Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женские журналы для похудения

Разделы

  • Колонка редактора
  • Как быть мамой в кубе
  • Женская логика
  • Свадебный переполох
  • Психология
  • Худеем
  • Любовь
  • Красота
  • ОН и ОНА
  • Новый год к нам мчится
  • Поздравления и тосты
  • Конкурс
  • Роман с литературой
  • Кулинария, рецепты
  • О Сексе
  • Протяни руку помощи
  • Завидный жених
  • Юмор и афоризмы
  • Мужской взгляд
  • О Звездах
  • Здоровье
  • Арт-хаус он-лайн
  • Спорт и фитнес
  • Мода и стиль
  • Интересное о вкусном
  • Уроки мудрости
  • Путешествия
  • Праздники
  • Беременность и роды
  • Дети
  • Проба пера
  • Кино
  • Культура
  • В гармонии с собой
  • Мелодии QLi
  • Музыка как жизнь
  • Карьeра
  • Наши любимцы
  • Цветы
  • Интерьер и дизайн
  • Хобби
  • Я люблю свою профессию
  • Отдых
  • Фэн-шуй
  • Гороскопы
  • Стильный ответ
  • Астрология
  • Техника
  • Магия
  • Деньги
  • Моя машина
  • Косметика
  • Говорят дети
  • Советы юриста
  • Новинки косметики
  • Календарь скидок
  • Япония
  • неДетская сказка
  • Соцреальность, или кто за что в ответе
  • Мисс Регион
  • Талантливая Россия
  • Талантливая Беларусь
  • Талантливая Украина
  • Премии красоты и здоровья
  • Премия «Грация»
  • Живая тема
  • Необычное рядом
  • Истории наших читателей
  • Новости

Диета для похудения мужчин

Мужская диета значительно отличается от женской. Ведь мужской организм требует особого подхода. Так мужчины нуждаются в большом количестве калорий, а на некоторые виды запрещенных для женщин продуктов, у мужского организма абсолютно другая реакция.

Представляем Вашему вниманию, основные правила диеты для мужчин:

  • Суточная норма потребления калорий должна быть не меньше 1,6 тысячи ккал, но при этом не должна превышать 1,8 тысячи ккал.
  • Количество жидкости, которую необходимо выпивать в день должно рассчитываться по схеме: 1 кг веса = 30 мл жидкости. То есть, если Ваш вес, к примеру, составляет 100 кг, то за день Вы должны выпивать не менее 3 литров жидкости.
  • Кроме воды, за день можно пить, чай, некрепкий кофе, фруктовые и овощные соки. Добавлять сахар в напитки запрещено.
  • Полноценных приемов пищи за день должно быть не менее 4.
  • На протяжении дня, в качестве перекуса, можно съесть один любой фрукт, горсть орехов или сухофруктов.
  • Все блюда должны быть отварными, запеченными или приготовленными на пару.
  • В качестве заправки для салатов можно использовать лимонный сок и уксус.
  • Допускается приправка блюд травами и специями. Соль исключается из рациона.
  • Допустимое количество алкоголя в день – 250 мл. Лучше выбирать напитки природного брожения, в которые не добавляются сахар и дрожжи.

Кроме того, под полным запретом, для употребления на протяжении диеты, оказались:

  • сахар и соль;
  • копчености;
  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • хлебобулочные изделия из белой муки;
  • майонез;
  • сливочное и подсолнечное масло.

Также стоит отметить, что в приведенном ниже меню, мы не проставляли точное количество продуктов, так как это индивидуально. Чтобы понять, сколько должна составить одна порция, сложите ладони вместе, так, чтобы большой палец был сверху. Затем раскройте их не отрывая нижние ребро ладони и все пальцы, кроме большого. Сделали? Вот такая порция еды необходима Вашему организму.

О чем рубрика

Эта рубрика посвящена вопросам правильной организации употребления пищи. Из статей, представленных на страницах ресурса, вы узнаете, что и как есть, чтобы получать от пищи удовольствие и здоровье, а не лишние проблемы.

В нашей рубрике «Здоровое питание» вы:

  • прочитаете много интересного о полезных свойствах продуктов;
  • узнаете о главных принципах составления меню;
  • ознакомитесь с правилами калорийности рациона, списками вредных и полезных продуктов;
  • научитесь организовать режим питания и следовать ему;
  • изучите соотношение БЖУ, необходимое для организма.

На страницах нашего онлайн-журнала вы найдете интересные публикации о рациональном, раздельном, дробном, спортивном и диетическом рационе, о меню для детей, беременных женщин, кормящих мам, спортсменов.

Публикации рубрики помогут узнать о полезных продуктах, из которых можно будет составить меню здорового рациона не только на день, но и на неделю. Вы сможете готовить полезную пищу для всей семьи, ведь в рубрике собраны советы и рекомендации относительно организации правильного питания для взрослых и детей. Родители просто обязаны научить своих детей питаться правильно, привить им хорошие пищевые привычки. Это во многом облегчит их жизнь и позволит оставаться здоровыми.

Читать еще:  Занятие лыжами для похудения

Здоровое питание для женщин – особо важный вопрос. В период вынашивания малыша и кормления грудью все врачи рекомендуют мамам более внимательно относиться к своему рациону и отдавать предпочтение только полезным продуктам. Все, что ест беременная или кормящая мама, прямым образом влияет на здоровье и развитие малыша. Поэтому в этом вопросе нужно быть строгой и последовательной

Купить ОРСОФИТ препарат для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Диета Дюкана: принцип популярного метода похудения

Диета Дюкана – метод, перевернувший мир диетологии. Способ похудения снискал признание как среди миллионов простых людей, так и в звездных кругах. В чем его популярность, каковы основные принципы самой популярной диеты в мире, и несет ли она в себе угрозы здоровью, читайте в материале Foodman.club.

Историческая справка

Врач-нутрициолог Пьер Дюкан еще в начале 2000 годов сумел убедить француженок отказаться от сладостей и любимых круассанов в пользу белковой пищи. На популяризацию идеи понадобилось 5 лет. Комфортная система сброса веса настолько понравилась соотечественникам, что к диетологу начали обращаться за помощью звезды и миллионеры.

С момента появления нового подхода к похудению Дюкан успел написать несколько бестселлеров по диетологии, сборник рецептов, по популярности опередивших сагу о Гарри Поттере, и сформировал систему коучинга. Теперь диетолог поглощен идеей создания новых продуктов. Сегодня адепты полезного питания знают не только о пользе отрубей, но и о японской лапше, рисе ширатаки, и других, непривычных для европейцев, продуктах. Сейчас ученый создает шоколад, идентичный по вкусу горькому, для употребления при диете.

В чем особенность метода


Существуют похожие методы похудения с доминированием белка, которые женские журналы предлагают под разными названиями. За основу взят принцип Дюкана и интерпретирован диетологами в разных версиях. Но многие из них уступают первоисточнику, потому что в отличие от него не гарантируют сохранение результата надолго.

Основные преимущества диеты Дюкана:

  • разнообразное меню;
  • простой переход с привычного рациона на здоровое питание;
  • человек не лишается гастрономического удовольствия.

В чем смысл диеты

Принцип питания разбит на 4 этапа. Их длительность рассчитывают индивидуально на официальном сайте диетолога исходя из веса, роста и возраста человека. Калькулятор выдает линейку с указанием продолжительности каждой фазы. Это помогает правильно вычислить оптимальный вес и поддерживать его постоянно. Например, для людей чей вес превосходит норму на 10 кг, длительность первого этапа равна трем дням, если перевес 20 кг, то первый этап продолжится 5 дней, а при лишних 30 кг – неделю.

Первый этап: «Атака»

Похудение начинают с короткой фазы. В эти дни на тарелку кладут исключительно продукты с протеином. В белом списке:

  • постное мясо,
  • рыба,
  • морепродукты;
  • птица без кожицы;
  • молочные продукты с 1 % жирности;
  • яйца.

Из напитков показаны: травяные чаи, отвар шиповника. Полный список разрешенных продуктов на первых 2 фазах включает 72 белковых и 27 овощных блюд. Еду готовят на пару, отваривают или запекают в собственном соку, на гриле. Разрешается кофейная ложка постного масла.

Совет от Дюкана: день лучше начать со стакана чистой воды, 1 ст.л. отрубей или гречневой муки, добавленных в пищу.

В черном списке:

  • продукты с моносахарами – изделия из муки, газированные напитки, десерты;
  • жиры. По мнению Дюкана «чтобы избавиться от жира, его не нужно есть»;
  • крахмалистые овощи, бобовые. Остальные можно есть в любом количестве;
  • алкоголь разрешен в виде одной рюмки на фазе консолидации.
Читать еще:  Имбирь с водой для похудения сколько дней

Пример меню на 5 дней

Понедельник
1. Утро — омлет на пару, 150 г творога, бодрящий напиток.
2. День — суп с треской, рыбные котлеты в духовке.
3. Перекус — 50 г ядер грецких орехов.
4. Вечер — запеченная птица с листовым салатом.
Вторник
1. Завтрак — меню понедельника.
2. Обед – куриный суп, зразы + помидор или томатный сок.
3. Полдник – ряженка, кефир.
4. Вечер – морепродукты.
Среда
1. Творожная несладкая запеканка с орехами + шиповник.
2. Суп на мясном бульоне без картошки, отварная говядина + зеленый салат.
3. Йогурт + горсть зерен подсолнечника.
4. Блюдо из кальмара + овощной салат.
Четверг
1. Отварные яйца или зернистый творог, горячий напиток.
2. Запеченная треска под лимонным соком, огурец+ латук.
3. Кефир + орехи.
4. Птичья грудка + помидор.
Пятница
1. Любой продукт из стандартного меню + шиповник.
2. Блюда из птицы + желтый перец.
3. Кисломолочный продукт + 50 г любых орехов.
4. Мидии или креветки + красный перец.

Второй этап: « Круиз»

Система построена на чередовании белковых и протеинового-овощных дней. Следуя принципу, выбирают комфортную для себя схему: 2/2, 3/3. По мнению Дюкана оптимальное решение – 1/1. Цикл длиться до тех, пока стрелки весов не покажут нужное значение. В зависимости от массы тела он занимает 2-6 месяцев.

Еду готовят из продуктов, перечисленных в «Атаке» + некрахмалистые овощи.
Табу распространятся на:

  • картофель;
  • стручковые;
  • чечевицу.

Для вкуса к блюдам можно добавить домашний кетчуп, обезжиренный йогурт, простоквашу, лимонный сок. Овощной салат заправляют чайной ложкой масла.

1 день
1. Сырковая масса.
2. Морская запеченная рыба.
3. Йогурт с 2 ложками отрубей.
4. Яйца пашот или омлет с зеленью+ томатный сок.
2 день
1. Запеканка творожная.
2. Суп из куриных потрошков, брокколи + цветная капуста.
3. Кусок ветчины.
4. Треска, хек или зразы их минтая + помидоры и огурцы.
3 день
1. Смузи из овощей + 5 грецких орехов.
2. Запеченные кабачки и баклажаны с куриной грудкой.
3. Йогурт с ягодами.
4. Стейк из семги в духовке или на гриле +свежие овощи.
4 день
1. Любой белковый продукт + шиповник.
2. Фаршированные мясом овощи.
3. Зернистые творог + 50 г фундука или очищенных зерен подсолнуха.
4. Блюдо из мяса или птицы + кефир или овощной сок.
5 день
1. Творожно-ягодная запеканка + напиток.
2. Суп куриный +овощное рагу.
3. Кефир с отрубями + горсть ягод.
4. Фрикадельки в томатном соусе+ капустный салат.

Третий этап: «Консолидация»

Длительность цикла определяет количество потерянных килограмм умноженных на 10. Если ушло 6 кило, стадия закрепления длится 60 дней.

В рацион вводят:

  • 50 г цельнозернового хлеба в день;
  • 40 г несоленого сыра или 60 г брынзы в день;
  • порцию фруктов, кроме бананов, инжира, винограда.
  • расширяют мясной ассортимент.

Раз в неделю устраивают пир желудка, позволяя себе насладиться вкусом любимой еды.

Совет! Лучше разделить стадию закрепления пополам. В первой части употреблять раз в неделю крахмалистые продукты и по воскресеньям устраивать себе праздник. Во второй это делать в начале и конце недели.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Возвращаясь к обычному питанию, придерживаются следующих правил.

1. Ограничивают себя в потреблении хлеба – 2 ломтя в день, не больше 50 г сыра, позволяют 2 крахмалосодержащих продукта.
2. Один день в неделю устраивают белковую монодиету.
3. Ежедневно гуляют или занимаются спортом 30 минут.
4. При отсутствии проблем с ЖКТ употребляют 3 ложки отрубей.
5. Соблюдают питьевой режим.

Мнение экспертов

Сам Дюкан признает, что система рассчитана для здоровых людей. Тем, у кого имеются заболевания почек, печени, легких, холецистит, язва, метод не подходит. На эту тему высказались диетологи из разных стран. Они утверждают, что главный недостаток — несбалансированность диеты по нутриентам. Прием протеина в больших количествах без глюкозы и жиров могут вызвать необратимые нарушения. Однако диета имеет право на существование, и каждый волен выбирать свой принцип питания.

Читать еще:  Жиросжигатели для похудения для мужчин рейтинг 2017

Рецепты диеты: она хочет свежую и вкусную еду, он просто любит есть

Женщины: Даже если порции должны быть небольшими, еда должна быть разнообразной, приятной на вкус и приятной на вид. Это то, что примиряет женщин с диетой. Они тратят время, чтоб приготовить что-то, хоть и полезное, но вкусное.

Мужчины: У худеющих мужчин мало удовольствия от того, чтобы красиво расположить ложку гороха на тарелке или попробовать пять разных способов приготовления одного куриного яйца. Они считают, что можно каждый день завтракать одним и тем же постным творогом с зеленью, а вечером курицей с овощами – главное, это способствует похудению.

5 Top Choice

В нашем выпуске #Дежурныйтерапевт Григорий Павловский говорит с нами о пользе и вреде похудательных спринтов и о том, что же делать, чтобы снова почувствовать себя обаятельной и привлекательной.

▫ Как устроены похудательные марафоны?
▫ Какой эффект можно получить, участвуя в марафоне, если у вас есть предрасположенность к пищевому нарушению?
▫ Каким образом перейти к активности без ущерба для здоровья?

И, конечно, ответы на ваши вопросы недели.

Ugtest Buddy Download MP3 Songs — The latest mp3 repository, download the best free mp3 songs, listen to mp3 songs online, top download Indonesian songs. download free mp3 songs, download the latest 2021 mp3 songs, Stafa Band Ladder Songs — Download the latest 2021 Indonesian songs planetlagu, metrolagu, uyeshare, youtube. Free Western Songs Dangdut Koplo Full Album Complete wapka mobi, download the latest hits west songs 2021.

How to download

1. The first step is to enter keywords in the search field above
2. Select a title by clicking on it, click the button.
3. Then a list of songs that you want to download will appear.
4. Then select the mp3 or mp4 format (video is also available).
5. Wait for the download process to complete.

So it’s quite practical to try, because the current song can be an entertainer when you are happy or sad.

There are many song provider websites available, but I still recommend using the search field from Playwright Music. because besides being easy, it can help speed up the download process.

Not only can you download songs and videos, Metrolagu is also a site that has a variety of features various interesting features, namely being able to stream via Metrolagu. Later if you have a lot of quota, you can directly stream without downloading the song.

This certainly provides benefits for those of you who are lazy to download songs because they may be lazy to increase cellphone memory you by downloading songs so you can do streaming. If you want to stream songs on your cellphone via Metrolagu site, how to stream songs using Metrolagu is quite easy.

After you search for the song you want, click the blue button with the logo and the words Play that says Play located next to the green button with the words download, then play the song immediately.

Not only songs from Indonesian singers or western bands like The Rolling Stones, Sia, Tones and I, Justin Bieber and Maroon 5 are all you can download. But almost all the world’s artists and singers can be you find and download the song there.

Download the Latest Mp3 Songs 2021, the Best Warehouse for Free. Free Song Download Sites, Mp3 song repository, the best western songs.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector