Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Железный обруч при похудении эффективность

Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока?

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

Разновидности обруча

Поскольку я решила проверить на себе, вначале занялась покупкой инвентаря. И тут же пришлось столкнуться с проблемой: оказывается, на рынке есть огромное разнообразие предложений. Глаза просто разбегаются: металлические, пластмассовые, большие, маленькие, разборные, цельные, легкие, с утяжелителем, с массажером и счетчиком калорий. Легко можно запутаться.

Начнем с классических снарядов без дополнений. Хороши для поддержания формы, а также новичкам. Они не вызывают дискомфорт.

Когда стоит его покупать? Если вы только начинаете заниматься, а также, если рассматриваете упражнения с обручем в качестве дополнения к основной тренировке.

И тут вторая проблема: даже классические варианты имеют разновидности:

  • С утяжелением. Подходят для серьезных тренировок. Предназначен для постоянных упражнений с увеличением нагрузок. Можно периодически увеличивать нагрузки, добиваясь нужного эффекта;
  • Разборные. Нужны, в первую очередь, тому, кому сложно переносить или хранить инвентарь. Удобно в путешествиях и упражнениях вне дома;
  • Пластиковые или железные. Пластиковые легче и удобны телу, но и эффект от них менее заметен (чтобы был смысл, лучше выбрать пластмассовую модель с утяжелителями). Металлические будут массировать тело не хуже рук опытного массажиста;
  • С шипами. Полезен для интенсивного похудения. Хорошо «разбивает» проблемные места, заставляет кровь циркулировать быстрее, делает кожу ровнее. Но нужно привыкнуть к боли и пережить синяки. Будет непросто, но эффект почувствуется скоро.
Читать еще:  Занятия стрейч для похудения

Говорят, что локально похудеть невозможно. Активность с железным обручем – исключение. Из-за интенсивного и жесткого воздействия ваш жировой «спасательный круг» растворится быстро;

  • С наворотами. Например, со счетчиком калорий и другими встроенными датчиками. Наверное, полезная вещь, но переплачивать за нее не вижу смысла. Но это мое мнение.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0 , 5 – 2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.
Читать еще:  Завтракать или нет что бы похудеть

Рекомендации при занятии с обручем

Использование обруча как спортивного снаряда предполагает некоторые правила для безопасности занятий.
Важно держать руки не ниже уровня груди, ноги на ширине плеч или же сведены вместе. Чем меньше расстояние между ног, тем больше мышц прорабатываются во время тренировки.

Обруч следует крутить по часовой стрелке, движения не должны быть слишком медленные или же чересчур быстрые.
Для тренировки следует выбрать подходящую одежду. Лосины с высокой талией и футболка поможет избежать излишних синяков.
Как и любая другая тренировка, занятия с обручем должны быть строго на голодный желудок или же после двух часов после принятия пищи.

Различные варианты кручения обруча

Существуют варианты кручения, позволяющие более эффективно бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах. Изменяя положения ног и стоп можно активизировать работу определенных групп мышц. Упражнения с хулахупом для похудения:

  • упражнения с использованием хулахупа для повышения нагрузки на мышцы бедер и ягодиц должны выполняться с сильно широко расставленными ногами либо они должны быть сведены практически вместе;
  • для быстрого похудения и большей нагрузки на ягодицы рекомендуется выполнять кручение в позе полуприседа;
  • для нагрузки мышц пресса и уменьшения объемов талии выполняются поочередные выставления ног вперед;
  • при варьировании амплитуды и скорости движения тренажера максимально задействуются мышцы бедер и туловища;
  • хорошо прорабатываются мышцы ног и попы при имитации шага с высоко поднятыми коленями.

Видео для начинающих

Для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью обруча для похудения, но не знает, с чего начать, рекомендуем посмотреть простой урок на Ютубе. В данном видео подробно показано, какие упражнения необходимы и как их правильно выполнять.

Всегда интересно узнать, что думают про занятия с обручем и как работают над собой «коллеги по цеху». Если у вас есть новые идеи, эффективные упражнения или, наоборот, вопросы и сомнения, поделитесь ими с читательницами. Будет интересно узнать, как быстро вы достигли желаемого результата, с какими проблемами пришлось столкнуться, намерены ли продолжать тренировки. Оставляйте свои отзывы об обручах для похудения, обсуждайте модели тренажеров и их эффективность.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector