Занимаясь каким спортом лучше всего похудеть

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру

Чтобы стать стройной и удерживать результат есть три правила – мотивировка, питание и нагрузки физического плана. В этом нужно усвоить, какой спорт принесёт, достойный результат и даст возможность все поддерживать продолжительное время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают очень многие из нас. Спортивный жизненный образ или маленькая активность принесут собственный результат любому телу. Разобраться в данном вопросе нетрудно.

Сколько раз нужно посещать тренажерный зал: особенности тренинга

Различные виды тренировок и спортивных направлений созданы для развития и улучшение определенных процессов в организме. Это:

улучшение работы сердца и сосудов;
повышение выносливости и мышечной силы;
развитие гибкости и эластичности мышц.

Каждый из процессов стоит рассмотреть подробнее, что мы и сделаем.

Нагрузка на систему сердца и сосудов

Такой тренинг стимулирует укрепление вен и артерий, которые транспортируют кислород к тканям и органам. Регулярная кардио-активность позволяет сделать сердце более работоспособным, то есть оно будет перекачивать большие объемы крови за меньшее число сердечных сокращений. Что делает сердце и сосуды здоровыми.

При составлении плана тренировок стоит включать в него аэробные упражнения, то есть те, при которых улучшается состояние сердца и сосудов.

Работа на повышение выносливости и силы мышц

К мышцам применим такой термин, как усадка. Она происходит, когда человек перестает использовать мышцы и они сжимаются. Сила мышц и выносливость требуются даже в повседневной жизни и бытовых делах абсолютно неспортивного человека. Выносливость позволяет выполнять какую-либо работу дольше без признаков усталости, а мышечная сила – быстрее и проще.

Мышцы, которые не находятся в усадке, используют более количество энергии, то есть калорий. Что позитивно отражается и на похудении.

Развитие гибкости и эластичности мышц

Многие занимающиеся спортом забывают о гибкости или не считают ее важность частью тренинга. А зря. Упражнения на эластичность и гибкость позволяют снизить риск получения травм и болезненных ощущений, как на тренировке, так и в обычной жизни. Поэтому растяжку и йогу не стоит исключать при составлении плана занятия.

С учетом данных типов нагрузки формируется частота, сложность и длительности проведения тренировок.

Как часто тренироваться в тренажерном зале: составляем правильное занятие

Чтобы определить как часто нужно ходить на фитнес, сколько раз в неделю посещать качалку и как долго по времени должна длиться тренировка конкретно для вас, необходимо знать базовые принципы построения занятия. Это позволит получить максимальный эффект и не навредить организму.

Что нужно определить:

Частота – как часто мне заниматься?
Объемность – как тяжело мне должно быть?
Интенсивность – сколько по времени должен длиться тренинг?

Каждый тренинг должен включать разминку, растяжение и охлаждение мышц.

Разминка и охлаждение необходимо выполнять на каждом занятии. При этом интенсивность должна быть ниже, чем при выполнении основного упражнения. Средняя продолжительность – 5-10 минут.

Алина занимается на беговой дорожке в течение 45 минут. В качестве разминки и охлаждения она также использует дорожку, но на более медленном режиме ходьбы. Каждый из этапов у Алины длится по 5 минут.

Почему важна разминка:

стимулирует кровоток, идущий к мышцам;
снижает риск получения травм при выполнении основного упражнения.

А охлаждение наоборот не дает крови скапливаться в конечностях.

Растяжение мышц – это действие, которое необходимо выполнять после разминки и охлаждения. Она необходима для повышения эластичности мышечной ткани и гибкости, что позволяет выполнять тренинг более эффективно и уменьшить возможность возникновения болезненных ощущений. Важно знать, что не стоит начинать занятие с растяжки. Ей обязательно должна предшествовать разминка. Иначе можно повредить мышечную ткань.

Читать еще: Изи шейпер для похудения

Приседания со штангой. Исходное положение – стоя на прямых ногах на ширине плеч. Штангу нужно держать руками позади головы. Количество повторений – 15 раз.
Выпады с утяжелением. Делается обычным способом, как приседание с выпадом одной ноги вперед. В качестве утяжеления используются гантели для обеих рук.
Отжим гантели. Упираясь одной рукой и коленом в лавку, нужно другой рукой подтягивать гантель к груди. При этом вторая нога стоит прямо, а спина параллельна полу.
Подтягивания на перекладине. Хорошо прорабатываются мышцы рук и спины. Количество подтягиваний в самом начале зависит от возможностей тела человека. Вместо этого, можно использовать и другую конструкцию: тянуть верхний блок за голову. Количество повторений – 12 раз.
Работа на наклонной скамье. В положении лежа жим штанги от груди с оптимальным в индивидуальном порядке весом. Штангу можно заменить двумя гантелями.

Каким спортом заняться при очень большом весе, чтобы похудеть

Милые знающие девушки, подскажите, пожалуйста, какими физическими упражнениями можно заняться с весом 100 кг с целью похудения. Над питанием уже работаю, т.к.понятно, что без этого никакой спорт не поможет. Знаю, что бег и прочие ударные нагрузки типа степа при таком весе не рекомендованы. Силовые нагрузки, думаю, сейчас не нужны. Интересуют именно домашние занятия, не в зале.Возможности консультироваться у тренера нет. Ходьба, в том числе по лестнице, и плавание, само собой. Что еще? Бодифлекс? Пилатес? Танец живота? Видео Джиллиан Майклз? или это слишком сложно с таким весом?
Всем заранее спасибо за ответы.

Бег — самое эффективное! Мой муж весит 105 кг, как только начинает бегать, за месяц 5-6кг уходит.Все-таки придется идти в зал на беговую дорожку. А дома другие физ. нагрузки делать.

ходьба. много. не меньше 5-7 км в день. быстрым шагом

Заниматься бегом Вам сейчас нельзя, скиньте на диете минимум 20 кг, потом пойдете и будете заниматься спортом с личным тренером. Все врачи против бега, это будет нагрузка на сердце.

Со 100 кг можно без коленных суставов остаться.

Автор спрашивает какие упражнения безвредны и эффективны, а вы ее на бег отправляете! Я этим бегом артроз себе заработала. Только ходьба и желательно скандинавская (с палками).

У меня вес 85 кг и я не могу бегать — сразу колено правой ноги болит. Так что, ходьба, плавание, велотренажер, йога — это все наше 😉

элипс, хотьба
начните от 4 км-растите до 10 в день.
Скорость от 5 км/ч

Бодифлекс.15 минут в день.Результат уже через неделю.Рекомендую.

Мне кажется, пока просто много интенсивно ходить. Все эти пилатесы и йоги для похудения как мертвому припарки. Скинете килограммов 20 и можете силовые подключать. Ну и питание, конечно, обязательно контролируйте.

Тебе нельзя по лестнице ходить — ты бы гуглила, прежде чем ляпать что-то.

Тебе нужна ходьба и суставная обычная гамнастика — подготавливать суставы для более интенсивной нагрузки. Прямо бери все комплексы из интернета и по очереди занимайся. Потом перейдешь на интервальную ходьбу.

Читать еще: Изохронные тона для похудения

Можешь постепенно вводить упражнения с собственным весом (для начала по 6 раз в три подхода):
— отжимания (от стола или подоконника, если иначе не получается),
— отжимания обратные (от скамьи с руками сзади)
— подтягивания на низкой перекладине в наклоне

Не могу похудеть, я уже в отчаянии

Ищу единомышленников, нужно похудеть на 6-7 кг.

каким спортом заняться 18летней очень худой девушке?

Как похудеть на 15 кг? Набрала вес в отношениях.

Как похудеть? Где взять силы и стимул, если жизнь очень нервная.

Джиллиан для вашего веса это капецц будит

Можно ходить на беговой дорожке так быстро, как сможете. Гребной тренажер тоже неплохая штука. Как сбросить дома такой вес не представляю. Здесь нужно активное кардио. Только зал. Зал еще тем хорош, что если вы туда пришли, то трудно будет ничего не делать. Для того, чтоб не болели ноги/суставы не нужно экономить на спорт обуви. Испробовано на себе.

Запишитесь в тренажерный зал, там есть такой тренажер — эллипсоид, зверь просто, прорабатывает все тело сразу от ушей до пяток, очень эффективен для похудения. А вот бег не советую, можно колени повредить.

Плавание. С большим весом бегать вредно.

Эллипсойд действительно хорош и не нагружает суставы как дорожка.

Автор, поищите вконтакте поиском по видео следующую фразу
Ярослав Брин урок
Там 6 коротких видеоуроков — взгляд на похудение как на систему. Упражнения там предлагаются, в основном, для зала, но для каждого можно подобрать аналог дома со своим весом. Автор видео — фитнес-тренер. Он предостерегает от многих ошибок, которые совершают новички. Про питание очень толково рассказывает.
Прежде чем худеть, проверьтесь у эндокринолога, может, Вам лечение нужно.

давно известная истина, высеченная на скале: хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть умным — бегай. А врачи против)) да , у всего есть противопоказания, но мнение что бег — вреден, высосано из пальца.
Я передачу по нтв смотрела, что булку хлеба изобрели во времена второй мировой, чтобы уничтожить этим всю нашу нацию. и как мы еще не вымерли все, ведь там целый час говорилось о вреде хлеба) точно так же и с бегом. Физкультура — это всегда здоровье. моему деду 75 лет сейчас до сих пор бодрый, потому что каждый день бегает. Его ровесницы уже давно от старости померли половина, а остальные еле ходят)

у меня вес сто десять, попробуй иога для полных, Татьяна мыскина она по каналу живи в двенадцать дня была, сейчас почему-то нет, в инете только старые две записи, там чисто растяжка, мне ооооочень нравится, мож по позже снова будет в эфире, но занятия супер

Ходьба с лесли Сансон — найдите группу вконтакте, там описание и все видео. Мне очень нравится, может и вам подойдёт. С Джиллиан можно будет позаниматься, когда скинете слегка, а то коленные суставы пострадают.

автор, идите на аквааэробику пока. и на диету..

Я передачу по нтв смотрела, что булку хлеба изобрели во времена второй мировой, чтобы уничтожить этим всю нашу нацию. и как мы еще не вымерли все, ведь там целый час говорилось о вреде хлеба) точно так же и с бегом. )[/qуоте]
Вы ещё рен тв посмотрите,там говорят нас скоро инопланетяне захватят.

Читать еще: Жвачка после еды при похудении

побольше ходьбы Сарайтесь ходить в гору быстрым шагом

Можете прям щас начинать

Встали и пошли по лесенке на площадке вверх вниз чем больше тем лучше

связки укрепятся колени вес чуть сойдет начнете бегать

Бегать то же надо уметь технически неправильный бег убивает и сердце и суставы и у дрищей

Ищите книжки о спорте в гугле вам нужно офп начального уровня Все придумано до нас скинуть вес или набрать это самое легкое в спорте

Так же вы должны понимать что вес нельзя скидывать резко 10кг например быстрее чем за 3 месяца нежелательно

Ваша задача двигаться весь день

Это можно даже в квартире делать Взяли обручь покрутили пол часика Пошагали на месте По квартире походили

Идете на улицу не каких лифтов автобусов и пр двигалок для лентяев

Вес ваш от ленивого образа жизни

Ну и что бы дать больший эффект сократите энергию потребляемую конкретно это углеводы И в о же время если у вас голод увелисчте белковые продукты типа мяса грибов и тд

Но максимально исключайте такие продукты как хлеб картошка мучное прочее сахар В основном самые калории это сахар Исключите молочку максимально тк это то же большая калорийность

В то же время еште такие продукты как рис гречка и тд Вы должнеы достигать в питании того что бы вас не мучал голод что бы порции не сокращались а сокращались калории этих порций

Масло безусловно исключить Не жарьте а запекайте в духовке мясо там и тд или варите

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

всегда хвалят плавание- и на все группы мышц, и для сердца хорошо. выберите бассейн и вперед

Просто ходите по улицам, если стесняетесь, купите беговую дорожку и по ней ходите дома, бегать вам нельзя, сотрете коленные суставы.

Худеют от кальция(творог) и белка. Ужин, обязательно белковый с овощами и без соусов с лимонным соком и немного сбрызнуть из распылителя соевым соусом на салат овощной, солить немного при запекании или варке. Каши, я бы не советовала это углеводы и дробное частое питание, завтрак: творог с обезжиренным йогуртом и медом(немного), через 2-3 часа банан и яблоко и много двигаться,( банан придаст сил и радости, у меня подруга худеет на бананах, ест весь день только их на след день -600гр — 1 кг. Когда вы измените режим питания, вес будет уходить из-за этого, Или на дюкана сядьте и много жидкости пейте), на обед рыбку запеченную лосось или форель, хоть просто с огурцами или с овощным салатом, омега кислоты в рыбе не дадут коже обвиснуть при похудении, потом опять перекус, творог или йогурт и двигаться, а на ужин только белок, курицу запеките и сьешьте сколько захотите, с водой, без сладкого чая, без углеводов, сразу на след день заметите снижение веса, главное не останавливаться. А то люди худеют на 5 кг и опять начинают жрать. Впринципе, это правильное питание, с ударением на белки, я только так худею, белковый ужин это — 500 гр в день железно.

0 0 голоса

Рейтинг статьи