Задания для мотивации похудения
Правильное питание — это не краткосрочные ограничения в еде, а философия жизни. Важно понимать, как продукты влияют на организм и сознательно выбирать для себя лучшие, соблюдая несколько важных принципов.
Во-первых, пейте воду. Она влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения. Сколько нужно выпивать воды в день? Формула проста: 30 мл на 1 кг идеальной массы тела = столько воды вам нужно выпить за день.
Во-вторых, не переедайте и следите за размерами порций, особенно фруктов и сладкого. 200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня вашему организму будет вполне достаточно.
В-третьих, не пропускайте завтрак и обед. Иначе вы способствуете замедлению метаболизма и обрекаете организм на голод. Он обязательно восполнит упущенное вечером и попросит на ужин не самую полезную еду.
В-четвертых, прием углеводов лучше сместить в первую половину дня. После 15:00 старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо. Вместо латте и капучино — пейте черный кофе. Сладкие сиропы или сливки очень вредны для фигуры.
Помните, что потеря килограммов на 80% зависит от питания и всего на 20% — от физической активности.
Выработка правильной мотивации к похудению
Начать следует с того, что слово «надо» (вместе со словом «должен») вообще чуждо любой мотивации, которая представляет собой движение изнутри (желание сделать что-то, рожденное из внутренних побуждений). Это не значит, что мотивация не может появиться под воздействием внешних факторов, но обязательным условием является ВНУТРЕННЕЕ ориентирование на достижение цели, направляющее жизненную энергию.
Когда человеку необходимо приложить пусть даже небольшое усилие, ему важно понимать, ЗАЧЕМ он это делает, а в вопросе похудения мы говорим о длительной и изнуряющей работе над собой, поэтому посыл «надо» или «должна», основанный на влиянии внешних и чуждых идей общества, не станет достаточным стимулом, а будет только способствовать подрыву самооценки. Так что прежде всего следует разобраться в целях.
Мотивация для похудения: Ошибка в постановки целей
Многие возразят, что цель как раз ясна и прозрачна (в отличие от способов и методик): «Похудеть, чтобы стать красивой, стройной, желанной», – но в этом и заключается основная проблема.
Допустим, вы решили привести себя в порядок к лету, и две недели спартанского режима пройдены успешно: из зеркала на вас смотрит изнуренная, но похудевшая и довольная собой личность. То есть цель достигнута, и что дальше? Зачем продолжать себя мучить, зачем тренировки, зачем отказ от любимых сладостей? Никто не ответит на эти вопросы, только вот к следующему теплому сезону снова появятся статусы из рубрики «Пришла весна.
Из под кровати потихоньку пробиваются весы!» В данном случае цель подменяется результатом. Мотивация для похудения должна быть конкретная и основательная.
