Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения с детьми

10 фитнес-упражнений для молодых мам: в домашних условиях и вместе с ребенком

Я – мама! Вот оно, радостное и долгожданное событие. Но вместе с ним пришли и бесконечные хлопоты с кормлением, гигиеной, пеленками. С бессонными ночами. Такой круговорот! Теперь я, молодая мама, практически целиком и полностью принадлежу ему – новому смыслу своей жизни, крошечному, такому беззащитному, бесконечно любимому! Жизнь заиграла новыми красками.

Но всецело отдаваясь малышу, я, тем не менее, не забываю и о себе. Как же хочется поскорее снова стать стройной и подтянутой, вернуть себе былую грацию и привлекательность. В сочетании с проснувшимся в полную силу материнством, это желание буквально окрыляет.

Спустя две недели на весах те же заветные циферки, что и до беременности. Но! В зеркале вижу измученную бесформенную женщину. Нет, не так. Вижу сдутый воздушный шарик, в некоторых местах. А объемы живота наоборот превышают все мыслимые нормы, так что кажешься себе все еще беременной месяце эдак на пятом. Уффф и упс. Подтянуть бы здесь и здесь, а еще вот здесь. Задача нереальная, если учесть, что малыш даже спит у меня на руках. Да что там говорить – в туалет и то можно попасть только с великодушного разрешения маленького повелителя! В редкие минуты передышки хочется добраться до дивана и блаженно растянуться во весь рост, дать немного отдыха своей многострадальной спине. И с искренней благодарностью улыбаться домочадцам, взявшим на себя заботу о повседневном быте.

Единственный доступный пока способ возвращения себя в норму — длительные прогулки на свежем воздухе, что полезно и малышу. Вот тебе и альтернатива фитнесу. К тому же такие прогулки улучшают не только тонус мышц, но и кровообращение.

Проходят недели. Новый член семьи подстроил всех под свой ритм жизни. И я понемногу уже могу уделять внимание себе любимой. Пять минут утром и вечером на уход за лицом. Полчаса на маникюр на одной руке, на следующий день – еще полчаса на другую руку. И только когда малыш начал уверенно держать свою миниатюрную головку, всем своим видом хвастаясь: «Мама! Глянь, как могу!», пора задуматься о том, чтобы разнообразить фитнес-прогулки с малышом в коляске реальными упражнениями.

Многие думают, что детский фитнес нисколько не отличается от взрослого, хотя это весьма ошибочное мнение. В данном виде спортивных занятий учитывается не только возраст ребенка, но и физические возможности, которыми он обладает в данный период жизни. Так, ваш ребенок сможет развить ловкость, гибкость и выносливость, что весьма полезно для растущего организма.

Сегодня детский фитнес набирает все большую популярность. Многие родители выбирают именно те клубы, где можно оставить своих деток профессионалам, пока сами они трудятся над своей фигурой. Детский фитнес проводят в группах не больше 10 человек, а сами занятия проходят в игровой форме. Так ребенок лучше поддается тренировкам, быстрее запоминает движения, да и сам процесс становится куда более увлекательным. Детский фитнес включает в себя ряд спортивных упражнений вроде гимнастики, йоги и хореографии.

Хоть детский фитнес и отличается от привычной вам секций спорта, главным условием занятий остается безопасность. Вы можете быть уверены, что ребенок не получит травму, ведь все упражнения легки и не требуют больших затрат физической силы. К тому же на детский фитнес нет никакого отбора, мы принимаем каждого ребенка вне зависимости от его физических возможностей. А вот спортивные секции нередко устраивают жесткие отборы, и в случае неудачи ваш ребенок может почувствовать себя неполноценным.

Оставьте заявку на тренировку!

В каком возрасте мы ждем вашего ребенка?

По стандартным меркам начинать водить ребенка на фитнес можно с 6 лет, но не стоит забывать об индивидуальных физических возможностях. Детский фитнес — это прекрасная возможность занять вашего ребенка каким-либо делом. Не нужно приучать его к бесполезному просмотру телевизора, лучше прививать ему привычку жить правильно. Поверьте, в будущем это приведет к большим победам. Если вы беспокоитесь о своем ребенке и не можете оставить его одного, то предлагаем вам записаться на взрослые тренировки. Так вы сможете не только быть рядом со своим ребёнком, находясь буквально за стенкой от него, но подадите ему хороший пример.

Читать еще:  Избавление от целлюлита без похудения

Детские группы

СИЛОВАЯ КРУГОВАЯ — возраст (12-15 лет) Представляет с собой комплексную тренировку, сочетающую разные типы упражнений. (интенсивные , аэробные и силовые упражнения). Достоинства: формирование мышечного рельефа, простота и небольшая продолжительность. Все упражнения выполняются интенсивно с максимальной отдачей.

ОФП – возраст (8-12 лет) Представляет с собой развитие общей физической подготовки будущего спортсмена. Развитие силы, ыносливости и координации.

РАСТЯЖКА возраст (8-12 лет) представляет с собой комлекс по растяжке, для развития гибкости у ребенка .

Займитесь здоровьем своего ребенка с раннего детства. В ваших руках возможность вырастить его умным, красивым и здоровым, а мы с нашей программой детского фитнеса вам поможем!

В спортивном клубе «Арена» в Зеленограде с детьми будут работать только опытные инструкторы, прошедшие обучение для самой маленькой по возрасту категории спортсменов. Здесь ваш малыш будет в абсолютной безопасности и сумеет найти новых друзей для себя. А вы, в свою очередь, сможете свободное время посвятить себе в наших же стенах.

Особенности занятий для женщин

Сиять здоровьем и красотой, быть подтянутой и стройной, навсегда распрощаться с ненужным жиром — вот основная мотивация начала посещения тренажерного зала для девушек. И достигнуть реальных результатов можно лишь уделяя внимание особенностям женского организма.

Уникальность гормонального фона, специфика обменных процессов, степень выносливости на первый взгляд хрупких женщин заставляет по новому подходить к формированию программ тренировок для прекрасной половины в Омске. Даже ребенок фитнесу не помеха — можно взять малыша на тренировку и постепенно на собственном примере приучать к культуре здорового и активного образа жизни.

  1. Физиология и психология женщин — женское тело способно накапливать жиры совсем не так, как мужское, поэтому и нагрузка в ходе выполнения упражнений распределяется по-другому. При этом девушки психологически не готовы тренироваться до отказа — решением становится разнообразие направлений и упражнений, возможность варьировать нагрузку даже в ходе одной тренировки.
  2. Правильное питание — мужской рацион питания отличается от женского, фитнес-клуб «Линия Жизни» предлагает посетить кафе, меню которого состоит из всех важных элементов дневного рациона, порадует разнообразием блюд и поможет сэкономить время на готовку.
  3. Тренировочный процесс и менструальный цикл — в этот момент тело становится менее выносливым, изменяется водный обмен в организме женщины. Учитывайте свои индивидуальные особенности при планировании посещения групповых и персональных тренировок, тренируйтесь в щадящем режиме.

Фитнес-клуб «Линия Жизни» — место, откуда уходят счастливыми и вдохновленными, а возвращаются за новыми личными достижениями

Комплекс упражнений

Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:

  1. разминка мышц;
  2. кардиотренировка;
  3. упражнения для ног и для рук.

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку – расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  1. Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.
Читать еще:  Зубная паста для похудения талия

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  1. Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  2. Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  3. Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  4. Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  5. Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  6. Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Спорт для похудения

Вне зависимости от возраста стремление хорошо выглядеть достойно уважения. А особенно важно это в подростковом возрасте, когда у ребенка только формируется характер, самооценка, мировоззрение, принципы. Поэтому, если ребенок испытывает неприятные эмоции, глядя на себя в зеркало, а это еще и подпитывается насмешками ровесников, тут появляется настоящий повод бить тревогу. Если вовремя не начать борьбу, то все эти негативные эмоции перерастут в комплексы, которые будут преследовать человека уже на протяжение взрослой жизни. Среди подростков самыми распространенными причинами повышенного интереса к спорту являются следующие:

  • Стремление накачать мышцы, чтобы выглядеть старше и мужественнее – основная причина мальчишек.
  • Желание избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах – главная задача большинства девушек.

Осталось выяснить, какие упражнения больше всего подходят для подростков.

Детское ожирение

Упитанный ребенок вызывает умиление у взрослых, особенно у бабушек и дедушек, а отличный аппетит часто считают признаком здоровья. Давайте подумаем, всегда ли это хорошо? О признаках и последствиях детского ожирения рассказала Альбина Ивановна Семенова, врач-эндокринолог.

Диагноз детского и подросткового ожирения ставится на основании измерения роста, массы тела, расчета ИМТ (индекса массы тела), когда полученные результаты превышают возрастную норму на 15% и более.

К сожалению, процент детского ожирения во всем мире постоянно растет, что заставляет врачей всё чаще задумываться над серьезностью этой проблемы. Исследования показывают, что если у обоих родителей есть ожирение, вероятность возникновения последнего у ребенка составляет 80%; при наличии ожирения только у матери – 50%; только у отца – 38%.

Во всех случаях в основе ожирения у детей лежит энергетический дисбаланс: превышение потребления над расходованием энергии. То есть ребенок съедает больше калорий, чем тратит. Излишки организм откладывает в виде запасов жировой ткани.

Алиментарное ожирение

Первичное, или алиментарное ожирение – это следствие избыточного потребления пищи, а также низкой физической активности. Поступивший излишек энергии откладываются «про запас» вокруг внутренних органов и в подкожной клетчатке.

Алиментарное ожирение наиболее часто возникает у детей в критические периоды развития: в раннем возрасте (до 3-х лет), у дошкольников (5-7 лет) и подростков (от 12 до 16 лет).

На фоне ожирения у детей нередко развивается нарушение обмена мочевой кислоты и нарушение работы почек.

При такой форме ожирения избыточный вес откладывается на животе, спине, бедрах, груди, лице и руках. Школьники часто жалуются на одышку, у них повышено артериальное давление, что может вызывать головные боли. Этим детям тяжело дается физическая нагрузка, они не любят уроки физкультуры. К подростковому возрасту у четверти детей диагностируется метаболический синдром, который характеризуется ожирением, повышением артериального давления, изменениями в биохимическом анализе крови.

Читать еще:  Зважени та щасливи как похудеть дома

В питании таких детей часто отсутствуют овощи, рыба. Вместо низкокалорийных салатиков дети предпочитают макароны, крупы, картофель (особенно жареный), выпечку и жиры (например, майонез), кондитерские изделия, фастфуд, сладкие газировки.

Отмечается также и гиподинамия: подвижным играм, спорту и секциям, дети предпочитают телевизор, компьютер или телефон. Часто у детей есть освобождение от физкультуры по состоянию здоровья. В школе ученики испытывают интенсивную умственную нагрузку, эмоциональные стрессы. Это также способствует прибавке массы тела, дети тоже «заедают» свои страхи и проблемы. Большую роль также играют пищевые привычки в семье – если родители переедают и мало двигаются, ребенок вряд ли выберет иную модель поведения.

Вторичное ожирение

Вторичное ожирение развивается как следствие различных заболеваний. Ожирение у ребенка в сочетании с умственной отсталостью, мышечной слабостью, косоглазием, может указывать на наличие врожденного генетического заболевания: синдром Дауна, синдром Прадера-Вилии и др.

Гипотиреоз, развившийся у девочек в период полового созревания, может стать причиной нарушений менструального цикла.

Если избыточному весу сопутствует слабость, утомляемость, сонливость, плохая успеваемость в школе, сниженный аппетит, склонность к запорам, сухость кожи, появление отеков под глазами, то возможной причиной является приобретенный (возникший в результате дефицита йода, либо заболеваний щитовидной железы) гипотиреоз.

Если избыточное отложение жировой ткани наблюдается в области лица, шеи и живота, а руки и ноги остаются тонкими, щеки у ребенка ярко-розовые, на коже живота появляются фиолетовые растяжки (стрии), то вероятной причиной ожирения является синдром Иценко-Кушинга. Это заболевание, при котором в организме вырабатывается избыток глюкокортикоидов (гормоны надпочечников). Если синдром Иценко-Кушинга развивается у девочек в период полового созревания, у них наблюдается аменорея (отсутствие менструации) и гирсутизм (появление волос над верхней губой, на подбородке, груди).

Диагностика причин

Для решения вопроса о причине ожирения необходимо дополнительное обследование. Обязательно проводится анализ биохимических показателей крови, гормонального статуса, УЗИ щитовидной железы, органов брюшной полости и надпочечников. В некоторых случаях может потребоваться МРТ (Магнитно-резонансная томография) или другие высокотехнологичные обследования.

В нашем центре можно провести уникальное генетическое тестирование. В этом анализе тестируется 79 генов, отвечающих за жировой, углеводный обмен, работу печени и ряда других органов, нарушение работы которых может приводить к ожирению. Это исследование позволяет разумно подходить к решению вопроса о рациональном питании ребенка, ограничивать именно те продукты, которые обеспечивают набор массы тела.

Лечение

Основными методами лечения пищевого и наследственного ожирения в детском возрасте остаются диета и физические нагрузки. Специальные медикаменты для похудения у тучных детей применяются крайне редко, их влияние на растущий организм недостаточно хорошо изучено. Большая часть препаратов, предназначенных для похудения у взрослых, запрещена к приему детям в возрасте до 15 лет. Хирургические операции для лечения ожирения – например, липосакция или бандажирование желудка – у детей также не проводятся. Итак, главный способ похудения у детей и подростков – это диетическое питание.

Выбор спортивной секции необходимо обсудить с самим ребенком. Крайне важно, чтобы ребенку было интересно заниматься, иначе он или она заниматься будет «вполсилы» и эффекта от такой нагрузки не будет. Важна и регулярность занятий. Лучше заниматься 3 раза в неделю по часу, чем один раз 3 часа подряд.

Решение вопроса о необходимости приема медикаментов для лечения ожирения у детей принимает только врач после осмотра и обследования.

Итак, если вы подозреваете, что ваш ребенок имеет лишний вес, нужно обратиться к врачу незамедлительно. Чем раньше выявлена проблема, тем проще ее решить.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector