Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия егой для похудения

Йога. Занятия йогой для похудения

Проблемы лишнего веса в наши дни многим знакомы. Ее причиной зачастую бывает малоподвижный образ жизни. Без активного движения тело утрачивает гибкость, нарушаются обменные процессы и внутренние органы начинают хуже работать.

За последние годы йога ошеломляющими темпами набирает обороты, становясь все популярнее и востребованнее. Она прекрасно подходит для поддержания тела в форме. Йогу можно комбинировать с применением пояса для похудения живота.

Польза йоги для похудения

Как правило, глобальные проблемы с лишним весом появляются из-за неправильного питания, нарушений обмена веществ и отсутствия всякой физической активности.

Йога предполагает соблюдение норм правильного питания, наполненного витаминами и растительной пищей, помогает установить равновесие и баланс во всех биологических процессах организма и помогает отлично подтянуть и откорректировать фигуру. Такой комплекс помогает быстро привести тело в порядок, насытить тело кислородом, улучшить метаболизм и качественно похудеть. К тому же, йога отлично успокаивает, наполняет гармонией и душевным равновесием.

Асаны задействуют все мышцы тела, помогают улучшить гибкость тела, нагружают мышечные волокна статической нагрузкой и укрепляют их, сжигают лишние жировые отложения и дарят телу желаемый рельеф. Во время тренировок мышцы заполняют место жировой массы, наступает эффективное похудение.

Так как йога является философией масштабного внутреннего обновления, то практики позволяют привить нужные пищевые привычки, хорошо повышают физическую активность человека и укрепляют тело и здоровье в целом, запустить процессы жиросжигания и похудения.

Йога для Начинающих, Похудения

История рейтингов приложения

Проверьте историю рейтингов загрузок Йога для Начинающих, Похудения в Россия.

История рейтингов показывает, насколько приложение Йога для Начинающих, Похудения популярно в магазине iOS, и позволяет узнать об изменениях популярности с течением времени. Вы можете отслеживать показатели эффективности Йога для Начинающих, Похудения по дням и по часам в разных странах, категориях и на разных устройствах.

Узнайте больше после бесплатной регистрации!

Оптимизация для магазинов приложений

Отслеживайте топ ключевых слов для любого приложения и узнавайте, как его поисковая позиция меняется с течением времени благодаря их использованию.

Отзывы и оценки приложения

Получайте ценные данные от ваших пользователей, изучая Отзывы и Оценки приложений. Делите данные по версиям, странам и датам, чтобы узнавать о багах, следить за интересными предложениями и улучшать свое приложение.

Реклама

Узнайте, где и когда приложения были рекомендованы в разных магазинах приложений с точностью до дня, страны, устройства и секции.

Описание приложения

Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для начинающих, похудения, утренняя йога, вечерняя йога.

Привет, я создал приложение 7 Минут Йоги специально для тех людей, которые хотели бы попробовать заниматься йогой или поддерживать себя в хорошей форме, но у которых не так много времени.

Почему именно 7 минут йоги (не 30, 20, 15, 10 или 5 минут)?

По своему опыту скажу, что нет оптимального количества времени в день, в течение которого стоит заниматься йогой. Да и важно не столько количество времени, сколько регулярность, с которой ты занимаешься и качество выполнения упражнений (твое “присутствие” на коврике). Лучше позаниматься несколько минут в день, но каждый день, чем измотать себя на полуторачасовой тренировке, но при этом только раз в неделю, месяц или вообще все забросить.

И все-таки почему именно 7 минут?

7-ми минутный подход в этом приложении основан на подходе, который используется в круговых тренировках высокой интенсивности (КТВИ).

КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между упражнениями. Именно КТВИ на 7 минут были исследованы и описаны в одном из авторитетнейших изданий о здоровье и спорте — Журнале Здоровья и Спорта Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Было доказано, что короткие 7-ми минутные упражнения высокой интенсивности ускоряют метаболизм, способствуют похудению и могут добавить несколько лет жизни. Еще одно из исследований, проведенных в 2010 году, показало, что именно короткие, а не длительные тренировки в большей степени способствуют улучшению настроения и снижению стресса.

Читать еще:  Занятия для похудения ног эффективные быстрые

Приложение 7 Минут Йоги основано как раз на этих принципах:

— Я подобрал наиболее эффективные с моей точки зрения упражнения и позы (асаны) из йоги на разные части и мышцы тела.
— Всего таких упражнений и поз 12 в каждом комплексе. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с отдыхом между ними в течение 10 секунд.
— Позы подобраны для начинающих, но будут эффективными и для тех, кто уже знаком с йогой и давно ей занимается.

Одной из целью приложений была цель дать тебе что-то такое, что бы ты мог делать каждый день и сформировал у себя привычку заниматься. Для мотивации каждый день за занятие ты получаешь бейдж определенного цвета. Если пропускаешь день, то начинаешь заново с бейджем другого цвета. 7 заработанных бейджей будут открывать следующий комплекс бесплатно. Таким образом, я надеюсь, ты разовьешь привычку каждый день становиться на коврик.

Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги в мире, говорил: «Самое тяжелое в йоге — это встать на коврик».

Кроме того, для твоей мотивации каждое занятие будет заканчиваться цитатой какого-нибудь известного мастера йоги. Надеюсь, что эти цитаты будут для тебя дополнительной мотивацией. Приведу несколько примеров таких цитат:

“Йога — это 99% практики и 1% теории.”
— Шри Паттабхи Джойс

«Самое важное оборудование для занятия йогой — это твое тело и твой ум.»
— Родни Йи

Теперь о том, какие комплексы включены в приложение 7 Минут Йоги:

1. Йога для начинающих
2. Утренняя йога
3. Вечерняя йога
4. Йога для похудения

Думаю, это то, что нужно для хорошего старта.

Если есть какие-то пожелания по приложению, пиши в отзывах или в инстаграм:

Сайт: www.yogashkola.com
Инстаграм: instagram.com/yogashkola

Искренне надеюсь, приложение окажется полезным для твоего здоровья и саморазвития.

Лев
(Создатель приложения 7 Минут Йоги)

Особенности йоги для похудения

Если решили сбросить лишние килограммы с помощью йоги, то не стоит сразу же ждать больших результатов. Некоторые эксперты рекомендуют не вставать на весы в первые шесть месяцев тренировок. Связано это с тем, что происходит полная перестройка организма, вес начинает скакать. Постепенно тело подтянется, улучшится состояние кожи, жировые массы начнут уходить.

Через год занятий формируется «йогическое тело». Оно не предполагает накаченных мышц или чрезмерного похудения до состояния «болезненного вида». Правильная практика станет толчком для достижения идеального веса.

Эффективность и продолжительность тренировок определяется тренером индивидуально для каждого. Общая рекомендация – давать возможность телу отдохнуть. Оптимальны полуторачасовые занятия три раза в неделю.

Помните и о противопоказаниях к йоге:

  • Острые психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • болезни крови;
  • онкология;
  • ЧМТ.

Кардио & похудение

Кардиотренировки по-прежнему остаются одним из самых интересных и многоплановых занятий спортом. Сюда входит бег на открытом воздухе или беговой дорожке, велосипед , спортивная ходьба . Кардио незаменимо для тех ,кто хочет развить свои спортивные возможности в плане выносливости, техники дыхания, и, главное -укрепления системы сердца и сосудов. Такие тренировки держат тело в тонусе, делают его подтянутым и сильным.

Что касается избавления от лишних килограммов, здесь кардиотренировки, к сожалению, не являются фаворитом. Количество калорий, затраченное при кардио сильно уступает тем же силовым тренингам , за счет того, что по окончании данного вида активности процесс жиросжигания и расхода калорий останавливается сразу же. В среднем, во время кардиотренеровки затрачивается от 300 до 400 калорий, но важно помнить, что они начинают расходоваться примерно с 20-й минуты тренинга.

Начинать путь к избавлению от лишних килограммов с кардиотренировок — можно, поскольку такая нагрузка поможет более плавно войти в основной тренировочный процесс. Но рассматривать кардио как основной вид активности для похудения не стоит.

Читать еще:  Занятия для похудения с шаром

Основной комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях

Важное условие — желудок во время занятия должен быть пустым, даже воду последний раз нужно выпить за час до тренировки.

Йоговский комплекс на новичков представляет собой общеукрепляющие упражнения (асаны), а также асаны на растяжку. Простой урок позволит укрепить все группы мышц, а регулярно выполняя весь курс, можно легко похудеть. Заниматься желательно каждый день по 15-20 минут.

Укрепляются все мышцы тела, особенно пресса, спины, ног и рук. Статическое положение — тело вытягивается в одну прямую горизонтальную линию, упор на пальцы ног и ладони. Возможен вариант нижней планки: руки согнуты в локтях, опора на предплечья. Держать положение нужно как можно дольше. На начальном этапе поза фиксируется на 20-30 секунд, постепенно время выполнения увеличивается до 1-1,5 минут.

Асана укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног, тазобедренные суставы. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Руки вытяните вперед, корпус — назад, одновременно оторвите ноги до угла в 50-60°. Колени не разводите. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, медленно опустите стопы на пол. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

«Собака, смотрящая вниз» (Адхо мукха шванасана)

Лежа на полу, руки и ноги расположите на ширине плеч. Поднимите таз как можно выше вверх, образуя угол. Ладони и пальцы ног с силой упираются в пол, копчик направлен вверх. Зафиксируйтесь в асане на минуту, опуститесь на пол. Это упражнение для похудения – одно их самых простых и эффективных для начинающих, отлично убирает объемы с толстой нижней части живота, может выполняться как разминка.

Сделайте выпад, шагнув левой ногой вперед. Правая — вытянута, с упором на носок. Левое колено перпендикулярно полу. Руки по обеим сторонам от голени, опора на кисти. Голова направлена вперед. Правая нога с телом представляют прямую линию. Зафиксируйтесь на 40-60 секунд.

Асана выполняется из положения, лежа на животе. Ноги вытянуты и прижаты друг к другу. Руки вдоль тела ладонями вверх. Подбородок медленно поднимают вверх.

В позе кобры нужно зафиксироваться на 5 вдохов и выдохов.

Старайтесь больше прогибаться в грудном отделе, а не в пояснице.

Ладони положите на пол около груди. Вдохните и поднимите грудную клетку, прогнитесь в спине. Таз плотно прижат к полу, голову запрокиньте назад. Зафиксируйтесь на 10 секунд. Выдохните и вернитесь в прежнее положение. Повторите дважды.

Несмотря на то что это очень мощная асана, для начинающих она не представляет особой сложности, так как «березку» помнят все. Из положения лежа на спине вытолкните ноги вверх, зафиксируйте положение спины локтями и лопатками, уперев ладони в поясницу.

Держите асану сколько сможете, если получится до 5 минут. Это перевернутая асана, которая великолепно подтягивает мышцы и благотворно влияет на женский организм.

Весна – пора перемен и обновления. В это время года хочется как можно скорее снять теплые куртки и шапки, освежить гардероб, сменить прическу. Во всем, что нас окружает, мы ищем больше света и лёгкости. Наше тело и разум требуют того же. Йога вам в этом поможет. По мнению инструктора фитнес-клуба «Колизей» Алены Емельяновой йога необходима всем, кто хочет укрепить свое тело, успокоить ум, практиковать и жить осознанно.

Мы встретились с Аленой, чтобы узнать больше о занятиях и философии йоги.

– АЛЕНА, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЙОГА ПОДХОДИТ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

– Практика йоги подходит всем без исключения, независимо от возраста, состояния здоровья, религии, пищевых предпочтений или любых других критериев. Среди инструментов йоги каждый найдёт подходящие именно для себя, будь то асаны (физические упражнения), дыхательные практики, медитация или, например, мантры. В этом и заключается уникальность йоги как целостной системы физического и духовного развития.

Читать еще:  Занятие для похудения попы

– КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ С ТЕЛОМ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ? МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?

– Регулярная практика йоги способна не только укрепить мышечный корсет, но и оздоровить все системы организма. Что касается похудения, это один из основных вопросов новичков. Похудение не является целью практики йоги, и даже самые сложные асаны – это лишь часть духовного пути йогина. Но, безусловно, занятия йогой могут способствовать снижению лишнего веса, набору мышечной массы. Все зависит от вида и интенсивности практики. Под руководством инструктора, а также при регулярных посещениях занятий и сбалансированном питании, вы легко достигните нужного результата.

– С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?

– Для начала отбросьте все сомнения и отговорки. Запишитесь на класс йоги к преподавателю, который вас заинтересовал, приходите и расстелите коврик. А дальше вас ждут открытия! Большой плюс, что йога не требует покупки специальной одежды и обуви для занятий. Занимайтесь босиком в любых удобных штанах и майке.

– ЙОГА И ПИТАНИЕ: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ НОВИЧОК?

– Второй по популярности вопрос новичка: как питаться йогину? А если я ем мясо, настоящим йогом я уже не стану? Нужно ли становиться вегетарианцем или может, сразу веганом, а может вообще праноедом, то есть тем, кто длительное время может обходиться без пищи и воды, и жить за счёт всепроникающей энергии?

Главное, что должен знать человек, который пришел на йогу для начинающих, это то, что не нужно есть за 2 часа до занятия и 40 — 60 минут после него. А со всем остальным нужно работать без насилия над собой. Один очень уважаемый мной учитель йоги любит говорить так: «Главное – не то, что ты ешь, а то, какой у тебя пищеварительный огонь, то есть, насколько хорошо твоя пищеварительная система справляется со своими функциями». Полностью разделяю это мнение.

– ЙОГА – ЭТО СОВОКУПНОСТЬ ДУХОВНЫХ И ФИЗИЧЕСКИХ ПРАКТИК. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ПРОСВЕЩАТЬСЯ, ЧИТАТЬ СПЕЦИАЛЬНУЮ ЛИТЕРАТУРУ, ЛЕТАТЬ В ИНДИЮ И МЕДИТИРОВАТЬ?

– Мне как преподавателю неважно, по какой причине, с каким запросом человек пришёл к йоге: похудеть, поправить здоровье, стать сильнее, выносливее или спокойнее, научиться справляться со стрессом или за духовным ростом и просветлением. Каждый вынесет с занятий то, что ему нужно и то, что он сможет унести. Безусловно, в большей степени на занятиях мы практикуем асаны. Но я все же предлагаю взглянуть на йогу глубже, чем на физическую практику. Именно поэтому в расписании вы найдёте занятия, посвящённые не только асанам, но и медитации, а также пранаямам – особым техникам дыхания, используемым в йоге.

– КАК БЫТЬ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ, НО БОИТСЯ ЗАПУТАТЬСЯ В СОБСТВЕННЫХ КОНЕЧНОСТЯХ, СТЕСНЯЕТСЯ НЕГИБКОГО ТЕЛА ИЛИ ЛИШНЕГО ВЕСА?

– Все подобные отговорки – лишь игры нашего ума. Я стесняюсь, я не гибкий, толстый, слабый, и вообще православный – ум найдёт ещё миллион причин, чтобы отказаться от практики. Рецепт один: просто начать практиковать. Нескольких занятий будет достаточно, чтобы запомнить асаны и их последовательность, научиться синхронизировать движения с дыханием, влиться в единый поток совместной практики с уже сложившейся группой. Каждая асана имеет несколько вариаций исполнения – от простого до усложнённого. Для людей с разным уровнем подготовки найдётся свой вариант. А преподаватель поможет правильно отстроить тело в соответствии именно с вашими возможностями. В йоге нет принципа «сильнее, выше, быстрее». В основе – внимательное и уважительное отношение к своему телу. Исходя из этого принципа и строится вся практика.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector