Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятие лыжами для похудения

Лыжный тренажер у вас дома: верный помошник в похудении

Польза от лыжных прогулок известна всем. Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, купив лыжный тренажер для дома, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах.

Польза

Выполнение упражнений помогает не только похудению. При регулярных тренировках можно добиться улучшения здоровья, привести в порядок фигуру. Польза:

  • улучшается осанка – укрепляются мышцы спины;
  • нормализуется работа сердца;
  • снимается стресс;
  • укрепляется иммунитет;
  • повышается тонус сосудов;
  • увеличивается объем легких;
  • ускоряется обмен веществ;
  • устраняются отеки;
  • выводятся токсины;
  • увеличивается сопротивляемость простудам;
  • осуществляется сжигание жиров;
  • убираются признаки целлюлита.

Полезно знать, что занятия не оказывают нагрузки на суставы ног. Их разрешено проводить людям в преклонном возрасте, но после согласования с доктором. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо учесть противопоказания. Тренировки нежелательны в случае:

  • беременности;
  • небольшого времени после проведения хирургических операций;
  • геморроя;
  • сахарного диабета;
  • заболеваний сосудов, сердца;
  • гипертонии;
  • проблем со зрением.

Какие мышцы работают

Собираясь купить спортивный снаряд, полезно узнать какие мышцы работают на тренажере Лыжи. Во время кардиотренировки выполняются плавные движения, происходит равномерная нагрузка на все тело. При этом задействованы мышцы:

  • икроножные – при нажатии на педали во время вращения вперед;
  • живота – в случае стремления сохранить вертикальное положение;
  • ягодиц – при вращении назад, имитации съезда с горы при изменении угла наклона платформы.

Используя данный тренажер, нельзя накачать мышечную массу. При частых занятиях можно эффективно худеть, сжечь подкожный жир. Какие мышцы работают? Движения, имитирующие ходьбу на лыжах, действуют на все тело. При методике задействованы мышцы:

  • спины;
  • четырехглавые бедра;
  • бицепсы;
  • подколенные сухожилия;
  • трехглавая верхних конечностей;
  • верхнего грудного отдела;
  • средние пучки груди;
  • низ, середина трапеции;
  • плечевого пояса;
  • трицепсы;
  • задние дельты.

Как выбрать беговые лыжи

Грамотную консультацию и рекомендации можно получить от работника магазина спортивных товаров, но некоторые теоретические знания пригодятся и самому будущему спортсмену. Что нужно знать при выборе беговых лыж:

  • В продаже имеется три вида беговых лыж – коньковые, комбинированные, классические. Для новичков рекомендуется отдать предпочтение последнему варианту, которые оснащены специальной насечкой – это не дает лыжнику откатываться назад при беге или ходьбе.
  • Есть критерии выбора лыж по весу человека – чем больше масса тела, тем длиннее и жестче должны быть лыжи. Чтобы не ошибиться в выборе длины спортивного снаряда, нужно встать прямо и поднять одну руку вверх – нормальная длина та, при которой закругленный конец лыжи в положении стоя доходит до запястья поднятой верхней конечности. Лыжные палки должны доходить до области подмышек человека.
  • Современные лыжи идут сразу в комплекте с ботинками, они имеют индивидуальное крепление. Обувь для занятий физкультурой в холодное время года достаточно теплая, поэтому покупать ее с небольшим запасом «под теплый носок» не нужно.
Читать еще:  Животный жир при похудении

Если человек только начинает заниматься лыжными тренировками, то ему подойдут и обычный прогулочный вариант снаряжения. Качеством такие лыжи не отличаются от профессиональных, зато стоят гораздо дешевле. На таком прогулочном снаряжении нет специальной насечки, поэтому придется регулярно смазывать их поверхность специальной мазью.

Беговые лыжи: чем полезен этот вид спорта?

С одной стороны, это идеальный вариант для подготовки к катанию в горах. С другой же — самостоятельный вид спорта, который отлично существует и без привязки к «высотам».

О горных лыжах можно точно говорить, что это «больше, чем просто спорт». Ведь катание каждый раз оборачивается большим путешествием в горы, где у спортсменов — своя особая культура, причем как на склонах, так и вне трасс. Это одна из причин, по которой популярность горнолыжных курортов зашкаливает. И в то же время в тени остаются беговые лыжи, хотя у них есть серьезное преимущество — доступность, то есть заниматься можно и без выезда в горы, просто в ближайшем парке. При этом тело во время беговых тренировок на лыжах работает не хуже, чем во время сложных скоростных спусков. И, в отличие от езды в горах, здесь — полная безопасность, в том числе и с той точки зрения, что лыжи снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, которая есть, например, при классическом беге.

Особенности беговых лыж

«Беговые лыжи — наиболее безопасный вид спорта и эффективный способ как развития выносливости, который отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так и снижения веса, — рассказывает Алексей Хухорев, директор outdoor-направления World Class и фитнес-менеджер клуба World Class Триумф. — Мало какие виды спорта могут в один момент времени задействовать такое же количество мышечных групп, как беговые лыжи. Даже чемпионы в триатлоне стали использовать лыжи для повышения разных физических качеств (той же выносливости). Да и в любых других видах спорта, если добавить занятия по беговым лыжам, показатели будут улучшаться. Еще один большой плюс — в том, что тренировки проходят на свежем воздухе. Собрав все это вместе, можно утверждать, что альтернативы беговым лыжам нет.

Этот сложнокоординационный вид спорта, и основные трудности заключаются в том, что под ногами человека, обычно твердо стоящего на ногах, — скользящие лыжи, а вдобавок к ним появляются еще и палки в руках. Скоординировать это — задача, с которой справляются не за одну тренировку. Хотя для того, чтобы освоить технику движения и кататься в свое удовольствие, в среднем будет достаточно месяца занятий по 2-3 раза в неделю».

Читать еще:  Жареные тыквенные семечки при похудении

Как проходят тренировки?

«Беговые лыжи доступны всем, вне зависимости от уровня подготовки и возраста, — добавляет Алексей. — Этим отличаются и тренировки. Начинаются они обязательно с разминки, в ходе которой мы делаем упражнения только на ноги или только на руки — с той целью, чтобы не загружать сразу же мышцы и нервную систему, дать человеку адаптироваться. Уже потом мы делимся на группы — новичкам и “подвинутым” дают разные задания.

У того, кто делает первые шаги в этом виде спорта, большая часть времени занимает тренинг по постановке на лыжи. В фокусе — несколько аспектов: это баланс, перенос веса с ноги на ногу, “включение” лыжных палок в процесс. Более опытные участники занятий совершенствуют координацию, умение балансировать, держаться в движении на лыжах как можно дольше. Мы увеличиваем длительность проката, чтобы приближаться к тем коньковым стилям катания, которые встречаются на лыжне: одношажный, двухшажный ход. Доводим все движения до автоматизма, чтобы человек в процессе мог наслаждаться тем, что происходит вокруг — красотой леса, парка. Чем лучше баланс (способность достаточно долго ехать на одной, а потом на другой ноге), тем быстрее во время катания вы сможете достигнуть расслабления. Новички, увы, видят перед собой только ботинки и лыжи, чувствуют себя порой зажато и скованно. Но только в самом начале.

Есть еще одна группа занимающихся — речь идет о тех, кто в качестве цели выбирает участие в соревнованиях. С ними мы уже меньше времени уделяем технике катания. Им нужна спецподготовка, которая включает в себя работу в разных зонах интенсивности, с разными периодами времени и разной скоростью передвижения».

С чем сочетать беговые лыжи?

«Лучше всего добавлять к тренировкам поддержание мышечного тонуса в спортзале, работая “на силу”. Не забывайте об общей физической подготовке: нужны силовые упражнения на мышцы ног, планки, отжимания, подтягивания. А еще, как и в любом другом виде спорта, — стрейчинг в качестве восстановительных тренировок».

Кто из нас не восхищался фигуристами, кружащимися по гладкому блестящему льду? А ведь многие сами мечтали быть на месте спортсменов! И если коньки так и остались предметом восхищения, самое время становиться на лед.

Катание на коньках дарит не только отличное настроение, но и приносит огромную пользу организму. В первую очередь морозный воздух, вдыхаемый во время занятий, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он улучшает работу органов дыхания, обогащает организм кислородом.

Читать еще:  Здоровая низкокалорийная пища для похудения

Многие медицинские работники советуют становиться на коньки людям с ослабленным иммунитетом. Катание способствует укреплению организма. Он становиться более сильным в борьбе с инфекционными заболеваниями. Человек, регулярно занимающийся на катке, в меньшей степени болеет простудными заболеваниями.

Неоспоримую пользу приносят коньки тем женщинам, которые мечтают об идеальной фигуре. Катание способствует укреплению мышечной системы. Особенно полезны занятия для мышц ног, для ягодиц и бедер, нижней части спины и пресса. Движения на льду улучшают координацию, исправляют осанку, делают тело более стройным и подтянутым. Коньки стоит избрать женщинам, которые хотят сбросить лишний вес.

Всего за час занятий на катке сжигается столько же калорий, сколько и во время бега.

Однако стоит помнить, что эффективность занятий зависит от скорости передвижения и расстояния, которое проходит женщина. Первые попытки покататься могут закончиться падением. Однако с каждым выходом на лед уверенность в своих силах растет. Вскоре движения становятся легкими и плавными. Женщина может скользить по льду, проходя большие дистанции. С каждым пройденным километром уходят лишние килограммы.

Катание на льду успокаивает нервную систему. Потому тем женщинам, которые подвержены постоянному стрессу, рекомендуется ежедневно (или хотя бы 4 раза в неделю) выходить на лед. Занятия непременно устранят плохое настроение, снимут напряжение рабочих будней. Женщина становится более выносливой перед возникающими жизненными проблемами, реже впадает в депрессивное состояние. Уверенность в своих силах значительно увеличивается.
Если коньки – ваша мечта с детства, не упустите возможность ее осуществить. Катание на коньках укрепит здоровье, подарит хорошее настроение и бодрость организму.

Противопоказания!

Какой бы зимний вид спорта ты ни выбрала, старайся параллельно укреплять мышцы корпуса, рук и ног с помощью силовых упражнений. Так ты обеспечишь хорошую защиту позвоночника и суставов. К тому же, помни: кататься на коньках или лыжах можно не всем. Среди противопоказаний:

  • обострение какого-либо хронического заболевания;
  • сердечная и почечная недостаточность;
  • травмы и операции, перенесенные менее года назад;
  • запущенный остеохондроз и болезни позвоночника.

Занятия проводятся в небольших группах по расписанию. Вы можете подобрать для себя удобное время, чтобы потратить его с пользой для своего здоровья.

Спортивные секции, как правило, формируются для взрослых и детей. Каждая возрастная категория имеет своих тренеров, которые могут проводить как групповые, так и индивидуальные занятия по лыжероллерам.

Частные занятия помогут начинающему спортсмену быстрее освоить трудные движения за счет специальных упражнений и тактической техники.

Спасибо, что прочитали до конца!

Если вам понравилась моя статья — огромная просьба поделится ею в социальных сетях.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector