Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровый сон способствует похудению

Сон и похудение: как они связаны между собой – объяснение диетолога

Если у вас нет отлаженного режима сна, избавиться от лишнего веса будет очень трудно. Рассказываем, почему правильный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия.

Диетолог Юрий Павлюкевич в своем блоге в Instagram сообщает о том, почему важно ложиться спать вовремя.


Важно спать именно в ночное время, когда вырабатывается мелатонин / Фото ukrainianwall.com

От качества сна зависит общее состояние человека и его самочувствие в течение дня.

Во время сна вырабатывается мелатонин – гормон, регулирующий процессы засыпания и бодрствования. Он выполняет много биологических функций, в том числе регулирует циклы сна.

Пик выработки мелатонина длится с 11 часов вечера до 4 часов утра. Если вы не спите в это время – нужное количество гормона не выделится.


Только при соблюдении режима сна возможно эффективно избавляться от лишнего веса / Фото lifestyle.segodnya.ua

Если у человека нарушены биоритмы, он:

  • набирает лишний вес и не может похудеть,
  • не имеет достаточно энергии для эффективной работы и тренировок.

Функции мелатонина:

  • снижение уровня стресса,
  • расслабление мышц,
  • детоксикация печени, мозга и нервных клеток,
  • восстановление обменных процессов в организме,
  • снижение давления,
  • регуляция мозговой активности,
  • мелатонин является антиоксидантом.

Для того чтобы нормализовать сон:


Для того чтобы спать лучше, можно использовать маску / Фото news.myseldon.com

  • регулярно проветривайте комнату перед сном,
  • прогуливайтесь на свежем воздухе вечером,
  • старайтесь отключать все электронные устройства за час до сна,
  • спите в темноте и тишине: при необходимости используйте маску и беруши,
  • засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время,
  • не ешьте за 3 часа до сна, чтобы желудочно-кишечный тракт мог отдохнуть.

Здоровый сон способствует похудению

На сегодняшний день в развитых странах около трети населения страдает от бессонницы, которая частично вызвана неправильным питанием, а частично может быть устранена безмедикаментозными методами при помощи специальных диет.

Влияние режима питания

Итак, все мы благодаря женским журналам выучили, что нельзя есть после 6 часов вечера. Такая рекомендация вызывает смех практически у всех диетологов. Считается, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. За это время организм не успевает проголодаться, а насыщение уже проходит. Часть продуктов уже переварена. К тому моменту, когда человек ложится спать, он чувствует себя вполне комфортно. Если же между ужином и сном пройдет более 4 часов, то велика вероятность того, что голод просто не даст нормально уснуть или будет беспокоить во время сна.

При этом, если вам перед сном захотелось кушать, то лучше позволить себе легкий перекус, например, съесть кусочек сыра и выпить чашку молока.

Что касается самого ужина, то он не должен быть плотным, ни в коем случае нельзя переедать. Набитый желудок потребует много энергии и сил для работы и создаст дискомфорт. Кроме того, у целого ряда людей полный желудок может вызвать симптомы аритмии. Виной этому ответвление блуждающего нерва, один отросток которого подходит к желудку, а другой регулирует сердечный ритм. Процесс переваривания большого количества тяжелой долго перевариваемой пищи (мяса, жиров и пр.) приведут к повышенному притоку крови к желудку, что также нежелательно.

Продукты, снижающие качество сна

На первое место среди таких продуктов стоит поставить алкоголь. Несмотря на то, что многие считают его отличным снотворным, на деле все обстоит как раз наоборот. Алкоголь значительно снижает качество сна. Человек отключается, однако назвать это полноценным сном нельзя. Организм всю ночь вынужден очищать организма от того, что, по его мнению, является самой большой угрозой его существованию – спирта. В результате мозг не отдыхает, а организм не восстанавливается на клеточном уровне.

Очень влияют на усыпание и сам сон кофеиносодержащие продукты, к которым относятся чай, кофе и различные энергетические напитки. Кофеин воздействует на организм в нескольких направлениях. Во-первых, это сильный стимулятор, который способствует повышению артериального давления и учащению сердцебиения. Это вещество возбуждает нервную систему, поэтому его прием менее чем за несколько часов до отхода ко сну может быть причиной бессонницы или снизит качество сна, сделает его беспокойным и рваным. Во-вторых, кофеин – довольно сильное мочегонное средство, выводящее из организма воду. В свою очередь недостаток жидкости, играющей главную роль в перемещении всех веществ в организме, в том числе и в передаче нервных импульсов, сказывается на сне самым пагубным образом.

Читать еще:  За одну пробежку похудеть

Особенно стоит выделить растворимый кофе, который часто оказывает намного более значительный и мощный эффект, чем натуральный. Это же относится к «энергетикам», от злоупотребления которыми даже может наступить смерть (хотя такие случаи и крайне редки, но они все же имеют место).

Кроме кофеина имеется еще целый ряд продуктов-стимуляторов, к которым относятся многие специи, например острый перец или имбирь. Они оказывают примерно такое же влияние на организм, как и чай или кофе. Особенно это нужно учитывать тем, кто пытается похудеть при помощи диеты с зеленым кофе и имбирем. Если вы принимаете это средство вечером, то не стоит удивляться, куда делся сон.

Вода. Человек на протяжении дня должен употреблять не менее 1,5 литров воды. Существуют американские рекомендации пить 30 мл на каждый килограмм веса человека, а также не считать при этом выпитые соки, съеденные супы и прочие содержащие воду блюда. Если к первой рекомендации можно прислушаться, то вторая не может быть принята всерьез и не имеет под собой ровным счетом никаких научных и экспериментальных оснований. Нужно помнить, что недостаток воды может серьезно снизить качество сна и ухудшить работу организма вплоть до обострения сердечнососудистых заболеваний.

Соль. Этот продукт является бичом цивилизованного мира. Его употребление в России превышает норму в 2 – 5 раз. Врачи рекомендуют есть не больше 5 граммов соли в день. Это не значит, что можно отмерить себе чайную ложку соли на сутки и не больше. 100 граммов колбасы содержит около грамма соли, есть она и во всех других продуктах. Много ее в ресторанных блюдах. Казалось бы, все едят соль и ничего. Однако это не так. Соль удерживает воду в организме. Один грамм соли может удержать до 400 граммов воды. Отсюда появление отечности и прочие подобные явления. Кроме того, натрий соли является антагонистом калия. Избыток первого приводит к тому, что второй усиленно выводится из организма, а значит, нарушается электролитный баланс и передача нервных импульсов. Отсюда возможны самые разные явления, в частности бессонница или ночные кошмары, отнюдь не улучшающие качество сна.

Разнообразное питание

В вопросах нормализации сна немалую роль играет разнообразие питания. В рационе должны присутствовать самые разные продукты, преимущественно растительного происхождения. Мы не будем говорить о правиле 10 растительных продуктов, но питание булочками с котлетой и картошкой фри может привести разве что к расстройству здоровья и бессоннице. Разнообразное питание позволяет получить полный комплекс витаминов и микроэлементов, что является залогом хорошего сна и здоровья в целом.

Диета от бессонницы

На сегодняшний день за рубежом начинают использовать лечебные диеты, позволяющие повысить качество сна и скорость усыпания. В большинстве случаев речь идет не об ограничении объема пищи (хотя и это не исключено, если человек переедает), а об изменении входящих в ее состав продуктов. Однако для этого сначала нужно выявить причину бессонницы, установить недостаток каких микроэлементов приводит к нарушению сна, и только после этого предписывать употреблять больше тех или иных продуктов. Это приводит к хорошим результатам без применения медикаментозных средств искусственного происхождения. Впрочем, процесс этот не для тех, кто хочет мгновенных результатов, ведь на нормализацию может потребоваться неделя и больше.

В любом случае при возникновении нарушений сна лучше всего обратиться к врачу, который и определит методы лечения.

Здоровый сон «убивает» тягу к еде

Противиться соблазнительным «вкусняшкам», соблюдая правильное питание, строгую диету — то еще испытание. И недостаток сна может тут стать фатальным моментом в покупке кусочка любимого торта.

Именно плохой сон способствует сильной тяге к еде, снижает самоконтроль над своими желаниями. Вы не только сорвете свои диетические планы на день. Ваш организм будет требовать высококалорийную пищу, которая никак не способствует похудению.

Когда ваш сон достаточный, спокойный, здоровый, таких проблем просто нет. Как и полуночных «набегов» на холодильник. Ведь ночью вы просто будете мирно спать.

Читать еще:  Жидкий каштан для быстрого похудения

Яйца, рыба и мясо птицы считаются диетическими, потому что богаты белком и почти не содержат жиров. Прием белковой пищи на завтрак способствует быстрому насыщению организма и задает оптимальный ритм метаболизма на весь день.

Также сбросить лишний вес помогают капуста и арахис, так как богаты клетчаткой и ускоряют работу желудка и кишечника.

10 советов, как сбросить вес и не навредить здоровью

3. Силовые тренировки

Еще одним верным решением для похудения станет регулярное посещение спортзала. Выполняя упражнения, организм сжигает больше калорий. Но не все так просто: дело в том, что нужно заниматься не только легкими упражнениями и бегом, чтобы похудеть.

Силовые тренировки даже более важны, так как мышечная масса является очень энергозатратной для организма и способствует если и не снижению веса, то вот жир сжигает на «ура».

4. График питания

Приемы пищи должны быть небольшими, но регулярными. Идеальным режимом питания считается, при которой желудок заполнен на 50% едой и на 25% жидкостью. В этом случае все пищеварительные процессы проходят в оптимальном режиме. При этом жир в организме не будет накапливаться с течением времени. Питайтесь каждые 2-3 часа небольшими порциями и вскоре заметите результаты.

5. Больше движений

Менее действенной, но все же альтернативой являются регулярные прогулки, игры с детьми или уборка. Совершая движения, организм сжигает калории, соответственно, если не можете записаться в спортзал, то хотя бы дайте организму возможность двигаться больше.

6. Без стресса

Во время сильных переживаний, надпочечники вырабатывают кортизол, также известный как «гормон стресса». Это вещество вызывает чувство голода и заставляет вас потреблять больше еды. В этом случае о похудении можно забыть.

7. Пробиотики

Бактерии имеют важную роль в пищеварении, они не только оптимизируют работу всей пищеварительной системы, но и принимают участие в регуляции веса.

Квашеная капуста, молочные продукты и йогурты помогут эффективно снизить уровень жира в организме.

8. Железо в крови

Дело в том, что железо помогает распределять питательные вещества и энергию по всему организму, в то время как недостаток железа способствует отложению жировых клеток и, следовательно, приводит к набору веса. Лучшие источники железа – это бобовые культуры и мясо.

9. Избегайте насыщенных жиров

Хотите верьте, хотите нет, но важно, какой тип жира вы потребляете. Насыщенные жиры, которые в большом количестве содержатся в жареной пище, могут привести к набору веса.

Конечно, не каждый может полностью отказаться от жареных блюд, но для похудения достаточно хотя бы снизить количество жареной пищи в рационе.

10. Ограничьте потребление сахара

Избегайте сладостей и обработанных закусок, пейте чай и кофе без сахара. Торты, конфеты и газированные напитки – ваши злейшие враги.

Причина проста: сахар после переваривания всасывается в кровь и накапливается в виде жировых отложений. Поэтому постарайтесь ограничить потребление сладкого или совсем отказаться от этого на все время диеты.

Особенности вечерней зарядки

Лучшее время для проведения тренировки, если по ее завершению до ужина осталось еще хотя бы четверть часа, либо по истечении 45 минут после ужина. Продолжительность следует регулировать в зависимости от своего самочувствия, если вы сильно устали, не пропускайте вечернюю тренировку. лучше сократите ее продолжительность. Каждому нужна своя доза физической усталости, чтобы хорошо спать, и своя структура нагрузки на мышцы. Не перегружайте себя и не превышайте границу удовольствия от выполнения упражнений. Следите, чтобы каждое упражнение выполнялось чисто и технически правильно.

Сон и похудение

Еще одна хорошая новость: здоровый сон способствует избавлению от лишнего веса. Во сне активнее вырабатывается соматотропин – гормон роста, который среди прочего выполняет и жиросжигающую функцию. Кроме того, при недосыпе повышается уровень грелина – «гормона голода».

Следовательно, если спите вы недостаточно, тяга к перееданию не заставит себя долго ждать. Это не значит, что вы будете автоматически худеть, если начнете спать по 12 часов. Правильное питание и физические нагрузки все равно необходимы, если вы хотите сбросить вес. Но здоровый сон может стать надежным союзником на пути к стройности.

Читать еще:  Инструкция по быстрому похудению

Здоровый сон поможет в борьбе с лишним весом

ИА SakhaNews. Здоровый сон помогает избавиться от лишних килограммов, утверждает профессор Чикагского университета Давид Госаль, сообщает ТАСС.

«Для того, чтобы диета приносила хорошие результаты, необходимо оптимизировать все факторы, которые влияют на метаболизм, и одной из наиболее важных составляющих является сон», — отметил Госаль в интервью агентству ЭФЭ. По его словам, потребляемые с пищей калории по-разному воздействуют на организм в зависимости от режима сна. Врач уточнил, что полноценный сон помогает как в процессе похудения, так и при поддержании оптимального веса.

Профессор пояснил, что если человек не выспался ночью, то, как правило, он больше ест и, соответственно, поправляется. Более того, его организм иным образом усваивает калории. В качестве дополнительного примера врач привел данные исследования, согласно которым у пациента, который выспался до хирургической операции и хорошо отдохнул после нее, процесс восстанавливания протекает лучше и быстрее.

В свою очередь, профессор Чикагского университета Лейла Хейрандиш-Госаль призывает уделять особое внимание детскому сну. По ее словам, одной из причин избыточного веса у детей является то, что они проводят много времени за просмотром телевизора, игровыми приставками или компьютером — все это способствует нарушению сна.

Поделиться в соцсетях

Добавить комментарий:

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ К СТАТЬЕ

Комментарии на портале SakhaNews удаляются, если они содержат:

  1. Призывы к войне, свержению существующего строя, терроризму (в т.ч. хакерским атакам), экстремизму.
  2. Публичные призывы к сепаратизму, к осуществлению действий, направленных на нарушение территориальной целостности Российской Федерации.
  3. Пропаганду фашизма, геноцида, нацизма. Посягательства на историческую память в отношении событий, имевших место в период Второй мировой войны, отрицание фактов, установленных приговором Международного военного трибунала для суда и наказания главных военных преступников европейских стран оси, одобрение преступлений, установленных указанным приговором, а также распространение заведомо ложных сведений о деятельности СССР в годыВторой мировой войны.
  4. Разжигание межнациональной, межрелигиозной, социальной розни, грубые высказывания в адрес представителей любых национальностей, рас и вероисповеданий.
  5. Пропаганду курения, наркомании.
  6. Угрозы физической расправы, убийства, сексуального насилия.
  7. Описание средств и способов суицида, любое подстрекательство к его совершению.
  8. Переход на личности, оскорбления в адрес официальных и публичных лиц (в т.ч. умерших), грубые выражения, оскорбления и принижения других участников комментирования, их родных или близких.
  9. Заведомо ложную, непроверенную, клеветническую информацию.
  10. Нарушают права несовершеннолетних лиц.
  11. Оскорбления журналистов и других сотрудников SN, авторов, модераторов, администрации сайта, руководства издания, читателей «SN», грубые высказывания о самом портале.
  12. Присвоение чужих имен и фамилий, комментирование от чужого имени.
  13. Распространение персональных данных, нарушение тайны переписки и связи.
  14. Брань (в т.ч. измененное написание мата).
  15. Дублирование комментариев (флуд).
  16. Бессмысленные комментарии (флейм).
  17. Комментарии, не относящиеся к темам статей (офф-топ).
  18. Реклама других сайтов (в т. ч. ссылки на другие сайты). Реклама товаров и услуг.
  19. Сообщения, оставленные не на русском языке.
  20. Сообщения, содержащие более 3000 символов и пробелов.
  21. Прочие нарушения законодательства РФ.

Комментарии, нарушающие правила поведения на портае, удаляются без предупреждения. При вторичном размещении уже удалённого сообщения, модератор вправе заблокировать («забанить») пользователя.

Почему вы не можете оставить свой комментарий?

  • Администрация портала оставляет за собой право по собственному усмотрению или решению автора закрыть материал для комментирования.
  • Возможно, вы попали в черный список.

Не зря Мухтую до революции называли «Ленским Парижем».

Как всем миром в ХIХ веке создавались и содержались первые учебные заведения на территории нынешнего Ленского района, строились для них здания.

Как долго длится бессонница на кето

Если ваша бессонница 100% обусловлена кето, то это пройдет, как только ваше тело адаптируется к кетозу. У всех кетоадаптация длится по-разному, кто-то перестраивается за 3 дня, а кто-то пару месяцев страдает от недостатка энергии и проблем со сном. Зато затем вас ждет уйма энергии, а многие отмечают: на кето они высыпаются за меньшее количество часов.

Если вы проснулись в 5 утра полными сил и энергии, которых хватает до вечера, это не бессонница, это у вас наконец-то все хорошо

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector