Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Загрузочные дни при похудении

Что такое читмил, и как он помогает при похудении?

Узнайте, почему в читмиле есть смысл, и как он помогает избежать застоя при похудении. Даны рекомендации по частоте углеводной загрузки для мужчин и женщин.

Автор: Майк Вайденбах

Многие современные диеты разрешают читмил или целые загрузочные дни в течение недели. В этом есть смысл, ведь такой подход позволяет худеющему придерживаться плана и видеть свет в конце туннеля.

Читмил препятствует замедлению метаболизма. Кроме того, загрузочный день окажется полезным, если вас пригласили на мероприятие вроде свадьбы или дня рождения.

Вопрос в том, каким должен быть читмил, сколько читмилов/рефидов нужно в неделю, и может ли загрузочный день быть контрпродуктивным?

Почему потеря веса прекращается?

Диета сокращает до минимума уровень лептина, трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) при повышенном уровне кортизола. Лептин подавляет чувство голода, Т3 и Т4 увеличивают базовую скорость метаболизма, а кортизол повышает уровень сахара в крови и ускоряет распад белка.

Человеческий организм в процессе эволюции научился сохранять жировые отложения за счет потери мышечной массы. Хитрость заключается в том, чтобы обратить вспять эти негативные процессы, заставив тело думать, что вы уже не ограничены в потреблении калорий.

Разновидности читинга

Существуют разные подходы, как именно и в какую диету следует вводить читинг дни. Вот список наиболее известных версий читинга:

    Диета обманщика. Понятие читинга в диетологию в 2005 году ввёл американец Пол Ривас, который описал его принципы в своей книге «Диета обманщика». Он разработал метаболические качели: диету, сопровождающуюся днями, когда можно позволить себе лишнее. По версии Риваса, в течение пяти дней рацион должен быть низкокалорийным, с уменьшенным количеством углеводов (что-то наподобие средиземноморской диеты). В уикэнд можно есть всё, что захочется, сыр, мороженое, орешки, пиццу, но в разумных пределах.

Читинг бодибилдера. В 2008 году спортсмен Джоэль Марион описал углеводные горки, испробованные им лично. По мнению Мариона, подкрепленному большим количеством интересных медицинских фактов, упомянутых им в его книге «Обмани, чтобы похудеть», шесть дней в неделю нужно соблюдать низкокалорийную диету и употреблять разнообразные полезные продукты. Одновременно ежедневно по чуть-чуть нужно наращивать количество углеводов в рационе. Последний день недели следует расслабляться, позволяя себе всё любимое и вкусное. Занятия спортом при таком питании обязательны. За 16 недель можно из пухлячка превратиться в обладателя великолепной спортивной фигуры.

Классический цикл. Его разработали фитнес-тренеры и диетологи Хайди и Крис Пауэлл. Их план рассчитан на 3 месяца, на протяжении которых необходимо тщательно подсчитывать съеденные калории. Начинается диета с читинг дня, когда можно себе позволить всё, что угодно, на 2500 ккал. Затем шесть дней подряд нужно чередовать белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал соответственно. Седьмой день — загрузочный, на 2000 ккал, после чего цикл повторяется.

Читать еще:  Интенсивность занятий при похудении
  • Гедонистический подход. Этот вариант читинга предложила нью-йоркская фуд-блоггерша Марисса Липперт. По ее мнению, не стоит посвящать жизнь употреблению сельдерея. Ее диета, рассчитанная на 8 недель, состоит из низкокалорийных, но разнообразных и вкусных продуктов. Два дня в неделю можно «согрешить», позволив себе что-то высококалорийное. Но с условием: гадости вроде чипсов не есть, запретная еда должна радовать и взор, и вкус: прекрасный десерт отлично вписывается в ее концепцию.
  • Читинг для похудения, или загрузочные дни с пользой для фигуры

    Но оказывается, наряду с ними, существуют также и дни загрузочные – читинг. Эти дни позволяют легче переносить «диетические» времена и добиваться более существенных результатов в похудении.

    Что такое читинг в диете и чем он может быть полезен?

    Так как же увеличение калорийности рациона позволяет терять больше килограммов? Рацион «дамы на диете» максимально упрощается и сокращается. Кто-то целыми день грызет зеленые яблоки и запивает их зеленым чаем, кто-то заполняет пустоту в желудке не слишком любимой гречкой, а кто-то и вовсе пьет чуть ли не один кефир. И вообще любая диета требует от нас чудовищной силы воли и невообразимой ответственности. А так хочется чего-нибудь запретного, вкусного и, желательно, калорийного!

    Но мы же знаем, как будет грызть совесть после опрометчиво съеденного кусочка пирога или пары шоколадных конфет. Это ведь, по сути, срыв диеты и крах всех надежд на обретение желанных форм! Но мало кто знает, что срыв может быть совсем неопасен и, более того, запланирован заранее. И в помощь нам как раз созданы загрузочные дни. Это наш новый соратник в борьбе за идеальные объемы.

    Читинг (в переводе с английского языка) — мошенничество, обман. А применительно к диете читинг означает намеренное, запланированное заранее нарушение диетического плана питания.

    Зачем нужен читинг?

    Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Во время диеты нашему организму не хватает питательных веществ, так как рацион меняется, порции уменьшаются, а калорийность их стремительно движется к нулю. Настроение ухудшается, мы ощущаем себя как выжатые лимоны как физически, так и духовно, и мысли все чаще сводятся к тому, как было бы здорово хорошенько поесть. А все потому, что организм пребывает в состоянии стресса. Обмен веществ замедляется, организм, чувствуя сбои в привычном режиме питания, начинает экономить энергию, как бы аккумулировать ее внутри себя. И вот здесь как раз не помешало бы устроить своему организму маленький и крайне неожиданный сюрприз: подбросить ему необходимое количество энергии для исправной работы и отменного настроения.

    Читинг — это маленький праздник для вашего организма, сигнализирующий ему, что все нормально и не надо аккумулировать энергию.

    Есть у читинга также еще один очень существенный плюс. Так как «срыв» диеты запланирован и продуман нами заранее, не возникает давящего чувства вины и ощущения, что все испорчено, из-за нашей неспособности себя дисциплинировать. Мы понимаем, что процесс похудения у нас под контролем и все меры, предпринятые в загрузочные дни, направлены исключительно на поддержание организма в отличной форме и улучшение результатов диеты.

    Читать еще:  За 100 дней можно похудеть

    Правильный читинг

    Цель читинга – ускорение метаболизма. Мы как бы даем понять своему организму, что все в порядке, не стоит экономить энергию и можно работать в привычном режиме.

    Важно понимать, что читинг не является стихийным явлением. Он должен быть запланирован заранее. И, как своеобразная, но все-таки составная часть диеты, он имеет свои правила:

    1. Есть можно все, невзирая на калорийность. Но нужно постараться отдавать предпочтение продуктам с большим содержанием клетчатки. Они требуют больше времени на усвоение и дают ощущение сытости на долгий срок. (каши, орехи, овощи, фрукты и т.д.).
    2. Чувство меры – наш главный союзник. Да, к сожалению, даже в этот день бросаться в гастрономический омут с головой — непозволительная роскошь. Можно съесть, например, один, но приличный кусочек торта. Съедать весь торт в одиночку совсем не обязательно.
    3. Продолжительность читинга может составлять от 1-го до 5-ти дней. Мера эта для каждого своя и зависит от реакции организма и продолжительности диеты. Так, если диета рассчитана на две недели, то двух загрузочных дней будет достаточно. А если процесс похудения затяжной и составляет полгода или год, то читинг своему организму нужно устраивать каждые пять дней.
    4. «Без воды и ни туды и ни сюды». Как и в любой другой «диетический» день выпивать рекомендуется не менее 2-х литров воды.

    Итак, читинг – это маленький праздник живота для всех худеющих, дарящий им возможность, без лишних стрессов и болезненных ограничений, медленно, но верно двигаться к своему идеалу красоты.

    Чувство вины, которое испытывает человек при срывах на диете

    Людям что-то запрещается, и они еще больше этого хотят, в итоге происходит так называемый срыв, а непосредственно чувство вины сводит некоторых с ума. Малое отступление от имеющейся диеты и вовсе может превратиться в жор. Но ни в коем случае нельзя идти на поводу у таких эмоций и чувствовать себя виноватым. Просто стоит время от времени позволять себе небольшую слабость (желательно не чаще раза в неделю) в виде, например, маленького кусочка тортика.

    Как использовать загрузочный день

    Дни зарядки или приема пищи могут принести как психологическую, так и эмоциональную пользу. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

    • Как часто вы можете делать упражнения в этот день, зависит от того, как быстро вы хотите достигнуть результатов. Решайте, сколько тренироваться, исходя из того, каковы пропорции вашего тела.
    • Не думайте, что есть на ночь или объедаться на вечеринках — это просто переедание. Это плохая привычка, от которой нужно избавиться.
    • Если вы планируете свадьбу, юбилей или другое крупное торжество, то наметьте день зарядки и диеты незадолго до него. В нужный день можете есть все, что вам предлагают, пока не почувствуете себя сытым, но это не значит, что вы можете есть столько, сколько влезет: подаваемые блюда более калорийны, чем ваша обычная еда.
    Читать еще:  Звезды голодают чтобы похудеть

    Если сделали ошибку, вдохните, измените рацион снова и гонитесь за результатами дальше. Чувство вины только удручает.

    Питание во время и после читинга

    В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

    Вода с куркумой по утрам «натощак»: польза и возможный вред

    Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

    Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

    Недоедание вредно не только для здоровья, но и для красоты

    Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

    Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector