Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Живые йогурты для похудения

Натуральный йогурт для похудения

Натуральный йогурт – легкий белковый продукт, который отлично подходит для похудения. На вкус он довольно кислый, что нравится далеко не всем, поэтому производители добавляют в йогурт сахар, фрукты и вкусовые добавки. После добавления сахара йогурт уже бесполезен для похудения — он превращается в обычный десерт, который на диете есть не стоит. Внимательно смотрите на упаковку, когда выбираете йогурт.

В этом образце, например, присутствует сахар

Выбираем «правильный» йогурт

Тем, кто решил воспользоваться диетой на йогуртах для похудения, нужно серьезно подойти к выбору продукта. Он должен быть натуральным, без добавки красителей, консервантов, сахара и наполнителей и, естественно, нежирным. Если вы приобретаете йогурт в магазине, следует обязательно обратить внимание на срок реализации, который не должен превышать 6 дней.

Чтобы живые культуры йогурта не погибли, он должен храниться в холодильнике при температуре 4-6 градусов. Обязательно прочитайте на этикетке, где изготовлен продукт. Если он привезен издалека, то такой йогурт лучше не брать, потому что о времени и условиях доставки придется только догадываться.

Как снизить вес с помощью йогуртовой диеты

Натуральный йогурт, это «менеджер» аппетита. Йогурт способен управлять чувством голода. Это идеальная пища, так как йогурт содержит кальций, углеводы, жир и белки. Это то, что нужно употреблять в каждый прием пищи. В 2005 году было проведено интересное исследование среди тучных людей. Им было предложено употреблять в день три порции нежирного йогурта.

Было установлено, что они потеряли значительное количество жира, особенно на талии. При этом мышечная ткань сохранилась. Контрольная группа, которая употребляла 3 порции йогурта в день, потеряла на 60% жира больше группы, которая ела 1 порцию йогурта в день. Авторы исследования утверждают, что при увеличении потери жира плотность костной ткани и мышечная масса не теряются благодаря высокому содержанию кальция в йогурте.

Тем не менее, важно помнить, что не все йогурты одинаково полезны и имеют разное содержание сахара и жира. Одна порция йогурта содержит примерно 100 ккал, 300 мг кальция, 10 гр. белки и минимум жира. Некоторые бренды добавляют в йогурт сахар, жир, искусственные добавки. Если хотите похудеть с йогуртом, то внимательно читайте этикетку.

  • Йогурт, это источник белка, кальция, витаминов группы В
  • Йогурт способен укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья
  • Употребление йогурта способствует формированию здоровой микрофлоры кишечника
  • Йогурт можно употреблять в любое время суток, на завтрак, ланч, полдник или ужин
Читать еще:  Индийский лист для похудения

Добавив в йогурт свежие фрукты или мюсли, вы приготовите прекрасный десерт. Но нам важно похудеть с помощью йогурта. Все диеты, основанные на достаточном употреблении йогурта, являются сбалансированными. С помощью йогурта можно быстро и без ущерба для здоровья сбросить вес.

Диетическая ценность йогурта состоит в оптимальном для человека наборе жиров, белка, аминокислот и витаминов. Йогуртовые диеты можно разделить на 2 группы. Первая группа помимо йогурта включает в себя другие продукты. Поэтому она является достаточно разнообразной по составу продуктов.

Выдержать такую диету довольно легко продолжительное время. Вторая группа относится к экспресс диетам, когда необходимо сбросить килограммы быстро. Применять экспресс диету можно только 2-3 раза в месяц. Можно устраивать разгрузочные йогуртовые дни. Ниже приведены быстрые йогуртовые диеты с помощью которых можно срочно избавиться от 2-3 лишних кг.

Основная информация о греческом йогурте

Чаще всего греческий йогурт используется как заправка к салатам или соус ко всевозможным мясным и рыбным блюдам. Но его можно употреблять и без всего, просто поливая топингом или сладким сиропом, а можно порезать в него любимые фрукты, такие, как, к примеру, виноград, который и вовсе обладает минусовой калорийностью.

Консистенция греческого йогурта достаточно плотная и жирная, кажется, что он совершенно не подходит для диеты, но нет, калорийность греческого йогурта всего 50 ккал на 100 грамм продукта.

В отличие от привычного нам йогурта, греческий обладает более ярким вкусом. Также в его составе есть пребиотики, так называемые «живые» бактерии, которые участвуют в нашем пищеварении и благоприятно воздействуют на весь организм. При их отсутствии кожа покрывается прыщами, становится тусклой, возникают проблемы в виде запоров.

Греческий йогурт практически не содержит лактозы, что очень помогает в снижении веса. При покупке готового продукта выбирайте такой, в составе которого нет консервантов, красителей и загустителей. Обращайте внимание на срок хранения: храниться он может только короткий срок, во всех остальных случаях производители добавляют специальные вещества для повышения длительности использования.

Читать еще:  Завязать нитку для похудения

Диета на йогурте – быстрый способ похудеть

Завтрак (на выбор):

  • Салат из свежих овощей с йогуртом (калорийность йогурта может быть любая);
  • Микс из йогурта, ананаса и киви;
  • Гречневая крупа, замоченная на ночь в йогурте.
  • Свежие фрукты.
  • Рыба в соусе из натурального йогурта и душистых трав;
  • Филе индейки с яблоками, запеченное в йогурте;
  • Курица, маринованная в йогурте и жареная на гриле (без жира).
  • Томатный сок, тост из отрубного хлеба.
  • Отварная цветная капуста с чесночным соусом;
  • Рагу из овощей с зеленью;
  • Тыква, запеченная с изюмом.

Применять диету следует не больше 14 дней. За это время можно похудеть на 5-8 кг и значительно улучшить свое самочувствие.

Основа йогурта без сахара

Основа наших йогуртов без сахара — только живой йогурт, у которого короткий срок годности. Зато в нем максимум пользы от кисломолочных изделий. Они нормализует пищеварение, поскольку содержат природные пробиотики и обладают большим содержанием белка и кальция, снабжающих наши мышцы и кости строительным материалом.

В свежих фруктах и ягодах также сохранены все витамины и минералы, которыми они так славятся. Плюс, в них содержится клетчатка, так необходимая нашему желудочно-кишечному тракту.

Выводы: стоит ли выбирать йогуртовую диету

Диета на йогуртах – несложный способ потерять, в среднем, 5 лишних килограмм. Ее результаты зависят от четкого соблюдения, отсутствия противопоказаний и начального веса худеющего. Как и любая другая методика похудеть, у этой – есть плюсы и минусы.

Основным недостатком и преимуществом одновременно этой методы является сам йогурт. Если покупать его в магазинах, это может быть накладно в финансовом плане. Если же готовить его дома, это потребует времени. К тому же вкусно этот продукт получается не всегда. Тем, кто решит попробовать сделать его самостоятельно, нужно быть готовым к слизистой, тягучей массе вместо приятного, плотного йогурта. Правда, как уже отмечалось, этот кулинарный навык будет очень полезен даже тем, кто не худеет.

Читать еще:  За один сеанс похудение иглоукалывание

Строгая диета на 3 дня чревата всеми минусами разгрузочного дня. Чувство голода не покинет худеющего до конца курса. В последний день могут наблюдаться: головокружения, потемнение в глазах, легкая тошнота.

Но положительных моментов у этой методики, все же больше. Во-первых, вес уходит медленно и стабильно. Во-вторых, можно подобрать индивидуальный вариант. Не нравиться голодание – подойдет семидневная или с фруктами. Нужно сбросить побольше – подойдет строгая. Дополнительным преимуществом йогуртовой диеты является то, что она подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Во время брожения вся лактоза из молока перерабатывается, поэтому натуральный йогурт не опасен для лакто-аллергиков.

Кроме коррекции фигуры, за короткий срок на бифидобактериях можно обзавестись очищенным организмом, хорошим настроением и приливом сил. Все плюсы этой методики имеют место при ее грамотном использовании.

Йогуртовую диету стоит выбрать для похудения и улучшения внешнего вида. Она универсальна, не наносит вреда и относительно проста в применении. Если же рацион на йогурте не нравится, быстро достигнуть тех же результатов помогут диеты: гречневая, Малышевой или популярная — кремлевская.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector