Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занимаюсь балетом как похудеть

Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка, в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира. Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе, размер мышц расти не будет, а значит, не будет увеличиваться вес.
Поэтому, занятия боди балетом, сегодня популярны для похудения у женщин.

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

  1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
  2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
  3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
  4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
  5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Важно! Эффект от занятий боди балетом виден не сразу, поэтому, наберитесь терпения и регулярно посещайте тренировки!

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.



Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

  • программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
  • программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
  • программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

  • помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
  • улучшает осанку, придает движениям грацию;
  • даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
  • нет ограничений по возрасту и весу;
  • эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

  • не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с позвоночником;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • любые заболевания в стадии обострения.

Боди балет для начинающих: полезная информация

Балет и классическая хореография пользуются большим успехом на протяжении многих десятков лет. В советские времена много девочек хотели стать балеринами, ведь тогда на экранах телевизоров балет был частым гостем. Сегодня ситуация несколько изменилась, но у каждой девушки есть возможность приобщиться к этому виду искусства. Более того, боди балет для начинающих поможет вам избавиться от лишнего веса.

Хотя боди балет появился еще в девяностых годах, его можно назвать молодым направлением современного фитнеса. Сразу следует сказать, что этот вид фитнеса нельзя сравнивать с классическим балетом, так как отличий между ними очень много. Как мы уже говорили, боди балет является облегченным вариантом классической хореографии и балета.

Для повышения эффективности создатели боди балета ввели в него элементы пилатеса и йоги. В результате заниматься может каждый желающий и боди балет для начинающих станет отличным выбором. Благодаря элементам классической хореографии вы сможет исправить осанку и стать более женственной. Фигура балерины очень редко может быть дана природой и для достижения поставленной цели необходимо приложить много усилий.

В боди балете используется много элементов классической хореографии, например, па, батманы или гранд-плие. Если вам эти слова не знакомы, то не стоит их пугаться, так как все адаптировано под обычного человека, который не обладает уровнем подготовки балерин. Регулярные тренировки позволят вам научиться, в совершенстве владеть своим телом, которое в дополнение к этому станет красивым.

Безусловно, у каждого тренера имеется собственное видение тренировочного процесса, но в любом случае на каждой тренировке присутствуют следующие элементы:

  • Суставная гимнастика и разминка.
  • Упражнения с использованием гимнастического станка.
  • Движения в положении стоя без опоры.
  • Упражнения на полу, пришедшие в боди балет из пилатеса.
  • Движения для растяжки мускулов.

Подобное сочетание элементов позволяет получить максимальный результат на протяжении сравнительно короткого отрезка времени. Вы достаточно быстро заметите, что ваше тело становится подтянутым, а жир уходит. Однако боди балет для начинающих полезен не только тем, что позволяет эффективно бороться с лишним весом. Занятия этим видом фитнеса укрепят позвоночный столб и увеличат его гибкость, придадут вашему телу грациозную осанку, а также улучшат пластику движений.

Эффективность и польза

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Читать еще:  Жиросжигающий напиток для похудения с корицей

Боди-балет: необычный фитнес для тонуса, спины и осанки

любитель бега и редактор SportPriority

«Пожалуй, на сайте пора заводить отдельную рубрику или просить программистов создать систему хэштегов #фитнес21века. Потому что сегодня мы расскажем о ещё одном довольно молодом направлении фитнеса, имя которому боди-балет. Судя по соцопросу, который провёл автор, о «балете для тела» если кто и слышал, то только краем уха. А между тем это очень действенный комплекс для исправления осанки, оздоровления спины и тонуса тела».

Ещё несколько лет назад, когда боди-балет только-только появился в России, даже фитнес-тренеры не могли сказать, что это за спорт такой и какое отношение он имеет к классическому искусству. Сегодня фитнес-центры всё чаще прописывают его в расписании, а новичкам рассказывают, что боди-балет – это что-то среднее между фитнесом, балетом, йогой и аэробикой.

Боди-балет («боди балет» или «бодибалет», кому как нравится) пришёл из США, его изобрела хореограф и фитнес-тренер Лиа Сараго. В 2005 году она впервые начала проводить занятия по уникальной методике body ballet, смешав на основе своего преподавательского опыта несколько эффективных, с её точки зрения, направлений тренировок.

Комплекс включил в себя элементы и техники пилатеса (другой американской авторской методики), йоги и классического балета с работой у станка. Новый комплекс упражнений получился настолько интересным и необычным, что в нём сложно выделить какое-то одно направление. Точно можно сказать лишь одно: это типично женский вид фитнеса. Хотя, конечно, официальных запретов нет – в США с гендерным равенством всегда было строго.

Самое главное отличие боди-балета от классического – это его доступность для девушек, у которых нет за спиной профессиональной хореографической подготовки. Начать заниматься им также можно «с нуля» и в любом возрасте. Тем не менее, и от сценического искусства в боди-балете кое-что имеется, помимо упражнений и станка: если вас не привлекают стандартные занятия растяжкой или пилатесом, можно выбрать новое, необычное и изящное направление.

Кому подойдёт боди-балет? Всем тем женщинам, кто хочет:

  • похудеть
  • подтянуть тело
  • разобраться с осанкой
  • держать себя в тонусе
  • улучшить растяжку и пластику
  • выглядеть женственно и изящно

Занятия проходят в спокойном, плавном темпе, в щадящем режиме для суставов, спины и сердца, без каких-либо нагрузок, требующих взрывной силы. Противопоказаний здесь нет, кроме общих медицинских, при которых рекомендованы лишь лёгкие нагрузки на организм. С осторожностью нужно подойти к боди-балету при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, со свежими травмами суставов и с варикозом в тяжёлых стадиях.

Какая польза от боди-балета по сравнению с другими фитнес-направлениями?

1. Вы однозначно добавите красоты в ногах. Не верите – взгляните на любую балерину. Специальные упражнения хорошо прорабатывают все мышцы ног и делают их стройными. Со временем «ушки» на бёдрах уйдут, «фирменные» балетные движения эффективны для проработки проблемных зон и борьбы с жировыми отложениями.

2. Осанка в балете – ещё одна отличительная черта, по которой танцовщиц можно узнать издалека. Боди-балет выпрямляет позвоночник, расправляет плечи, учит правильно и ровно держать голову. Большой плюс красивой осанки заключается не столько в том, что видно особую «выправку», она говорит скорее о здоровой спине.

3. Укрепляется корпус, мышцы кора, руки, прорабатываются мышцы живота. Как результат, вы добиваетесь похудения и мышечного тонуса в тех частях тела, которые считаются сложными для проработки, и не перекачиваете их.

4. То же самое происходит с ногами: постоянно вытянутый носок тренирует эластичность мышечных волокон, а не их поперечный объём, поэтому «раскачаться» в ногах не получится. Мужчины бы из-за этого расстроились, а вот женщинам больше важна изящность ног, а не объём мускулатуры. Кроме тех, кто готовится к фитнес-бикини, разумеется.

5. Грациозность, плавность, «замедленность» движений, лучшая координация, чувство баланса. Вы научитесь поистине женственным и сексуальным движениям, регулярные занятия боди-баллетом введут их в привычку.

6. Общая физическая подготовка и сжигание лишних калорий. Никто не говорит, что боди-балет – это любование собой и изящные па. Это такой же вид фитнеса, как и многие другие, вы будете чувствовать приятную усталость после тренировок, а многие упражнения далеко не так просто выполнить, как кажется со стороны.

Как проходят уроки боди-балета?

На гимнастическом коврике, у специального станка и просто стоя на полу. Упражнения на ковриках – это как раз смесь пилатеса, йоги и специальных упражнений из профессионального балета на растяжку, гибкость и силу. Вы будете тренировать все конечности, корсет, спину, шею и очень много тянуться.

Гимнастический станок похож на классический балетный: он также сделан из «перил», но рассчитан на тех, у кого нет в прошлом выступлений на сцене Большого театра. Здесь вы будете работать над осанкой. Стоит отметить, что станок не предназначен для того, чтобы закинуть на него ногу или повиснуть на перилах – вы будете лишь держать при помощи него равновесие.

Поверьте, выполнять указания тренера, следить за каждым движением и держать осанку не так просто, это потребует больших усилий от всего тела. Вы научитесь правильно ставить ноги, выворачивать стопы, колени и бёдра, элегантно придерживаться рукой за опору, держать прямой спину.

Упражнения в положении стоя выполняют без опоры на станок или стену, на этом этапе вы будете изучать танцевальные движения, прыжки и вращения. При этом вы будете продолжать держать плечи расправленными, живот и ягодицы подтянутыми, спину ровной, а шею – прямой. Попробуйте походить в этом положении по дому, вы сразу поймёте, насколько существенна такая нагрузка.

Не стоит думать, что боди-балет поможет вам быстро избавиться от лишних жировых отложений или натренирует выносливость. Для этих целей существуют другие направления фитнеса. Боди-балет, в первую очередь, это очень красивый способ держать тело в тонусе, корректировать формы, исправлять осанку, улучшать походку.

Перед первым занятием обязательно уточните у тренера, какая одежда и обувь будут наиболее удобны. Как правило, это лосины, майка или спортивное боди из синтетических материалов. Чтобы инструктор и вы сами лучше видели все свои движения, старайтесь подобрать обтягивающую одежду – это позволит контролировать правильность выполнения упражнений.

Часто боди-балетом занимаются в классических пуантах, балетках или просто чешках. Главное, чтобы вам самим было удобно, но помните, что в кроссовках тянуть носок не очень удобно.

Если вы уже видите себя у станка и мысленно готовитесь сесть на шпагат, записывайтесь на своё первое занятие по боди-балету – уверены, вам придётся по душе этот изысканный вид фитнеса.

СпортНикогда не поздно: Девушки о занятиях балетом вместо фитнеса

Балерина из Нью-Йорка, поэтесса из Киева, повар из Москвы и другие поклонницы классического танца

  • 14 октября 2016
  • 51175
  • 4

Интервью: Маша Васильева

Мы привыкли думать о балете как об изысканном искусстве, недоступном большинству людей: с детства мы слышим, что балерины самые стройные, тонкие и гибкие, но учиться этому мастерству нужно с ранних лет, иначе будет поздно. Кто-то из нас вырос, сохранив это убеждение, а кто-то преодолел себя и узнал балет с новой стороны. Сегодня это не только классическое представление, за которым подобает наблюдать с высоты бархатного стула, но и прекрасный способ держать себя в форме. Появляются балетные школы для взрослых, развиваются спортивные направления, вдохновлённые классическим танцем. Пять девушек, для которых балет с элементами фитнеса является основной физической нагрузкой, рассказали нам, что он им дает и почему начать танцевать может каждый из нас.

Анастасия Исаева

балерина, основательница
«Первой школы балета» (Москва)

В детстве у меня были гуттаперчевые суставы и феноменально мягкие связки, поэтому педиатр посоветовал маме отдать меня на художественную гимнастику. Когда мне было десять, мы всей семьей пошли в Большой театр на балет «Щелунчик». Меня впечатлило увиденное, я захотела так же танцевать. Родители были против гимнастической карьеры, так что поддержали моё желание, хотя никто в семье не сталкивался с балетной средой и не знал, сколько усилий нужно будет приложить и сколько травм вынести, прежде чем я смогу выйти на сцену.

Читать еще:  Журнал ешьте чтобы похудеть

Я стала прима-балериной, однажды танцевала ведущую партию в «Лебедином озере» и партнёр уронил меня во время поддержки. После спектакля меня с сотрясением мозга и множеством травм забрала скорая. Я закончила сценическую карьеру, но у меня возникло желание дать возможность заниматься балетом всем, кто этого хочет — независимо от возраста и способностей. Я проводила мастер-классы и видела множество балетных школ: где-то считали, что перед тем как выйти на сцену, дети должны выучить все основы классического танца и уметь выполнять экзерсис, где-то — что после 40 лет нельзя сесть на шпагат или встать на пуанты. Мне всё это не кажется помехой.

Основное направление, которое я развиваю — фитнес-балет. Оно построено на основах танца, но адаптировано для любого уровня подготовки. В занятиях по классическому балету много статических упражнений. Их сложно выполнить, если мышцы не натренированы: человек не сможет их задействовать. Для этого в фитнес-балете есть подготовительный этап на ковре, который помогает разогреть и почувствовать связки, суставы и мышцы. Я строю занятия по традиционной методике обучения балерин Агриппины Вагановой, но включаю в них элементы пилатеса, растяжки, гимнастики бодифлекса, методики лечения позвоночника Дикуля, а также собственные наработки (среди них смена типов упражнений, ступенчатый уровень нагрузки и упражнения на отдельные группы мышц).

Как и классический балет, такой комплекс даёт здоровую осанку, красивую походку и подтянутое тело. Кроме того, фитнес-балет развивает чувство ритма и координацию движений. Чтобы держать себя в форме, достаточно заниматься два раза в неделю, а если есть цель достичь особых успехов или сбросить вес — три или больше. Какой бы ни была задача, не стоит пытаться решить её за неделю. Главное — регулярная нагрузка. Не думайте, что у профессиональных балерин точёные фигуры потому, что они ничего не едят — в балете огромные физические нагрузки, которые невозможно выдержать, если голодать.

Мириам Драгина

радиоведущая, поэтесса (Киев)

Я начала заниматься балетом довольно поздно — в 23. Мне всегда хотелось танцевать, но всё не находила времени. Когда я пригласила балерину для занятий танцами с моей дочерью, попросила рассказать мне основы и втянулась. Сейчас занимаюсь три раза в неделю в школе La Prima. Благодаря балету я стала иначе воспринимать тело в пространстве, чувствовать и контролировать его. Вытянулись мышцы вокруг суставов и корпус, я стала гибче, а моя походка — мягче. А ещё теперь я поворачиваюсь не головой, а всем корпусом.

Первый год ничего не получалось. Я чувствовала себя несгибаемой башней, которая вот-вот треснет. Как-то я шла после очередного класса и встретила мужчину, который мне очень нравился. Он впервые предложил выпить с ним кофе. Я отказалась, понимая, что шаг в сторону от дома — и я не смогу вернуться, настолько все болит. Прошло время, мы встретились снова. И он признался, что тогда долго не решался меня куда-то позвать, а когда решился и я отказалась, ещё и с таким надменным лицом, понял, что не нравится мне совершенно. Так нас разлучили танцы.

Балет приносит не только боль — он даёт уверенность в своем теле, радость от побед, энергию, желание быть лучше. Классический танец расширяет кругозор: это не монотонная физкультура, тут нужно думать. Балет вынуждает прийти в форму: мышцы высушиваются и вытягиваются от интенсивных занятий. Обычно все начинают с разогрева до пота, затем по-разному. Если день посвящен растяжке спины, то следом идут махи, мостики и прочее. Если параллельный шпагат, то бóльшая часть занятия посвящена мышцам паха, а, собственно, шпагат отрабатываем уже в самом конце. Для станка тоже есть отдельные дни. В конце класса обычно занимаемся на пуантах.

Главная сложность — решиться на большее, заставить себя сделать ещё один подход, даже если уже совсем мало сил. Во время занятия работают все мышцы — даже такие, которых, казалось, никогда внутри и не было. Многое можно в себе открыть. Балет может быть травматичным — если неверно ставить ногу, недостаточно выворачивать суставы, неправильно распределять нагрузку. Это не простая зарядка, не танец в удовольствие — это серьёзно. Зато стоит только начать и регулярно прозаниматься хотя бы год — каждое достижение будет становиться открытием.

Мэри Хелен Боуэрс

Я десять лет была частью труппы New York City Ballet и за это время научилась заботиться о своем теле. Создав методику Ballet Beautiful, я нашла способ поделиться знаниями с широким кругом людей. Это не занятия классическим балетом, а вдохновлённая им серия тренировок, которая даёт любому человеку возможность выстроить балетное тело: сухое, с длинными мышцами и точёными формами. Тела танцовщиц уникальны из-за большого количества мыщц, которые они задействуют в ежедневных тренировках. Классические упражнения я соединила с фитнесом. Это позволяет каждому прорабатывать мышцы ног, торса, ягодиц, рук и пресса так же, как балерины — без весов и оборудования.

Я начинаю занятие с растяжки, чтобы расслабить и согреть тело, затем привожу в тонус конкретные группы мыщц упражнениями на ковре. После начинается танцевальное кардио — около 15-20 минут связок из классического балета, прыжков и тренировки у станка. В конце — упражнения на пресс, которые включают статику и вакуум, и проработка мышц на руках — как с помощью балетных движений и позиций, так и на ковре. Для того чтобы функционально выстроить мышцы, растяжку нужно делать после каждого упражнения.

Чтобы держать себя в форме, я занимаюсь только фитнес-балетом, не считая возни с двумя дочками. На мой взгляд, ключ к здоровому телу с четко очерченными мышцами не в том, чтобы убивать себя часами кардионагрузок. Важно работать с сопротивлением своего организма и прорабатывать отдельные мышцы. Мои любимые методы — балетные приседания и упражнения на ягодицы и бёдра в позе «моста». Чтобы увидеть значительные изменения, я рекомендую заниматься по часу от трёх до пяти раз в неделю. За две-три недели тело придёт в тонус. В этом отличие моего метода от занятий классическим балетом, которых недостаточно, чтобы непрофессионал мог держать себя в форме. В фитнес-балете новички довольно быстро начинают чувствовать своё тело и владеть им — к этому привыкаешь. Натали Портман начала тренироваться со мной для подготовки к роли в фильме «Черный лебедь»: с премьеры прошло уже шесть лет, но даже сейчас время от времени она продолжает заниматься.

Наталья Головнина

педагог школы балета «Айседора»
(Санкт-Петербург)

Я пришла в балет из художественной гимнастики: после окончания карьеры была тренером детско-юношеской спортивной школы, а затем переквалифицировалась в артистку балета. Благодаря танцам тело становится гибким и координированным. Главный плюс в том, что активно работает весь мышечный корсет, этим балет отличается от обычной фитнес-тренировки.

Любое занятие — будь то классика или другие направления, проходит по одинаковой схеме: разогрев, основная часть, заминка и растяжка в конце тренировки. Если следить за питанием (для меня достаточно ограничивать углеводы), стабильно заниматься трижды в неделю, соединяя занятия классическим танцем с более энергичным фитнес-направлением боди-балет и добавить растяжку, можно не только поддерживать форму, но и, если пожелаете, избавиться от лишнего веса. Настроиться на правильный лад во время класса очень помогает музыка. Когда я преподаю боди-балет, мне по душе проводить занятия под современную музыку с явно выраженным ритмом, но для классических упражнений лучше всего подходит классическое же сопровождение.

Мне нравится, что балет приобретает популярность в широких кругах и его воспринимают как разновидность физической нагрузки. В современной форме преподавания это хорошая альтернатива спортзалу или бегу. Можно зарядиться энергией и получить эмоциональные бонусы: после занятий поднимается настроение, в теле и сознании появляется легкость, я заряжаюсь настолько, что хочется свернуть горы. Этому способствует полная отдача на тренировках и участие в «околобалетной» жизни — скажем, мы всегда с интересом следим за новыми постановками.

Анна Митрохова

повар Delicatessen, основательница школы Simple Ballet (Москва)

Пару лет назад я ходила в беговой лагерь. В моей группе была Катя, преподаватель хореографии в детском театре танца «Времена года». Я рассказала ей, что всегда хотела попробовать танцевать, но думала, что балетом нужно заниматься исключительно с юного возраста. До этого я присматривалась к классам для взрослых, но пугали отзывы: будто преподаватели хотят, чтобы ты всё понимал и запоминал. Страшно было прийти в группу и выглядеть дурой. Катя казалась профессионалом, её осанка вызывала хорошую зависть, и я решилась попробовать. Я начала заниматься с ней раз в неделю, потом два раза в неделю, а через год мы собрали группу, сняли зал и создали школу Simple Ballet. Теперь я три раза в неделю тренируюсь с девочками и ещё один — дома или с Катей. Без неё я бы не начала: Катя умеет хорошо объяснить, вовремя поправляет и подбирает меткие сравнения для моих ошибок.

Читать еще:  Заваренный геркулес для похудения

Движения на занятиях балетом выглядят простыми, но чтобы правильно отвести ногу в сторону, нужно напрячь стопу, икры, бёдра, задницу, пресс и спину. И руку, если она не на станке. К концу разогрева у меня обычно мокрая одежда, к концу занятия — иногда даже волосы. Помимо балета я иногда бегаю, отжимаюсь и делаю упражнения для стоп. Это важно для новичка: стабильность и сильные стопы — база. Балет заставляет тело работать целиком, не изолируя мышцы. Со временем спина, пресс и бока образуют жесткий корсет, ноги становятся сильнее и хорошо очерчиваются.

Первый год было смешно смотреть на себя в зеркало, особенно при вращениях: Катя делала замах рукой, грациозно поднималась на носочки и проворачивалась на одной ноге на 360 градусов. Следом я, размахивая руками и ногами, делала что-то, напоминающее предсмертные конвульсии ламантина. От её замечаний бывает обидно, но это балет, и он не сахар. Это упорная работа, дисциплина и рутина, а не пробежать марафон на кураже. Иногда кажется, что никогда не получится продвинуться дальше, но нужно просто работать — и скачок произойдет.

Балет дал мне больше, чем любой другой вид нагрузок. Я перестала сутулиться и косолапить, хотя была уверена, что в 28 это уже не изменишь, стала по-другому стоять, сидеть и ходить. Я чувствую себя гибкой, тонкой и очень крепкой — это лучшее ощущение на свете. Я ем как в детстве — интуитивно и только когда хочу. Единственное правило — очень маленький завтрак перед занятием, чтобы живот втягивался без проблем и сытость не мешала собраться. При всех макаронах, хлебе, десертах и сливочных соусах за два года занятий я вернулась к весу, в котором была в 19 лет. И я, конечно, порадуюсь, когда сяду на шпагат или научусь хорошо танцевать, но это не главное. Мне нравится ощущение, когда в начале урока кладешь руки на деревянный станок, нравится пришивать резинки к балеткам, нравятся трико и купальники с голой спиной. Мне нравится, даже когда ничего не получается. Это путешествие — процесс ради процесса.

Workout Балет — это не стандартные уроки боди-балета в привычном понимании. Методика обучения взрослых содержит уникальную программу занятий, которую разработала специально для взрослых людей спортсменка, танцовщица, педагог по развитию гибкости, специалист в области анатомии и биомеханики движений — Александра Ильичева.

Главная особенность заключается в том, что «на занятиях мы работаем не только над уменьшением объёмов тела, как обычно. Мы наполняем движения смыслом и выражаем свои эмоции через спортивную балетную хореографию. Каждую неделю мы разучиваем маленький танец-комбинацию, где применяем свои спортивные и гимнастические навыки на практике!

Занимаюсь балетом как похудеть

Занятия разными видами танцев – это прекрасное хобби, которое помогает сделать фигуру стройной, научиться красиво двигаться и избавиться от комплексов. Школа танцев «Импульс» в Брюсселе приглашает вас на занятия Body Ballet.

Body ballet (Боди балет) – это не просто занятия танцами, а совмещение танцевальных движений с фитнесом. Это техника балетных движений, которые выполняются как около станка, так и без него. Также в занятия обязательно входит растяжка и прокачивание мышц. Благодаря боди балету можно похудеть, поскольку он включает кардио нагрузку, интенсивные упражнения, хорошо подтягивающие мышцы. Уже после нескольких занятий походка станет красивее, выпрямится осанка и женщина в целом будет выглядеть стройнее, утончённее и здоровее.

На занятия Body ballet также стоит ходить, чтобы тренировать дыхание, улучшить пластичность, гибкость и координацию. Если регулярно посещать занятия, то первые результаты станут заметны приблизительно через 2 месяца.

Направление Body Ballet очень хорошо влияет на суставы, смягчая их, укрепляет позвоночник и глубокие мышцы, делая силуэт очень красивым.

Боди балет упражнения содержит множество элементов классической хореографии, просто они упрощены. Однако все равно эти занятия дают необходимую нагрузку на все группы мышц, делая их намного эластичнее.

Чтобы заниматься такими танцами, не нужна профессиональная подготовка, в отличие от классического балета. Достаточно внимательно слушать рекомендации наших инструкторов, и все получится. И тогда вами будет получена огромная польза занятий по боди балету – оздоровление всех систем организма.

Как проходит урок body ballet?

План уроков по боди балету такой же, как и по занятиям классической хореографией. Сначала все делают разминку, дальше работают у станка (экзерсис), выполняя различные упражнения и делая еще одну растяжку. Потом все упражнения, которые вы делали у станка, повторяются, но уже без его помощи. Далее инструктор и ученики переходят к части аллегро – в ней выполняются батманы и прыжки, включающие большие броски ног. Эта часть занятия более интенсивная, поэтому дает отличную кардио нагрузку и помогает прокачать все группы мышц.

Фит боди балет имеет существенные отличия от классического балета, поскольку он может включать работу с гантелями, упражнения на коврике, также инструктор может убрать работу около станка.

Кому подойдут уроки Body Ballet?

Всем тем женщинам, кто хочет:

  • сбросить лишний вес, похудеть равномерно и без растяжек;
  • сделать своё тело более подтянутым, гибким и пластичным;
  • привести в порядок осанку;
  • поддерживать в тонусе все свои мышцы;
  • стать женственными и утонченными.
Какая польза от тренировок по боди-балету по сравнению с другими фитнес-направлениями?

Ваши ноги точно станут намного красивее, после одного-двух месяцев тренировок исчезнут так называемые «ушки» на бедрах, пропадут жировые отложения на проблемных зонах.

Осанка в балете станет идеальной, такой, по которой и отличают профессиональных танцоров. Занятия боди-балетом помогают выпрямить позвоночник, расправить плечи и научиться ровно держать голову. Уроки боди-балета – отличный способ укрепить мышцы корпуса, руки, проработать мышцы живота. То есть, во время занятий будут проработаны сложные места, пи этом вы их не перекачаете.

Движения станут грациозными, плавными красиво «замедленными», улучшится координация, вы сможете развить хорошее чувство баланса. Чем чаще вы будете посещать занятия боди-балетом – тем быстрее все эти красивые движения станут для вас чем-то абсолютно привычным.

Боди-балет заметно положительно повлияет на физическую подготовку и поможет сжечь все лишние калории. Этот вид фитнеса хоть и выглядит простым, на самом деле, дает на организм хорошую нагрузку, так как выполнять большинство упражнений не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Для начала занятий боди-балетом вам потребуется совсем немного. Во-первых, – это свободное время. Один урок длится час. Также вам необходима удобная одежда. Поскольку это не классический балет, достаточно спортивного костюма, но с облегающими штанами, чтобы можно было контролировать положение тела и растяжение мышц. А если пожелаете – можно купить гетры и танцевальный купальник. В общем, выбирайте подходящую одежду, в которой вам будет комфортно. Если вещи мешают или сковывают тело – замените их, иначе тренировки будут нерезультативными, плюс, вы можете травмироваться.

Что же касается обуви, то можно носить как чешки, так и легкие кеды или кроссовки. Помимо удобства, главное требование к обуви – чтобы подошва хорошо гнулась. Потому что в жёсткой обуви вы не сможете сгибать стопу и тянуть носок.

Школа балета Импульс в Брюсселе ждет всех желающих на занятия Body Ballet. У нас вы сможете научится танцевать, тренироваться, становиться красивее и подтянутее. У нас нет ограничений по возрасту, поскольку Body Ballet подходит абсолютно всем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector