Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия с прыгалкой для похудения

Такой, по сути, детский способ времяпрепровождения, на самом деле, полезен и взрослым.

Скакалка, или как это модно стало сегодня – скипинг (от английского «скип» — прыгать) – отличное средство похудения. Это, вероятно, самый легкий и простой и один из самых дешевых «тренажеров». Ее всегда можно носить с собой и прыгать тогда и там, где это удобно.

С ее помощью можно принести немалую пользу себе любимому :

  • Улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, развить выносливость.
  • Развить координацию движений, чувство равновесия, улучшить осанку, гибкость.
  • Эффективно проработать множество проблемных зон на теле – бедра, ягодицы, живот, руки, плечи, улучшить рельеф всего тела. Вы задействуете руки, ноги, талию, живот, сердце, легкие, это одна из самых интенсивных тренировок.
  • Бороться с целлюлитом и расширением вен на ногах
  • Потерять до 900 калорий в час (тут все индивидуально и зависит не только от интенсивности тренировки , но и особенностей организма). Но такие прыжки – один из самых эффективных способов потери калорий, больше, чем плавание и бег на тренажере.

Вот такой вот внушительный список, к которому все-таки нужно добавить ложку дегтя.

Без противопоказаний здесь не обойтись, и основными причинами, по которым стоит отказаться от прыжков со скакалкой, являются:

  • Заболевания сердца – если увеличение частоты пульса, неровное дыхание, возможное повышение давления вам противопоказаны.
  • Болезни двигательного аппарата, проблемы в позвоночнике, суставах – не стоит забывать, что основной упор в этом «тренажере» делается на ноги.
  • Избыточный вес – таким людям не следует сразу же браться за этот снаряд, так как нагрузка на сердце будет слишком большой.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

Начать тренироваться с прыгалкой легко, вам нужно приобрести подходящую модель снаряда и найти место для занятий. Прыжки на скакалке для похудения необходимо выполнять каждый день. Можно делать это в домашних условиях, если пространство в комнате позволяет. Помните, что при скипинге вам понадобится не менее 1х2 метра свободного пространства, высота потолков нужна не меньше 2,5 метров. При этом рядом не должно быть других людей, которые могли бы попасть под снаряд во время выполнения тренировки.

Во время прыжков вы можете создать дискомфорт для ваших соседей. Для занятий рекомендуется приобрести резиновый фитнес-коврик. Если же пол застелен ковром, то его вполне хватит. Лучше прыгать на улице, если есть специальная площадка и вы не стесняетесь. Отказаться от занятий с прыгалкой нужно из-за следующих противопоказаний:

  1. Ваш вес значительно превышает норму. Таким людям противопоказаны, как правило, интенсивные физические нагрузки из-за проблем со здоровьем.
  2. Нельзя использовать прыгалку людям с болезнями позвоночника, суставов, потому что нагрузка на них во время тренировки значительно возрастает.
  3. Запрещено тренироваться во время мигрени, головной боли.
  4. Нельзя прыгать сразу после приема пищи. Промежуток между едой и тренировкой должен составлять не менее 1 часа.
  5. Использовать прыгалку нельзя людям с повышенным артериальным давлением, проблемами с сердцем.
Читать еще:  Звезды которые изуродовали себя похудением

Как выбрать прыгалки для похудения

Спортивные магазины предлагают целый ряд скакалок, которые отличаются по своим характеристикам. Нужно правильно подбирать снаряд, чтобы заниматься было удобно, а тренировки приносили ожидаемый эффект. Начинать следует с подбора правильной длины прыгалки:

  • возьмите в обе руки по концу;
  • встаньте ногами на середину шнура;
  • натяните концы так, чтобы они оказались у подмышечной впадины;
  • если прыгалка длиннее или короче, то длина вам не подходит.

Вторым параметром при подборе выступают ручки скакалки. Они не должны скользить, удобно лежать в руках, чтобы на протяжении всей тренировки они не создавали дискомфорта. Вариантов стало больше, можно найти модели для девушек, детей, мужчин, с утяжелителями или счетчиком калорий. Выделяют следующие типы скакалок:

  1. Электронная прыгалка. Встроенный счетчик помогает вам замерять, сколько было сделано прыжков.
  2. Утяжеленная. Предназначена для людей, которые занимаются силовыми видами спорта. Помогает дополнительно нагрузить кисть руки, предплечье. Тяжелыми могут быть ручки или сам шнур.
  3. Скоростная. Такие модели помогают достичь скорости до 3-4 вращений в секунду. Это необходимо для увеличения нагрузки во время похудения.

Последние два варианта оптимально подходят людям, которые хотят сбросить лишний вес. Датчик на ручке поможет вам осуществлять контроль за вашими тренировками. Во время выполнения упражнений крайне сложно сконцентрироваться на дыхании, технике и при этом подсчитывать количество прыжков. Важным условием является регулярность занятий, при длительных перерывах метаболизм и процесс жиросжигания снова замедлятся.

Сколько прыгать

Занятия со скакалкой во многом зависят от вашей мотивации и выдержки. Новичку нельзя сразу же проводить интенсивные и длительные тренировки, телу нужен разогрев, а сердечно-сосудистая система должна привыкнуть к увеличению нагрузки. Первая неделя занятий будет тяжелой, потому что при после выполнения упражнений появится молочная кислота в мышцах, она вызовет ощутимый дискомфорт и боль (крепатуру), которая пройдет в течение 3–5 дней.

Новичкам рекомендуется начинать с малого. Длительность занятий не должна превышать 5 минут, количество прыжков – не больше 80. Этот показатель постепенно должен увеличиваться, когда вы почувствуете силы для этого. Со временем продолжительность тренировки достигнет 30 минут. Нельзя прыгать на износ – разделите общее время на 2-3 подхода, к примеру, по 15 минут.

Заниматься первую неделю рекомендуется через день, затем можно перейти к ежедневным тренировкам с этим тренажером при условии, что вы не получаете другую физическую нагрузку (футбол, бег, тренажерный зал). Важно, чтобы силы организма успевали восстанавливаться. Через 3 месяца общее время занятия достигнет 50–60 минут. У вас будет 3-4 подхода по 15 минут с перерывами по 2-3 минуты, скорость прыжков – 100–120 в минуту.

Прыжки

Выполнять монотонные одинаковые движения скучно, поэтому некоторые новички бросают занятия с прыгалкой на первой же неделе. Чтобы разнообразить тренировки, увеличить нагрузку, можно использовать разные варианты прыжков. Разогрев следует начинать с обычных подпрыгиваний в среднем темпе. Далее можно выполнять такие варианты упражнений:

  1. Стандартные прыжки. Человек подпрыгивает на носках и вращает скакалку. Нельзя приземляться на пятки, необходимо пружинить в коленях. На одно верчение прыгалкой приходится 1 прыжок.
  2. Смена ног. Во время подпрыгивания поочередно сгибайте в колене то одну, то вторую ногу. Это повышает нагрузку на мышцы, способствует развитию равновесия.
  3. Двойной прыжок. Во время подпрыгивания необходимо успеть дважды прокрутить скакалку. Это заставит спортсмена быстрее работать руками, чтобы повысить интенсивность занятия и обеспечить жиросжигающий эффект для похудения. Для выполнения упражнения спортсмен вынужден будет прыгать выше, поэтому нагрузка на ноги тоже увеличится.
  4. Прыжки в стороны. По время подпрыгивания необходимо перемещаться влево, на следующий такт – обратно в начальное положение, затем – вправо. Это создаст дополнительную нагрузку на боковые мышцы живота.
  5. Подпрыгивания вперед-назад. Принцип выполнения такой же, как у прыжков в стороны. Сначала спортсмен продвигается вперед, затем к исходному положению, потом – назад.
  6. Прыжки на одной ноге. Сложное упражнение для новичков и больше подходит уже опытным спортсменам. По несколько минут подпрыгивайте на одной ноге.
Читать еще:  За сколько дней похудеют ляшки

Выбор скакалки для пхудения

Скакалку, или прыгалку, сегодня можно купить практически в любом спортивном или детском магазине, только в последнем она будет стоить намного дешевле. При этом она может быть:

  • резиновой с пластиковыми ручками;
  • резиновой с деревянными ручками;
  • резиновой с утяжелителями;
  • с набором утяжелителей;
  • кожаной с резиновыми, деревянными ручками или с утяжеленными ручками;
  • регулируемой по длине;
  • со счетчиком;
  • разных расцветок и длины.

Нужен ли вам счетчик? Это можете решить только вы.

Как правильно прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке представляют собой незамысловатые упражнения, однако существует несколько видов и техник, позволяющих достигнуть необходимого эффекта. Для этого существует специальная программа тренировок, о которой мы расскажем более подробно.

Виды и техника прыжков

Представим виды и техники занятий на скакалке:

  1. Поочерёдные прыжки. Выполняются с помощью чередования ног. Такая техника позволяет сжигать максимальное количество калорий.
  2. Боковые качели. Данная техника подразумевает попеременное движение шнура с разных сторон корпуса.
  3. Крест-накрест. Эта распространённая техника, развивающая координацию. Она выполняется так: человек прыгает на скакалке, через раз скрещивая руки на груди путём сгибания их в локтях.
  4. Задний крест-накрест. По названию понятно, что данная техника схожа с той, которая описана выше, единственный нюанс — руки необходимо скрещивать позади корпуса.
  5. С высоким подъёмом колен. Основные движения этой техники — поочерёдные прыжки, но отличительной чертой является то, что во время сгибания ног в коленях их необходимо поднимать как можно выше.
  6. На одной ноге. Такие тренировки необходимо выполнять, прыгая сперва на одной ноге, потом на другой. Это быстро развивает икры.
  7. «Жабка». Данная техника совмещает в себе две другие: крест-накрест и прыжки на одной ноге.
  8. Двойные и тройные прыжки. Такие упражнения подразумевают неоднократное проворачивание шнура во время одного подпрыгивания.
Читать еще:  Запеченное мясо для похудения

Видео: техники прыжков на скакалке

О минусах и противопоказаниях

К сожалению, скипинг подходит не всем. Некоторым нужно просто на время отказаться от скипинга, а кому-то вовсе отказаться от упражнения.

Кому противопоказаны прыгалки:

  1. Людям с большим лишним весом. Не отчаивайтесь, вы находитесь в группе тех, кто лишь на время вынужден отказаться от скипинга.
  2. Если у вас уже есть проблемы с суставами или позвоночником, то лучше выбрать упражнение с безударной нагрузкой, например, эллипсоид.
  3. Прыгалки противопоказаны тем, у кого есть проблемы с венами – варикоз или геморрой.
  4. Людям со сколиозом ударная нагрузка пойдет только во вред. Найдите альтернативу.
  5. В силу высокой интенсивности и, опять же, характера нагрузки, скакалка противопоказана людям с сердечнососудистыми заболеваниями (различными видами аритмий, пролапсов митрального клапана выше первой степени, ишемической болезнью сердца, гипертонией).
  6. Нежелательно заниматься с плоскостопием или необходимо подобрать спортивную обувь, учитывающую степень плоскостопия.
  7. Пожилым людям. Кости с возрастом теряют свою прочность, а суставы и связки – эластичность. Соответственно риск травм возрастает в разы!
  8. Беременным женщинам. Несмотря на то, что тренировки во время второго триместра возможны, от ударной нагрузки необходимо воздержаться!

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:

  • Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
  • Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
  • Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
  • Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector