Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятие петля для похудение

Отзыв о Лагере для похудения в Крыму. Часть 5. Резюме

А теперь я дам некоторые рекомендации и подытожу свой рассказ.

Рекомендации для тех, кто собирается в Лагерь для похудения

1. Если напишите письмо и вам не сразу ответят, просто подождите пару дней. Если нет времени ждать и ответ нужен срочно – позвоните Алене (телефон указан на сайте Лагеря) и попросите ответить быстрее.

2. Обязательно подготовьте свой организм к лагерю, иначе вы можете не выдержать нагрузок и сорваться. Для этого достаточно дома за 10-14 дней до поездки (чем раньше, тем лучше) вставать в 6:30-7:00 утра, пройтись пешком 5-6 км с хорошей скоростью, делать зарядку, больше активничать, пить побольше воды, стараться питаться дробно и правильно, ложиться спать в 22:00.

3. Обязательно взять с собой дождевик или непромокаемую ветровку для походов. Очень спасает в ливень, т.к. зонты – не спасут, ветер быстро сломает его. Кроме дождевика пригодятся в походах и кепка, и крем от загара, и легкая футболка/рубашка с длинным рукавом. Остальную одежду я посмотрела на фото на сайте Лагеря и брала аналогичную (пара длинных штанов, пара коротких, несколько футболок и т.д.)

4. Обязательно взять с собой несколько пар кроссовок. А именно:

Кроссовки для утренних прогулок по песку. Эти кроссовки вы уже, навряд ли, сможете куда-то надеть, поэтому лучше иметь отдельную пару только для этого. Они будут у вас постоянно все в песке и мокрые. Их нужно будет ежедневно сушить.

Кроссовки для походов. Лучше с хорошей подошвой с высоким протектором, чтобы они не скользили по каменистым тропинкам и вы не могли получить травмы. Желательно иметь пару таких кроссовок, потому что вы можете в походе попасть под дождь и одна пара может не успеть высохнуть через день. Но все зависит от погоды. В любом случае, вторая пара вам нужна даже просто для прогулок по поселку и городу.

Кроссовки для спортивного зала. Это обувь, в которой нельзя будет ходить по улице. Вы будете заниматься в ней только в зале.

Сланцы и домашняя обувь. Сланцы пригодятся для бассейна, бани и моря. А дома нужны будут тапочки или теплые носки, потому что ходить по полу босиком холодновато. А в сланцах дома ходить вы не будете, чтобы не таскать лишний раз песок с моря. Остальная обувь на ваше смотрение и желание).

5. Калорийность рациона для всех одинакова, но Алёна всем говорит, чтобы подходили к ней и говорили, если калорийность будет для вас низковата. Так вот не бойтесь и подходите. Она обязательно скорректирует ваше питание так, чтобы оно было для вас комфортным. Это однозначно лучше, чем вы будете покупать в магазине или кафе себе «добавку».

6. Если вам не хочется есть (из-за активной физической нагрузки), то надо себя заставлять и съедать весь рацион полностью. Иначе ваша калорийность будет слишком низкой и организм отомстит за это впоследствии.

7. Планируя приезд в Лагерь с семьей (мужем, детьми) заранее продумайте чем каждый из них будет заниматься, интересно ли им будет в Лагере? Что они хотят от отдыха, того же что и вы или другое? Если ваша семья неспортивна, то может стоит поехать в Лагерь на недельку самостоятельно, а потом всей семьей съездить отдохнуть на море или разбить свой отдых, когда неделю вы находитесь в Лагере, а неделю вместе с семьей снимаете жильё и наслаждаетесь морем. Всё-таки, Лагерь – это больше работа, чем отдых. Хотя, Алёна ждет каждого и каждому может индивидуально составить питание и нагрузки.

Рекомендация администрации лагеря

Мои рекомендации направлены на улучшение работы Лагеря для похудения «Будь в форме». Надеюсь, они будут не только полезны администрации лагеря, но и интересны для посетителей.

1. Отвечать на письма потенциальных посетителей Лагеря чуть быстрее, по возможности. Или, хотя бы, давать понять, что письмо пришло и на него будет дан ответ в ближайшее время.

2. Больше предоставлять фотографий по активностям в Лагере в социальных группах и на самом сайте. Всегда очень интересно знать, что происходит именно сейчас в Лагере, какая у вас погода, что дали на завтрак/обед/ужин, какой был поход и т.д.

3. Вывешивать лучшие результаты участников в Лагере, в социальных группах и на самом сайте. Очень интересно знать каких результатов добиваются люди с тем или иным показателем ИМТ, сколько теряют в объемах, сколько уходит килограмм… Может даже сделать «Доску почета», где будут вывешиваться самые лучшие показатели за неделю или за весь срок пребывания в Лагере для похудения.

4. Добавить спортивный инвентарь, например, палки для скандинавской ходьбы (по пляжу), петли TRX. И то и другое будет очень востребовано и полезно, особенно для людей с избыточным весом. C петлями TRX можно проводить групповые занятия и они хорошо прорабатывают все мышцы, при этом не нагружая суставы.

5. Дать возможность участникам Лагеря выбирать себе калорийность дня, потому что кто-то приезжает с весом 70 кг и ему достаточно будет 1300 ккал, а кто-то приезжает с весом 140 кг и ему уже нужна большая дневная калорийность.

6. Вывешивать меню дня с калорийностью рациона. Например, для меня было бы интересно видеть КБЖУ моего рациона, так как я давно уже считаю калории и привыкла знать потребляемое КБЖУ. На рисунке просто пример, как оно могло бы выглядеть (меню за образец правильного питания брать не стоит).

7. Проводить больше бесед по питанию и физическим нагрузкам, чтобы люди, покидая лагерь, могли самостоятельно принимать решение о том, что из спорта им нужно и как питаться в домашних условиях, чтобы продолжать похудение.

8. На сайте развить раздел с рецептами блюд, которые готовит шеф-повар Ирина, чтобы приехав домой, участник всегда мог найти что-то для себя подходящее на завтрак/обед/ужин.

Надеюсь, что в скором времени часть предложений будет воплощена вами в жизнь Лагеря и мои рекомендации окажутся полезными.

Подытожим (резюме)

Прежде чем планировать эту поездку задайте себе вопрос: «Какова цель моего пребывания в лагере»?

Если ваш ответ будет таким: «Хочу попробовать новый вид активного отдыха», то поищите другой тур, где вы активно отдохнете. Это могут быть горы, море, реки и т.д. (лыжи, плавание, сплавы и т.д.).

Читать еще:  Зимняя вишня средство для похудения

Если ваш ответ будет таким: «Хочу похудеть», то помните, что вы похудеете на 3-7 кг за 2 недели, но что дальше? Если у вас мало лишнего веса, то – отлично! Этот отдых для вас. Вы сбросите немного лишних килограмм и останется надеяться на то, что не наберете их снова по приезду домой.

Если ваш ответ будет таким: «Хочу приучить себя к активностям и правильному, дробному питанию без переедания и сладостей», то вам однозначно сюда! Это самая правильная цель. В Лагере вас научат:

А это и есть секрет красивой и стройной фигуры, секрет молодости, который все так усердно ищут и не могут найти!

Вы будете ходить в походы по красивым и живописным местам, будете заниматься танцами, аэробикой, силовыми упражнениями. Покатаетесь на велосипедах и искупаетесь в море или бассейне зимой, сходите в баньку с выходом в море. Кроме включенных в отдых активностей, в Лагере есть и дополнительные, такие как:

Посоветую ли я вам туда отправиться? Однозначно, да!

Только помните, что вы едете не отдыхать, а работать… работать над собой и своими привычками. Не думайте, что вы сможете сидеть в номере и, благодаря правильному питанию, похудеете. Нет, возможно, вы и сбросите пару килограмм только за счет этого, но комплексное похудение включает в себя не только правильное питание, но и физическую активность.

Рассчитайте свой отдых так, чтобы после поездки у вас осталось несколько дней на отдых и осмысление «Как жить дальше, что поменять в своей жизни…»? Возможно, это будет пара дней уже дома, а возможно, вы оставите себе пару дней на отдых, еще будучи в лагере: покупаетесь в море, возьмете экскурсии, погуляете по набережной и музеям… Крым – интересное место и его стоит посмотреть.

Помните, что если вы набирали вес не один месяц, то и скидывать его надо так же медленно. Меняйте своё пищевое поведение, включайте физическую активность в свою жизнь и будьте на позитиве! Здоровья вам и достижения цели.

И в заключение очень хочется поблагодарить весь коллектив Лагеря для похудения «Будь в форме» за их отзывчивость, доброту и участие. Приехав домой, уже на следующий день хочется к вам вернуться снова.

И мои результаты за 14 дней: -6 кг, -5 см в объемах.

Резиновые петли: что это и какая польза

Петли представляют собой замкнутую резиновую ленту, различной ширины. Чем шире лента, тем большее сопротивление она имеет. Плотность натяжения определяет уровень нагрузки: как правило, она варьируется от 5 до 100 кг. С петлями можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, а также использовать их совместно с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки. Резиновые петли удобно крепить к снарядам, поэтому они часто используются атлетами в бодиблдинге.

Тренировки с резиновыми петлями дают оптимальную проработку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Кроме того, за счет натяжения резина нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в пике сокращения мышцы, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Этот многофункциональный снаряд может как усложнить упражнения за счет добавления сопротивления, так и упростить упражнения за счет облегчения веса занимающегося (например, при подтягиваниях) .

Этот фитнес-инвентарь также называют резиновыми жгутами и резиновыми лентами (powerlifting band, resitance band) . Не стоит путать резиновые петли с другими спортивными приспособлениями из латексного материала, которые также активно используются в фитнесе:

  • фитнес-резинки (используются для тренировок на бедра и ягодицы)
  • эластичная лента (используется для силовых тренировок, пилатеса, растяжки)
  • трубчатый эспандер (используется для силовых тренировок с небольшим сопротивлением)

Каждый из этих спортивных предметов очень полезен и эффективен для занятий, но именно резиновые петли лучше всего подходят для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.

Преимущества резиновых петель

  1. В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
  2. Благодаря тренировкам с резиновыми петлями вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.
  3. Тренировки с резиновыми петлями помогают развивать взрывную силу и скоростные качества, активизировав быстрые мышечные волокна. Поэтому резинки активно применяются в кроссфите, единоборствах и функциональных тренировках.
  4. Это компактный вид спортивного инвентаря: вы можете заниматься по ним в домашних условиях (они не занимают много места) или взять с собой в тренажерный зал (они легкие и небольшие по размеру).
  5. При тренировках с петлями вы задействуете стабилизационные мышцы и мышечный корсет, что делает тренировку эффективнее и уменьшает риск развития травм.
  6. Упражнения с резиновыми петлями являются более щадящими для суставов и соединительных тканей, чем упражнения со свободными весами, за счет постепенного и мягкого натяжения.
  7. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
  8. Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений.
  9. С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание. Читайте подробнее: Как научиться подтягиваться с нуля.
  10. Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.

Польза и отличие от других видов тренировок

TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:

Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.

Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.

Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.

Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.

Читать еще:  Импульсные пояса для похудения

Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.

Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.

Какие есть тренировочные программы

Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.

Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.

Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.

Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.

Рисунок 4.7

ТОПЛИВО ЗАПРАВЛЕНО

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что вы должны есть для оптимального восстановления после занятий, и когда? Мы попросили тренера LMUK и тренер по питанию Тим Медоуз ваши вопросы!

Что вы думаете о растительных/веганских планах питания?

Отличная тема и эмоциональная, поэтому я буду придерживаться доказательств и фактов. Если это выбор образа жизни, такой же, как религия или автомобиль, который вы покупаете – это полностью ваше решение. Нет никакой дополнительной пользы в вашем питании, если вы не используете мясо или животные источники. Это не значит, что вы не можете быть здоровым с веганским или растительным подходом. Это просто не «лучше» и не «оптимально». Веганские диеты советуют вам дополнить их железом и витамином В12. Будет ли диета, которая требует от вас добавок, «лучшей»? Скорее всего, нет.

Диетологи всегда выступали за то, чтобы мы ели больше фруктов и овощей, наряду с бобовыми. Это не изменилось. Тем не менее, мясо и животные источники являются высококачественным питанием, которое облегчит достижение ваших целей, если вы питаетесь в рационе, содержащем умеренную долю растений. Общество имеет тенденцию видеть черный или белый подход, думать, что вещи хороши или плохи. Именно эти крайние полярные противоположности вызывают путаницу и конфликт. Одно соображение, которое я всегда передаю инструкторам, употребляющим веганскую или растительную диету, это знать, что вы едите низкокалорийную, но насыщающую пищу, которая отлично подходит для потери жира, но не в том случае, когда вы преподаете 6+ классов в неделю и хотите больше энергии. Поэтому хорошо планируйте питание и используйте растительные продукты с высокой энергией, такие как овес, картофель и зерно (рис, киноа, булгурская пшеница), чтобы помочь вам с восстановлением.

Каковы ваши мысли о прерывистом голодании, и может ли оно уменьшить воспаление?

Прерывистое голодание (ИГ) — это диетический подход, используемый, чтобы помочь людям потреблять меньше общего количества калорий и похудеть. Боюсь, это не может и не помогает при воспалении. Хитрость с ИГ заключается в том, что оно может хорошо работать, если у вас офисная работа с девяти до пяти и вы не очень активны. Однако если вы ведете занятия и активны, вам нужно пополнить мышечный гликоген и восстановить поврежденную мышечную ткань аминокислотами (строительными блоками белка). Таким образом, голодание в течение 8 или 12 часов в день на самом деле не идеально. Может кто-то думает, что это панацея, но это просто другой подход к потреблению меньшего количества калорий. Если это подходит вам, то отлично, но большинство инструкторов будут против, потому что их энергетические потребности требуют регулярного питания или закусок, чтобы поддерживать их форму.

Каковы преимущества препаратов для улучшения тренинга перед BCAA?

Преимущества предварительной тренировки (PWO) заключаются в стимуляции центральной нервной системы, увеличении частоты сердечных сокращений (кровотока), улучшении когнитивных функций и координации. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) не делают этого. Они представляют собой 3-кратные аминокислоты (белок) и не стимулируют организм так, как это должен делать PWO. Если вы едите достаточное количество белка, BCAA это то, на чем вы можете сэкономить деньги. Для внутреннего питания во время занятий, когда ваш организм хочет и нуждается в углеводах, а не в аминокислотах, я бы выбрал внутриуглеводные напитки с декстрозой, глюкозой, сахарозой и мальтодекстрином, чтобы помочь с энергией и легко доступным.

Какой лучший способ подпитывать себя до и после обучения, не становясь голодным к концу дня? Вы рекомендуете BCAA?

Короткий и дерзкий ответ, просто ешь еду! Получите калории (энергию). Мы были поражены паническим отношением общества к каждому макронутриенту, поэтому теперь мы боимся употреблять пищу, потому что в ней есть калории, а калории — это плохо. В то время как калории это топливо и энергия, в которых мы нуждаемся, поскольку мы профессионалы в фитнесе, а не часть общей демографической массы населения с избыточным весом.

За 2-3 часа до начала занятий (если это возможно) съешьте большую порцию пищи с белком и углеводами, а затем перекусите более высоким содержанием углеводов примерно за 30 минут. Это могут быть фрукты и кофе или рисовые пирожные с вашим любимым топпингом. Во время занятий я получал гидратацию с помощью внутриуглеводного напитка, содержащего электролиты. После занятий я бы хотел как можно скорее получить белково-углеводную пищу в соотношении 1:2 (30 г белка-60 г углеводов). Затем еще один прием пищи через 2-3 часа после этого аналогичного макробаланса.

Читать еще:  Зачем нужно пить воду для похудения

Коктейли могут быть полезны, так как жидкие калории действительно учитываются, но ключ здесь — найти то, что работает лучше всего для вас. Какие блюда вы можете приготовить и взять с собой? Я бы старался держать потребление жиров на низком уровне во время обучения. Не потому, что жиры вредны, а из-за времени, необходимого для очищения кишечника с умеренным или высоким потреблением жиров.

Белок и углеводы — это ваши макросы производительности и восстановления! Если вы хотите улучшить свою производительность и восстановление, не смотрите дальше. Одно из моих любимых блюд – овес на ночь и сыворотка с семенами чиа и взбитым рисом с джемом – просто и легко готовится.

Как я могу похудеть, но при этом иметь достаточно энергии и концентрации, чтобы преподавать высокоинтенсивные занятия, такие как BODYATTACK?

Чтобы похудеть, нам необходим постоянный дефицит калорий. По моему опыту, инструкторы обычно недоедают. Например, 2-4 занятия и отчет о потреблении 1800 ккал.

Теперь, похудеть и сохранить энергию становится немного сложнее. На самом деле существует два способа создать дефицит.

Все думают, что нам нужно сокращать калории, чтобы создать дефицит. Представьте себе, что вы пытаетесь дать своему телу еще меньше топлива (пища = энергия), но продолжаете просить его делать то же самое? Каков же конечный результат? Выгорание, травмы, усталость, разочарование.

Первый подход состоит в том, чтобы создать дефицит путем увеличения выходной части энергетического баланса. По сути, я стремлюсь к тому, чтобы компоненты, составляющие энергию (BMR, NEAT, EAT и TEF), были оптимальными, обеспечивая адекватное потребление.

Ставя себе цели для каждого макроса (белок, углеводы и жиры), инструкторы смогут правильно питать свой организм. Что происходит, так это то, что вместо подавления и снижения BMR, мы улучшаем нашу аккуратность и, потому что мы теперь едим больше белка, мы увеличиваем TEF. Таким образом, просто обеспечив основные принципы и основы, общие калории и макросы, мы можем влиять на энергетический баланс и создавать дефицит таким образом.

Второй подход состоит в том, чтобы уменьшить калории до небезопасного потребления, такого как 1200-1400 ккал, когда вы пытаетесь научить BODYATTACK. Не весело и не эффективно.

Еще нужно учитывать высокоэнергетические дни (тренировка 2 часа или больше) и низкоэнергетические дни (менее 2 часов). Высокие и низкие дни могут помочь вам оставаться в дефиците в течение недели. Это также устраняет необходимость в привычках питания, связанных с «чистым» и «мошенническим» мышлением.

* BMR = метаболизм, NEAT = нетренированная активность (количество шагов), EAT = физические упражнения (занятия или тренировки), TEF = тепловой эффект пищи (белок имеет наибольшее количество энергии, необходимой для переваривания).

Какое количество углеводов я должен есть, чтобы поддерживать энергию, например, при обучении 10 кардио-классам в неделю?

Рекомендации по спортивному питанию будут указывать 3-6 г на килограмм веса тела. Я бы взял листок бумаги и пошел по старой школе здесь, отслеживая ваши общие калории и каждый макрос в течение 5 дней. Затем вычислите среднее значение и посмотрите, где вы находитесь. Если вам не хватает углеводов, то попробуйте увеличить их на 40-50 г в течение недели. Важно отслеживать и контролировать то, как вы себя чувствуете. Затем добавьте еще раз, пока вы не почувствуете себя бодрым и хорошо восстанавливающимся для каждого класса, что включает в себя отличный сон. Старайтесь не думать «я исправлю это за один день» . речь идет о принятии обратной связи-мониторинге-корректировке-применении. Эта петля поможет в массовом порядке. Один из пунктов коучинга, который я использую с моими клиентами: отслеживать + контролировать + корректировать = успех!

Действительно ли важно время? Я читал, что это на самом деле миф, что нужно заправиться в течение определенного часа после тренировки.

Ну, это зависит от обстоятельств. Главное — порядок приоритетов: 1) общая энергия (калории), 2) макроэлементы, 3) микроэлементы (пищевая ценность) и затем 4) Время приема пищи. Однако, если вы преподаете утром, а затем снова ночью, да, это имеет значение. Чем быстрее вы восстановите и пополните мышечный гликоген, тем лучше. Итак, в течение 1 часа первый прием пищи, затем снова через 3 часа с белком и углеводами, как упоминалось ранее.

После обучения ваш источник топлива теперь ниже (углеводы), и ваша мышечная ткань была напряжена/повреждена. Ваш организм получит большую пользу от углеводов и аминокислот, чтобы помочь восстановить и укрепить мышечную ткань (также уменьшает DOM) и восстановить гликоген (топливо). Это также является причиной того, что еда поздно вечером после обучения имеет решающее значение, и иногда, главное — наполнить организм топливом и не ложиться спать на голодный желудок. Так что пицца с гарниром на самом деле не так уж и плоха, но очень поможет выздоровлению. Используйте немного здравого смысла и имейте установку, что не каждая еда должна быть «супер чистой».

Это может быть немного нишевым, но каковы ваши советы по питанию при грудного вскармливания наряду с преподаванием классов?

Во-первых, поздравляю! Моей дочери вот-вот исполнится 2 года в декабре, так что у меня есть небольшое представление об этом. Основная проблема здесь заключается в том, что у вас есть достаточно топлива и энергии для производства качественного грудного молока и достаточно топлива, оставшегося для вашего собственного тела, особенно если вы преподаете. Так что на данный момент я бы не слишком беспокоился о наблюдении за калориями и похудением – знаю, что это легче сказать, чем сделать, но ваш малыш это приоритет. Грудное молоко зависит от продуктов, которые вы едите (как вы знаете), поэтому я хотел бы варьировать ваши продукты с умеренной и высокой пищей, но не исключительно. Если ваше тело хочет есть слушайте его и заказывайте двойную порцию! Потеря веса может прийти позже, так что наслаждайтесь тем, чтобы быть мамой, потому что время летит.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector