Занятия с резинкой для похудения

Всё о фитнес-резинках: лучшие упражнения на все части тела

Каждая женщина мечтает найти идеальный комплекс упражнений, который поможет ей в привычных условиях максимально эффективно похудеть и сделать тело более рельефным. В домашних условиях прекрасным вариантом для хорошей нагрузки на ягодицы, руки, пресс и ноги является именно резиновая лента или, как чаще её называют, фитнес-резинка. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные видео тренировки с резинками, которые можно выполнять дома без дополнительного инвентаря. А также изучим все виды этих лент и как с их помощью добиться хорошего результата.

Резинки для фитнеса – это эластичные ленты с амортизирующими свойствами, задача которых создать дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений на прокачку мышц. Это прекрасный вариант тренировок в домашних условиях, без необходимости иметь под рукой гантели, штанги, утяжелители и др.

В чем популярность тренировок с фитнес-резинками: отвечает тренер

Тренировки с резинками являются одними из самых трендовых в фитнес индустрии. В чем же их успех:

1. Разнообразие базовых и изоляционных упражнений с последующим усложнением. Например, надевая резинку под колени и выполняя базовое приседание вы за счет создаваемого эспандером сопротивления добавляете или смещаете акцент нагрузки на ягодицы.
2. Фитнес-резинки можно использовать как для рук, так и для ног.
3. Для того, что бы увеличить нагрузку нужно делать максимальное сопротивление. Если сопротивления мало – выбираем из набора максимально тугую резинку. Если в наличии несколькo штук «light» – можно использовать одновременно 2-3 штуки и по эффекту это будет как черная «strong».

Какие мышцы можно прокачать?

Чуть менее, чем все. Сама по себе лента или резинка не прокачивает мышцы. Но вы можете использовать ее практически в любом упражнении, увеличивая результативность последнего. Как Вам это?

Конечно, некоторые типы эспандеров чаще используются для прокачки рук и груди, другие – для ног и ягодиц. Так, например, существуют короткие и длинные резинки. Первые представляют собой латексную полоску, а длинные фитнес-резинки (их еще называют «петли») – это цельные кольца из резины. И те и другие можно использовать для прокачки абсолютно любых мышц, так же они могут заменить некоторые тренажеры. просто нужно применить фантазию и смекалку, ну или мою статью.

Обратите внимание! Можно создать подобие фитнес-резинки, купив латексную ленту и завязав ее на конце, но это менее удобная альтернатива. Этот инвентарь стоит не так дорого, чтобы «придумывать велосипед».

5 упражнений для спины и рук

Программа тренировок для женщины должна включать комплекс упражнений на мышцы спины и рук, чтобы без стеснения надевать открытие маечки и платья. Добиться подтянутого вида Ваших ручек помогут упражнения с фитнес-резинкой для рук и спины, что займет всего 15 минут в день, а результат поразит Вас уже спустя несколько занятий.

1. Тяга к поясу одной рукой. Встаньте одним коленом на стул и наклонитесь вперед. Закрепите эспандер на стопе и тяните рукой вверх до прямого угла с полом. В этом упражнении должны включаться в работу мышцы спины.
2. Приседание с отведением ноги в сторону. Наденьте резинку ниже колен, сядьте на стул или кресло. Встаньте со стула, выполните поочередные махи ногами в стороны и возвращайтесь в исходное положение. При выполнении упражнения соблюдайте естественный прогиб в пояснице и напряженные мышцы пресса.
3. Разведение рук с резинкой. Присядьте на стул. Наденьте ленту на кисти и начните растягивать ее в стороны, при этом корпус должен быть зафиксированным в одном положении. При выполнении разведений должен задействоваться задний пучок дельты.
4. Разгибание одной рукой с эспандером. Сядьте на стул, зафиксируйте резинку в руке на уровне плеч, а другой рукой начинайте растягивать ленту вниз. Работайте только за счет предплечья в амплитуде 90 градусов, четко ощущая трицепс.
5. Тяга эспандера к поясу в наклоне. Встаньте прямо, зафиксируйте резинку на стопах. Наклоните туловище вперед, согнув немного колени. Отодвиньте таз назад и держась в этом положении начинайте делать тягу к поясу.

Повторяйте каждое упражнение 3 круга по 20 раз в хронологической последовательности, отдыхая между подходами около 1 минуты.

В чем разница

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Регулируемый жилет для занятий спортом весом 30 кг для бега, бокса, силовых тренировок, фитнеса, тренажерного зала, куртка, одежда с песком

Утягивающий ремень на плечо, пояс для фитнеса, брюшный хруст, ремни для упражнений, тренировок, тренажерного зала, штанги, оборудование для тренажерного зала, черный цвет

2015 распродажа cinto вес жилет ремни бесплатная доставка веревка для ног фитнес оборудование ручка эластичные упражнения на открытом воздухе для оптовой продажи

Фитнес для мышц пресса хруста ремни ab упражнение поводок ремень через плечо нейлон домашний тренажерный зал оборудование аксессуары 30

1 пара межкомнатная запястье руки вес s обёрточная бумага ремень бандажный упражнения фитнес тренировки тренировочные для бега наручные вес

1. Шаги в сторону

Фитнес-резинка должна находиться в небольшом напряжении, на ногах, чуть ниже колена. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза. Из этого положения нужно сделать 2-3 шага сначала в одну сторону, потом в другую. Задача – сохранять движение в районе живота, максимально концентрироваться на вытяжении через макушку и делать движения от тазобедренного сустава. Повторять 45-60 секунд, в зависимости от интенсивности и физической подготовленности.

2. Подъемы ног

Фитнес-резинка должна находиться в районе коленных суставов. Исходное положение – ноги шире плеч, положение приседа. Одним коленом нужно тянуться по направлению к центральной оси, а после вернуть ногу обратно. Делать 15-20 повторений на каждую ногу.

3. Приседания

Фитнес-резинка должна оставаться на прежнем месте. Исходное положение – ноги чуть шире таза. За счет того, что резинка подавляет сопротивление, на бедра идет большая нагрузка. Важно следить за положением коленей, так как резинка будет давить на них, и они будут стремиться к центру. Задача – сохранять их в неподвижном состоянии, активно включая ягодицы. В зависимости от целей можно подобрать вес дополнительного утяжелителя (это может быть все что угодно – гантель, штанга, гиря, а может и просто вес собственного тела). Интенсивность и количество повторений подбирается исходя из уровня подготовки.

4. Тяга в наклоне одной рукой

Исходное положение – «разножка» (одна нога впереди, вторая сзади). Одной ногой нужно наступить на резинку, противоположной рукой обхватить оборудование и в положении полувыпада сделать тягу в наклоне одной рукой.

5. Растягивания резинки

Резинку расположить на руках в районе запястий. Исходное положение – стоя, руки вытянуты перед собой. Руки необходимо сохранять абсолютно прямыми, ладони направить вверх. Из этой позиции аккуратно пытаться отвести руки в стороны, как бы разрывая резинку. Амплитуда должна быть небольшой. Важно следить за техникой: мышцы верхней части спины (шея и трапеция) не должны включаться в работу.