Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занимаемся гимнастикой для похудения

Сколько калорий сжигается при занятиях гимнастикой

Автор: Дмитрий Сироткин

Насколько гимнастические упражнения полезны для похудения?

Они явно уступают таким высокоинтенсивным занятиям как бег или езда на велосипеде. Но насколько?

Давайте рассмотрим этот вопрос на цифрах .

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, занимаясь гимнастикой, вы можете в среднем израсходовать от 240 килокалорий (при весе 60 кг и умеренном темпе) до 480 килокалорий (при весе 120 кг и умеренном темпе):

Расход калорий при занятиях гимнастикой (ккал в час)

В данном случае диапазон возможных результатов ограничен средними показателями (умеренным темпом занятий). Понятно, что при занятиях в медленном темпе они будут ниже, а при занятиях в быстром темпе — выше.

Тем не менее, в целом можно сказать, что похудение явно не является основным результатом гимнастических упражнений. Данные показатели сжигания калорий немного выше, чем при ходьбе в умеренном темпе (см. Сколько калорий сжигается при ходьбе), и немного ниже, чем при занятиях силовой йогой (см. Сколько калорий сжигается при занятиях йогой). А по сравнению с показателями наиболее эффективных видов упражнений (например, бега или прыжков со скакалкой) они примерно в три раза менее эффективны.

В заключение давайте кратко рассмотрим преимущества и недостатки гимнастики для похудения.

Преимущества гимнастики

  • Легкость освоения
  • Комплексная нагрузка на разные мышцы тела
  • Бесплатность (при занятиях дома)
  • Возможность заниматься почти в любом месте
  • Большое разнообразие упражнений
  • Хороший общеоздоровительный эффект
  • Минимум противопоказаний по здоровью, возможность использовать комплекс упражнений, рекомендуемый при каком-либо заболевании

Недостатки гимнастики

  • Достаточно низкий показатель сжигания калорий
  • Для похудения нужно заниматься достаточно долго (желательно не меньше часа), не все могут найти столько времени
  • Некоторая монотонность занятий

Возможно, вас также заинтересуют следующие статьи о похудении и тренажерах:

  • Занятия для похудения
  • Методы похудения
  • Советы для начинающих по занятиям в зале

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Как дыхание помогает похудеть

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде . Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного ( даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов ) и не требует подготовки.

Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Май 11th Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения.

Многие ищут в интернете «гимнастику для похудения«. Если Вы это сделали не имея серьёзного намерения похудеть, то пройдите мимо — эта страница не для вас.

В двух словах для тех , кто не любит читать, скажу следующее: » Перейдите на страницу «Здоровье» и начните с «Оздоровительной гимнастики для всех!» Там вы найдёте видео с объяснением всех упражнений. По мере того, как вы усвоите комплекс, то есть его первую часть, ваше тело подготовится к более серьёзной нагрузке. После этого можно перейти к «Партерной гимнастике». В этом разделе также имеются видео-объяснения. В конце каждой части вы найдёте видео с полным занятием. Если Вы решили похудеть во что бы то ни стало, и хотите ускорить эффект похудения, повторяйте весь комплекс ежедневно утром и вечером. И не забывайте, что это только начало!

Для тех, кто хочет зайти в корень проблемы, советую задержаться на этой странице. Может быть мои знания и мой жизненный опыт подскажут вам более верный путь к похудению для Вас лично и помогут найти корень Вашей проблемы избытка веса.

В последнее время всё чаще и чаще мы видим новые видео на YouTube,

в которых молодые стройные красивые девушки наперебой предлагают гимнастику для похудения. Некоторые из них для большей привлекательности предлагают похудение, занимаясь всего лишь 10-15 минут в день. Смотрим на них и душа радуется: «Наконец-то, «открытие века»! Всего лишь 10-15 минут в день и мы разрешим нашу самую большую проблему, которая накапливалась годами и годами нашей жизни… Ребята и девчата!, кто предложит меньше? Я с вами!»

Читать еще:  Заговор для похудения расческа

Ну, конечно, начинать можно и с этого. Но не ждите супер-результатов. Что посеешь- то пожнёшь. Могу добавить: сколько посеешь, в расчёте из этого и соберёшь.

Мы видим их молодыми красивыми стройными и делающими определённые упражнения из какого-либо вида гимнастики. Мы, по своей природе, склонны верить в то, что видим собственными глазами. И нам кажется, что если и мы будем выполнять эту гимнастику, то и мы станем такими же, как они. Или хотя бы похожими.

Они, девушки, тоже в это верят. Ведь у них же получается, так почему у других не должно получиться? Но многие из них никогда и не были толстыми, и уж тем более больными и старыми.

Я ни в коем случае не критикую этих девушек. Даже, наоборот, я их очень люблю. Ведь именно они показывают мне и всем остальным пример красоты, здоровья и наиболее привлекательных пропорций женского тела.

Смотрите на нас! Делайте как мы! И вы, обязательно, станете такими же, как мы! — не работает.

Похудеть любой ценой!

Здравомыслящий человек просто не должен ставить перед собой подобную цель — похудеть во что бы то ни стало! Жизнь не стоит на месте. Жизнь идёт вперёд. И каждую минуту вашего времени, вам остаётся жить на минуту меньше. Если вы будете тратить всё ваше время только для того, чтобы похудеть, когда же жить будете. Придёт время, когда так похудеете, что одни кости останутся, а потом и эти исчезнут.

Я не отговариваю Вас от гимнастики. Я просто предлагаю отнестись к этому вопросу здраво. Само по себе похудение не должно быть целью. В жизни столько всего разного и интересного, что стоит попробовать, пока мы здесь, в материальном мире. Найдите что-либо супер-интересное для вас , то что вас притягивает, то , что захватывает до такой степени, что всё остальное уходит на второй план. Наполните Вашу жизнь смыслом.И всё остальное встанет на свои места. Похудение начнётся само по себе. А вот если к этому Вы добавите немного гимнастики, чтобы вашим любимым делом можно было бы заниматься с большей лёгкостью и организуетесь с питанием, чтобы оно не отрывало вас от главного занятия вашей жизни — любимого дела, то дело сделано!

Возможно, Вы не станете тонкими и изящными, как эти девушки, но ведь главное не быть худыми, а быть удовлетворёнными от жизни.

Другое дело, если сама физическая работа вам доставляет удовольствие. Если Вы чувствуете жизнь, только тогда, когда Вы в движение. Ну, во первых, в этом случае Вам и не надо худеть. Наверняка Вашим формам могут позавидовать многие. Даже те же самые девушки-картинки.

Найдите своё дело!

Если Ваш вес намного больше нормы, то гимнастика для похудения, её любой вариант, несомненно даст вам результаты, но какой ценой? Ваше время и ваши муки.

Найдите себя в этой жизни.Найдите для чего Вы родились. Живите Вашей жизнью и Вашими идеями, а не мусором с реклам телевидения, даже если для того, чтобы найти себя, Вам придётся отказаться от телевизора. Вы увидите, что вам не так уж и надо похудеть. Телевизор притягивает и заставляет нас оставаться без движения на месте. Конечно, домохозяюшки уже приспособились: и посуду мыть, и готовить, а то и гладить перед телевизором. Вроде и дела делаются и не скучно.

Однако есть и другая сторона — реклама и не только. Мы все ненавидим рекламу. Но не смотря на это, она всё равно работает, как скрытое внушение. Но это одна из открытых сторон этого дела. Сами того не подозревая, мы хотим походить на актрис из различных фильмов. И не только на актрис. Никто и никогда не сделает главную героиню девушку с излишком веса. И даже если это и начали делать в некоторых программах здоровья, то только с целью заставить её похудеть.

Кто они эти загадочные женщины с экрана? По системно векторной психологии — это женщины, обладающие зрительным вектором, как правило, в придачу к кожному. Чтобы не загружать Вас особенно психологией, скажу,что их сама природа сделала тонкими и изящными. Почему именно они в телевизоре? Дело в том, что этот же вектор даёт человеку такое качество, как заражающая эмоциональность.

Представьте себе плачущего человека. Один плачет — мы даже внимание не обратим. А другой плачет — так не только мы, а и соседи по дому придут успокаивать. Я хочу этим сказать, что представители этого вектора имеют способность и качество эмоционально заражать окружающих. В природе это качество использовалось для предупреждения об опасности. Таким людям достаточно посмотреть в глаза, чтобы понять, когда надо плакать, а когда смеяться. Когда бежать, а когда задержаться.

Читать еще:  Желток яиц для похудения

Тех же самых девушек мы видим в видео различных гимнастик. Надо отметить, что не только их. Интернет, в отличии от телевидения, дал возможность и людям с другим векторным набором показать свою технику, свои методы тренировки, свою гимнастику. Их недостаток? Они прекрасно знают своё дело, но не способны заразить массы. Им не хватает того же самого зрительного вектора. И если Вы хотите добиться наибольших результатов от ваших тренировок — обратитесь за советом к ним.

Зачем же нужна гимнастика,

если по той же самой психологии, мы рождаемся с определёнными векторами, которые изначально задают нам нашу будущую физическую форму? Ну, во-первых, никто не рождается, чтобы быть жирным. Это явный признак нездоровья или не правильного образа жизни. И не надо говорить, что вам нравится так жить. Вспомните себя ребёнком. То, с чем вас выпустила в свет природа, так это ваша любознательность и неугомонность. Где она? Давайте называть вещи своими именами. У многих она просто обросла жиром. И это прежде всего следствие неправильного питания. А наше питание — это следствие нашего образа жизни. Насколько мы заняты и увлечены нашим любимым делом, если таковое, вообще, есть. Обратите внимание, что у людей страдающих избытком веса, вообще нет никакого любимого дела.

Здесь надо сказать и о тех людях, у которых не смотря на их любимое дело, вес всё равно растёт. Это очень интересная категория с оральным вектором. Дело в том, что оральный вектор заставляет человека по жизни максимально использовать рот. Как правило, и любимое дело этих людей строится на использовании этой части тела. Они рождены с этим качеством. Если они не занимаются своим любимым делом с использованием рта в какой-то определённый момент дня, то они или едят, или курят, или болтают, или сосут карамельки. И если они будут накладывать ограничения на использование этой части тела, это вгонит их в тяжёлую депрессию, которая может иметь в последствии самый неожиданный поворот с самым нежелательным эффектом.

Гимнастика — это хорошо!

Гимнастика для похудения — это тоже неплохо. Но это таже самая гимнастика, только с большей нагрузкой. А следовательно, это намного тяжелее. Не существует особенных движений, которые вас заставят похудеть. Есть только движения. А нагрузку Вы задаёте сами, пользуясь гантелями и другими утяжелителями. Или увеличиваете время занятий, частоту занятий или их интенсивность. Отбросьте сказки об особых упражнениях, которые сделают вас стройными и изящными.

Этим я не хочу сказать, что это невозможно. В жизни всё возможно. И если это основная цель вашей жизни, то несомненно Вы этого добьётесь. И цена при этом никакого значения не имеет.

В чем поможет ЛФК для коррекции фигуры

Занимаясь по персональному комплексу упражнений, под присмотром врача и инструктора, который постоянно присутствует в зале, пациенты:

  • Избавляются от лишнего веса – результат будет заметен уже после нескольких тренировок, и будет более выраженным, если дополнить занятия правильным питанием и массажем.
  • Корректируют объемы тела, что важно при накоплении жировых отложений в абдоминальной области.
  • Улучшают метаболизм – процессы обмена веществ, нарушение которых приводит к сахарному диабету, повышению уровня холестерина и атеросклерозу и другим заболеваниям.
  • Укрепляют мышечный корсет, чем снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Повышают иммунитет.
  • Нормализуют сон.

Всего два или три занятия ЛФК в неделю позволяют улучшить общее самочувствие и заметить перемены в фигуре и весе. По мере нормализации веса, количество занятий можно будет уменьшить или продолжить заниматься дома.

Елена Ростовцева, Краснодар:

Об удивительной китайской гимнастике узнала недавно, случайно наткнувшись на статью о ней в интернете. Сначала отнеслась с недоверием и осторожностью, но решила попробовать, так как уже измучилась от постоянных диет и тяжелых физических нагрузок в тренажерке. Начала заниматься и с удивлением обнаружила, что постоянно преследующее меня чувство голода отступило. За две недели удалось сбросить 2 килограмма, не делая больше совершенно ничего. Потом решила добавить еще и правильное питание. В результате за месяц, на одном только дыхании, у меня получилось -8 килограммов, что полностью нормализовало мой вес.

Владимир Марков, Новосибирск:

Всегда думал, что проблемы с лишним весом – не моя история. Я с детских лет занимаюсь спортом полупрофессионально (бокс), потому поддерживал себя в форме. Год назад получил серьезную травму, которая полностью исключила тяжелые физические нагрузки. Начал нарастать жирок на животе, боках и даже ягодицах, стало трудно подниматься по лестнице, а постоянным спутником стали орешки или сухарики, которыми хотелось занять время и руки. Обнаружил для себя китайскую «Цзяньфэй» и напрочь забыл о проблемах. За месяц вес пришел в норму, физические показатели выросли. Подумываю, может быть удастся вернутся в зал, хотя соревнования мне и не светят.

Читать еще:  Зерна чиа для похудения как принимать

Механизм работы дыхательной гимнастики для похудения

Во время исследований ученые смогли установить, что дыхательная гимнастика для похудения способна сжечь на 140 процентов больше жировых отложений в сравнении с бегом. При этом на протяжении всего дня метаболизм находится на высоком уровне, что также способствует поддержанию необходимой массы тела.

Когда были опубликованы результаты первого исследования, доказывавшего, что женщины могут эффективно использовать дыхательную гимнастику для похудения, они были встречены со значительной долей скепсиса. Однако дальнейшие исследования в этом направлении лишь подтвердили справедливость этого утверждения. Сегодня уже никто из физиологов не сомневается в том, что правильное дыхание является эффективным инструментом борьбы с жирами.

Если вы хотите узнать, будет ли для вас эффективна дыхательная гимнастика для похудения, то достаточно пройти весьма простой тест. Для этого вам необходимо расположить одну руку на животе, а вторую на груди. После этого вам следует сделать четыре вдоха-выдоха так, как вы дышите в обычной жизни.

Если рука, расположенная на груди, осталась не подвижной, то ваше дыхание является правильным. Именно дыхание с помощью живота позволяет максимально насытить организм кислородом. Когда во время дыхания двигается рука, лежащая на груди, то ваш организм постоянно испытывает кислородное голодание.

Кто-то покупает абонемент в фитнесс-зал, кто-то начинает бегать, кто-то устраивает себе «зубодробительные» тренировки. В итоге это приводит к тому, что человек просыпается наутро после тренировки с дичайшей болью в мышцах и во всем теле. Поднять себя и заниматься физической активностью дальше становится большой проблемой. В результате тренировочный процесс прерывается. После третьей-четвертой тренировки в таком режиме желание тренироваться пропадает совсем.

Источника энергии у человека два. Первый источник — жир, находящийся адипоцитах (клетках жировой ткани), второй источник — глюкоза, которая находится в виде гликогена в печени, мышцах и других органах человеческого тела, то есть сахар.

Когда мы говорим о процессе снижения веса, нам необходимо, в первую очередь, утилизировать жир. Нагрузки, при которых начинает гореть жирок, состаляют около 60-65% от предельной нагрузки, то есть это нагрузки не слишком интенсивные, не экстремальные, не пиковые.

Например, если вы занимаетесь спортивной ходьбой, темп ходьбы для снижения веса — тот, при котором можно комфортно поддерживать разговор. Произносить фразы из пяти-шести слов без одышки. Это правильная нагрузка.

Почему интенсивные тренировки плохо подходят для снижения веса?

Задача любого фитнеса – увеличение мышечной массы и увеличение мышечного тонуса. Процессы наращивания мышц – это процессы анаболизма, синтеза. Для активации этих процессов и нужны нагрузки интенсивные, тяжелые, использующие несколько подходов.

Кроме того, требуется специфическая диета. Любой грамотный тренер предложит вам съесть белковую пищу за 1,5 часа — 45 минут до начала тренировки, а после нее, закрыть так называемое «углеводное окно», съев что-либо богатое углеводами. Таким образом, в процессе интенсивной тренировки, вы прежде всего расходуете углеводы.

В то же время, процесс похудения предполагает стимуляцию обратных процессов, процессов катаболизма – то есть сжигания.

Катаболизм и анаболизм — это два разнонаправленных процесса, которые исключают один другой. Вы можете стимулировать либо процессы анаболизма, то есть роста мышц, либо процессы катаболизма, то есть сжигания жира.

Процессы катаболизма стимулируются умеренными нагрузками, составляющими 60-65% от максимальной. Кроме этого, нагрузки должны быть достаточными по продолжительности. Кроме стимуляции процессов катаболизма, нагрузки должны поддерживать достаточный тонус мышц. Как вариант подобных нагрузок можно рассматривать скандинавскую ходьбу.

Можно ли сочетать разные виды нагрузок?

Некоторые тренеры скажут вам, что все можно сочетать. Например, первая часть тренировки – кардионагрузки (ходьба по беговой дорожке и т.д.), вторая часть – работа с тяжестями. Но, на самом деле, это лукавство. К снижению веса подобная тренировка не приведет!

В таком сочетании, скорее всего будут увеличиваться мышцы, под толстым слоем жирка и успешное похудение вряд ли возможно.

Что же делать?

Вам сначала необходимо избавиться от избыточных жировых накоплений, и, только после этого, заниматься построением красивой фигуры. Система физических нагрузок на этапе снижения веса должна быть умеренной по интенсивности и направлена на сохранение достаточного мышечного тонуса и избавление от избытка абдоминального жира.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector