Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия спортом дома для похудения 20 минут

6 приложений для занятий спортом дома

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

В зависимости от типа телосложения

В фитнесе различают 3 типа телосложения: мезоморф – атлетическое, эктоморф – высокий и худой спортсмен, эндоморф – низкий и упитанный человек. Можно относиться одновременно к двум или трем группам. Но признаки одной из них обычно лидируют.

Эктоморфам нужно заниматься спортом до 5 раз в неделю, длительность тренировки должна превышать 1 час. Эндоморфам рекомендуют ежедневные нагрузки по 2 часа в сутки. Мезоморфам достаточно 4-5 тренировок в неделю по 1,5.

Внимание! Длительность занятий в тренажерном зале можно сокращать, равноценно увеличивая частоту их проведения.

Заниматься по 20 минут в день — есть толк?

спортом никогда не занималась. но в последнее время жизнь как-то устаканилась, стала много позволять себе вредных вкусностей, авто сократило пешие прогулки до метро. тут еще новогодние объедания подоспели. короче, тело «поплыло». качаю видеоуроки и начинаю заниматься — минут через 20 интенсивных упражнений реально становится плохо, подкашиваются ноги, все тело слабеет. если я буду заниматься небольшими «порциями», но регулярно, будет ли толк?ЗЫ. просьба не слишком язвительно комментировать мои физические способности. спасибо.

20 лет по 20 минут в день — толк несомненный, и не только в фигуре. Привычка делает человека.

Джилиан Майклз судя по отзывам реально помогает)) там тоже по 20-30 мин видео)) пробуйте, занимайтесь)) вы молодец.

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд — вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио — сначало сжигается так называемая «быстрая энергия» (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

фигня, 20 минут ни о чем.

Больше толка будет от долгих пеших прогулок

Ой, я думала тема про секоз будет о_О

будет, у меня парень так занимался 20 мин. в день + пил гейнер, он у меня худой был поэтому пил гейнер, за 2 недели набрал 4 кг, я тоже как 3 дня стала заниматься по 20 минут

будет, только обязательно ещё следить за питанием. я так после родов 13 кг сбросила, каждый день занималась, даже через нехочу, и считала калории — 1000 в день. но каждый день.

даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было

Вы просто очень хилая пока что. Продолжайте заниматься, не расстраивайтесь, что получается так мало. Главное, выкладывайтесь по полной, и тогда очень скоро сможете перейти к более долгим и серьёзным упражнениям. Сами удивитесь, как быстро набирается физическая форма.

Я начала спортом заниматься точно так же, как вы, с нуля. Много чего попробовала, и бег, и упражнения всякие из женских журналов. Больше всего мне подошла зумба. Поначалу очень уматывалась от 20 минут упражнений для начинающих. Где-то через год мне уже было мало 2-3 часов (!) зумбы, и я перешла на силовые упражнения и интервальные тренировки. Сейчас занимаюсь по программе зюзки лайт.

Сейчас, после примерно 3 лет активных занятий, я нахожусь в довольно хорошей физической форме (для сравнения, раньше я вообще не могла отжаться от пола, а сейчас могу это сделать раз 20). Но при этом я вам точно могу сказать, что сбросить вес можно только ограничением в питании. От спорта я выгляжу подтянуто, меньше болею, вообще более энергичная, но всё равно у меня и на животе жирок, и по моим личным представлениям я полновата, хотя имт у меня в норме.

фигня, 20 минут ни о чем.

Больше толка будет от долгих пеших прогулок

Неправда, я в рабочие дни занимаюсь как раз по 20 минут, или даже меньше, просто для поддержки формы. А в выходные, когда есть время на более длительные занятия, уже как следует выкладываюсь. Физическая форма быстро набирается, но и теряется тоже быстро. Её нужно поддерживать каждый день.

Дочь занимается физкультурой дома

Английский язык. Масса усилий и без толку- помогите.

Можно ли похудеть на йоге, занимаясь по 30 минут в день?

Фигура за 15 минут в день, реально?

8 минут в день

Если надо похудеть, то главное питание. Я и по часу в день тренировалась до седьмого пота, совсем не похудела, пока за питание не взялась.

А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия. Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.

Читать еще:  Зачем пьют льняное масло при похудении

Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд — вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио — сначало сжигается так называемая «быстрая энергия» (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго

Самый дельный совет

Можно задать любой вопрос здесь

я пыталась 10 минут в день, ну знаете «пресс за 10 минут» и все такое.

так я после 10 минут уже валялась.

и как люди спортом занимаются, кошмар какой.

хотя раньше танцами профессионально занималась, ну тогда таких проблем не было..

а ты, автор, молодец, аж 20 минут. буду мотивироваться

Если надо похудеть, то главное питание. Я и по часу в день тренировалась до седьмого пота, совсем не похудела, пока за питание не взялась.

А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия. Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.

тренировка может быть разная, многое зависит от техники.

Постоянно вижу баб в зале или на групповых, которые делают как попало или в медленном темпе (на низком или среднем пульсе), а потом в раздевалке: «И как она за 20 минут устала..» :))

я занимаюсь 4 раза в неделю по часу с гантелями, на фитболе, с утяжелителями. еще на НГ подарили степпер-теперь в конце каждой тренировки хожу 20 мин на степпере. 20 минут лучше, чем ничего, но все-таки недостаточно. у меня 5 минут разминка,40 минут сама тренировка,15 минут растяжка.

все нормально! главное — регулярно! лучше так — чем никак!!

Могу по своему опыту сказать, что 20 минут физических нагрузок каждый день помогут Вам держать свое тело в тонусе. Главное, не бросайте это занятие.

20 минут вполне. Я вообще минут 10 уделяю. Подтягиваюсь (есть турник), на нем же ноги поднимаю (пресс) и немного приседаю с гантелей (4-8 кг). С фигурой все хорошо)

Я смогла похудеть только от коротких тренировок. Когда занималась по 1-2 часа результатов не было. Я иногда делаю тренировки по 30-40 минут, но очень редко. Попробуй тренировки с этого сайта http://healthystyle.tk. Они короткие и достаточно интенсивные, но тренер очень подробно объясняет упражнения как облегченный вариант низкой интенсивности для начинающих, так и для самых продвинутых.

Я худела на 15 кг за 4 месяца с подс четом калорий (1200 в день) + 20-минутные тренировки Энви каждый день. Худела с 83 до 68 кг. Мне было 27 лет на тот момент.

Полностью согласна, лучше по 20 минут ежедневно, чем по часу 2 раза в неделю.

«&#x0415&#x0441&#x043b&#x0438 &#x044d&#x0442&#x043e &#x0412&#x0418&#x0422&#x044b, &#x0442&#x043e &#x0442&#x043e&#x043b&#x043a &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442. &#x0418 &#x0433&#x043e&#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x043e &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0447&#x0435&#x043c &#x043e&#x0442 &#x0434&#x0432&#x0443&#x0445&#x0447&#x0430&#x0441&#x043e&#x0432&#x043e&#x0433&#x043e &#x0432&#x044f&#x043b&#x043e&#x0433&#x043e &#x043a&#x0430&#x0440&#x0434&#x0438&#x043e. «

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

если я буду заниматься небольшими «порциями», но регулярно, будет ли толк?

Будет. Кроме того, повышение гормонального фона, стимулирующее дальнейшее физическое развитие- именно на период в 15-25 минут интенсивной работы и происходит. Тогда как изматывающие продолжительные тренировки(даже «легкие», аэробные)- просто поднимают выносливость, «гася» прочие показатели. Так что по этому поводу переживать не стоит. Тем паче, что если цель занятий- убрать лишнее сало, то именно низкая выносливость приведет к интенсивносу сжиганию жира(выносливые тела неохотнее расстаются с «запасом на черный день»)))

Также в вашем случае лучше всего разбить эту коротенькую тренировку(так она уже «средненькой» получится) на три части по разной степени интенсива/настроя:

1. Разминка: греем мышцы, никакой обязаловки в количестве повторов или качестве выполнения движений. /10 мин./

2. План: свирипеем, выполняем на пределе возможностей намеченное. /15 мин./

3. Бонус: валяем дурачка, выполняя только те упражнения, которые получаются хорошо и доставляют вам удовольствие даже при сильной усталости(кстати, ВСЕ растяжки- именно в этой фазе, когда мышцы разогреты, а «план» уже не давит на мозги).

Случай, кстати- нормальный, а не «слабеньки мы». Так что вообще комплексовать не из-за чего.

Что- «есть». На всех хватит?))))

Когда давно не занимался спортом, 20-30 минут с Джиллиан действительно покажутся серьезным испытанием. Мне в прошлом году было тяжело, я уже на втором этапе сошла, к сожалению, коленки сказали хватит мне.)

Девушки, спасибо! Дельные советы, буду воплощать!

Советы супер! Я тоже теперь занимаюсь по 20 минут в день ежедневно) бег, растяжка и так далее! И питание изменила крайне, утром овсяная кашка на воде, а дальше до 18:00 салатики различные, фруктики, овощи! Соусы в салат свела на минимум!) через месяц свадьба, дай бог стать худее, стройнее)

Читать еще:  Запивать еду зеленым чаем для похудения

а после 30 дней что,все по кругу?

Я вам даже больше скажу, от 20 минутных КАЖДОДНЕВНЫХ ИНТЕНСИВНЫХ тренировок вы получите эффекта гораздо больше, чем от прогулок или от часовых стандартных занятий в фитнесс-клубе 1-2 раза в неделю. Я регулярно длительное время 2-3 раза в неделю ходила в фитнесс-клуб, да, тело было в форме неплохой, но, так, как я похудела за 1 месяц каждодневных занятий дома по 20 минут, я не худела никогда в жизни, а тут реально объемы ушли, и уж поверьте, после тренировки в фитнесс клубе я себя чувствовала более-менее нормально, а 20 минутную тренировку (силовая+кардио) выдерживала на последнем дыхании. Правильно вам тут писали про Джилиан Майлс, очень хороший курс и эффективный, на 3 стадии сложности эти 20 минут вам покажутся вечностью, но оно того стоит)

Правильно. Я делаю каждый день утром и вечером джилиан по 30 минут. Мышцы подтягиваются,жир уходит! И почитайте на английских сайтах что лучше заниматься 20-30 минут интенсивные чем 1.5 часа как нибудь. Сколько уже раз ставили ученые эксперименты и оказалось что 20-30 минут в день интенсивно как в джилиан ЛУЧШЕ ДЛЯ СЖИГАНИЕ ЖИРА И РОСТА МЫШЦ чем 1-1.5 часа. Потому что при 1.5 тренировок начинается активно выделятся КОРТИЗОЛ это такой гормон который разрушает мышцы и сохраняет жир от разрушения даже наоборот больше синтез его идет. ВОТ ТАК. Так что если надо быстро похудеть то диета+джилиан утром и вечером по 30 минут интенсивно. Можете даже кричать как я что бы больше адреналина было для сжигания именно жира а не мышц!

Кардиозона

В кардио залах сети фитнес-клубов «Время спорта» в Митино представлена полная линейка кардио тренажеров:

  • беговые дорожки
  • эллипсы
  • сайклинг
  • велотренажеры (вертикальные,горизонтальные)
  • степперы
  • гребной тренажер

Кардио тренировки это:

Кардио тренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардио тренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость. Обязательно консультируйтесь с профессионалами, чтобы определить оптимальный для Вас уровнеь нагрузок.

Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардио тренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Для чего нужны кардио тренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардио тренировок достаточно обширна:

  • Укрепление сердца и сосудистой системы;
  • Сжигание жира и похудение;
  • Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;
  • Устойчивость к стрессам;
  • Повышение иммунного статуса.

© 2018 – 2021 Время спорта.

Время спорта orange: Москва, Пятницкое шоссе, дом 25, корпус 1.
Тел. 8 (495) 120-27-20
E-mail: info@vsporta.ru
Часы работы фитнес клуба:
Будни: 7:00-24:00 Выходные: 9:00-22:00
Часы работы СПА комплекса:
Будни: 10:00-24:00 Выходные: 10:00-22:00

Сайт не является публичной офертой.
Мы используем cookie, информацию о местоположении и IP-адресе
для максимально комфортного функционирования сайта.
Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на передачу этих данных.

Оплата банковской картой

ЛЦЕНЗИОННОЕ СОГЛАШЕНИЕ

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Мон салон», 125430, г. Москва, ул. 42-93, (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефона). Согласие на обработку персональных данных дается мною в целях получения услуг, оказываемых Компанией. Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия на почту info@vsporta.ru.

Читать еще:  Желатиновые конфеты для похудения
Оплата заказа банковской картой

Для выбора оплаты товара с помощью банковской карты на соответствующей странице необходимо нажать кнопку Онлайн оплата.

Также оплата может производиться по ссылке, высланной нашими менеджерами Вам на электоныый адрес указанный Вами, либо отправленной Вам через мессенджеры или СМС сообщение.

Оплата происходит через ПАО СБЕРБАНК с использованием банковских карт следующих платёжных систем:

  • МИР
  • VISA International
  • Mastercard Worldwide
  • JCB

Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платёжный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платёжным шлюзом и передача информации осуществляется в защищённом режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa, MasterCard SecureCode, MIR Accept, J-Secure, для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля.

Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введённая информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платёжных систем МИР, Visa Int., MasterCard Europe Sprl, JCB.

Возврат денежных средств

Возврат денежных средств осуществляется согласно договору. Полную информацию по возврату денежных средств можно получить в отделе продаж.

Контакты:

Фактический адрес: 125430, г.Москва, Пятницкое ш., д.25, к.1.
125222, г.Москва, Волоцкой пер., д.7 стр.1
Электронная почта: info@vsporta.ru
Телефоны: 8 (495) 120-27-20

Реквизиты:

ООО «Мон Салон» (ФИТНЕС-КЛУБ «Время спорта»)
ИНН 7733177114 / ОГРН 1037733035482
Юридический адрес: 125430, г.Москва, ул. Митинская, 42-93
Тел./факс: 8 (495) 120-27-20

4. Улучшение функционирования иммунной системы

Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.

Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.

Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.

Бег в подъезде: разница между спуском и подъемом

Во время подъема активно работают мышцы бедра и голеностопы, при спуске же сильнее всего нагружаются суставы, особенно коленный. Расход калорий при подъеме гораздо выше, чем во время спуска, ведь спортсмену одновременно приходится тратить энергию на преодоление притяжения земли. Спускаясь же, он задействует больше сил на концентрацию внимания и сохранение контроля за положением тела в пространстве. Другими словами, при подъеме активнее работают мышцы, а при спуске – мозг.

Таким образом, польза при поднимании – в активной работе мускулатуры, возможности качественно нагрузить бедренные и ягодичные мышцы. Плюсами спуска же назовем возможность повысить концентрацию внимания, улучшить контроль над работой суставных механизмов, укрепить чувство равновесия и координации.

Мы рассматриваем пользу и вред бега по ступенькам, соответственно, должны указать и минусы. Во время подъема происходит очень высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При спуске же повышается риск травмирования вследствие падения, а также повреждения суставов при неудачном приземлении на очередную ступеньку.

Чтобы до конца понять, полезно ли бегать по лестнице по подъезду, давайте перечислим общие преимущества данной тренировки:

  • Отличный результат для похудения;
  • Возможность поддерживать жизненные системы организма в тонусе (дыхалка, сердце, кровообращение, метаболизм);
  • Укрепление целевой мускулатуры, формирование красивого рельефа;
  • Подтянутость кожи, устранение целлюлита в области ягодиц и бедер;
  • Укрепление суставов и связок;
  • Вследствие улучшения кровообращения в малом тазу улучшаются репродуктивные функции у мужчин и женщин. И кстати, это далеко не единственное, чем полезен бег для мужчин.
  • Улучшается осанка;
  • Профилактика депрессий, улучшение настроение;
  • Улучшение умственных способностей.

К общим недостаткам отнесем высокую нагрузку, поэтому упражнение подходит не всем желающим. Также, в числе минусов риск травмирования и вероятные трудности с поиском подходящего подъезда.

Силовые тренировки Табата

Для их выполнения понадобятся небольшие гантели от 0.5 до 3 кг каждая. Выполняются они также интенсивно на протяжении каждых 20 секунд, чтобы принесли результаты:

  1. Приседания с гантелями. Ноги как можно шире, одна рука на бедре, во второй держите гантель. На счёт раз руку с гантелей поднимаете вверх, на счёт два присаживаетесь и опускаете гантель между ног, при этом нужно глубоко присесть. Выполняется это упражнение 20 секунд на одну руку и 20 секунд на другую.

  1. Жим гантелей лёжа. Упражнение прорабатывает мышцы груди, живота, частично ног. Чтобы выполнить его, нужно лечь на пол руки поднять над грудью, держа гантели. Ноги согнуты в коленях и находятся параллельно поверхности. Руки с гантелями разводите над грудью так, чтобы практически дотрагиваться локтями до пола.

Использовать для Табата тренировки можно любые упражнения, главное придерживаться режима техники, а также выкладываться полностью в эти 4 минуты занятий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector