

Зачем нужен протеин?

Белок в виде порошка поможет вам:

  • Снизить калорийность питания. Речь о чистом белке, который является наиболее питательным нутриентом в сравнении с жирами и углеводами. На 1 грамм белков приходится 4 калории, тогда как 1 грамм жиров – 9 энергетических единиц. Углевод также содержит в себе 4 калории, но провоцирует выработку инсулина, что затормаживает жиросжигание;
  • Сохранить мышцы и здоровье при похудении. Белок – структура, которая сохраняет мышечный тонус, привлекательный внешний вид человека. Белок состоит из аминокислот, дефицит которых может негативно сказаться на работе всех систем организма, включая мозг;
  • Заменить белковые продукты питания. Полностью отказываться от них не стоит хотя бы потому, что для здоровья даже при похудении необходимо немного качественных жиров. Но большинство белковых продуктов содержит слишком много жиров, что негативно сказывается на похудении;
  • Упростить похудение. Чтобы похудеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем получаем из пищи. Задача простая, но вот с подсчетом дела обстоят туго у большинства «похудельщиков». Калорийность каждого продукта нужно подсчитывать по своим правилам. Это лишний геморрой, который вгоняет большинство из нас в состояние стресса. С протеином все просто: посмотрел на состав продукта, отмерил порошок мерной ложкой, развел в воде и выпил. Экономия на усилиях и готовке пищи колоссальная.

Выбор белка

Одним из наиболее важных моментов является – выбор протеина для похудения. Мы не зря упоминали в статье сывороточный вариант белка – именно он, по мнению многих спортсменов — лучший вариант для избавления от лишних килограммов. Он считается наиболее распространенных (если сравнивать с другими видами белка) и изготавливается из молочной сыворотки.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав, в котором есть все необходимые организму аминокислоты. Самое парадоксальное, что именно его спортсмены чаще всего принимают не только для снижения, но и для набора мышечной массы, а также защиты мышечных волокон от «сжигания» во время диеты.

Читать еще:  Железы которые отвечают за похудение

Еще одно преимущество сывороточного протеина – высокая скорость расщепления в желудке. Таким образом, полный объем аминокислот «растекается» по организму уже в течение получаса. Данное свойство очень полезно, как при наборе веса, так и при необходимости похудения. При этом не желательно пить сывороточный протеин за один раз – его необходимо разбивать на несколько небольших порций.

При этом нельзя забывать, что данный вид белка бывает нескольких видов – изолят, концентрат и гидролизат. Последние два типа сывороточного протеина хуже всего походят для похудения. Лучший вариант, конечно же – изолят, который полностью очищен от углеводов, жиров, лактозы и прочих лишних элементов, которые могут помешать сбросу лишнего веса.

Как пить, принимать протеин в домашних условиях?

Употребление добавки может производиться в 2 или 3 приема в день. Не нужно принимать больше 45 грамм в сутки. Остальная суточная норма должна поступать в организм с обычной пищей. Одна лишь смена диеты не приведет к положительным результатам, к ней нужно добавить систематические физические нагрузки и каждодневную зарядку. Нет необходимости посещать дорогостоящие фитнесс-хаусы. Рядовые упражнения, в число которых входит статическая планка, отжимания, присед, подъемы туловища и прыжки на скакалке помогут укрепить корпус, ноги, ягодицы и живот, окажут помощь для похудения.

Утром протеин принимается натощак. Одну мерную ложку порошка можно добавить в молоко или сделать протеиновый фруктовый коктейль с ягодами или фруктами. Рецепты составляются самостоятельно, но не акцентируйте внимание на сахаре. Лучше съешьте на завтрак порцию овсянки – она даст организму качественные углеводы.

Второй прием осуществляется за час до начала занятий. Перед физическими упражнениями нельзя есть, так как это приводит к плохому самочувствию и снижению работоспособности, но пить гейнеры разрешено.

Для большинства девушек или женщин двух стаканов молока с протеином в день – это норма. Но при постоянных нагрузках и ослабленном организме можно выпить еще один коктейль. Употребите его через час после завершения упражнений.

Как принимать протеин для похудения?

После того как выбрать протеин для похудения удалось, многие сталкиваются еще с одним вопросом. Как пить протеин правильно, не боясь навредить своему здоровью? Это волнует многих женщин и девушек, желающих включить эту белковую добавку в свое питание для похудения. Следует помнить несколько условий приема этого препарата. Как принимать протеин для похудения правильно? Количество протеина, необходимое организму для похудения и набора мышечной массы, разное. Прием протеина при похудении предполагает, что дозировка препарата должна быть примерно в два раза меньше (около 15 г).

Читать еще:  Женские туры для похудения

Начиная прием протеинов для похудения, имейте в виду, что полностью исключать белковую пищу из рациона не следует. Часть белка лучше продолжать получать из мяса, сои, молочных продуктов, яиц. При этом количество получаемого организмом белка не должно превышать 3 г на 1 кг веса или существенно превосходить количество получаемых углеводов или жиров. Питание должно быть сбалансированным, иначе излишняя нагрузка на печень и почки может нанести вред вашему здоровью. Эффект уменьшения объемов тела будет достигнут только в сочетании с интенсивной физической нагрузкой, иначе ваш организм начнет набирать мышечную массу, не сжигая жировой слой поверх нее, и результат будет прямо противоположным.

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения.

Положительный результат можно будет увидеть, если совмещать тренировки и прием протеинового порошка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить главные принципы:

  1. Обязательно организм должен получать физические нагрузки.
  2. Нужно убрать из рациона легко усваиваемые углеводы.
  3. Продукты питания должны быть минимально калорийными.
  4. Изолят протеина рассчитывать по формуле 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
  5. Протеин желательно пить не только перед тренировками, но и перед едой по 10-15 г.

Без протеина, диеты и физических упражнений лишний вес будет уходить медленно, а мышцы окажутся дряблыми.

Протеиновые порошки для снижения массы тела: как это работает?

С помощью коктейлей на основе протеина многие спортсмены набирают необходимую массу, в связи с чем может возникнуть резонный вопрос: как можно похудеть с помощью того, что увеличивает вес? Ответ на него достаточно прост – дело в том, что для спортсменов важно нарастить мышечную массу, а для худеющих – сжечь жир и также заменить часть его мускулами. То есть, фактически, цель и у тех и у других одна, просто физически развитые люди лишены избыточных жировых запасов и им нет нужды их сжигать.

Читать еще:  Искусственно вызванная рвота для похудения

Протеины помогают сжигать жир по трем причинам. Во-первых, они требуют немалых энергетических затрат на усвоение, поэтому с их помощью гораздо проще создать пресловутый дефицит калорий, который и помогает начать расходовать жировые запасы. Во-вторых, белковая пища требует долгого времени для переваривания, следовательно, ощущение сытости в случае ее употребления сохраняется на порядок дольше, чем после трапезы, богатой углеводами или жирами. В-третьих, принимая протеин, очищенный от жиров и углеводов (в природе найти такой концентрат практически невозможно), вы будете получать минимум калорий.

Возможный вред и противопоказания

Протеин для похудения девушкам, отзывы о котором подтверждают его эффективность, имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:

  • печеночная или печеночная дисфункция;
  • лактозная непереносимость (рекомендуется соевая добавка, не содержащая лактозу);
  • заболевания сердечно-сосудистого характера;
  • болезни пищеварительных органов;
  • повышенная чувствительность к компонентам, входящим в состав белкового питания;
  • склонность к частым пищевым аллергиям.

В большинстве случаев при правильной дозировке протеиновые коктейли хорошо переносятся организмом и не вызывают побочных действий. Крайне редко употребление белкового питания может сопровождаться усиленным газообразованием, расстройством пищеварения и вздутием живота. Также протеиновый коктейль может спровоцировать аллергические реакции и болезненные спазмы в области желудка.

Протеин – продукт для ускоренного снижения веса, наиболее эффективный в сочетании с регулярными спортивными нагрузками. Употребление белковых коктейлей поможет избавиться от лишних килограммов без потери мышечной массы и вреда для здоровья. Этот продукт восполняет дефицит белков в организме, он просто незаменим при строгих диетах.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector