Erolinen.ru

Салон Эролайн
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия trx для похудения

Занятия с петлями TRX: кому это полезно?

Такое направление как TRX ворвалось в спортивный мир еще в 90-х годах. Петли TRX – это отличная альтернатива тренажерному залу; плюс также в том, что заниматься можно везде, будь то улица или дом. Это тренажер, который можно взять с собой, поэтому даже в командировках спорт будет всегда с Вами. Тренировки на петлях TRX были разработаны военными в Америке. Солдаты не имели возможности в полной мере тренироваться в спортивном зале, однако поддержание формы было их обязанностью. Именно по этой причине были придуманы петли TRX, которые позволяли заниматься в любое время и в любом месте.

Занятия TRX: что это

Подвесной инвентарь дает возможность заниматься сразу несколькими видами нагрузок. В их число входят аэробные, силовые, функциональные и статические тренировки, а также занятия для растяжки. Благодаря неустойчивому положению тела при опоре на петлю, человек задействует не только внешние мышцы, но и мышечную ткань, необходимую для стабилизации положения.

Такие тренировки позволяют:

  • прокачать все тело;
  • тонизировать мышцы;
  • улучшить осанку;
  • укрепить позвоночник;
  • сбросить вес.

Многие фитнес-центры уже ввели в свою программу TRX. Одни клубы предлагают посетителям групповые занятия, а другие – индивидуальные. Вы можете выбрать наиболее подходящий вариант без дополнительных затрат. В этом вам поможет наш сервис. С ней вам не нужно покупать абонемент в каждом из залов.

Все, что вам нужно – это выбрать подходящий по адресу фитнес-центр и забронировать занятие. Стоимость одного посещения начинается от 250 рублей. Вам не нужно ничего оплачивать заранее. Все расчеты происходят непосредственно в клубе.

Так, вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас зал по месторасположению и занятиям. С нами вы можете ходить в разные клубы, но на одно направление, и выбрать тот, в котором вам будет комфортно. И все это без покупки абонемента.

На кардио и силовых нагрузках программа обязательных тренировок не заканчивается. Обязательно включи в свой план растяжку или миофасциальный релиз — тренировку с использованием шипованного фоам-роллера. Они помогут быстрее восстановить мышцы, снять излишнее напряжение и уберегут тебя от излишне перекачанных мышц. Особенно полезны поддерживающие тренировки по программе пилатес: с ними нагрузка на мышцы будет распределяться более равномерно.

Сочетая все эти направления с правильным питанием и оптимистичным настроем, ты обязательно достигнешь желаемого результата в самые короткие сроки и встретишь лето в полной готовности и с идеальной фигурой.

Текст: Дарья Солодовникова

Читать еще:  Здоровый рацион при похудении

Несколько слов о противопоказаниях

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Это нужно сделать для того, чтобы тренер смог правильно подобрать комплекс упражнений. Особенно внимательными должны быть люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеющие проблемы с органами дыхания. Воздержаться от подобных нагрузок должны лица, пережившие операции. Также петли не подходят тем, у кого хронические проблемы с:

  • печенью,
  • почками,
  • позвоночником.

Нельзя посещать уроки при высоком давлении, воспалительных процессах в организме, обострении геморроя или эпилепсии.

TRX петли — прокачай мышцы весом собственного тела

Что такое петли TRX?

  • крепежные карабины, способные выдержать большую нагрузку;
  • мягкие рукоятки с прорезиненным нескользящим покрытием;
  • две пели на стропах, имеющие регулировку длины.

TRX петли можно использовать, выполняя упражнения для похудения, как дома или в тренажерном зале, так и во дворе своего дома или на пляже. Нужно всего лишь надежное крепление, например, брусья, шведскую стенку и можно сразу приступать к выполнению упражнений.

Особенности тренировки и применение TRX петель для похудания

Особенность использования данного спортивного снаряда в том, что для тренировки вы будете использовать вес собственного тела. Это позволяет выбирать уровень нагрузки, делая петли комфортными как для новичков в мире спорта, так и для опытных спортсменов. Во время тренировки в работу будут вовлечены пресс, спина, ягодицы, грудь, а также практически все мышцы рук и ног.

TRX петли позволяют делать упражнения для похудения, проводить разминку, улучшать выносливость тела или выполнять метаболические нагрузки, необходимые для освобождения рельефа из плена жировых отложений. Интенсивность занятий регулируется от базового тренинга до высоких нагрузок, которые под силу лишь тем, кто регулярно занимается спортом и следит за своей физической подготовкой. Для вашего удобства мы собрали все наиболее популярные упражнения и далее приводим методику их правильного выполнения.

Упражнения для верхней части тела

Отжимания

Помогают прокачать мышцы рук, плеч и груди. Подходят даже для новичков. Это хорошая и безопасная альтернатива жиму штанги в положении лежа.

  1. Проденьте стопы своих ног в TRX петли, чтобы пальцы были направлены вниз.
  2. Поднимите тело на уровень, когда вся нагрузка приходится на прямые руки (станьте в планку).
  3. Согните руки в локтях и опуститесь вниз. При этом пресс должен быть максимально напряжен.
  4. Распрямите руки, делая движение вверх. Постарайтесь сделать это плавно, чувствуя грудные мышцы, нагрузку на руки и плечи.

Дополнительным подвидом такого упражнения для эффективного похудения можно считать «лягушачьи» отжимания. Они дают дополнительную прокачку пресса, поэтому помогают быстро сжечь жировые отложения в области талии. Технология выполнения проста – исходная позиция, как и при классических отжиманиях, но коленки подтягиваем к груди, выполняя «скручивание».

Читать еще:  Исландский мох для похудения как пить

Тяга на спину

Выполняется двумя руками. Помогает прокачать спину, пресс и бицепсы.

Пошаговая инструкция для правильного выполнения:

  1. Возьмите TRX петли, чтобы руки были развернуты ладонями друг к другу.
  2. Отклонитесь назад и перенесите вес тела на пятки.
  3. Исходной будет позиция, когда спина образует диагональ. Пресс должен быть напряжен, а лопатки сведены вместе.
  4. Руки согните в локтях и подтягивайте туловище к ним.
  5. Перед повтором упражнения руки необходимо выпрямить.

Сгибания на бицепс

Упражнение отлично подходит для прокачивания мышц пресса и рук.

Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Встаньте лицом в ту сторону, где закреплены TRX петли.
  2. Возьмите по стропе в тропе в каждую руку.
  3. Наклонитесь вперед и добейтесь максимального натяжения ремней.
  4. Для получения нагрузки на бицепсы необходимо согнуть руки в локтях и плавно (по возможности) подтянуть тело вверх.
  5. Возврат и повтор.

Хотите добавить нагрузку на трицепс — держите руки выше над головой. Зафиксируйте локти в одной точке при сгибании/расгибании рук и сразу почувствуете как «горят» ваши трицепсы))

Предпочитаете заниматься в домашних условиях? Видео- занятие с тренером не даст вам заскучать!

Ещё пару интересных упражнений для верхней части туловища вы найдете в нашей следующей публикации. Там же мы рассмотрим, как правильно прокачать ноги и ягодицы.

Пример программы тренировки

Принципиальной разницы в том, будете ли вы заниматься дома или в тренажерном зале нет. Главное, чтобы было достаточно места и кислорода, плюс неплохо бы иметь зеркало для контроля техники выполнения. Положительным моментом занятий в зале можно назвать групповые занятия, где вы сможете понять, как правильно делать движения или занятия с тренером, который поможет вам правильно подобрать упражнения и поставить технику.

Вот пример плана стандартной круговой TRX тренировки для новичков:

  1. Разминка – 5 минут.
  2. Приседания на одной ноге – 30 секунд.
  3. Разведение рук в приседе – 15 секунд.
  4. Отжимания – 20 секунд.
  5. Подтягивания с поворотом – 20 секунд.
  6. Подтягивание колен – 20 секунд.
  7. Планка – 30 секунд.
  8. Repeat.

Количество кругов подбирается индивидуально исходя из вашего возраста, тренированности и выносливости.

Что есть или девиз: похудей за месяц!

Теперь о самом наболевшем – о диетах. Запомнить нужно только одно: чтобы похудеть, нужно есть. Вопрос только что и как?

  • Никаких перекусов на ходу. Каждый прием пищи – это продуманное решение.
  • Вам нужно есть за 2 часа до тренировки. И это обязательно полноценный обед.
  • В меню для похудения должно быть тушеное или вареное мясо птицы, рыба, овощи в любом виде и количестве, отварной рис, овсянка, орехи, творог, сухофрукты.
  • Обязательно завтракайте. Это должно стать основным приемом пищи. Выбирайте углеводы – каши, например. Можете готовить яйца, тосты с авокадо, овощные блины, всевозможные смузи и овсянку в любых ухищрениях.
  • Питание для похудения должно быть сбалансированным. А это значит – разнообразным, что для нас понятнее. До тренировки всегда добавляйте углеводов в свой рацион, а вот после – наоборот: наполняйте тарелку белками, чтобы мышцам было откуда брать питание.
  • Пейте дневную норму воды (в среднем 2,5 литра). Не соблазняйтесь консервированными соками, кофе и газировкой.
  • Ужин выбирайте легкий и откажитесь от чая перед сном. Творог, небольшой кусок рыбы или овощи гриль вполне подходят для еды на сон грядущий. Только вот старайтесь ничего не топтать уже за 2 часа до сна.
Читать еще:  Жидкий каштан ночь для похудения

Если бы нам нужно было ответить на вопрос: как похудеть в домашних условиях? Мы бы ответили: есть меньше, но вкуснее. Ведь правильное похудение – это всегда здоровое питание, тут ничего выдумывать не нужно. Если вам кажется, что вы голодны – банан может оказаться гораздо сытнее булочек.

Немного боли: от чего стоит отказаться

Хотите узнать, как похудеть – готовьтесь к горькой правде. Вам придется менять свои вкусовые привычки. Поехали? Скажем нет:

  • Сахару и сладостям. Если очень хочется сладкого, можете позволить себе сухофрукты или немного зефира.
  • Булочкам и выпечке. И даже вкусным багетам.
  • Острым соусам и майонезу. Его вообще пора бы уже запретить.
  • Жирному и жареному мясу. Лучше тушите, готовьте на пару и отваривайте.
  • Газированным напиткам и кофе. Замените его на крепкий чай. Хотя бы на время.
  • Алкоголю. Поставьте себе челендж здорового месяца.
  • Полуфабрикатам. Никаких замороженных блинчиков, нагетсов и прочей ерунды. Даже очень аппетитной.

И счастливый финал

Даже если вы вдруг сорвались, съели что-то запретное или пропустили тренировку – это не конец света. Главное правило в похудении: возвращаться к нему и держать дисциплину. Ведь все ограничения только временные. А тренировки вскоре вообще станут вашим способом отдыха. Главное только начать. Поверьте, у вас обязательно все получится! И мы всегда готовы протянуть TRX для помощи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector