Завтрак мужчины при похудении

Чтобы сделать мужскую диету для похудения более эффективной, необходимо скорректировать дневной рацион таким образом, чтобы в нем было как можно больше полезных продуктов и полностью отсутствовали вредные. К рекомендуемым продуктам питания при сжигании жира и похудении относят:

• Цельнозерновые крупы. Овсянка, гречневая крупа, рис нешлифованный, пшено, чечевица, пшеничная крупа.
• Макаронные изделия из муки грубого помола.
• Бобовые. Фасоль, горох.
• Мясо птицы, рыбы и кролика.
• Яйцо куриное.
• Кисломолочная продукция и нежирное молоко.
• Сыр жирностью не выше 35%.
• Орехи и сухофрукты.
• Мед.
• Авокадо, овощи и зелень.
• Несладкие фрукты и ягоды.
• Чай зеленый, вода очищенная, цикорий.

К запрещенным в диете для мужчин продуктам относят:

• Колбасы и все колбасные изделия;
• Паштеты;
• Фаст-фуд;
• Копчености;
• Чипсы, сухарики и другие подобные пивные закуски;
• Сладости и свежая выпечка;
• Сахар;
• Сало, масло сливочное и маргарин;
• Свинина жирная;
• Майонез и соусы на его основе;
• Алкоголь в любом виде и количестве (допускается не более 100 гр. красного сухого натурального вина в день).

Важно: при соблюдении диеты для сжигания жира допускается употреблять один раз в неделю немного «вредных» продуктов, но в малых количествах. Так организм будет испытывать меньший стресс, а вскоре и вовсе отвыкнет от них.

Средиземноморская диета: что можно есть — разрешенные продукты

Продукты, из которых состоит рацион:

• Свежие овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, баклажан, шпинат, лук, картофель, морковь;
• Фрукты и ягоды: сезонные;
• Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, тыквенные и семена подсолнечника;
• Бобовые и злаки: фасоль, горох, чечевица, нут, овес, бурый рис, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы;

shutterstock.com

• Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии;
• Птица: курица, утка, индейка;
• Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт;
• Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, корица, куркума, перец;
• Полезные жиры: нерафинированное оливковое масло, оливки, авокадо;
• Красное вино: бокал раз в неделю.

shutterstock.com

При планировании рациона нужно соблюдать следующие пропорции:

• 60% углеводов;
• 30% жиров;
• 10% белков.

Симптомы остеопороза

На начальных стадиях болезнь может протекать без симптомов. На начало развития патологии может указать изменившаяся осанка и уменьшающийся рост. Во втором случае нужно просто измерить свой рост и сравнить с тем, каким он был в возрасте 20-25 лет.

По мере развития заболевания появляются следующие симптомы:

• Болезненность при компрессионных нагрузках – поднятие тяжестей, падение, резкие повороты туловища. По истечению 4-6 недель боль может ослабевать. Если присутствуют множественные микропереломы позвоночника, то болевой синдром обостряется при кашле, чихании, смехе, перемене положения тела.
• Существенное снижение роста – до 15 см.
• Уменьшение объема грудной клетки, визуально слишком длинные верхние конечности.
• Деформация позвоночника, нарушение осанки, формирование горба.
• Болезненность пораженных костей при пальпации.
• Судороги в конечностях.
• Общие симптомы потери кальция – ухудшение состояния зубов, волос и ногтей.
• Боль после длительного стояния или сидения.
• Болезненность, слабость, онемение в руках.
• Головные боли.
• Скачки АД.