Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия с фитболом для похудения после родов

Как обрести прежние формы после родов — комплекс упражнений

Приветствую Вас, дорогие читательницы моего блога! Сегодня моя статья посвящается теме, которая не оставит равнодушной тех из Вас, кто испытал все фобии, связанные с изменениями в организме до родов и после них. В первую очередь страхи связаны с изменившейся фигурой. Конечно, беременность и роды – естественные процессы в жизни нормальной с точки зрения физиологии, женщины. Но нормально ли, что стройная девичья фигурка после родов исчезает за обвисшим животом, толстыми бедрами и плечами? Вездесущая статистика указывает, что треть разводов в молодых семьях происходит из-за трансформировавшихся фигур женщин после родов. Увы, мужчины любят глазами. Есть ли радикальные средства в разрешении этой проблемы? Радикальных нет. Есть специальные упражнения, которые помогут прийти в норму после родов за короткий срок. Итак, восстановление после родов комплекс упражнений, и все что с ним связано – в этой статье.

Простые упражнения для похудения после родов

В это трудно поверить, но ходьба творит чудеса. Она улучшает кровообращение, помогает растянуть мышцы бедер, тренирует таз. Выходя ежедневно на 10 минут на улицу, вы улучшите свое самочувствие, а главное — малыша можно взять с собой.

Уличные упражнения для похудения после родов состоят в том, чтобы 3 минуты размеренного шага сменять тремя минутами ускоренного.

Придя домой, не спешите плюхаться в кресло, займитесь делом.

  • Сядьте на пол, выпрямив ноги и разведя их пошире. Теперь делайте по два наклона к каждой ноге. Вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение до семи раз.
  • Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, наклоняйтесь, подымая поочередно руку, противоположную наклону. Необходимо сделать по 10 наклонов.
  • Станьте на четвереньки, выгибайте спину вниз и вверх. Повторите десять раз.

Какой вид спорта поможет похудеть после родов

Хороший способ восстановить форму после родов — спокойные, но эффективные тренировки:

  • йога;
  • пилатес;
  • упражнения на фитболе;
  • специальные комплексы;
  • плавание;
  • лёгкая пробежка.

Поход в тренажёрный зал лучше перенести на время, когда малышу исполнится 6–7 месяцев, или хотя бы исключить упражнения с отягощениями. Кормящим женщинам не рекомендованы нагрузки, которые заставляют организм терять много жидкости. К ним относятся любые аэробные тренировки — быстрый бег, аэробика, активные танцы, степ и другие.

Если в комплекс упражнений входят прыжки или активные махи руками, то для предупреждения травмирования груди нужно заниматься в поддерживающем бюстгальтере. Но лучше совсем отказаться от таких упражнения хотя бы на первые полгода после родов.

Рассмотрим подробнее виды спорта, которые помогут похудеть после родов.

Плавание поможет маме восстановить фигуру после родов и полезно для малыша

Как убрать живот после родов — видео

Йога после родов

Занятия йогой после родов и при грудном вскармливании нормализуют эмоциональное состояние женщины, успокаивают, положительно влияют на сон, способствуют укреплению мышц бёдер, спины и груди. В самые первые дни после рождения малыша можно начинать тренировку. Сначала выполняют дыхательные упражнения, а примерно через полтора месяца уже приступают к работе над восстановлением мышц таза.

Во время выполнения асан дышать нужно по-особенному. Такой способ дыхания называют брюшным. Он тонизирует мышцы таза, матку и улучшает работу внутренних органов. Его принцип таков: во время вдоха воздухом заполняется сначала живот, потом он поступает по рёбрам, а после этого — в грудную клетку. При выдохе всё наоборот.

При грудном вскармливании можно выполнять динамические или статические асаны.

  1. Наклоны — позы Саламба и Уттанасана способствуют нормализации гормонального фона и улучшают выработку молока.
  2. Скручивания — позы быть Маричиасана I, Бхарадваджасана и другие полезны для тренировки косых и прямых мышц живота.
  3. Прогибы назад — асаны Макарасана, Шалабхасана улучшают работу пищеварительной системы.
  4. Тадасана, Гарудасана и Уттхита Триконасана помогут подтянуть мышца ягодиц и бёдер.

Саламба Сарвангасана

  1. Лечь на коврик для фитнеса, расположив лопатки у его края, а голову — на полу.
  2. Выпрямленные руки отвести за голову и на выдохе медленно подтянуть колени к груди, потом выпрямляя ноги отвести их за голову, а руки переместить за спину, создавая опору. Такое положение называется Халасана.
  3. Снова согнуть в коленях ноги, потом поднять ноги вверх, выпрямляя их.
  4. Подождать 2–3 мин и вернуться к положению Халасана.
  5. Очень медленно опустить спину и ноги на пол и расслабиться.

Асана Саламба Сарвангасана способствует нормализации гормонального фона

Маричиасана I

  1. Работаем с левой половиной тела: сидя, вытянуть ноги, согнуть одно колено, располагая стопу на полу близко к промежности.
  2. Плечо вытянуть вперёд, дотрагиваясь подмышкой до голени.
  3. Руку обвести вокруг бедра и обхватить талию. Сзади сцепить кисти или запястья обеих рук.
  4. Повернув спину влево, задержаться на 15 сек, дышать равномерно.
  5. Наклониться вперёд на выдохе и задержаться на полминуты.
  6. Выполнить всё, но уже с правой ногой.

Маричиасана I улучшает работу пищеарительной системы

Шалабхасана

  1. Лечь на живот.
  2. На выдохе поднять верхнюю часть тела с вытянутыми вперёд руками (также можно держать их за головой) и ноги. Мышцы ягодиц напряжены, ноги держать ровными.
  3. Задержаться в положении как можно дольше.

Шалабхасана полезна для укрепления мышц живота и спины

Уттхита Триконасана

  1. Широко расставить ноги, вытянув вправо левую стопу на 45 градусов, а правую полностью.
  2. Руки параллельно полу, на выдохе наклониться вправо, опираясь правой рукой у внешнего края стопы.
  3. Левую руку потянуть вверх и повернуть голову в сторону ладони.
  4. Задержаться на полминуты, выполняя равномерные и глубокие вдохи-выдохи.
  5. Сделать то же в другую сторону.

Вьяграсана

Хорошая поза для женщин после родов — Вьяграсана. Она несложная, но эффективная, так как способствует укреплению позвоночника, потягивает мышцы живота и бёдер, ускоряет сокращение матки. Выполнять её нужно так:

  • сделать вдох, встать на четвереньки;
  • левое колено и подбородок одновременно подтянуть к груди, после чего сделать выдох;
  • одновременно подтянуть голову вверх и левую ногу потянуть вверх и назад, делая вдох;
  • упражнение делать левой ногой, пока не станет сложно;
  • потом повторить те же действия для правой ноги.

Вьяграсана способствует укреплению позвоночника, потягивает мышцы живота и бёдер

Йога во время кормления грудью — видео

Тренировка с фитболом

Фитбол — это мяч для фитнес-тренировок, с помощью которых укрепляются мышцы спины, пресса, груди. Разнообразные упражнения с использованием этого гимнастического приспособления — это безопасный и действенный способ похудения после родов.

Читать еще:  Индекс массы тела как похудеть

    Скручивания выполняют сидя на фитболе. Руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Приподнять верхнюю часть тела, скручивая корпус.

Упражнение на фитболе

Упражнения на фитболе укрепляют мышцы живота

Прогибы назад на фитболе

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании

Для тренировки мышц пресса в комплекс упражнений можно включить занятия на фитболе. Все описанные упражнения выполняют 8 – 30 раз в несколько подходов.

  1. Подъём ног с фитболом в положении лёжа: зажать мяч между стоп, вдохнуть, подтянуть согнутые в коленях ноги к животу или поднять выпрямленными, опустить на пол на выдохе.
  2. Откатывание мяча: стоя на коленях положить соединённые руки на мяч. На вдохе откатить его вперёд, вытягивая руки. На вдохе вернуться с исходное положение.
  3. Перекатывания на фитболе со скручиваниями. Выполняют в положении сидя на мяче. Медленно переступая ногами передвинуть тело так, чтобы мяч оказался между лопаток. Выполнять скручивания в одну сторону, а потом в другую.

Как выбрать фитбол при покупке?

Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку, а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут. Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Большинство современных фитболов оснащены системой «антивзрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов.

При покупке фитбола обратите внимание на наличие насоса в комплекте. Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный) , то на этот счет можно не беспокоиться. А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема.

Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело. Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью.

Как подобрать размер фитбола?

Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см. Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи.

Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест. Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.

Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара:

  • 150-160 см – диаметр 55 см
  • 160-170 см – диаметр 65 см
  • 170-180 см – диаметр 75 см
  • 180-190 см – диаметр 85 см

Топ-10 недорогих фитболов на Aliexpress

Большой выбор фитболов всевозможных размеров и расцветок продается в онлайн-магазине Aliexpress с бесплатной доставкой. Для просмотра товара перейдите по ссылкам. Очень часто на товар предлагаются скидки, поэтому цены будут дешевле, чем в обзоре. Перед покупкой рекомендуем прочитать отзывы покупателей.

  • Диаметр 55 см, антивзрыв, 7 цветов
  • Стоимость: 1220 рублей
  • Насос в комплекте

  • Диаметр 65 см, антивзрыв, 6 цветов
  • Стоимость: 1260 рублей
  • Насос в комплекте

  • Диаметр 65 см, антивзрыв, 5 цветов
  • Стоимость: 1290 рублей
  • Насос в комплекте

  • Диаметр 75 см, антивзрыв, 7 цветов,
  • Стоимость: 1490 рублей
  • Насос в комплекте

  • Диаметр 85 см, антивзрыв, 7 цветов,
  • Стоимость: 1750 рублей
  • Насос в комплекте

  • Диаметр 55 см, 65 см, 75 см и 85 см, антивзрыв, 4 цвета
  • Стоимость: 800-1880 рублей в зависимости от диаметра
  • Есть варианты с насосом, есть без насоса

  • Диаметр 45 см, 55 см, 65 см и 75 см, антивзрыв, 6 цветов
  • Стоимость: 920-1620 рублей в зависимости от диаметра
  • Насос в комплект не входит

  • Диаметр 45 см и 65 см, антивзрыв, 6 цветов
  • Стоимость: 1000-1550 рублей в зависимости от диаметра
  • Насос в комплект не входит
  • Диаметр 65 см и 75 см, антивзрыв, 2 цвета
  • Стоимость: 700-750 рублей в зависимости от диаметра
  • Насос в комплекте
  • Диаметр 65 см и 75 см, антивзрыв, 2 цвета
  • Стоимость: 770-870 рублей в зависимости от диаметра
  • Насос в комплекте

Большой упругий мяч — фитбол — был придуман в Швейцарии для того, чтобы смягчить процесс физических тренировок. Занятия с его помощью — это, прежде всего, безопасный способ подтянуть фигуру. Такой метод является универсальным, так как подходит для людей разных возрастов и с разной физической подготовкой. В особенности актуален фитбол для похудения после родов.

Польза фитбола для женщин после родов

Беременность нарушает центр тяжести в теле женщины и соотношение его частей, что отражается на координации движений, а также работе мышц, поэтому упражнения на фитболе после родов помогут вернуться к полноценной жизни, избавиться от болей и нежелательного веса. Также занятия на мяче помогут подготовить свое тело к дальнейшим тренировкам и физическим нагрузкам.

Комплекс упражнений с использованием фитбола после родов даст возможность:

  • укрепить мышцы и суставы;
  • улучшить координацию движений;
  • похудеть;
  • улучшить осанку;
  • избавиться от лишних складок на животе и развить пресс;
  • придать гибкость телу;
  • обрести общий тонус;
  • получить заряд жизненной энергии и мотивацию.

Начинать занятия на фитболе после родов, которые происходили природным путем, можно только спустя два месяца. Что же касается кесарева сечения, то в этом случае стоит подождать полгода.

Советы по выбору фитбола

Выбирать мяч для гимнастики нужно тщательно и обдуманно, так как от этого будет зависеть 30% результативности упражнений. Качественный фитбол должен соответствовать следующим критериям:

  • быть прочным и упругим;
  • на поверхности не должен быть виден шов;
  • отверстие для надувания не должно выступать слишком отчетливо.

Лучшим вариантом станет мяч с функцией антиразрыва. Если во время выполнения упражнений фитбол лопнет, то он мягко опустит женщину на пол, никак ей не навредив.

Новичкам в занятиях на фитболе для похудения после родов удобнее будет использовать мяч с рогами, чтобы правильно держать равновесие, а шипованный фитбол окажет благотворное влияние на кожу женщины, так как он обладает массажным эффектом.

  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты
Читать еще:  Зачем нужны витамины при похудении

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

При выборе необходимого мяча также нужно опираться на свой рост:

  • рост до 156 см — фитбол диаметром в 55 см;
  • рост от 156 до 174 см — фитбол диаметром в 65 см;
  • рост от 175 до 184 см — фитбол диаметром в 75 см;
  • рост от 185 см и выше — фитбол диаметром в 85 см.

Прежде чем приступить к упражнениям на фитболе для похудения после родов нужно убедиться, что мяч соответствует также и весу женщины.

Особенности гимнастики на фитболе после родов

Оставшиеся 70% успеха занятий будут зависеть от регулярности, с которой женщина выполняет упражнения, и программы тренировок. Чтобы быть уверенной в эффективности и безопасности гимнастики на фитболе, стоит обратиться к онлайн-курсу, составленному в форме понятных и простых видео-уроков, с помощью которых специалисты уже разработали необходимую программу не только для упражнений на мяче после родов, но и для комплексной реабилитации женщины.

Бег, аэробика и другой интенсивный фитнес могут быть противопоказаны в послеродовом состоянии, так как могут организм после родов ослаблен. Возможна потеря сознания и упадок сил. С фитболом же возможность для похудения не только есть, но и расширяется.

Начинать гимнастику нужно постепенно, каждое движение выполнять последовательно. Упражнения на фитболе для кормящих мам будут немного отличаться, чтобы физическая активность не вызвала нарушения в процессе лактации. Не нужно выполнять все рекомендованные упражнения сразу, лучше начать с 2-3, со временем увеличивая их количество. Приступать к гимнастике на фитболе моментально нельзя — ей обязательно должна предшествовать легкая разминка. Иначе могут возникнуть травмы.

Так как наиболее часто встречаемой проблемой в женском теле, которую хочется устранить как можно скорее, является обвисший живот, многие акцентируют внимание именно на упражнениях на фитболе для пресса после родов. В восстановлении фигуры необходим комплексный подход, а чрезмерный упор на пресс приведет не к укреплению брюшных мышц, а еще большему ослаблению.

Преимущества занятий с фитболом после родов

Упражнения на фитболе для мам:

  • не требуют вложения больших средств;
  • позволяют заниматься дома;
  • предполагают возможность подписки на уже готовый курс с программой полного восстановления.

Упражнения на фитболе для похудения после родов помогут восстановлению организма и обретению желаемой фигуры. А после полной реабилитации мяч можно использовать для активного фитнеса и фитнеса ребенка с самых ранних лет.

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Худеем после родов без риска для ребёнка

Правильное питание – вот что на самом деле важно для того, чтобы похудеть после родов. Диета – это кратковременный способ сбросить вес, при возвращении к привычной для нас пище, возвращается и вес. Поэтому правильным будет раз и навсегда перенять привычку к правильному питанию. Что это означает?

Во-первых, частые дробные приемы пищи. 5 раз в день. Множественные исследования подтверждают, что такой режим является оптимальным. Ну а после рождения ребёнка, когда вся жизнь мамочки буквально подчинена новому члену семьи, это ещё и единственно возможный способ питания. Лучше составить расписание согласно приёмам пищи малыша и есть вместе с ним. Стоит контролировать и регулярность. Если вы в круговороте дел забудете покушать, а потом наброситесь на еду или просто голодаете, это ни в коем случае не будет полезно. Это вредно для вас самой, недополучающей питательные вещества в момент, когда ваш организм испытал и так сильный стресс – беременность. Это вредно и для ребёнка, который сейчас получает пищу от вас и крайне нуждается в питательных веществах.

Во-вторых, продукты. Предпочтительна пища на пару и вареная. Показаны постное мясо, рыба, овощи, творог, кисломолочные изделия, не аллергенные морепродукты. Старайтесь избегать сахара и сладостей, выбирайте сладкие фрукты. Некоторые мамочки жалуются на увеличение веса во время кормления. На самом деле кормление наоборот способствует похудению – лактация вызывает сокращения матки, и процесс возвращения к привычному весу идёт быстрее.

Если вы сейчас кормящая мама, значит должны помнить о прямой зависимости вашего питания и самочувствия малыша. Такие продукты как шоколад, кофе, цитрусовые в этот период совершенно лишние. Выбор продуктов питания во многом зависит от реакции на них малыша. Например, при повышенном газообразовании и коликах, из рациона исключают бобовые, виноград, картофель. И никаких пищевых добавок: красители, ароматизаторы, консерванты исключаются.

«О спорт, ты – жизнь!»

В нашем случае не спорт, а двигательная активность. Все мы знаем, что одним из факторов набора веса является недостаток физической нагрузки. Похудеть после родов поможет необременительная физическая активность Заботы о ребёнке и внимание к домашним обязанностям зачастую не оставляют времени на занятия физкультурой, но если женщина к ней готова, приступать нужно примерно спустя полтора месяца после родов. Оцените свою физическую подготовку трезво. В большинстве случаев с сильной нагрузкой стоит подождать, а начинать с прогулок на свежем воздухе с малышом. Час быстрой ходьбы – это уже прекрасная тренировка сама по себе. Многих огорчает вид собственного животика. Матка ещё не уменьшилась и внешний вид живота не радует. Иногда к этому присоединяется такое явление, как диастаз. Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, вызванное давлением на соединительную ткань, связывающую эти мышцы. Точнее определить его наличие поможет хирург. Самое простое упражнение, которое вы можете выполнять в таком случае – втягивание живота. Вдох, задержка на 30 секунд, выдох. Для похудения хороши будут занятия на фитболе – катайтесь, лёжа на спине, вперёд и назад. Фитбол – это большой мяч для занятий фитнесом. Делайте необременительное упражнение, называемое в народе «кошечка» – стоя на четвереньках, при вдохе прогибайте спину, на выдохе – расслабляйтесь. Вообще, старайтесь как можно больше двигаться, быть активной. Используйте каждую минутку и возможность. Когда малыш спит – уделяйте время себе. Когда бодрствует, занимайтесь вместе с ним в игровой форме – например, попрыгайте на фитболе, укачивая его. После полутора–двух месяцев можно заниматься гимнастикой по разрешению врача. Существует масса специальных упражнений и методик для женщин после родов. Показано плавание.

Читать еще:  Жиросжигающие соки для похудения

Наберитесь терпения!

В вашей жизни случилось большое счастье – вы стали мамой. Послеродовое похудение не может, да и не должно быть искусственно быстрым. Беременность – это уже большой стресс для организма, период, когда изменяется гормональный фон, уменьшается физическая активность и увеличивается потребность в витаминах и питательных веществах. Реабилитация происходит постепенно и таким же медленным должно быть снижение веса. Нормальное снижение массы тела составляет примерно 300–400 граммов в неделю. Более быстрое похудение после родов может привести к истощению организма, стрессу и гормональному дисбалансу. Чтобы желание как можно скорее прийти в форму не привело к проблемам, придерживайтесь рационального подхода и будьте ответственной – ведь вы уже не одна, вы должны думать за двоих и заботиться о собственном здоровье.

Лучшие упражнения для живота после родов

Предложенные упражнения чтобы убрать живот после родов помогут вернуться в идеальную форму в домашних условиях, посвящая этому лишь полчаса в день. Главное – это регулярность.

1.Не знаете, какие упражнения помогут убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, которое прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, талии, а также косых мышц живота.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ноги поставьте на ширину плеч, упритесь в пол ступнями. Руки нужно держать перед собой прямыми. Вдыхая, оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к коленям. Не нужно пытаться подняться максимально высоко. Главное – держите втянутым живот, ощущая работу пресса. Сделать четыре подхода по 20 раз.

2.Эти упражнения, как подтянуть живот после родов, работают на мышцы нижнего пресса и ног.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти. Между ног около ступней зажмите подушку либо валик. Ноги нужно расположить на уровне 45 градусов. Вдохните, ноги разверните в одну сторону, качественно повернув носки. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите в иную сторону. Желательно сделать четыре подхода по 15 раз.

3.Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать живот после родов, многие рекомендуют скручивания, которые прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги соедините, и вытяните параллельно полу. Поднимите ноги, чтобы они сгибались в коленях, одновременно с этим отрывайте от пола лопатки. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, грудью тянитесь к коленям, слегка разводя в стороны руки, согнутые в локтях. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом сгибайте в коленях, а корпус постепенно опускайте, чтоб лопатки не дотрагивались до пола. Плечи и ноги при этом опускаются. Выполнить 10 раз по четыре подхода.

4.Не знаете, какими упражнениями убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, помогающее укрепить боковые мышцы пресса.

Лягте на пол, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги нужно вытянуть и расположить их так, чтобы она находилась на другой. Живот подтяните, вторую руку с гантелей расположите на бедре ноги, что находится сверху. Вдыхая, медленно поднимайте ягодицы и корпус, поверхности при этом должны касаться лишь ноги и один из локтей. Вытянитесь, останьтесь в таком положении секунд на 10, потом вернитесь в первоначальное положение. Делайте упражнение медленно, чтоб все мышцы разогрелись. Сделайте четыре подхода по 5 раз.

5.Эти упражнения убрать живот после родов кормящей маме помогут сформировать привлекательную талию.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот – подтянутый. В одну руку возьмите гантель. Руку опускайте вниз, медленно наклоняя корпус и шею и пытаясь хорошо потянуться. Сделать рекомендуется по 25 раз в каждую сторону. Всего рекомендуется выполнить четыре подхода.

Такой простой комплекс упражнений поможет вернуться в форму после родов. Многие интересуются, как убрать живот после родов без упражнений, и возможно ли это вообще. Тут надо отметить, что, да, соблюдая диету, вы действительно сможете похудеть. Однако подтянуть мышцы без физической активности нельзя, поэтому если ваша цель – не только плоский, но и упругий живот, упражнения делать нужно.

Упражнение вакуум для живота после родов

Очень полезными и эффективными считаются упражнения вакуум для живота после родов, которые получают массу положительных отзывов. Специальная дыхательная гимнастика помогает тренировать даже самые глубокие мышцы пресса, а также насытить организм кислородом. Через несколько недель регулярного выполнения вы заметите, что пресс подтянулся, а брюшные мышцы окрепли. Также вы можете улучшить осанку и сделать силуэт более грациозным. После родов это упражнение особенно полезно. Многие считают его более эффективным, чем упражнения на пресс.

Выполняется это упражнение в положении лежа. Нужно лечь на спину максимально удобно, ноги согнуть в коленях, сделав на них упор. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как ребра вместе с легкими расправляются. Запомните это положение, в нем нужно задержаться. В этом же положении выдохните по максимуму сильно. Вы ощутите, как диафрагма подтягивается. Такое положение нужно сохранить на пять секунд. Выполняйте вакуум ежедневно и натощак. Тогда вы сможете получить хорошие результаты.

Упражнения на фитболе

Фитбол, больший гимнастический мяч, может использоваться для эффективного похудения после родов, если нет противопоказаний к занятиям. Убрать живот после родов упражнения на фитболе помогают замечательно. Для пресса стоит выполнять такие манипуляции:

  • Планка на носочках. Нужно встать в планку, чтобы носочки были на мяче, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.
  • Обратное скручивание. Не меняя позу, мяч приближайте к животу посредством сокращения пресса. Руки должны быть в упоре, плечевые суставы не должны двигаться. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
  • Прямое скручивание. Лягте спиной на мяч, нижние ребра подтяните к тазовым косточкам. Раскрывая ноги, сохраняйте устойчивость.

Вполне простые упражнения, которые не потребуют от вас большого количества времени и сил, помогут быстро убрать живот и подтянуть мышцы после родов. Вы можете найти в сети видео эффективных упражнений для живота после родов, которые помогут понять, как выполнять их правильно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector