Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зачем принимать протеин для похудения

Правила приема протеина для девушек

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильное и сбалансированное питание при занятиях в спортивном зале крайне необходимо. В противном случае пользы от тренировок будет мало. Девушки часто задаются вопросом, можно ли им принимать протеин и как это делать разумно. Организм женщины и мышечная масса устроена иначе, чем у мужчин, поэтому здесь есть свои нюансы.

Протеин ускоряет восстановление после тренировки

Многочисленные исследования подтверждают, что синтез белка ускоряется в случае, если его принимать до и после тренировки.

Принимая сывороточный протеин, вы значительно продвинетесь в наращивании мышечной массы, так как он усваивается быстрее любого другого вида белка. Даже мясо курицы или рыба не могут сравниться с ним в этом.

Таким образом, предтренировочный протеиновый коктейль подготовит ваши мышцы к послетренировочному восстановлению, обеспечив их достаточным уровнем аминокислот для успешного преодоления всех последствий изнурительной тренировки.

Как принимать протеин для похудения?

Как было сказано ранее в период похудения у спортсмена стоит две задачи: а) сжечь максимальное количество лишнего жира; б) сохранить максимальное количество мышц во время низкоуглеводной или безуглеводной диеты

Читать еще:  Железы которые отвечают за похудение

Для этих целей прекрасно подходят протеины с длительной скоростью всасывания. Противоположные варианты подходят как до, так и после тренировки. В целом задача спортсмена в период «сушки» сводится к минимизации углеводов и сжигании бОльшего кол-ва ккал, чем он получает в течение дня.

Как и при наращивании мышечной массы, так и при похудении необходимо уделять пристальное внимание не только питанию, но спорту и отдыху. Только комплексным подходом можно в кратчайшие сроки достичь действительно желаемого результата.

Как правильно готовить протеиновый коктейль?

Приготовления коктейля для приема протеина не составляет труда, но есть определенные тонкости, которые приходится учитывать, чтобы не разочароваться в результате. Точная дозировка порошка и жидкости для протеинового коктейля рассчитывается исходя из роста, веса, целей и других индивидуальных особенностей спортсмена. Но в среднем, как правило, при наборе массы для роста мышц протеин принимают по полной порции, растворяя его в молоке или фруктовом соке. Во время сушки тела для сжигания жира порцию уменьшают и принимают протеин в объеме около 0,5 от рекомендованной меры.

Не стоит принимать протеин вместо всех остальных белковых продуктов в рационе. Для здорового питания и нормальной работы пищеварительного тракта спортивное питание может составлять не больше половины белка в рационе, вторую половину нужно получать из натуральной пищи. Это правило касается всех спортивных диет и позволяет принимать протеин безопасно и эффективно.

Что такое протеин?

Протеин — это белок, такой же как в мясе, твороге и яйцах, только представлен в виде порошка и содержит минимум углеводов. Его делают из обычного молока, вернее из молочной сыворотки, которая проходит несколько этапов производства:

  1. Пастеризация
  2. Ультрафильтрация
  3. Микрофильтрация
  4. Диафильтрация
  5. Распылительная сушка
Читать еще:  Земляная груша топинамбур для похудения

В результате этих этапов получается готовый продукт, который представлен в каталоге нашего интернет-магазина.

Почему протеины особенно полезно принимать в зрелом возрасте и пожилым людям?

Сывороточные протеины, будучи ценными источниками легкоусваиваемого белка, способны помочь пожилым людям предотвратить связанную с возрастом потерю мышечной массы и силы. Этот факт особенно важен для тех людей, которые ведут активный образ жизни или тренируются с отягощениями.

Анализ научных данных, полученных в результате исследования здоровья и питания пожилых людей (2005-2014 г), показал, что большинство из них не получают достаточное количество белка в своем рационе. Существуют доказательства того, что потребление белка пожилыми людьми должно быть на 25-30% выше, чем текущие ежедневные рекомендации.

Для эффективного уменьшения возрастной потери мышечной массы, пожилым людям рекомендуется ежедневно потреблять белка не менее 1-1,2 г/кг массы тела. Упражнения с отягощениями совместно с приемом сывороточных протеинов особенно полезны для пожилых людей, поскольку старение связано с прогрессирующей потерей массы и силой скелетных мышц (известной в медицине, как саркопения). Саркопения существенно увеличивает риск падений и травм у пожилых людей (Clynes, Calcif Tissue int 2015). Было показано, что употребление сывороточного белка после тренировок с отягощениями увеличивает синтез мышечных волокон и препятствует их распаду, помогая мышцам расти в период восстановления после упражнений. Применение сывороточного белка во время тренировочного процесса увеличивает его эффективность в 1,5 раза в отношении роста и поддержания мышечной массы, в отличие от занятий без его использования.

В отличие от других молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, сывороточные белки «Binasport» могут применяться пожилыми людьми с непереносимостью лактозы, при этом потребители могут не опасаться нежелательных последствий для ЖКТ и ,в то же время, получать дополнительный к рациону ценный источник белка.

Читать еще:  Золотая иголочка для похудения

Альфа-лактольбумин, бета-лактоглобулин, иммуноглобулины и лактоферрин, входящие в состав сывороточных белков , обладают выраженными иммуностимулирующими свойствами и могут оказать неоценимую поддержку организму , когда он вынужден бороться с инфекцией, воспалением или иными заболеваниями.

Учитывая свойство сывороточных белков способствовать нормализации уровня сахара в крови, они становятся незаменимым продуктом для людей, испытывающих подобные проблемы . Прием протеиновых коктейлей «Binasport” в составе низкокалорийной диеты помогает не только в плане нормализации уровня сахара в крови, но даже способен обратить вспять процесс развития диабета.

Протеиновые комплексы и дополнительные источники белка

Многие атлеты рекомендуют купить протеиновые батончики для повышения энергии. В них очень много белка, их удобно использовать, не нужно готовить и размешивать протеиновый коктейль. Кроме того, они очень вкусные.

Достаточно съесть один батончик после тренировки, чтобы не беспокоиться о разрушении мышц. Также большой популярностью пользуются комплексные протеиновые смеси. Они позволяют сочетать в себе все плюсы, чтобы избежать недостатка энергии в любой период после тренировок и во время отдыха.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector