Завтрак мужчины при похудении
Чтобы сделать мужскую диету для похудения более эффективной, необходимо скорректировать дневной рацион таким образом, чтобы в нем было как можно больше полезных продуктов и полностью отсутствовали вредные. К рекомендуемым продуктам питания при сжигании жира и похудении относят:
- Цельнозерновые крупы. Овсянка, гречневая крупа, рис нешлифованный, пшено, чечевица, пшеничная крупа.
- Макаронные изделия из муки грубого помола.
- Бобовые. Фасоль, горох.
- Мясо птицы, рыбы и кролика.
- Яйцо куриное.
- Кисломолочная продукция и нежирное молоко.
- Сыр жирностью не выше 35%.
- Орехи и сухофрукты.
- Мед.
- Авокадо, овощи и зелень.
- Несладкие фрукты и ягоды.
- Чай зеленый, вода очищенная, цикорий.
К запрещенным в диете для мужчин продуктам относят:
- Колбасы и все колбасные изделия;
- Паштеты;
- Фаст-фуд;
- Копчености;
- Чипсы, сухарики и другие подобные пивные закуски;
- Сладости и свежая выпечка;
- Сахар;
- Сало, масло сливочное и маргарин;
- Свинина жирная;
- Майонез и соусы на его основе;
- Алкоголь в любом виде и количестве (допускается не более 100 гр. красного сухого натурального вина в день).
Важно: при соблюдении диеты для сжигания жира допускается употреблять один раз в неделю немного «вредных» продуктов, но в малых количествах. Так организм будет испытывать меньший стресс, а вскоре и вовсе отвыкнет от них.
Средиземноморская диета: что можно есть — разрешенные продукты
Продукты, из которых состоит рацион:
- Свежие овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, баклажан, шпинат, лук, картофель, морковь;
- Фрукты и ягоды: сезонные;
- Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, тыквенные и семена подсолнечника;
- Бобовые и злаки: фасоль, горох, чечевица, нут, овес, бурый рис, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы;
shutterstock.com
- Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии;
- Птица: курица, утка, индейка;
- Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт;
- Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, корица, куркума, перец;
- Полезные жиры: нерафинированное оливковое масло, оливки, авокадо;
- Красное вино: бокал раз в неделю.
shutterstock.com
При планировании рациона нужно соблюдать следующие пропорции:
- 60% углеводов;
- 30% жиров;
- 10% белков.
Симптомы остеопороза
На начальных стадиях болезнь может протекать без симптомов. На начало развития патологии может указать изменившаяся осанка и уменьшающийся рост. Во втором случае нужно просто измерить свой рост и сравнить с тем, каким он был в возрасте 20-25 лет.
По мере развития заболевания появляются следующие симптомы:
- Болезненность при компрессионных нагрузках – поднятие тяжестей, падение, резкие повороты туловища. По истечению 4-6 недель боль может ослабевать. Если присутствуют множественные микропереломы позвоночника, то болевой синдром обостряется при кашле, чихании, смехе, перемене положения тела.
- Существенное снижение роста – до 15 см.
- Уменьшение объема грудной клетки, визуально слишком длинные верхние конечности.
- Деформация позвоночника, нарушение осанки, формирование горба.
- Болезненность пораженных костей при пальпации.
- Судороги в конечностях.
- Общие симптомы потери кальция – ухудшение состояния зубов, волос и ногтей.
- Боль после длительного стояния или сидения.
- Болезненность, слабость, онемение в руках.
- Головные боли.
- Скачки АД.