Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женский бокс для похудения

Бокс для детей в СПб

Для малышей любого пола от 5 лет проводятся тренировки в детских группах. Благодаря личному подходу изучение техники бокса проходит максимально интенсивно и нетравматично.

Мы не стремимся сделать из детей профессиональных боксеров, но можем дать им достаточный уровень знаний согласно их таланту и амбициям.

Занятия боксом для детей развивают следующие навыки:

  • уверенность в себе, отсутствие застенчивости;
  • выносливость;
  • крепость тела и духа;
  • творческий потенциал;
  • коммуникабельность;
  • самостоятельность и ответственность.

Эффективность

Бокс эффективен для похудения, так как предполагает одновременно и достаточно мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет на протяжении всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Попутно помогает:

  • нарастить мышечную массу равномерно по всему телу;
  • разогнать базальный метаболизм;
  • за 1 час сжечь до 500 ккал (при высокой активности);
  • убрать висцеральный жир на животе (особенно актуально для женщин);
  • выточить красивую фигуру (прокачка бёдер, ягодиц, пресса и рук);
  • увеличить выработку эндорфинов, в результате чего устраняется стресс, нормализуется сон, улучшается настроение, а значит, не мучает психогенное переедание.

В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудения могут быть разными. В среднем, 2-3 кг за неделю. Это не должно удивлять: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, поэтому фантастических цифр ждать не стоит.

Зато от занятий боксом можно получить массу приятных бонусов, помимо похудения:

  • улучшение физических показателей: силы, выносливости, координации;
  • одновременная прокачка всех групп мышц;
  • тонус;
  • укрепление иммунитета;
  • оптимизация работы сердца и лёгких;
  • ощущение уверенности в себе;
  • развитие интеллекта (бокс учит продумывать ходы противника и собственные удары).

Ещё одно неоспоримое достоинство бокса — универсальность. С его помощью похудения и красивой фигуры можно добиться не только мужчине, но и любой девушке. В наши дни этим уже никого не удивишь.

Какова цель занятий?

Существует мнение, что бокс – очень травмоопасный вид спорта, но это совершенно не так. Занятия им не только повысят уровень вашей физической подготовки, и координацию движений, но и укрепят сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат, а также разовьют тактическое и стратегическое мышление. Помимо этого вы получите эффективные навыки самообороны, которые не будут лишними в наше время.

Во время тренировки вы потратите огромное количество энергии, что позволяет утверждать, что бокс — один из лучших способов похудения. Кроме того, занятия в секции бокса в нашем городе Пермь отлично снимают стресс и помогают развить личностные бойцовские качества, так как главной целью боя является не победа, а развитие умения противостоять сопернику и его ударам, для чего понадобится огромная сила воли и выносливость.

Хотите попробовать? Нет ничего проще! Приходите на пробное занятие в любой из фитнес-клубов сетиBodyboom!

Аквафитнес

Недаром народная мудрость гласит: «Вода камень точит». И не только камень… Занятия аквафитнесом помогают худеть и формировать красивую фигуру, а также укреплять здоровье в целом! Среди преимуществ подобных тренировок:

  • подходит практически всем, даже тем, кому противопоказаны другие виды физической активности, в частности, для беременных предусмотрен особый режим тренировок — «аквамама»;
  • вода оказывает гидромассажное действие, подтягивает кожу, стимулирует отток крови, благодаря чему является отличным средством для профилактики целлюлита и варикоза;
  • во время занятий аквафитнесом тратится больше калорий, чем при стандартных тренировках: во-первых, так тело расходует энергию еще и на собственный обогрев, а во-вторых, каждое упражнение необходимо выполнять с большим усилием, преодолевая сопротивление воды;
  • вода, в принципе, способствует избавлению от стресса.

Не думайте, что аквафитнес — это однообразно: видов и направлений для тренировок на воде довольно много. И каждое из них нацелено на похудение, так что выбирайте:

  • Aqua noodles: занятия с использованием нудлов (гибких палок) развивают в первую очередь координацию и выносливость, укрепляют мышцы рук;
  • Deep aqua: тренировки проводятся с использованием специального поддерживающего пояса на такой глубине, чтобы ноги не доставали до пола;
  • Aqua energy: высокоинтенсивные интервальные жиросжигающие тренировки с короткими периодами отдыха;
  • Aqua cycling: тренировки на специальном водном велотренажере, направленные на проработку мышц ног и ягодиц;
  • Floatfit: одно из самых новых направлений аквафитнеса, где упражнения выполняются на специальных досках-плотах. Как заявляют эксперты, этот вид тренировок очень эффективен, так как помимо выполнения определенных упражнений, вам потребуется ещё прилагать усилия, чтобы сохранять баланс на плавучей основе.
Читать еще:  Замеры тела при похудении приложение

Как результат, уже через месяц регулярных тренировок улучшается осанка, укрепляются мышцы и связки, фигура становится подтянутой, а от былого стресса не остаётся и следа!

Наталья Рагозина: «Для чемпионата мира мне пришлось похудеть на 17 кг»

05 октября 2020

Сегодня бокс — одно из самых популярных фитнес-направлений, так как этот вид нагрузки — один из самых энергозатратных, за время тренировки вы не только активно сжигаете калории, но и прокачиваете все тело. Правда, все те, кто сегодня отчаянно молотят грушу в фитнес-клубе, вряд ли мечтают выйти на большой ринг. А вот абсолютная чемпионка мира по боксу, спортсменка, собравшая все титулы в женском боксе, амбассадор российской марки одежды Forward Наталья Рагозина после первых же побед поняла, что это ее вид спорта! Сегодня, после завершения спортивной карьеры, она остается в отличной форме и полна здоровых идей. Подробности в нашем интервью.

Как ваше увлечение боксом превратилось в профессию?

Н.Р.: Когда я начала побеждать, то поняла, что бокс приносит мне яркие эмоции и чувство удовлетворения от того, что я делаю. Тогда для меня стало понятно: я хочу двигаться в этом направлении спорта. Если в самом начале бокс был увлечением, то потом он стал моей работой. Я развивалась и росла в этой сфере, получая огромный опыт. Конечно, на протяжении всего карьерного пути были и взлеты, и падения, но я двигалась к своей цели и стала профессионалом в этой области.

Без каких качеств женщинам сложно в этом виде спорта?

Н.Р.: Нужно иметь спортивный дух и развивать силу воли. Они особенно нужны, когда не хочется идти в спортзал, но есть огромное желание полениться утром. Терпение, когда не получается и кажется, что все это не твое и стоит заняться чем-то другим. Помните: если не получилось сегодня, то завтра получится обязательно, главное упорно работать над собой.

Тренировок в вашей жизни много, а как обстоят дела с правильным питанием?

Н.Р.: В плане питания я себя сильно не ограничиваю. Бокс — это вид спорта, где расходуется много энергии. Бывает, что я могу позволить себе сладкое, но такие моменты для меня редкость. Надо рационально расходовать свою энергию и понимать, что без хорошего питания сил на спорт просто физически не останется, поэтому питаться лучше всего часто и понемногу.

У вас есть правило в питании, которому вы строго следуете?

Н.Р.: Да, я чередую употребление белков и углеводов. В мясе очень много полезных компонентов, которые необходимы любому спортсмену, но я стараюсь не есть мясо (белок) вместе с углеводами, употребляю их в разные дни.

Приходилось ли вам набирать лишний вес, а потом худеть, чтобы вернуться в форму?

Н.Р.: Я никогда вес сильно не сбрасывала, всегда старалась быть в гармонии с собой и своим телом. Но в моей жизни был момент, когда я поправилась на 20 кг после рождения сына. Спустя 5 месяцев после родов мне позвонили из Федерации бокса России и предложили выступить на первом чемпионате мира по боксу в США. Для меня это была прекрасная возможность вернуться в спорт, и я решила ее не упускать. Я поставила себе цель, что сброшу лишний вес за 1,5 месяца и поеду представлять нашу страну на чемпионате. Мне пришлось сильно попотеть и сбросить 17 кг. Благодаря этому я вернулась в форму и в сборную России по женскому боксу.

Читать еще:  Желатиновый коктейль для похудения

Что вы делаете уже сегодня, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

Н.Р.: Я стараюсь спать по 8 часов в сутки, чтобы легко просыпаться и бежать на тренировку. Второе мое правило, о котором я уже рассказала, заключается в правильном питании и чередовании белков и углеводов. И еще я ежедневно занимаюсь спортом, я это люблю. Обычно мой день начинается с тренировки и ей же заканчивается.

Как выбрать секцию

Детям 8-10 лет заниматься можно в обычной спортивной школе для общей физической подготовки. Нет смысла отдавать девочку к титулованному спортсмену, так как на данном этапе техника не ставится, а идет укрепление организма и его привыкание к физическим нагрузкам.

Если интерес к боксу не пропадает, и есть желание заняться всерьез, тогда при выборе школы или секции ориентируйтесь на тренера. Посмотрите на результаты его воспитанников, репутацию в спортивном мире, наличие своих побед. Тренер должен выполнять две основные функции — постановка правильной техники, то есть спортивной части, и его умение мотивировать и верить в своих воспитанников. Такой человек должен вкладываться в вашего подростка, особенно на этапе становления юного спортсмена.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ ПОПРОБОВАТЬ БОКС:

ВЫБИРАЙТЕ ЗАЛ ПРАВИЛЬНО

Здесь можно уйти в скучный анализ цен, состояния снаряжения, раздевалок и многого другого, а можно попытаться дать универсальный ответ: боксерский зал нужно выбирать по запаху. Настоящий спортивный дух обязательно сопровождается соответствующим «душком». Если с порога вас обдает кислый и едкий запах пота — не спешите уходить. Это настоящий боксерский зал — именно в таких местах рождаются чемпионы. Вы быстро привыкнете к этому аромату и перестанете обращать на него внимание.

Если в зале ничем таким не пахнет, то чаще всего в нем проходит легкий фитнес в боксерских перчатках (хотя, возможно, все дело в вытяжке). Скорее всего, в этом зале блестящие зеркала в пол и ни одна боксерская груша не обмотана скотчем. Это даст вам возможность наполнить ленту в инстаграме хорошими фотками, но отнимет возможность получить все, что может дать бокс.

ОТНОСИТЕСЬ К БОКСУ КАК К СЕАНСУ У ПСИХОЛОГА… И КАК К УРОКУ АКТЕРСКОГО МАСТЕРСТВА

ВНЕШНИЙ КОНФЛИКТ — РАБОТА С ПАРТНЕРОМ

Финальный итог занятий боксом — это боксерский поединок. Полностью импровизационное взаимодействие двух спортсменов в предлагаемых обстоятельствах. Не обязательно выходить на бой, чтобы это испытать, — тренировки не обходятся без работы в парах, и, так же как на уроках актерского мастерства, большинство упражнений в боксе направлено на «чувство партнера». Он вперед — ты назад, он влево — ты вправо. Чувство дистанции — это основа боксерской игры. Ты внимательно следишь за партнером и реагируешь на его действия, а позже учишься предугадывать и реагировать уже на желания. Как и актерская игра, бокс это еще один инструмент в общении с людьми в обычной жизни, и он не сводится к тому, чтобы постоять за себя в случае драки.

Читать еще:  Зеленые листья при похудении

ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ — РАБОТА СО СТРАХАМИ

Бокс — один из самых насыщенных страхами видов спорта. Прыгая с парашютом, ты преодолеваешь себя в момент, когда делаешь шаг в пустоту. За один раунд в боксе ты можешь переступить через себя сколько угодно раз. Каждая попытка провести атаку, каждая попытка защититься, не убегая, — все это непрерывная внутренняя борьба. И когда борьба заканчивается — приходит покой. Бокс учит, что хороший герой рано или поздно должен набраться смелости и решить свой внутренний конфликт.

ТРЕХАКТНАЯ СТРУКТУРА — ТРЕНИРОВКИ

Каждая хорошая тренировка подчиняется законам драматургии и состоит из трех актов. Герой уходит из дома, в зале с ним происходят ужасные вещи, но зато домой он возвращается не тем, кем уходил. Вернуться не тем, кем уходил, — то, что вы можете начать получать уже с первой тренировки. Ваши икры и плечи будут гореть. Все ваше тело будет ныть, потому что в боксе задействованы все мышцы: спина, пресс, трапеции, шея, руки. Но, когда вы выйдете из зала на свежий воздух, вы будете чувствовать себя так, как не чувствовали два часа назад. Вы будете порхать.

Одни из самых помешанных на жизни писателей — Хемингуэй и Буковски — были одержимы этим видом спорта. А Набоков иногда даже давал уроки бокса. «Не опускать руки», «Падать и подниматься», «Терпеть до конца» — весь бокс настолько легко ложится на аллегории к жизни, что и писать об этом уже стало пошло. Поэтому на надгробии Буковски нет ни слова про бокс, там только надпись:

А ниже нарисован маленький силуэт боксера.

Не пытайтесь избежать поединка. Бокс — это отличная репетиция всего, что с вами происходит и будет происходить.

Как выбрать школу тайского бокса для женщин?

Прежде чем купить абонемент в женскую школу по муай-тай, лучше посетить несколько пробных тренировок в разных клубах. Цены, расположение и расписание должны Вам подходить. Желательно ознакомиться с внутренним распорядком клуба, политикой тренера и так далее.

Обязательно обратите внимание на:

  • То, как оборудован клуб. Кто-то доволен атмосферой подвала, кому-то нужен исключительно красиво оформленный интерьер. Помимо субъективного мнения о раздевалках и душевой, обратите внимание на оборудование, находящиеся в зале. В минимальную комплектацию должны входить несколько видов снарядов, чтобы отрабатывать разные ударные техники. Наличие боксерского мешка, в разных размерах и формах и настенных подушек обязательно;
  • Тренера. Настрой в группе создает тренер. От его отношения зависит весь тренировочный процесс. Стоит разобраться в том, как тренер будет относится к женщине, начавшей посещать тренировки, особенно если группа смешанная. Девушки априори физически слабее даже самого отстающего новичка-мужчины. В самом начале она не сможет освоить даже простые приемы, ее нельзя ругать, шутить над ней. Из-за излишней эмоциональности, женщина может заплакать, а демонстрация упражнений на ней чревато появлением синяков. Помимо этого, нужно узнать, готов ли тренер к тому, что ему придется постоянно подавать одну и ту же информацию разным ученикам, при этом оставаясь невозмутимым;
  • Состав группы. В смешанном типе групп занимаются и мужчины, и женщины. Чтобы заниматься в такой группе, нужно точно знать, что есть и другие женщины, посещающие тренировки регулярно. Тайский бокс требует занятий в паре. Спарринг женщины с мужчиной — не самая лучшая идея. Оба партнера будут бояться травмировать оппонента неловкими движениями.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector