За сколько до сна можно пить воду при похудении

Сбалансированное питание способствует не только предотвращению заболеваний печени, но также восстановлению поврежденных клеток.

Спланируйте рацион

Спланируйте ваш рацион таким образом, чтобы каждый день в нем были продукты из 5-ти основных групп: злаки, белки, молочные продукты, овощи и фрукты, жиры. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку: свежие овощи и фрукты, бобы, цельнозерновой хлеб, крупы.

В рационе не должно быть больше белков, чем может переработать печень

Для определения ежедневной дозы в граммах вы должны умножить ваш вес (в килограммах) на 0,8. Например, человеку, который весит 73 килограмма, необходимо 64 грамма белка в день. Предполагается, что овощной и молочный белок более предпочтителен, чем мясной.

Лишние калории могут приводить к отложению жира

В суточном рационе не должно быть более чем 30% жиров. Жиры должны быть преимущественно полиненасыщенными, которые содержатся в рыбе, орехах. 2

Полезно ли пить воду на ночь?

Если вы легко засыпаете после ночных походов в туалет и нет застойных явлений из-за почечных нарушений, стакан чистой воды будет полезен. Плюсы заключаются в следующем:

• Полезные свойства жидкости на ночь включают поддержание уровня гидратации в норме и предотвращение вероятности обезвоживания.
• Ускоряется метаболизм, поэтому небольшое количество воды на ночь полезно при похудении. Пока мы спим, жировые клетки перерабатываются лучше, чем днем. Жидкость ускоряет этот физиологический процесс.
• Ночью активизируются процессы выведения токсинов из тела, поступающих на протяжении дня. Детоксикация станет невозможной, если не употреблять достаточно жидкости.
• Большое количество воды (1.5-2 стакана) заполнит желудок, исключив желание перекусить. Этот вспомогательный эффект поможет поддерживать фигуру или бороться с лишним весом.
• Жидкость, употребляемая перед сном, регулирует функции желудочно-кишечного тракта. Нехватка воды повысит кислотность выделяемого сока, что грозит изжогой. Если вы привыкли плотно ужинать, чистая или лимонная вода за час до сна поспособствует перевариванию всего съеденного.

Итак, можно ли и нужно ли пить воду на ночь? Плюсов действительно много, ведь вода натощак полезна. Также в течение дня нужно не забывать пить достаточно жидкости.

Сколько и какой воды вам нужно выпивать ежедневно: памятка от врача-диетолога

«Вода – основной элемент нашей жизни, наравне с кислородом, обеспечивающий наше здоровье и отличное самочувствие. Без оптимального содержания воды в нашем организме ухудшаются клеточное дыхание и обменные процессы, ускоряется старение и нарушается работа внутренних органов. Нам важно, чтобы вода постоянно поступала в наш организм в оптимальном количестве, очищая от токсинов и омолаживая.

Но как определить это оптимальное количество, регламентировано ли употребление воды в сутки или это индивидуальное значение? Какую воду важно пить, чтобы чувствовать себя активным и здоровым? Помогает ли вода похудеть?

Питьевой режим

Существует общепринятый в медицине термин «питьевой режим», который означает особый порядок употребления любой жидкости (питья), указывающий ее объем и кратность приема, химический состав и свойства, учитывающий индивидуальные особенности человека, его работу, состояния здоровья и условия проживания (климат).

Обратите внимание, что питьевой режим включает все жидкости, которые Вы употребляете в течение дня, например, чай, кофе, фруктовые или спортивные напитки. Принято считать, что около 20-25% рекомендованной жидкости мы получаем из твердой пищи (например, фрукты), это составляет около 500-700 мл в сутки. Оставшаяся вода к нам поступает из жидкой пищи и свободных жидкостей.

Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.

То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.

Сколько нужно пить воды в день: таблица рекомендованных норм употребления жидкости, ABS 1998

Как мы видим, разброс огромен, почти в 2 раза, поэтому питьевой режим во многом определяем врач, особенно если есть хронические заболевания.

Также, норма может возрастать в детском возрасте, при беременности, лактации, усиленной физической нагрузке, интоксикации, обезвоживании, в реабилитационном периоде, а также в нахождении в условиях особого микроклимата. Уменьшаться – при заболеваниях почек, сердца и некоторых гормональных нарушениях.

Рейтинг питьевой воды, которая прошла экспертизу Росконтроля, читайте в Каталоге проверенных товаров

5 главных правил: когда и как пить воду?

• Если вы занимаетесь спортом: увеличьте количество воды в течение дня и уменьшите ее количество в период его отсутствия.
• Если у Вас сидячая работа также не увлекайтесь чрезмерным употреблением жидкости, особенно если у Вас есть нарушения работы сердца и сосудов.
• В период авиаперелета не следует «нагружать» сердце излишним употреблением жидкости, отложите ее прием после приземления.
• Не принимайте жидкость за несколько часов до сна, организм может не справиться с излишком жидкости.
• Лучшее время для того, что выпить воду – первая половина дня, перед приемом пищи.

Вода – предиктор болезней или лекарство?

Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.

«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.

Ведь важно то, что мы употребляем ее каждый день в течение всей жизни. Вода высокого качества с определенным заданным набором микроэлементов способна продлить жизнь клетке, улучшить ее функции и обеспечить улучшение состояния здоровья.

Для этого можно использовать домашние фильтры, а при покупке бутилированной воды в магазинах необходимо внимательно читать состав на этикетке.

Водный баланс: как его контролировать

В норме вся принятая в течение дня жидкость должна полностью выделиться нашим организмом.
Случается, что по ряду причин, например, гормональные нарушения, патология почек или сердечно-сосудистой системы, вода задерживается в нашем организме. Возникает «положительный водный баланс», мы получаем задержку жидкости, отечность и лишние килограммы на весах.

«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.

Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.

Вода при похудении

При похудении снижается количество жировой и мышечной массы. Продукты разрушения адипоцитов (жировых клеток) и токсические вещества провоцируют внутреннюю интоксикацию (аутоинтоксикацию). Тошнота, головная боль и слабость – наиболее частые симптомы такой интоксикации при похудении.

Наиболее доступный и эффективный способ избежать плохого самочувствия при снижении массы тела урегулировать употребление жидкости не только в течение дня, но и в течение всего периода похудения.

Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.

Мнение авторов Сообщества может не совпадать с официальной позицией организации «Росконтроль». Хотите дополнить или возразить? Можно сделать это в комментариях или написать собственный материал.

Как приготовить полезный чай и не испортить ценность напитка

Чай показан для похудения — хорош для разгрузочных дней. Чай улучшает работу мозга, но не рекомендован гипертоникам. Рассказываем о правилах приготовления напитка и чаепитии для здоровья.

Чай тонизирует, снижает риск развития рака печени и полости рта, сахарного диабета II типа, инфаркта миокарда, желчекаменной болезни и старческой деменции. Однако в некоторых случаях медики советуют воздержаться от употребления кофе или чая.

Содержание кофеина в равных порциях свежеприготовленного зернового кофе или свежезаваренного листового чая не слишком отличается. 150 мл кофе может содержать от 40 до 180 мг кофеина, а такое же количество чая — от 30 до 120. В среднем избыточным количеством считается больше 4-5 чашек кофе или чая в сутки.

Также читайте

Гипертония: симптомы, диагностика, лечение

Кому нельзя пить чай

Чай не рекомендуется гипертоникам. Этот напиток, как и кофе, повышает артериальное давление.

Нельзя также запивать чаем лекарства.

Все хорошо, что в меру. Даже самый полезный чай может навредить вам, если его употреблять в неограниченном количестве.

Врачи рекомендуют ограничиться двумя чашками крепкого чая в сутки. Если вы предпочитаете слабый чай, то можете себе позволить четыре чашки.

Кофеинсодержащие напитки увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и имеют мочегонный эффект, за счет чего усиливают обезвоживание.

И конечно не следует чаевничать или пить кофе перед сном. Кофеин может не только мешать заснуть, но и менять качество сна, делая его неглубоким.

Как приготовить полезный чай: правила натурального вкусного чая, который понравится всем

Натуральный травяной чай — один из самых полезных напитков. В нем нет кофеина и ароматизаторов, зато много витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, способствующих очищению организма от токсинов. А еще такие чаи имеют прекрасных аромат и придают энергии.

Выберите правильное время для чая

Как уже упоминалось выше, чай оказывает на организм ободряющее действие. Такой эффект оказывается благодаря содержанию в чае кофеина. В этой связи чай не рекомендуется употреблять вечером, поскольку в таком случае могут возникнуть проблемы с засыпанием. Если выпить чай в первой половине дня, то кофеин успеет полностью метаболизироваться, что поможет вам быстрее заснуть.

Не добавляйте лимон и мед в чай

В чае содержится большое количество антиоксидантов, благотворно влияющих на организм человека. При покупке чая обращайте внимание на его срок годности. Чем свежее чай, тем больше в нем содержится антиоксидантов. А вот привычка добавлять в чай лимон снижает ценность напитка, поскольку лимон уменьшает количество антиоксидантов в чае.

А что касается меда, диетолог, член Ассоциации Диетологов Украины, основательница Dr. Skytalinska Longevity Academy Оксана Скиталинская, с медом чай пить можно, но мед не нужно добавлять в горячий напиток, так как теряются его полезные свойства.

Не заваривайте чай сишком долго

Чайные полифенолы и эфирные масла могут в нем окисляться, из-за чего портится вкус и снижается питательная ценность напитка. Если для заваривания используется мягкая вода, то настаивать чай рекомендуется не более 5 минут. Для жесткой воды время заваривания увеличивается до 7 минут. Если для заварки используется чай низкого сорта, то время заваривания необходимо увеличить вдвое: 10 и 15 минут для мягкой и жесткой воды соответственно.

Также читайте

Стресс: причины, виды, влияние на организм и как с ним бороться

Чай с мятой успокоит нервную систему

Иногда черный или зеленый чай полезно заменить травяным. Например, мятным. Мята — отличное средство от раздражительности и волнения. Душистые листья нормализируют давление. Благодаря ментолу, который есть в составе листьев, чай с мятой взбодрит, придаст сил и энергии, простимулирует деятельность мозга.

Рецепт мятного чая

• 1 ч.л. чая
• веточки мяты
• лимон по вкусу (на блюдце)
• мед по вкусу (отдельно)

Возьмите фарфоровую или стеклянную посуду, насыпьте чай и добавьте пару веточек свежей или высушенной мяты. Залейте кипяченой, немного остывшей водой. Дайте напитку настояться минут 10. Можно пить, закусывая лимоном и медом.

Не заваривайте чай дважды

Многие из нас любят доливать кипяток во вчерашнюю заварку, но в таком чае уже практически не остается никаких полезных веществ. Более того, некоторые сорта чая спустя время после заварки начинают выделять токсические вещества, поэтому использовать чай второй раз не советуем.

Температура воды для заваривания чая — это важно

Какова оптимальная температура воды для заваривания чая? Здесь все зависит от самого чая. Например, черные сорта лучше всего заваривать водой температурой 90 градусов по Цельсию. Для зеленого чая стоит использовать воду температурой 80-85 градусов. Для красного и белого чаев рекомендуемая температура воды составляет 60-70 градусов.

Пена при заваривании чая — хороший знак

Если при заваривании чая появляется пена, то это верный признак того, что вы правильно заварили чай. Пену следует размешать ложечкой, чтобы она вошла в отвар. Если пена обладает неприятным запахом, то можете ее убрать.

Чай с чебрецом против бактерий

Чай из чабреца имеет антибактериальные свойства. Он дезинфицирует и очищает слизистые оболочки организма. А здоровье желудочно-кишечного тракта, как мы знаем, напрямую связано с внешним видом кожи. Зимой такой чай эффективно справляется с воспалительными процессами верхних дыхательных путей.

• 1 ч.л. чебреца
• 1 ч.л. чая
• 2 стакана воды

Траву залейте литром кипятка и оставьте настаиваться около четверти часа. Затем заварить чай и долить в него настой травы. Можно добавить лимон по вкусу.