Занятия для похудения объемов тела

Бодифлекс для похудения

Ранее мы писали о том, как сложно похудеть с помощью физических упражнений. Однако существует более действенный способ, помогающий привести тело в порядок — бодифлекс. Это методика (или система), которая включает в себя комплекс упражнений на растяжку мышц в сочетании с аэробным дыханием. Придумала данную методику американская домохозяйка и мать троих детей Грир Чайлдерс, сумевшая благодаря её применению похудеть с 56-го до 44-го размера.

Нагрузки оказались непосильными для вас?

Однажды проснувшись утром, вы вдруг решили во что бы то ни стало заняться спортом и готовы спрыгнуть с кровати и пуститься навстречу физическим приключениям.

Побудившие вас причины могут быть абсолютно разными: резко покачнувшееся здоровье, скрип в суставах, полнота тела, обрюзглость мышц и так далее.

Внезапный рывок с места, вход в распахнувшиеся двери спорта, наверстывание упущенного может вредно сказаться на вашем здоровье. Перед тем как начать физические упражнения, лучше всего посоветоваться с врачом и с фитнес-инструктором. Но если вам невтерпёж, мнения специалистов в этой области вас не интересуют, и вы решили положиться на собственный опыт, то занятия с нулевой отметки или после длительного перерыва нужно начинать с минимальной нагрузки на тело, постепенно её увеличивая. Резкость в действиях может привести к плачевным результатам, а они вам ни к чему.

Комплекс упражнений для создания красивого рельефа рук

Подтянутые руки с четким рельефом — мечта многих женщин, достичь ее не так сложно, как может показаться. Главное не останавливаться, постепенно улучшая результат, прорабатывая все важные группы мышц.

При работе по созданию крепкого плечевого пояса и изящных рук задействуются, укрепляются следующие мышцы: дельтовидная, треглавая (трицепс), плечевая, двуглавая (бицепс).

Перед занятиями следует позаботиться:

• хорошо проветрить помещение (при наличии такой возможности лучше вообще заниматься на свежем воздухе);
• принимать пищу следует не позднее чем за час до начала тренировки, и не ранее чем полчаса спустя;
• заранее запастись питьевой водой комнатной температуры (для более интенсивного похудения можно добавить лимон или лед, однако холодное питье во время повышенной активности организма может привести к простуде);
• выполнить разогрев (подойдут прыжки, танцы или быстрая интенсивная зарядка), чтобы подготовить мышцы к нагрузке, уберечь от мелких травм.

Как укреплять спину и руки

В качестве базового комплекса без использования дополнительных снарядов можно использовать следующий:

1. Исходная стойка — ноги развести на ширину плеч, руки в стороны, ладони вниз, параллельно земле. Завести руки за голову, осуществлять наклоны вправо и влево попеременно, вернуть руки в первоначальное положение.
2. В исходном положении прижать руки ладонями друг к другу, пальцы вверх, на уровне лица, создавая руками давление опустить к груди, затем к животу, в конечной точке перевернув пальцы вниз. Развести руки, встряхнуть, повторить.
3. Стоя с выпрямленной спиной, ноги разведены, поднять руки, развести в стороны, выполнять вращения по оси, переворачивая ладони вверх и вниз.
4. Из базовой стойки вытянуть прямые руки перед собой на уровне груди, выполнять скрещивания.
5. В том же исходном положении поднять прямые руки, завести за голову, делать скрещивания.

Выполнять упражнения следует не менее 20 раз в 2–3 подхода.

Занятия с гантелями в домашних условиях

Эффективными упражнения на мышцы рук делают утяжелители. Без использования гантелей достигнуть нужного эффекта не получится. Многих женщин интересует вопрос: не будут ли руки слишком накачанными? Вдруг широкие плечи и излишняя фактура развитых мускул испортят внешний вид? Если не ставить перед собой специальной цели вырастить мышечную массу и накачаться, то этого не случится.

Важно следовать рекомендациям по выполнению упражнений: движения при «сушке» тела должны быть быстрыми, резкими.

1. В положении стоя, спина прямая, гантели удобно лежат в руках, зажим снизу, руки опущены вдоль тела ладонями вперед. Выполняются сгибания в локтях, каждый раз небольшая задержка на 3–4 секунды и обратно в исходное положение.
2. Стоя с прямой спиной, руки с гантелями чуть согнуты в локтях впереди, ладони к себе. Выполняются подъемы от бедра на уровень плеч с фиксацией в высокой точке на несколько секунд.
3. Положение стоя, выпрямив спину, руки с гантелями вдоль тела с боков. Выполняется разведение рук в стороны до высоты плеч с удерживанием в таком положении несколько мгновений.
4. Положение стоя, наклон вперед, туловище параллельно полу, таз назад, взгляд вниз, руки с гантелями опущены под прямым углом к полу. Выполняются махи руками вверх на максимальную высоту (выше уровня спины).
5. Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки одновременно сжимают в локтях, «подтягивая» гантели к груди с боков.
6. Находясь в позе, описанной в упражнении 4, подтянуть согнутые в локтях руки к груди, прижимая к бокам, из этого положения выпрямить руки и отвести их назад, за спину.
7. Стоя, спина прямая, руками взяться за одну гантель большего веса, поднять над головой на прямых руках, затем сгибать руки назад, опуская гантель за спину.

Лучшие упражнения для прокачки рук в тренажерном зале

Упражнения с гантелями можно выполнять в спортзале, используя снаряды различного веса, в том числе штанги, если целью имеется построение мышечной массы и раскачка плечевого пояса. Эффективны занятия на тренажерах для новичков и продолжающих:

• жим на брусьях — поможет не только прокачать руки, но укрепить спину и грудь, во избежание травматизации необходимо правильное выполнение, лучше начать с занятий под наблюдением тренера;
• подтягивания — самый известный, доступный и эффективный вид упражнений с тренажерами, выполняется с передним и обратным захватом для тренировки разных групп мышцы;
• упражнения на тренажере, имитирующим греблю;
• упражнения с эспандером.

Занятия йогой не только поддерживают тело в форме, но и вырабатывают гормон радости серотонин

Фото: база отдыха «Незабудка»

Занятия йогой активизируют кровообращение и обмен веществ, интенсивно очищают организм от токсинов, а также вызывают усиленное производство гормона радости серотонина.

Телесно-ориентированная психотерапия избавляет от стресса и негативных эмоций. Помогает осознать и проститься с эмоционально-психологическими причинами переедания. Дарит приятнейшее ощущение лёгкости, тепла и свободы в теле, раскрепощает психику и заряжает положительными эмоциями.

Пятиразовое вкуснейшее питание и душистые травяные чаи насытят организм нужными для здоровья витаминами и микроэлементами.

Прогулки скандинавской ходьбой среди смолистых сосен насытят организм кислородом. А жаркая русская парная с веником и расслабляющий хаммам подарят истинное наслаждение.

Русская баня — настоящее удовольствие для души и тела

Фото: база отдыха «Незабудка»

Умелые руки массажиста разомнут и разогреют все мышцы, снимут усталость и напряжение — каждый сможет почувствовать блаженное расслабление во всём теле.

А через пять дней такого приятного отдыха можно обнаружить, что талия и бёдра стали заметно стройнее, цвет лица улучшился, а в глазах появился задорный блеск. И неспроста: специалистами базы отдыха было обнаружено, что при таком комплексном подходе легко расстаться с ненужными объемами. Участники программы теряют от 11 до 20 сантиметров в совокупных объемах тела.

И это еще не всё: при соблюдении несложных рекомендаций к Новому году уйдет еще пара размеров. Это возможно благодаря оздоровлению организма и психологической перенастройке, избавлению от тяги сладкому и мучному, а также формированию глубокой внутренней мотивации, которая позволит легко двигаться к фигуре мечты.

Подробности — на сайте.
Заезды: 3–8 октября, 3–8 ноября.

Узнать больше информации можно на сайте базы отдыха, а также по телефонам: , .