Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Заниматься зумбой для похудения

Зумба! Мой отзыв о любимом праздничном фитнесе

Это не первое впечатление от одного посещения занятия, а абсолютно осознанный отзыв о зумбе. Я занимаюсь регулярно уже два года, готовьтесь, будет много восторга :-). Статью публикую в рубрике «Мой путь в блоггинг», так как, без преувеличения, этот путь без zumba был бы не таким энергичным.

Чем зумба отличается от обычной аэробики?

Всем. Это, в первую очередь, ТАНЦЫ под заводные быстрые латино-американские ритмы (сальса, бачата, кумбия, меренге, румба, мамба, фламенко). Присоединиться к группе можно в любой момент, так как никогда не разучиваются новые движения. Как пел Высоцкий: «первых нет и отстающих». Тренер показывает связки сразу в быстром темпе, а вы повторяете. За несколько тренировок выучиваете движения, танцуете и получаете еще больше удовольствия.

Повторяются связки трижды за песню — на каждый припев и на каждый куплет. Иногда они довольно длинные, трудновато запомнить, но тут главный закон — не останавливаться. Если не получается повторить в точности за инструктором, просто двигайтесь в ритме танца.

Получится ли похудеть?

Если верить описаниям, за 60 минут очень подвижных танцев (без пауз и передышек) вы тратите 600 калорий. Верю, сходит 7 потов в прямом смысле :-). Но это все настолько весело и эмоционально, что вы не заметите, как прошло время. Можно и просто провести час на беговой дорожке, но как же это скучно… Зумба — веселая танцевальная вечеринка, тренировкой назвать язык не поворачивается. Я своими результатами довольна, хотя у меня есть еще калланетика, и от чего я худею быстрее, сказать трудно :-).

Кому подходит зумба?

Представителей мужского пола я на тренировках не видела. Видимо, они просто не умеют танцевать. Молоденьким девушкам и без зумбы эмоций хватает, поэтому среди почитателей праздничного фитнеса чаще всего замечены женщины от 30 до 45 лет. Очень яркая эмоциональная разгрузка, веселое похудение в хорошей компании.

На первых тренировках продержаться достаточно сложно. Постепенно организм привыкает к часовой интенсивной нагрузке, и танцевать гораздо легче. Со временем вы делаете меньше суетливых движений, которые тоже вызывают быструю усталость, просто получаете удовольствие.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Лучше три, конечно, но редкий фитнес клуб предлагает столько тренировок в удобное время, поэтому можно заниматься зумбой он-лайн на сайтах (вот, например: http://video-dance.ru/) или купить диск. У меня целых 4 диска: 1 — разучивание движений, 2 — зумба кардио, 3 — зумба с гантелями , 4 — веселая вечеринка. Ведут американцы без перевода, но все понятно. Но… скучно одной плясать перед телевизором, если честно. Поэтому бегу на тренировку в любую погоду, лишь бы на час окунуться в атмосферу безумного веселья.

Про выбор тренера

Для меня это ключевой вопрос. От тренера зависит не просто многое, а абсолютно все! И эмоции, и похудение, и желание посещать класс зумбы. Я даже в какой-то момент перешла за тренером в другой фитнес клуб, лишь бы видеть перед собой увлеченную личность, которая хорошо чувствует музыку, пластична и очень эмоционально. Спасибо, Аня!

Не у всех получается достойно вести такую тренировку, поэтому лучше заранее узнать «звезд» в вашем городе или районе.

Надеюсь, мой отзыв о зумбе поможет определиться. Не пожалеете! Наши тренировки проходят примерно так:

Здорово! Жаль, у нас в городе нет таких танцев. Это действительно хорошая физическая нагрузка и эмоциональная разгрузка :-).

Ах, эти заводные латиноамериканские ритмы! Ноги сами в пляс просятся. Музыка, которая поднимает настроение ВСЕГДА!

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Читать еще:  Задания для похудения ног

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Положительные и отрицательные эффекты зумба фитнеса для похудения

Занятия этим видом фитнеса способствуют сжиганию большого количества энергии, и это делает зумба весьма привлекательной системой для всех, желающих избавиться от лишнего веса. Благодаря периодическим изменениям в хореографии, занятия всегда будут оставаться разнообразными. На первый взгляд может показаться, что это один из видов аэробики, что не совсем правильно. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе кардио нагрузки с силовыми, что увеличивает эффективность тренировок.

Важным преимуществом системы является работа всех мускулов тела, и нагрузка распределяется между ними равномерно. Буквально спустя месяц с момента начала тренировок вы заметите, что ваши мускулы окрепли. Зумба помогает не только бороться с жиром, но и избавляет от целлюлита. Безусловно, максимальные результаты будут получены только при сочетании тренинга с правильным питанием.

Темп проведения занятий достаточно высок, и важно правильно оценить свой уровень подготовки. Если вы посещаете групповые занятия, то в этом вам поможет тренер. Однако во время домашнего тренинга необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы не навредить здоровью.

Также важно научиться правильно дышать, ведь только при максимальном содержании в крови кислорода процессы липолиза протекают с высокой скоростью. Зумба фитнес для похудения предполагает интервальные занятия и при чередовании силовой и кардио нагрузок кратковременные высокоинтенсивные нагрузки переносятся организмом хорошо.

Контролируя дыхание, необходимо избегать появления отдышки. Если ваше дыхание затруднено, сбавьте темп и продолжайте тренироваться не так интенсивно. Благодаря разнообразным и веселым тренировкам можно так сильно увлечься, что вы совершенно забудете о пульсе. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то первое время необходимо осторожно выполнять все элементы, предполагающие прыжки. Научитесь слушать свое тело, и в этом случае зумба фитнес для похудения принесет вам только пользу.

Давайте выделим все положительные моменты, присутствующие в занятиях зумба:

  1. Дают мощный заряд энергии и помогают сохранять позитивное отношение к жизни.
  2. На тренировке работают все мускулы тела.
  3. Ускоряет процессы липолиза.
  4. Можно тренироваться под руководством тренера или дома.
  5. Доступна каждому человеку вне зависимости от его уровня подготовки.
  6. Нет жестких требований к технике выполнения движения, и новички быстро обучаются.
  7. Можно заниматься даже в пожилом возрасте.
  8. Тренировки под музыку не могут быть однообразными.

Минусов у зумба фитнеса для похудения практически нет. К таковым, пожалуй, можно отнести необходимость иметь чувство ритма. Кроме этого зумба фитнес для похудения не поможет опытным атлетам прогрессировать, так как им необходимы более интенсивные нагрузки. Если проанализировать отзывы людей, занимающихся этим направлением фитнеса по всему миру, то они говорят не только о высокой эффективности занятий в плане похудения, но и положительном воздействии на жизнь. Также заметим, что при желании любой человек влюбленный в зумба может стать инструктором. Для этого необходимо пройти быстрое обучение и после этого сообщество будет оказывать вам всестороннюю поддержку.

Читать еще:  Инженер теплотехник малахова похудение

Лучшие советы для сжигания калорий

  • Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
  • Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

Худей в танце: чем полезна Зумба для потери веса

Сейчас больше не нужно объяснять, что такое Зумба, так как это довольно популярное направление тренировок. Эти зажигательные танцы помогают похудеть без особых усилий. Естественно, это отличное кардио. Но в танце ты не будешь думать о сердечном ритме или чрезмерных усилиях, которые ты прилагаешь на тренировке. Тебе будет не до того — танцевать ведь так весело.

Латинские танцевальные движения являются основой для этого стиля занятий, но в зумбе также есть движения из танца живота, хип-хопа и реггетона. Акцент занятий на удовольствие от движений. И такая тренировка помогает похудеть. Поскольку Зумба быстро сжигает калории, она может помочь тебе потерять значительное количество веса за один месяц.

Совет: начни сегодня, и в Новый год ты войдешь летящей походкой!

Сколько калорий сжигает Зумба

Это тип быстрого танца. Один час Зумбы сжигает около 446 калорий, но все зависит от твоего веса — чем он больше, тем больше калорий ты сожжешь, ведь все подвязано на движениях с собственным весом. Скажем, если ты весишь 70 кг, то сожжешь около 450 ккал за 1 час Зумбы. Если ты весишь 80 кг, то сожжешь 532 калорий.

Чтобы потерять 1 кг жира (не воды) нужно сжечь 7500 калорий, поэтому с тремя часовыми сессиями Зумбы в неделю ты можешь худеть по меньшей мере на 0,5 кг в 2 недели. Если ты танцуешь по такому графику, и сократила рацион на 500 калорий в день меньше, чем тебе нужно для поддержания своего веса, ты должны сбрасывать по 1 кг жира в неделю. Так что, можешь посчитать, за сколько ты похудеешь до желаемого веса.

1 кг жира в неделю (потерю жидкости мы не считаем) — это быстрый, но здоровый уровень потери веса. Более быстрое похудение означает, что ты теряешь мышцы вместо жира.

Расписание тренировок

Тренеры рекомендуют тренироваться от 60 до 90 минут ежедневно, чтобы похудеть. Хотя посещение ежедневных занятий может показаться непрактичным, ты запросто можешь работать дома — сейчас есть много видео в интернете с занятиями Зумбой. Если у тебя нет часа для тренировки, ты можешь разбить свое танцевальное занятие на сеансы продолжительностью не менее 15 минут в течение дня. Так ты получить те же преимущества, что и при более длительной тренировке.

Чем полезна Зумба

Интервальная тренировка, которая представляет собой кардио-нагрузку, имеет несколько видов высокой и умеренной активности, которые чередуются между собой. Это помогает сжигать больше калорий, чем активность средней интенсивности. Другими словами, Зумба включает в себя как быстрые, так и медленные танцы, поэтому она действует как интервальная тренировка.

Зумба задействует все тело, помогая привести в тонус каждую группу мышц. Особенно полезна она для спины и брюшной полости, поэтому танцоры часто имеют тонкую талию.

Танцевальные движения могут также улучшить осанку и гибкость. Если ты чувствуете себя подавленной после тяжелого рабочего дня, или испытываешь стресс, атмосферная тренировка на Зумбе поможет тебе расслабиться и обрести уверенность в себе.

Читать еще:  Или вареные яйца полезные при похудении

Зумба для начинающих видео урок

Если вы надумали заниматься зумбой в зале с группой, на первых парах не стоит слишком расстраиваться, если некоторые элементы даются вам гораздо тяжелее, чем рядом стоящему. Большинство групп смешанные, некоторые приходят в первые, а некоторые танцуют зумбу уже несколько лет. Более того по началу ваш танец будет больше похож на танец неуклюжего слона, и вы должны быть к этому готовы. Но по прошествии нескольких тренировок вы поймаете ритм отточите технику и будете получать поистине огромное удовольствие от танца.

В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку. Зумба достаточно серьезный вид фитнесса, содержащий в себе выполнение сложных элементов дающих нагрузку на разные группы мышц в быстром темпе. Воздействие на не разогретые мышцы и связки может привести к растяжениям или даже их повреждениям.

Занятия фитнесс зумбой конечно эффективны, однако не стоит забывать и о правильном питании, ведь забывая о том, что расход калорий должен быть большим, чем их потребление приведет к спаду эффективности тренировок, а в случае обжорств, снизят их до нуля.

Похудение с помощью зумба будет эффективным, если заниматься три раза в неделю не менее 30 минут, во время занятия не забывайте о дыхании. Так же следите за водным балансом, так как тренировка достаточно интенсивная и может привести к обезвоживанию организма. Не занимайтесь натощак или во время жестких диет, это может привести к обмороку, по причине все той же интенсивности.

Для тренировки в стиле зумба выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть свободная футболка и широкие мешковатые штаны, так и двигаться будет легче и это позволит скрыть недостатки фигуры и отдаться только ощущениям во время танца исключая комплексы и стеснение.

Перед тем как приступить к занятиям советуем вам пройти обследование у врача, это позволит исключить возникновение проблем со здоровьем, ведь каждый вид тренировки имеет свои противопоказания и зумба не исключение.

Противопоказания

Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. Но это не так.

Есть ряд заболеваний, при которых от зумбы лучше воздержаться: это, например:

  • сердечная недостаточность,
  • гипертония,
  • варикозные расширения вен,
  • склонность к тромбообразованию.

Не стоит заниматься, если вы страдаете заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата или у вас есть травмы. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.

Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше всего сразу же обратиться к врачу.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу.

Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector