Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения с джилиан майклс 1 уровень

Джилиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты.

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов, жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

О программе «Стройная фигура за 30 дней»

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Читать еще:  Земфира до после похудения

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.

джилиан майклс стройная фигура за 30 дней

Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?

Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы).

Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу.

У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.

Я бросила заниматься через 10 дней, так как ляжки перестали пролазить в джинсы! У нее упражнения с большой нагрузкой, мышцы наливаются кровью, приходят в тонус у увеличиваются! У меня невысокий рост и я стала выглядеть грузно (немного жирка и распухшие мышцы).

Лучшей занимайтесь по программе Трейси Андерсон — это тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу.

У нее программа Метаморфозы тела — мышцы не увеличиваются, а наоборот как бы вытягиваются. Я буду по ней заниматься.

Отпишитесь потом,очень интересно помогло вам.

Ой, девочки, я занимаюсь по Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» она где-то час идет и та же фигня с джинсами. Раньше в икрах были свободно, а теперь еле-еле пролазят. Караул. Ноги от нее очень качаются. Да и руки тоже. Но руки мне надо бы подкачать — я груша 🙂

Мне нравится Синди Кроуфорд — «Как достичь совершенства». По-длительности 1 час 15 минут, но в конце она объясняет как делать правильно упражнения — так что сама тренировка где-то около часа. Гораздо больше упражнений на ноги — но они так не качаются, как после Майклс.

Всё больше не буду по ним заниматься,лучше что нибудь другое, я не хочу что бы ноги накачались?Какие у вас параметры тела?

Всё больше не буду по ним заниматься,лучше что нибудь другое, я не хочу что бы ноги накачались?Какие у вас параметры тела?

Блин, такой большой пост накатала, а он не отправился (

Короче параметры: бедра 90, талия 62. Я маленького роста и это многовато. Основная проблема — ляжки. До занятий с Джилиан они были 53, после 55. Стали выглядеть еще толще. Я прямо чувствую, как под жирком раздулась четырехглавая мышца бедра. Я читала про такой эффект — когда на толстенькие ноги даются большие нагрузки, то мышцы крепнут выталкивает жир, отчего ноги становятся еще толще. Это проблема всех, у кого фигура груша.

а у меня все отлично, год назад весила 59кг при росте 163,теперь 46

. каждый день занимаюсь с Джилл. жить без этого теперь не могу

а у меня все отлично, год назад весила 59кг при росте 163,теперь 46

. каждый день занимаюсь с Джилл. жить без этого теперь не могу

вы что,целый год занимались?или сколько?как скоро появились результаты и какие уровни и по сколько дней делали?

Я полгода занималась в тренажерном зале и за первый месяц не похудела ни на грамм, а даже визуально поправилась, но зато после второго месяца результат был просто поразительный, худела на глазах. А вы что думали что 10 дней позанимались и все? стройняшки сразу? после стольки лет лежания на диване. это труд не одного месяца. здесь так же сначала кажется что поправишься зато потом результат хороший и главное по времени немного занимает и ехать никуда не надо. Советую всем!!

Читать еще:  Имбирь огурец лайм для похудения

У Джиллиан результат заметен через несколько дней.Я мужу не говорила , что занимаюсь на дому, так он мне через пять (. ) дней замечание сделал, что попа у меня пропадать начала))) Но программа тяжелая, когда начинаешь — болит ВСЁ.Сделаешь первый уровень 10 дней — вроде привыкаешь, а следущий уровень начинаешь — опять все отваливается. Когда так все болит — можно и через день тренировку делать, я , по крайней мере , после первого занятия день пропустила, так как ноги-руки не могла поднять. )))

Я сегодня первый день занималась. тяжеловато. осилила все, кроме отжиманий, у меня руки всегда были слабые. Потом ванную приняла. Сейчас чувствую, что ноги побаливают и руки тоже, не знаю, что будет завтра. Да, интересно б было почитать и чтобы кто-то вдохновил отличными результатами)))

А у меня реально результаты благодаря Джилиан, начала заниматься 10 декабря, и с 80 кг отпустилась до 74 кг.

Здравствуй, Амеля! Вы — молодец! 6 кг — за такой срок — это отличный результат, как по мне) А диеты какой-то придерживалась?)))

Я скачала «30 дней. «, а вы по какой программе занимаетесь? «Сбрось лишний вес»?

Привет. У меня за 17 занятий ушло 1,5 кг. Мне нравятся ее занятия.

Вы, Аля, и так, наверное, худенькая. Мне, конечно, надо больший результат с моим весом(

девочки,я тоже занимаюсь по программе джилиан,сегодня первое занятие второго уровня,не всё получается делать как у них,но я стараюсь плюс конечно диета.Занятия мне очень нравятся,результат очень даже заметен,у меня объемы на много меньше стали,все замечают,влезаю в одежду которая мне снилась только)))так что,советую,главное не лениться,заниматься каждый день и следить за питанием))

А какое питание?

я не ем сладкое,мучное,колбасы,фасфуд,придерживаюсь дробного питания и пью имбирный чай)

Вы, Аля, и так, наверное, худенькая. Мне, конечно, надо больший результат с моим весом(

за последний год набрала 9 кг, т.к стал другой образ жизни , переезд, да и не активный образ жизни. Одежда перестала налазить, вот теперь надо скинуть их обратно. Весила 55, рост 158. Стала весить 64. Жир со всех сторон прет. 1.7 кг минус это пока моя маленькая победа. Никаких диет не соблюдаю, стараюсь не есть после 6. Итак 18 занятий минус 1.7кг.

занималась 3 месяца) результаты есть -14кг! по утрам делала + правильное питание, но не ела сладкое, жирное и мучное.

сегодня был 4 день первого уровня.мышцы каменные стали.не знаю,что делать.я хочу худеть, а не качать.у меня 167-79.может позаниматься ещё,понаблюдать. меня тип фигуры груша,но не ярко-выраженный.

Девчонки, да не бойтесь вы за мышцы, вы же не железо таскаете в зале, не принимаете стероиды, не сидите на белковой диете, к тому же, в женском организме не так много тестостерона, чтобы стать качком! Больше мышц — меньше жира! Джил — молодец, так и надо, а зарядки, на которых засыпаешь, никогда не сожгут жир! Нужно двигаться! Вперед! Желаю всем удачи! Я после родов немного поправилась, вот 2 недели занимаюсь — не всегда, конечно получается, но пытаюсь находить время. Посмотрите передачу «Большой скачок. Жировая клетка.» Удачи!

Читать еще:  Заговоры молитвы для быстрого похудения

я если честно опасаюсь растяжек мышц. на 4 день почувствовала в локтевой зоне ужасную боль, честно, страшно продолжать гантелить после такого.

растяжка здесь плохая. мышцы напряжены очень потом,если не расслабить качественно.

Я как-то занималась,первые 10 дней проделала-схуднула хорошо,но потом начала по 2 программе заниматься и мне она показалась очень сложной-короче запустила((

Теперь опять начала,надеюсь выдержать все 30 дней!

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Я после рождения ребенка весила больше на 10 кг чем до беременности, хотя и не была тогда стройной (было лишних 5 кило), я не могу просто делать упражнения, мне скучно, а программа Джиллиан «за 30 дней» мне очень понравилась, делаю ежедневно, пропустила всего пару раз, но в дни, когда пропускала — обязательно прыгала на скакалке, результат есть, причем очень хороший, объемы под грудью, бедра и руки похудели на 2 см, ушло почти 2 кг. Занимаюсь уже 3 недели, немного затянула 1-ый уровень, сложно было только первых 3 занятия, дальше — проще, где-то на 15-ом занятии поняла, что делаю все с легкостью и абсолютно ничего не болит, перешла на 2 уровень, сегодня 3-ий день, делать тяжело, чувствую как тело нагревается, но уже после занятия ничего не болит, потом обязательно в душ и мажу ноги антицеллюлитным кремом. Но кроме этого я еще качаю пресс по утрам и питаюсь мало. Ноги и правда не похудели, хотя мне и не нужно, но стали крепкими, более ровными, у меня целлюлит, так что мне как раз подходит. Главное втянуться, а потом жизни себе представлять не будете без этих упражнений.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector