Застой во время похудения

Как избежать застоя в диете для похудения

Это не удивительно сесть на диету , осуществлять и в какой-то момент чувствуем, что весы застряли, что мы не худеем пропорционально нашим усилиям, и разочаровываемся в этом. Иногда мы не знаем, что сбросить лишние килограммы это невозможно сделать никаким способом, но мы должны проанализировать свое тело, прежде чем составлять план. Если вы поставили цели и хотите их достичь, в этой статье мы объясним, как их избегать застоя в рационе .

Эффект плато и как его преодолеть

В Диете Дюкан, как и в любой другой, есть особо трудный момент, когда риск провала становится высоким. Это именно тот период, когда люди переходят с первого на второй этап, без особых усилий потеряв достаточное количество веса и застоявшейся воды.

«Я ТЕРЯЮ 800 ГР, НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ НАБИРАЮ 600 ГР, И ТАК ПОВТОРЯЕТСЯ СНОВА И СНОВА, НИЧЕГО НЕ ДЕЙСТВУЕТ И НЕ ПОМОГАЕТ, Я ОГОРЧЕН. ЧТО ДЕЛАТЬ?»

Прежде всего, важно убедиться, что нет никаких гормональных нарушений или тиреоидной недостаточности, способных притормозить действие даже самых лучших диет. По мнению создателя диеты Пьера Дюкана, причины плато могут быть многочисленными. Вот несколько из них:

1) Подписчики онлайн-коучинга » забыли» упомянуть о погрешностях в отчетах

2) Удерживание воды в организме

3) Соленая пища, съеденная накануне застоя

4) Противовоспалительные препараты при ревматизме или позвоночной боли

5) Антидепрессанты

6) Эффект «аккордеона»: нарушение обмена веществ навсегда после многочисленных диет без разбора

7) Организм женщин в период менопаузы может удерживать много воды, что связано с метаболическими тормозами

8) Тиреоидная недостаточность

Возьмем одну из самых распространенных причин застоя – привыкание организма к диете или нарушение нормального обмена веществ. Например, вы сокращаете ваш рацион на 350 калорий, ваш организм за несколько недель к этому приспособится, вы больше не будете худеть, придется перейти на более существенную меру и вычитать из рациона уже не 350, а 500 калорий. Тем не менее, у вашего организма, если он действительно может приспособиться к ограничениям и к диетам, нет средств сопротивляться расходу калорий, вызванному физическим усилием. Если вы бегаете трусцой и теряете 350 калорий, то и через месяц пробежек – вы все равно будете терять 350 калорий.

Как преодолеть эффект плато или «ударная операция» по Дюкану

— вернитесь на 2-4 дня к этапу чистых белков и выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно;

— употребляйте как можно меньше соленую пищу;

— ложитесь спать раньше, так как сон до полуночи восстанавливает силы и энергию лучше, чем после;

— можете добавить травяной мочегонный настой к воде, чтобы устранить удержание воды в организме;

— 60 минут ходьбы ежедневно в течение 4 дней чисто белковой диеты.

Эти 6 элементов составляют ударное средство доктора Пьера Дюкана против «плато».

! ЕСЛИ ОДНАЖДЫ БЫ СТОЛКНЕТЕСЬ С ЭФФЕКТОМ ПЛАТО, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЭТИ ПРЕДПИСАНИЯ И ЗНАЙТЕ, ЧТО В ПРОЦЕССЕ ПОХУДЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО ЕГО ИЗБЕЖАТЬ. ГЛАВНОЕ — ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО ПРОЦЕССА НЕВРЕДИМЫМ, И ЗДЕСЬ ВАЖНУЮ РОЛЬ ИГРАЕТ ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

И именно в эти периоды застоя веса и риска отказа от диеты, коучинг Дюкан гарантирует помощь и поддержку худеющим. Для ежедневных инструкций, специально разработанных меню для каждого этапа, подпишитесь на наш онлайн-коучинг.

Как преодолеть плато и продолжить худеть

Большинство женщин, впервые столкнувшись с застоем, задаются вопросом, как преодолеть плато в снижении веса и добиться желаемого результата. Справиться с образовавшейся проблемой и побороть застой можно следующим образом:

Устроить разгрузочный день

• устроить разгрузочный день — предполагает употребление в пищу только легких продуктов, калорийность которых не превышает 1200 калорий. Использовать этот способ можно только при отсутствии проблем с ЖКТ;
• устроить загрузочный день — добиться результата можно, если превысить калорийность в сутки на 400-500 калорий;
• улучшение качества питания поспособствует значительным результатам, которые сохранятся надолго;
• изменение рутинных тренировок. Преодоление плато возможно, если включить в свой фитнес-план новый вид нагрузок;
• посещение SPA. Во время застоя, независимо от причины, преодолевать его нужно не только продолжая тренировки и соблюдая диету, но и дополняя посещением бани или SPA-салона. Такие процедуры не только помогут сдвинуть вес с места, но и сделать кожу здоровой и эластичной. Наиболее эффективны процедуры после силовых тренировок;
• занятия танцами. Для достижения результата нагрузки должны быть регулярными и интенсивными;
• привести в норму психоэмоциональное состояние — помогает не только стремительно похудеть, но и за короткий промежуток времени убрать эффект плато.

Несмотря на то, что эффект плато известен уже давно, до сих пор не найдено универсального способа его преодоления. Самое главное, запастись терпением и грамотно подойти к решению проблемы

Обратите внимание! Выбирать способ преодоления плато нужно в зависимости от того, сколько такое состояние длится, и причины его спровоцировавшей.

Учитывать стоит даже мелочи из-за которых могут складываться ощутимые цифры. Помимо всего прочего надо пить достаточное количество жидкости, которая способствует ускорению метаболизма. Пытаясь побороть плато, ни в коем случае не следует ужесточать рацион, так как такие радикальные меры спровоцируют возникновение сильного стресса в организме. Он, наоборот, приведет к тому, что жировая прослойка будет расходоваться еще медленнее.

Практически каждый похудевший человек, независимо мужчина это или женщина, сталкивались с эффектом плато. Часто причиной, которая не дает справиться с проблемой является неуверенность. Поэтому, чтобы сделать свое тело красивым, важно найти мотивацию и не опускать руки. При правильном подходе вскоре период плато станет далеким воспоминанием. Следует воспринимать плато, как один из этапов в процессе похудения, который позволит добиться впоследствии стабильного и долгосрочного результата.

Что не надо делать во время эффекта плато

Если наблюдается весовое плато, не нужно отчаиваться. Чтобы не навредить себе и своей фигуре, нужно избегать следующих действий:

• Переходить на жесткую диету. Это, возможно, и позволит потерять немного в весе, но эффект плато вернется снова.
• Нервничать. Плохое настроение демотивирует человека, вызывает депрессию, при которой может начаться переедание — а это значит появление лишнего объема или продолжение эффекта плато при похудении.
• Отказываться от цели. Эффект плато при похудении совсем не значит, что нельзя потерять килограммы и добиться идеальной фигуры. Это явление говорит лишь о том, что нужно немного скорректировать свои методы и двигаться дальше.

Многие худеющие могли столкнуться с тем, что в определённый момент снижение массы тела замедляется или вовсе останавливается, хотя человек добросовестно обеспечивает дефицит калорий — у него есть и физическая активность, и жесткие ограничения в еде. Возникает справедливый вопрос: «Что я делаю не так?»

Момент плато опасен тем, что он негативно влияет на мотивацию; человек может расстроиться, решить, что его усилия бесполезны, под действием эффекта «какого чёрта» забросить все взятые на себя обязательства — и тем самым погубить всё, что уже было достигнуто.

Не надо так. Давайте рассмотрим возможные причины явления, а потом определим, что с ним делать.

Причина первая: это временно и нормально

Опыт диетологов и нутрициологов говорит о том, что вес никогда не снижается линейно. Он может уходить быстро, медленно или стоять на месте неделями. Самые «успешные» в плане потери килограммов дни — самые первые дни новой диеты. Только важно понимать, что в это время уходит не столько жир, сколько вода, особенно если вы выбрали белковую низкоуглеводную диету. Знаменитый (и сильно критикуемый коллегами) диетолог Пьер Дюкан, автор диеты своего имени, называет это время этапом «атаки»; про быструю потерю веса в первые дни он так и пишет — это временно, особенно не обольщайтесь, но это хорошо для вашей мотивации.

Человеческий организм — очень сложная система, в нём одновременно происходят тысячи процессов. Когда вы резко меняете схему питания, вашему телу нужно время, чтобы приспособиться. При этом может меняться артериальное давление, температура, скорость метаболизма. В случае длительного урезания калоража ваше тело может решить, что настали тяжёлые времена (раз нет еды), и перестроиться для экономного режима работы — замедлить обмен веществ, в полную противоположность вашим целям. В случае большой массы происходит изменение массы висцерального жира (вокруг внутренних органов); это большой стресс для организма, так как органы теряют часть физической поддержки. К этому нужно приспособиться, и на это нужно время!

Что делать в этом случае? Если вы составляли схему питания с квалифицированным врачом или нутрициологом, просто следуйте дальше этой схеме. Ваше тело привыкнет к изменениям, и скоро стрелка на весах снова сдвинется в нужную вам сторону.

Есть ещё важная закономерность: чем больше вес, тем быстрее человек избавляется от «лишних» килограммов, особенно в начале пути, но тем больше вероятность долгих плато, по две недели и больше. Это нормально! Просто заручитесь поддержкой специалиста — и продолжайте.

Причина вторая: отёки

Может быть, ваш организм задерживает воду, а не жир. Человек может сесть на диету и не видеть от неё никакого эффекта — потому что его проблема не в жире, а в том, что в организме нарушен баланс воды и солей.

Один из признаков отёчности — это склонность резко набирать несколько килограммов после того, как вы хорошо поели. Если такое происходит, обязательно сходите к врачу. Скорее всего, доктор попросит вас проверить уровень сахара в крови, работу сердца и сосудов, работу почек. Всё это гораздо серьёзнее, чем просто нравиться себе в зеркале — хотя последнее тоже важно.

Причина третья: застой лимфы

Может быть, дело в застое лимфы. Лимфатическая система отвечает за вывод токсинов и лишней воды; при нормальной работе она способна выводить до нескольких литров в сутки. Что помогает правильной работе лимфатической системы? Здоровое питание и движение, а ещё лимфодренажный массаж. Физиотерапевт работает с вашим телом, основываясь на знании, где находятся лимфатические узлы и в каком направлении движется лимфа. В отличие от спортивного массажа, это не больно! (У процедуры есть противопоказания, рекомендуем посоветоваться с врачом.)

Промежуточные выводы

1. Если ваше плато длится неделю или две, при том, что вы добросовестно урезаете калории и добавляете физическую активность — всё нормально, просто продолжайте.
2. Если вы узнали себя и свою ситуацию в разделе про отёчность, сходите к врачу.
3. Вы урезаете калории, при этом еда не самая здоровая и вы мало двигаетесь — попробуйте лимфодренажный массаж, но сначала узнайте, нет ли у вас противопоказаний.

И ещё один момент, который может заинтересовать (да что там, неизбежно заинтересует) целеустремлённого худеющего человека: можно ли принять волшебную таблетку, чтобы выйти с проклятого плато?

Можно, но не для этого. Что плато не стоит искусственно преодолевать, если речь идёт о штатной ситуации, мы уже поняли из разбора выше. Давайте поговорим о самом известном «жиросжигателе».

Работает ли L-карнитин как жиросжигатель?

Популярная спортивная добавка под названием L-карнитин есть в ассортименте практически любого магазина спортивного питания. Вообще, карнитин — это природное вещество, родственное витаминной группе B; наш организм синтезирует карнитин из пищи, но его количество не всегда достаточно. Функция карнитина не столько сжигать жир (это очень грубое обобщение), сколько в том, чтобы обеспечивать транспорт молекул жирных кислот к митохондриям клеток и насыщать их энергией.

Что ваш организм синтезировал достаточно карнитина, нужно, чтобы в рационе было достаточно группы B, аскорбиновой кислоты и железа (всё это любимые лакомства спортсменов со стажем, обратите внимание).

С карнитином две проблемы: в пище его мало, и из пищи он не очень просто усваивается (по разным исследованиям, от 5% до 16%).

Как исследовали L-карнитин

Онлайн-издание «CMT — Научный подход» рассказывает о ряде исследований, где пытались увеличить количество карнитина в мышцах. В эксперименте 1994 года испытуемые две недели принимали от 4 до 7 граммов карнитина в день в таблетках; в другом исследовании того же года это были инъекции. Сверх-изменений уровня карнитина в мышцах учёные не увидели. Аналогичное исследование 2002 года длилось 12 недель, с теми же результатами.

В 2004 году пациентам вводили L-карнитин в сочетании с инсулином; уровень мышечного карнитина в скелетной мускулатуре вырос на 15%. При этом у инсулина есть побочные эффекты, и для ежедневного использования без назначения врача это не вариант.

В 2007 и 2011 годах к приёму карнитина в таблетках добавили 80-94 граммов углеводов. Карнитин усвоился гораздо лучше — уровень его содержания в мышцах вырос на 21%.

Выводы о роли L-карнитина в похудении

— Это вещество, которое помогает использовать энергию жировых запасов (не сжигает напрямую, а участвует в транспортировке). Его роль — обеспечивать энергоснабжение мышц, сердца в том числе. То есть если выпить L-карнитин и лежать на диване, препарат за вас ничего не сожжёт.

— Чтобы карнитин работал именно таким образом, нужны углеводы в довольно большом количестве (но не сразу перед активностью, а вообще в рационе). Калорийность рациона при этом нужно ограничивать.

— Чтобы жир «сжигался» при помощи L-карнитина, необходимо создать дефицит калорий, обеспечить аэробную нагрузку и снизить потребление углеводов перед тренировкой. Утренний бег натощак нам подходит! Чтобы биодобавка помогала, нужно создать то, чему она будет помогать.

Если у вас есть опыт снижения веса, расскажите о нём! Сколько длилось ваше самое долгое плато?

В процессе похудения, очень часто, возникают ситуации, когда вес стоит на месте или после окончания курса и получения желанных результатов, вес возвращается и даже с плюсом. Казалось бы, ты не ешь ничего вредного, занимаешься регулярно спортом, а организм впадает в «спячку».

Почему вес не уходит? Ответ на этот вопрос и всю исчерпывающую информацию вы найдете, перейдя по ссылке https://motivelerex.com/.

Что такое плато?

Эффектом плато называют период застоя, который может наблюдаться как при наборе массы тела, так и при жиросжигании. Как правило, это явление возникает через 3-4 месяца после начала снижения веса. У людей тучных он может наступить через полгода или год.

Причиной появления эффекта плато при избавлении от лишних килограммов могут быть:

• задержка воды
• слишком жесткая диета
• недостаточное потребление белков и жиров

Отметим, что потерянный жир во время диеты – это не только жир. Вес всего тела состоит из мышц, воды, тканей и жировой прослойки. Быстрая потеря килограммов свидетельствует о снижении каждого из вышеописанных компонентов.

Диетологи предупреждают, что строгие диеты и слишком активные тренировки, которые обещают потерю более одного килограмма в сутки, неэффективны. Оптимальное снижение веса в день – 200 грамм.

Застой жидкости может произойти по следующим причинам:

• Большое употребление соли, которое может спровоцировать застой жидкости до двух литров в день.
• Тяжелые физические упражнения

Рацион человека, при правильном питании, должен состоять из: 40% белков, 15% жиров, 40-45% углеводов. Любое нарушение приводит к сбою функций внутренних органов и систем организма. Как результат – вместо потери веса происходит его остановка.

Отдельно нужно сказать о жестких диетах. Резкое снижение суточной калорийности дает быстрые результаты, но ненадолго. Почему так происходит? Причина в замедленном метаболизме, от которого во многом зависит скорость похудения.

Уменьшение калорийности пищи приводит не только к замедлению обмена веществ, но и к проблемам со здоровьем.

Методы преодоления эффекта плато

Известно несколько действенных способов преодоления застоя:

Самый эффективный – разгрузочные дни. Калорийность рациона должна составлять 1000-1200 ккал. Через сутки необходимо вернуться к привычному меню. Проводить их нужно только здоровым людям не чаще одного раза в неделю.

Загрузочные дни – предполагают стандартный рацион, но на 20% калорийнее.

Изменить время и технику проведения тренировок, например, простые заменить на интервальные и т. д.

Специалисты по питанию для преодоления явления плато рекомендовано устраивать чередование разгрузочных и загрузочных дней.

Советы доктора

А что говорит о своей диете Дюкан? Почему не уходит вес, и что с этим делать? Вот несколько советов, которые дает сам доктор в подобных случаях:

• уменьшите потребление соли;
• выпивайте не менее 2 литров воды в день;
• вернитесь на этап «Атака» (чистые белки) на 4 дня;
• старайтесь ложиться спать пораньше;
• увеличьте физическую активность до 60 минут;
• принимайте растительное мочегонное средство, чтобы вывести из организма скрытую воду.

Соблюдение этих несложных рекомендаций и вера в собственные силы помогут сдвинуть вес с мертвой точки. Временная остановка снижения веса – это нормально. Организм должен привыкнуть к новым реалиям и перестроиться. Главное – не останавливаться на достигнутом и неукоснительно соблюдать правила диеты.