Изменение веса женщины цикл менструальный похудение

Изменение веса женщины цикл менструальный похудение

Лечение нарушений менструального цикла много лет успешно проводят наши опытные гинекологи. Инновационная диагностика, широкий спектр методов лечения, приемлемые цены – в «Альтамед+» вам всегда помогут! Мы всегда работаем до достижения положительного результата!

Нарушение овариально- менструального цикла (НОМЦ) – проблема, с которой может столкнуться каждая женщина в возрасте от юношеского до преклимактерического периода.

В течение репродуктивной фазы жизни у всех женщин ежемесячно происходит внешнее проявление овариально-менструального цикла – менструации, длящиеся от 3 до 7 дней. Это своеобразные биологические часы женского организма, и, если происходит сбой цикла, то это сигнал о возможных появившихся проблемах.

Первая фаза месячного цикла

Как ведут себя гормоны

«В первой фазе месячного в организме женщины повышается уровень гормона эстрогена, — рассказывает Наталья Самойленко. — В середине цикла, когда яйцеклетка созрела, уровень эстрогена достигает пика. Затем, во время «путешествия» яйцеклетки по маточным трубам, его уровень снижается, а прогестерона — возрастает. Прямо перед началом менструации уровень обоих гормонов стремительно падает».

Гормон эстроген регулирует уровень так называемых «гормонов настроения». Уровень эстрогена высокий — настроение хорошее. Также благодаря высокому уровню эстрогена улучшается скорость обмена веществ и начинается отток жидкости в организме. То есть эти две недели — идеальны для похудения, советует врач.

Как питаться

В первую очередь, поскольку нет зверского чувства голода, как перед месячными, можно попробовать сократить калорийность своего рациона — например, до 1200-1500 калорий.

Хотя обмен веществ в это время и хороший, это не значит, что можно объедаться булками и пирожными. Наоборот, следует насытить свое меню здоровыми продуктами. Отдайте предпочтение сложным углеводам — цельнозерновому хлебу или хлебу с отрубями, цельнозерновым крупам, овощам, несладким фруктам. Такой ход поможет не только избавиться от лишних калорий и похудеть, но также и позволит достойно продержаться во второй половине месячного цикла с его неконтролируемым чувством голода. Продукты, богатые железом — листовые овощи, зеленые яблоки, орехи — восполнят потерю гемоглобина, которая происходит во время месячных.

В первые две недели цикла хорошо также заняться спортом, который по душе — например, пойти на фитнес, йогу, танцы или плаванье. Любая физическая нагрузка будет кстати — не только от ненужного веса избавит, но и рельеф тела сделает красивее.

Изменение веса женщины цикл менструальный похудение

Пон — Пят 09:00 — 19:00

Суббота — 09:00 — 17:00

44-01-50

пр. Абулхаир-хана 44/в

пр. Абулхаир-хана 44/в

Питание и тренеровки женщины в зависимости от цикла

Вся деятельность женского организма подчинена менструальному циклу. В среднем каждые 28 дней (у кого-то этот период длится дольше, у кого-то он короче) гормональные изменения в организме проходят полный круг, возвращаясь к исходной точке. С всплеском и падением уровня тех или иных гормонов связаны физическое и психическое состояние, самочувствие, настроение женщины.

Зная влияние различных гормонов, можно подстроиться под них с тем, чтобы извлечь максимальную пользу и понести минимальные потери во всех сферах: в здоровье, работе, отношениях с близкими и сослуживцами. Не составляют исключения тренировки и питание.

Учет фазы цикла позволит как добиться лучших результатов в спортивном зале, так и получить желаемый эффект (похудение или наращивание мышечной массы).

Первая фаза — месячные

Это начало цикла, его фолликулярная фаза. Идет усиленная выработка эстрогена. Длится этот малоприятный для многих период от 3 дней до недели. Возможны боли внизу живота, сам живот раздут, самочувствие неважное. Конечно, в это время сильные нагрузки противопоказаны. Но ложиться в постель с мученическим видом тоже не стоит – ведь вы не больны.

Тренировки. Отменять их не надо. Более того, легкие нагрузки только облегчат состояние. Но следует придерживаться некоторых правил. Нагрузки надо снизить. Желательно выбирать спокойные упражнения.

Подойдут йоговские асаны (если месячные не слишком обильны), растяжки, дыхательная гимнастика, интенсивность кардиотренировок следует уменьшить. Так, если вы занимаетесь бегом, то просто снизьте темп.

А вот нагрузки на пресс, нижнюю часть живота, поясницу, таз вообще нежелательны, хотя здесь все очень индивидуально. Что надо учесть обязательно: тренироваться можно только при хорошем самочувствии. Если во время занятий вы почувствуете себя плохо, закружится голова, прекратите тренировку.

Питание. С первого дня месячных обмен веществ ускоряется, жиры сжигаются, а следовательно, вес снижается. Организму в этот период требуются медленные углеводы: каши, макароны, зерновой хлеб.

Они и называются медленными потому, что усваиваются не сразу и дают энергию постепенно.

Правда, вам больше хочется чего-нибудь сладкого – быстрых углеводов, чтобы мгновенно поднять уровень сахара. Но помните: часть быстрых углеводов отложится в виде жира, поэтому для тех, кто не хочет последствий, лучше пересилить себя.
Вторая фаза – постменструальная

Длится с 5-го по 11-й день. Продолжается фолликулярная фаза, уровень эстрогенов достигает максимума и действуют они как анаболики. К эстрогенам добавляется и тестостерон. Отсюда необычайный прилив сил, масса энергии, прекрасное настроение.

Тренировки.

Самое продуктивное время для занятий. Нагрузки переносятся легко. Можно повысить интенсивность упражнений.

Очень эффективны силовые упражнения: гантели, гири, штанги, причем вес можно повышать. Прекрасный период для набора мышечной массы.

Но к концу цикла темп желательно сбросить: снизить вес на штанге, или сократить время тренировки, или просто перейти на кардиоупражнения.

Питание. С началом этого цикла самое время садиться на диету, сократив количество калорий, — ведь аппетит в этот период снижается, а жир легко уходит.

Конечно, никакого голодания — организму просто необходима энергия. А это значит, что нужны углеводы, причем медленные, и не менее 50% всего рациона: крупы (греча, рис, лучше нешлифованный), хлеб из цельного зерна и конечно, овощи и фрукты.

Предпочтительны продукты с высоким содержанием магния (орехи, пшеничные отруби, бобовые).

А вот быстрые углеводы и жиры могут дать прибавку в весе. Желательно есть часто и небольшими порциями — 6 приемов пищи в день, при том что количество калорий остается тем же.

Третья фаза — ранняя лютеиновая

Лютеиновая фаза занимает вторую половину цикла, начинаясь сразу после овуляции. Перед овуляцией, которая происходит примерно на 14-й день цикла, уровень эстрогена, достигает максимума.

Затем эстроген начинает понижаться, одновременно увеличивается доля прогестерона. Это ускоряет обмен веществ, вызывает потребности в дополнительной энергии: растет аппетит, тянет на сладкое и жирное.

Примерно в середине лютеиновой фазы, на 21-й день, уровень прогестерона достигает пика и начинает снижаться. Это уже предменструальная фаза.

Тренировки. Во время овуляции эстроген находится на максимуме, поэтому эффективны те же тренировки с весом, что и в предыдущую фазу.

Однако эстроген влияет на коллаген, что повышает риск травмирования связок. Именно поэтому выполнять упражнения следует аккуратно и особое внимание уделить качественной разминке и растяжке.

Далее, после овуляции, нагрузки могут быть еще достаточно интенсивными — организм переносит их довольно хорошо. Это и силовые упражнения, но с постепенным снижением веса, и кардиотренировки.

Питание. Растущий аппетит, а также тяга к чему-нибудь сладкому-мучному вполне могут свести на нет все усилия по похудению, предпринятые в предыдущую фазу. Поэтому контроль, контроль и еще раз контроль.

Предпочтение желательно отдать продуктам, богатым клетчаткой, и сохранять баланс между углеводами и жирами. Одна из опасностей этого периода — резкое падение уровня глюкозы в крови (гипогликемия). Для того чтобы подобное не произошло, необходимо обеспечивать постоянный уровень сахара за счет медленных углеводов.

Четвертая фаза — предменструальная

Пожалуй, самая тяжелая, и не только для тренировок. Прогестерон резко падает, эстроген тоже на минимуме. Именно в этот период, с 23-го дня цикла, женщину начинает мучить ПМС: тянущие боли в животе, набухание груди, резкие перепады настроения, трудоспособность на нуле.

Тренировки. Если ПМС не слишком силен (некоторые буквально не могут встать с кровати), надо продолжать заниматься. Ведь во время физических усилий в организме вырабатываются гормоны радости — эндорфины, а они в этот период очень нужны.

Так как тело упорно сопротивляется физическим усилиям, к тому же вес увеличился за счет задержки жидкости, да и живот раздут, лучше перейти в щадящий режим.

Подойдут умеренные кардиотренировки: бег, велосипед, плавание, не помешают дыхательные упражнения. Силовые занятия можно продолжить, но снизить их интенсивность. Тем, кому подобные упражнения тяжелы, поможет йога. Кстати, она облегчает проявления ПМС.

Питание. Именно перед месячными особенно хочется чего-нибудь сладкого, вкусного, жирного. И это неудивительно — организму не хватает серотонина и он таким способом хочет его получить.

Компенсировать нехватку этого гормона счастья можно за счет орехов, яиц, мяса индейки. В этот период рекомендуют снизить общую калорийность пищи и уменьшить количество углеводов. Еще один важный момент: перед менструациями нарушается водно-солевой баланс, что ведет к задержке воды.

Соль этот процесс усугубляет, поэтому ее потребление надо ограничить. А вот пить, как ни парадоксально, следует больше. Оказывается, вода, поступающая в организм извне, не задерживается в нем.

Зная, как работают гормоны во время цикла, можно выстроить программу тренировок и составить рацион таким образом, чтобы извлечь из спортивных занятий и питания максимальную пользу.

Как чувствовать себя лучше

Описанная выше ситуация кажется невероятно несправедливой, однако вы можете немного облегчить свою участь в эти дни. Самый лучший способ справиться с депрессией — держаться подальше от весов, избавиться от привычки каждые 5 минут смотреть на себя в зеркало и носить комплекты oversize.

Доктор Двек также предлагает завести специальный календарь (или приложение на смартфон), которое подскажет вам, когда скачки веса связаны с гормональными перебоями, а когда — с парой бургеров на ужин. Возможно, вы захотите освоить систему питания, в которой за 3-4 дня до начала менструального периода следует отказаться от сахара, соли и кофеина, чтобы свести дискомфорт к минимуму.

И самое главное — никогда, ни при каких обстоятельствах вы не должны лишать себя необходимого количества воды. Просто потому, что стремление меньше пить не решит проблему задержки воды в организме, зато негативно скажется на вашем самочувствии и состоянии кожи.

Как взять себя в руки

Считается, чем меньше вырабатывается эстрогена, тем меньше хочется кушать. Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций, чтобы не набрать лишние килограммы:

• нужно стараться есть очень медленно;
• следить за своими желаниями. Лучше есть те продукты, которых хочется, но делать это в умеренных количествах;
• стараться вовремя ложиться спать. Прием пищи поздно вечером или ночью только усугубит положение;
• если прислуживаться к своему организму, то можно ограничить влияние изменения гормонального фона на желание кушать.

Диетологи советуют в момент выхода яйцеклетки употреблять продукты, которые не повредят фигуре. Лучше ограничить себя в углеводах и сладостях. Внимание нужно уделить цельным кашам, постному мясу, хлебу из отрубей, рыбе и молоку. Не стоит забывать и о витаминах, содержащихся в овощах и фруктах. Зачастую именно ослабленный иммунитет провоцирует зверское желание есть.

Центр «Информации»

Новость дня

В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое «сезонное питание» является весьма чуждым понятием.

• Питание
• Рассылки
• Фитнес
• Мотивация

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.