Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для девушек с боксерской грушей для похудения

Фитбоксинг в Москве – идеальный путь к стройному телу, крепким мышцам и сильному удару

Как совместить желание сбросить вес со стремлением избавиться от стресса и негативных эмоций? Как заставить работать все мышцы во время занятий спортом и при этом зарядиться драйвом и адреналином? Как научиться бить точно и сильно? Ответ прост – это фитбоксинг.

Фитбоксинг — секрет его успеха

Фитбоксинг – относительно молодой вид спорта, который, однако, успел завоевать признание среди тех, кто стремится вести здоровый образ жизни. По сути, он представляет собой аэробно-силовой тренинг с короткими, но очень интенсивными подходами. Эффективность такого принципа тренировок подтверждается последними научными исследованиями.

Тренировки представляют собой удивительный микс зажигательной аэробики с «классическими» техниками бокса. Не зря на занятия по этому виду спорту записываются и прекрасные леди, и представители сильного пола. Причин такой популярности несколько:

Ускорение метаболизма и значительный расход калорий

Бытует мнение, что фитбокс является лучшей программой для снижения веса. За одну тренировку вполне можно израсходовать до 1000 калорий. Но стоит помнить, что результат зависит от того, насколько тщательно и добросовестно выполняются упражнения.

Овладение техникой бокса и кикбоксинга

Эффектные апперкоты, джебы, хуки и свинги – станут для вас не просто словами. В легкой и непринужденной форме вы овладеете важными боксерскими приемами. Но не только! Бить по груше можно не только руками, но и ногами, как в кикбосинге. Ведь техника бокса – это овладение двигательными навыками, призванными обеспечить победу над противником. Для нее характерны рациональность и последовательность.

Улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата

Правильная координация движений – это корректно работающий механизм напряжения и расслабления мышц. Ошибки в нем приводят к колоссальным энергетическим тратам: человек плохо управляет своими мышцами, не чувствует их, быстро устает. Именно хорошая координация дарит нам плавность движений, уверенность в себе, и, конечно, — точный удар!

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Частота сердечных сокращений во время тренировки увеличивается, сердце «учится» снабжать организм кислородом в необходимых количествах и тоже «тренируется» таким образом.

Овладение своими эмоциями

Известно, что обида, гнев, страх служат причиной многих болезней. Поразительно, но эти «вредные» чувства во время тренировок растворяются без следа, а на смену им приходит душевный подъем и уравновешенность.

Что такое фитбокс?

  • Это быстрый способ избавиться от лишнего веса, сжигание до 1000 калорий за тренировку;
  • Это коррекция фигуры;
  • Это возможность получить всю пользу тренировок по боксу без спаррингов и синяков;
  • Это общее физическое развитие;
  • Это развитие выносливости и повышение тонуса;
  • Это нескучный способ заниматься фитнесом;
  • Это возможность освоить навыки самообороны;
  • Это способ выплеска негативных эмоций и повышение стрессоустойчивости;
Читать еще:  Занятия для активного похудения

Расписание тренировок по ФитБоксу на Алексеевской / ВДНХ

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
18:00 – 19:15 Мельник О. Сауков А. Фитбокс18:00 – 19:15 Мельник О. Сауков А. Фитбокс12:00 — 13:15 Мельник О. Сауков А. Фитбокс
19:15 – 20:30 Мельник О. Сауков А. Фитбокс19:15 – 20:30 Мельник О. Сауков А. Фитбокс

Принципы и техника тренировок

Основные принципы – как у любой высокоинтенсивной аэробики. Тренироваться лучше не чаще 2-х раз в неделю, если занятия часовые, и 3-4-х – если получасовые. Перед тренировкой допустимо провести силовую, а вот после нее – только стретчинг. Для быстрого метаболизма и хорошей фигуры нужно сочетать фитбокс с парой-тройкой силовых уроков. В идеале силовая должна быть в зале с тренером, если нет такой возможности – уроки вроде Hot Iron решат проблему.

Дополнять фитбокс сайклингом или зумбой не стоит. Слишком много высокоинтенсивных уроков – плохо для сердца и сосудов. Желательно ходить вместо этого на растяжку, йогу или в бассейн.

Какого-то специального питания не требуется. Не рекомендуют только жесткий дефицит калорий и низкоуглеводные диеты соревнующихся спортсменов. Достичь хорошей формы можно с обычным правильным питанием с небольшим дефицитом, если вам хочется похудеть.

На тренировках понадобятся перчатки. Лучше приобрести свои. Рука потеет, клубные могут не очень приятно пахнуть изнутри и стать причиной проблем с кожей. Некоторым удобнее работать в боксерских бинтах.

Технику подскажет инструктор. Главное правило – не «вставлять» локти и колени, то есть не переразгибать суставы, и двигаться мягко. Сила удара в фитбоксинге не требуется. Цель – увеличить пульс, это достигается исключительно путем повышения скорости.

Фитбокс – тренировка для любого уровня подготовки, новички просто могут начать с меньшей амплитуды и силы удара.

Основные удары представлены в следующем видео:

Основы

Прежде чем встать перед боксерской грушей, вы должны выучить правильную стойку и основные удары. Это основы, которые необходимо усвоить, даже если вы не собираетесь драться в ближнем бою. Их знание гарантирует, что ваши движения будут иметь правильную динамику и эффективность.

Читать еще:  Запаренное пшено для похудения

Боксерская стойка

Это боевая стойка, которая позволяет быстро наносить удар, сохраняя оборонительную позицию. Это основа для всех видов движений, происходящих на ринге.

Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища. Если вы правша, сделайте правой ногой шаг назад, а затем на полшага вправо от левой ноги. Согните колени. Носки направлены в середину, пятки в стороны. Распределите вес тела равномерно по обеим ногам. Займите защиту, то есть правильное положение рук:

  • согните правую руку в локте, сожмите кулак на уровне подбородка;
  • также согните левую руку в локте, сжав кулак на уровне скулы;
  • держите локти как можно ближе к телу, чтобы защитить туловище;
  • расправьте плечи и слегка наклонитесь, чтобы «спрятать» грудь.

Если вы левша, сделайте каждый шаг наоборот. Самое главное, чтобы рука, которую мы собираемся отбить, была сдвинута немного назад относительно другой.

Удары

Заняв правильную позицию, наносите удары. Основными являются прямые удары — и хуки — удары противника сбоку.

Левый прямой: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на правую ногу. Не поворачивая туловище, выведите левую руку прямо перед собой по прямой линии. Верните свою руку обратно в положение защиты.

Правый прямой: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на левую ногу. Повернув бедра и туловище, нанесите удар правой рукой прямо вперед, а затем вернитесь в положение защиты.

Левый хук: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на правую ногу. Поворачивая бедра, поверните левую руку, согнутую в локте (рука должна двигаться сначала полукругом вверх, а затем горизонтально в сторону). Вернитесь в исходное положение. Чтобы добавить динамику в движение, вы можете слегка повернуть левую ногу во время удара.

Правый хук: встаньте в боксерскую стойку, перенесите вес тела на левую ногу. Поворачивая туловище влево, ударьте правой рукой, согнутой в локте (сначала подведите его полукругом, а затем горизонтально в сторону). Чтобы увеличить динамику движения во время вращения туловища, оттолкнитесь от правой ноги. Верните свою руку обратно в защитное положение.

4. Тренировка на боксерской груше на выносливость (HIIT)

Выносливость важна в боксе. На сколько раундов вас хватит? Сколько вы сможете провести в ринге, где напряжение сковывает и делает любое движение более сложным и энергозатратным.

Повысить выносливость помогают HIIT тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

В этой тренировки вас ждет 8-м 30 секундных циклов (20 секунд работы и 10 секунд отдыха)

Читать еще:  Заговор для похудения бедер

Разогрейтесь.
20 секунд. Наносите комбинации по тяжелому мешку. Бейте на полной скорости с полной силов. Двигайтесь вокруг мешка и продолжайте бить.
10 секунд. Отдыхайте, но продолжайте двигаться.Ни в коем случае не садитесь.

Повторите 8 раз до полного истощения.

Совет: Если вам не хватило, то передохните 3 минуты и сделайте еще 8 сетов.

Как, сколько и где можно заниматься фитбоксом

О том, как правильно заниматься фитбоксом, желательно узнать у тренера или инструктора лично. Нет, конечно, заниматься фитбоксом можно и в домашних условиях, но перед этим все же желательно посетить хотя бы несколько занятий, чтобы вам поставили технику. Если вы будете заниматься неправильно, опираясь исключительно на статьи и видео-уроки по фитбоксу в интернете, можете не только не получить желаемых результатов, но и серьезно травмироваться.

Вот несколько ошибок, которые допускают новички во время домашних занятий фитбоксом:

  • — Битье груши пятками или носками
  • — Выворачивание суставов
  • — Стойка на дальнем расстоянии от боксерской груши
  • — Нет уменьшения нагрузки к концу занятия
  • — Работа на «последнем дыхании»
  • — Резкая остановка, перерывы (ложатся, садятся) и снова «рывок в спорт»
  • — Невыполнение обязательной разминки и т.д.

Список можно продолжать бесконечно, и каждый из пунктов может принести вред организму, травмы. Потому – вперед, к инструктору!

Что касается продолжительности, то могу сказать так: нельзя заниматься каждый день и дольше 45 минут за одно занятие. Страдаете фитнес-зависимостью? Да сколько угодно, вот только меняйте или сочетайте различные тренировки, тогда ваша любовь к спорту пойдет вам на пользу. Вы можете в понедельник заняться танцами с боксерской грушей, во вторник – поплавать в бассейне, в среду – заняться пилатесом, а потом повторить все кругу. Удачи вам!

Что нужно для занятий

Основным элементом экипировки, на котором нужно сосредоточить внимание, являются перчатки. Они должны быть небольшими боксерскими, а тканевыми без пальцев для фитнеса или силовых тренировок. Некоторые используют простые боксерские бинты. Они будут отличной защитой и фиксацией суставов рук.

Если говорить об одежде и обуви, то в фитбоксе для девушек она должна быть максимально удобной. Здесь нет особых требований. Возьмите с собой комфортные, свободные шорты или бриджи, майку и кроссовки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector