Занятия стрейч для похудения

Stretch фитнес: что это?

При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.

Зачем нужно растягиваться

Стретчинг – это не отдельный вид спорта, несмотря на то, что напоминает йогу, а неотъемлемая составляющая любой активности, будь то легкая атлетика, фитнес, теннис или тем более танцы. Особенно растяжка необходима людям, далеким от такой активности, ведь при сидячем образе жизни эластичность мышц, связок и суставов теряется еще стремительнее. С возрастом все мы становимся менее гибкими и грациозными, увеличивается риск получить травму во время занятий спортом. И только растяжка может держать все мышцы тела в тонусе. Поэтому стретчинг сегодня – невероятно популярное занятие, как в специальных студиях, так и среди домашних спортсменов. Регулярная растяжка просто необходима тем, кто танцует, выстраивает мускулатуру своего тела или мечтает улучшить результаты в любимом виде спорта.

Стретчинг приносит невероятную пользу всему организму, проводит профилактику отложения солей, развития варикоза, ожирения и прочих главных бед нашего столетия.

Плюс ко всему – растяжка может улучшать кровообращение, приток кислорода к мозгу засчет правильного дыхания и дарить чувство спокойствия после напряженного рабочего дня.

Противопоказаниями к занятиям стретчингом являются онкологические заболевания, травмы позвоночника, патологии суставов, послеоперационный период, заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления, которые сопровождаются высокой температурой. Если есть сомнения, стоит проконсультироваться с врачом.

Прежде, чем практиковать уроки стретчинга для начинающих, стоит учесть, что в растяжке нельзя гнаться за быстрыми результатами. Лучше стартовать с самых маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая. Главное в тренировках по стретчингу – это регулярность и плавность. Опытные тренеры советуют растягиваться ежедневно по полчаса. Занятия не требуют специального оборудования, поэтому можно проводить стретчинг для начинающих в домашних условиях.

Занятия стрейч для похудения

Опубликовано в Пятницу, 29-го Марта, 2019.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Рубрика: Моя газета > Спорт > Стрейч-тренировка: особенности, результат, разновидности и противопоказания

Stretch-фитнес – комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, развитие пластичности и гибкости. Он подойдёт женщинам, которые стремятся стать более стройными и грациозными. Регулярные тренировки способствуют улучшению здоровья суставов и общего самочувствия. На занятиях удастся проработать самые глубокие мышцы. Благодаря их интервальному расслаблению и напряжению уходят напряжение, ощущение скованности. При этом тренировка не изматывает, после неё исчезает плохое настроение, возникает желание вести активный образ жизни, а не сидеть на месте. Длительность восстановления после стретчинга меньше, чем после силовых нагрузок.

Позволяет ли stretch-фитнес задействовать все группы мышц? Да, для этого тренер корректирует интенсивность нагрузки и комплекс упражнений. При необходимости сочетает их с другими видами спорта. Стрейч-тренировка – хороший выбор для женщины любого возраста, у которой нет серьёзных проблем со здоровьем. Никогда не поздно «пробудить» свои мышцы и позаботиться о суставах.

Ожидаемый результат

Stretching-аэробика оказывает комплексное воздействие на организм. Начнём с положительных изменений со стороны здоровья. Уже после месяца регулярных тренировок суставы становятся более гибкими, а движения – лёгкими. Также улучшается гибкость мышц. В теле ощущается лёгкость, координация движений становится более точной. Люди, которые занимаются стретчингом, менее подвержены травмам. Замечены положительные изменения со стороны психоэмоционального фона, психологический комфорт. Общая дневная двигательная активность увеличивается. Особенно это замечают люди в возрасте 40 лет и старше. После непродолжительной активности не возникает усталость.

Другие положительные внутренние изменения:

• стабилизация кровообращения;
• нейтрализация болезненных ощущений, связанных с нервной системой, возникших после стрессов;
• замедление естественного процесса старения.

Увидеть описанные положительные изменения удастся тем, кто занимается с опытным тренером и следует его инструкциям.

Тонкости занятий

Stretching-комплекс обязательно начинают с разминки – мягкого растяжения мышц. Важно следить за дыханием. Выдохи делают на этапе растяжки и наклонов, вдохи – в начале упражнений. Чтобы получить хороший результат, нужно активировать все свои ресурсы организма, в том числе мозг. Опытные тренеры рекомендуют концентрировать мысли и внимание на движениях. Прорабатывая мышцы, визуализируйте то, как они растягиваются. Новичкам дают лёгкие упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Совет: во время тренировки важно быть собранным, сохранять устойчивое положение тела. Однако недопустимо идти наперекор себе. Если та или иная группы мышц не расслабляется, нужно ослабить растяжение, а не насильно выполнять упражнение. Возникновение острой боли недопустимо. Стретчинг – это приятное напряжение и расслабление.

Описание разновидностей

Выделяют следующие направления стретчинга:

• парный. Упражнения выполняют вместе с партнёром, за счёт чего возникает противодействие, увеличивающее силу растяжения;
• статический. Плавные размеренные движения, которые нужно делать в определённой позе при сохранении равновесия;
• динамический. Пружинистые упражнения с задержкой положения тела на несколько секунд;
• медленный. Постепенно растяжение мышц с постепенным увеличением наклона, актуально на этапе разминки и завершения тренировки;
• баллистический. Самый активный тренинг, во время которого делают махи руками и ногами, быстро сгибают туловище и т. д.

Новичкам стоит начинать с медленного стретчинга, постепенно увеличивать нагрузку с 20–30 минут до 1 часа.

Перечень противопоказаний

Гибкое подвижное тело – это красиво, комфортно, здорово. Однако совершенствовать себя нужно с умом! Стрейч-тренировка противопоказана людям с:

• травмами;
• заболеваниями позвоночника;
• патологиями суставов.

С покупкой абонемента не стоит спешить при:

• артрите;
• грыже;
• остеопорозе;
• тромбозе;
• серьёзных сердечных патологиях.

При перечисленных диагнозах вид спортивной нагрузки должен подбирать лечащий врач. Приостановить занятия стретчингом следует при простуде, температуре, любом воспалительном процессе и на этапе реабилитации организма. Инфекционные заболевания – однозначное противопоказание.

Применение и разновидности стрейч пленки

Прочная и надежная стрейч-пленка является уникальным упаковочным материалом, демонстрирующим свойство хорошо растягиваться. Если сравнивать с другими пленочными материалами, то у.

Упаковка с секретом: разновидности и применение стрейч пленки

Практически каждый упаковочный материал имеет свою изюминку. Картон – суперплотная бумага, конвалюта – производится из алюминиевой фольги, а стрейч пленка.

Тренировки приводят к моментальному сжиганию жира

Джульен Зират и Ромен Баррес из Каролинского института в ходе исследования пришли к выводу, что всего один час, потраченный на.

Спортивный центр предложит тренировки на любой вкус и цвет

Если хотите подобрать для себя оптимальную программу тренировок, заходите сюда и выбирайте среди списка разнообразных по своей нагрузке и эффективных.

Стретчинг или пилатес: что лучше выбрать?

Занятия стретчингом позволяют оценить свои физические возможности

Здесь универсального ответа нет. В какой-то степени пилатес монотоннее и спокойнее, не зря его рекомендуют в любом возрасте и физическом форме. Стретчинг хорош для желающих сделать тело гибче, раскованнее или мечтающих о танцах на пилоне. Для такой группы гибкость имеет повышенное значение.

Студия Anix Dance предлагает групповые занятия стретчингом, а также индивидуальное обучение с персональным тренером. В комплексных занятиях растяжка используется в качестве разминки и заминки.

Выбрать подходящее для себя время и формат тренировок не составляет труда. Цены на индивидуальный или групповой абонемент представлены в соответствующем разделе сайта, а также вы можете узнать больше о преподавательском составе и расписании занятий.