Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Журнал подсчета калорий для похудения

В приложении Lifesum есть огромная база рецептов здоровой еды и разнообразные планы питания. Вы можете вести дневник питания и отслеживать каждый прием пищи. Приложение также позволяет узнать калорийность продуктов с помощью сканера штрих-кода на упаковке. Lifesum распознает практически все продукты.

Программа указывает нужный размер порции для каждого приема пищи, чтобы вы не переедали. Помимо контроля над питанием, вы сможете зафиксировать и проследить количество воды, которое вы выпили за день. Кроме того, в базе приложения есть полезная информация и советы о том, как начать правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни.

Скачать приложение с:

Сколько нужно калорий в день человеку?

При соблюдении той или иной диеты для подсчета калорий можно воспользоваться специальными таблицами, в которых рассчитано количество чистых белков, жиров, углеводов и калорий в 100 г продукта. При расчете необходимой нормы калорий в день учитываются следующие факторы:
— нормальный вес тела;
— возраст;
— характер выполняемой работы (если человек здоров);
— вид заболевания (при соблюдении лечебной диеты, если человек болен).

Принято считать, что взрослым мужчине или женщине, занимающимся сидячей работой, на 1 кг веса достаточно 40-50 ккал. При тяжелом физическом труде мужчине необходимо 70-100 ккал на 1 кг веса. Пожилым людям, ведущим малоподвижный образ жизни, хватает 30-35 ккал на 1 кг веса. При расчете калорийности пищевого рациона ребенка учитывается, что 2/3 пищевых калорий расходуется на процессы роста, поэтому на 1 кг веса тела малыша требуется в среднем 120-130 ккал.

Калорийность рассчитывается в зависимости от нормального веса тела для человека данного роста. Так, если рост женщины 165 см, то по формуле Брока (рост минус 100) нормальным для нее считается вес 65 кг. В таком случае для женщины, занимающейся легким трудом, калорийность еды должна высчитываться по следующей формуле: 50 ккал х 65 кг = 3250 ккал. Если женщина фактически весит 80 кг, то калорийность определяется следующим образом: 50 ккал х 80 кг = 4000 ккал. Сократив калорийность дневного рациона хотя бы до нормальных 3250 ккал (т.е. уменьшив ее на 750 ккал), женщина получит возможность похудеть.

Если женщина при том же росте весит только 50 кг (50 ккал х 50 кг = 2500 ккал), то калорийность пищи, составляющей ее ежедневный рацион, окажется в этом случае повышенной: 3250 — 2500 = 750 ккал. Придерживаясь такого питания, она непременно прибавите весе.

Читать еще:  Зимнее меню при похудении

Точно рассчитать потребление калорий — задача очень трудная даже для профессионального диетолога. Конечно, все зависит от того, какая цель поставлена (повысить вес с юных лет или снизить его). Необходимо помнить, что неправильно рассчитанная калорийность еды и даже самые несущественные, на первый взгляд, ошибки в питании приводят к нежелательным последствиям: развитию заболеваний, связанных с изменением веса.

По данным отечественной статистики, гражданин России в среднем потребляет 3120 ккал, тогда как согласно исследованиям диетологов женщинам в среднем необходимо около 2000 ккал, а мужчинам — 2500. Лишние 100 ккал в день (5 чайных ложек сахара или 1 маленький шарик сливочного мороженого) приведут к тому, что масса тела возрастет на 9 г. Казалось бы, такая прибавка несущественна, однако за год вес увеличится на 3 кг 285 г (9 г х 365 дней), а за 5 лет — на 16,5 кг (3285 г х 5 лет).

Сколько калорий необходимо потреблять в зависимости от возраста&

Возраст (лет)Количество килокалорий
МужчиныЖенщины
1-313001300
4-618001800
7-920002000
9-1222502150
13-1425002300
15-1830002500
19-3526002200
36-5024002000
51-6522001800
65 и старше19001700
Беременные после 4-го месяца беременности+ 300 к норме по возрасту
Кормящие матери+ 650 к норме по возрасту

Данные, приведенные в таблице, касаются тех, кто занят интеллектуальным трудом. К этой категории относятся лаборанты, ученые, служащие офисов, творческие работники, преподаватели, врачи, студенты и др. Работники, занятые трудом средней тяжести (продавцы, маляры, санитарки в больнице), должны прибавить к норме еще 600 ккал. Для людей, занятых тяжелой физической работой (строителей, механизаторов, грузчиков и т.д.), норма должна быть увеличена на 1200 ккал. Рацион людей, занятых очень тяжелым физическим трудом (металлурги, шахтеры, лесорубы, спортсмены-профессионалы), должен содержать на 1600 ккал больше приведенного в таблице показателя.

№3: Daily Water Tracker Reminder

Задачей приложения является:

  • контроль калорий,
  • напоминание о потреблении воды за день, неделю или другой отчетный период,
  • установка целей и мотиваторов.

Программа для подсчета калорий проста и удобна в использовании. Пользователь DWTR может самостоятельно выбрать ежедневную цель и выставить варианты напоминаний. По умолчанию приложение будет уведомлять о том, что необходимо пить воду, каждые два часа.

За 65 руб. в месяц или при совершении одноразового платежа в 289 руб. можно разблокировать функцию ведения календаря потребления воды, то есть возможность просматривать данные за предыдущие дни, а также редактировать их.

Читать еще:  Занятия для похудения лица

FatSecret

Здесь вы можете вести дневник питания, добавлять периоды активности, сна и следить за своим графиком питания. Журнал New York Magazine назвал FatSecret «лучшим приложением для подсчета калорий». С первого взгляда оно действительно дает достаточно полную картину. Тем не менее исследователи установили, что в нем недооценивается уровень натрия и белка.

Казалось бы, эти недочеты не имеют никакого значения: белки не отложатся в вашей жировой массе, да и натрий прямо не отразится на похудении и весе. В чем же проблема? Все дело в том, что это может иметь серьезные последствия для людей с высоким кровяным давлением. Натрий способствует его повышению, а приложение не дает человеку объективно оценить сколько такого опасного для своего организма вещества он получил сегодня.

Есть еще одна проблема, как и в Lose It. Она заключается в том, что у пользователей есть возможность как вводить данные вручную, так и выбирать варианты, которые уже добавлены другими людьми. С одной стороны очень удобно. Вам не нужно самостоятельно рассчитывать, сколько калорий находилось в вашей обеденной порции супа, а с другой — у каждого свой рецепт этого самого супа, поэтому неточностей не избежать.

8 Счётчик калорий СИТ30

Красивое приложение, позволяющее вести учет калорий и БЖУ, отслеживать успехи и вести подробную статистику сброса килограммов. Радует, что приложение привлекательно визуализирует достижения: у каждого пользователя есть персонаж, на котором отражаются изменения в весе. Также за достижение целей полагаются награды. Также мотиватором станет чат, в котором идет общение между худеющими.

В устройстве можно составлять собственные рецепты из доступных продуктов либо ориентироваться на уже имеющиеся. На калорийность продукта влияет даже способ тепловой обработки, что учитывается. Можно добавлять тренировки, что способствует более точным расчетам. На Айфонах пока нет счётчика, хотя разработчики обещают, что он скоро появится.

Рассчитываем калории

У каждого продукта есть своя калорийность, но почему важно рассчитать общее число калорий в день? Полученные калории заряжают организм энергией, но если их слишком много (профицит), запасы начинают откладываться в организме в виде жировых отложений. Как и наоборот: если создать умеренный дефицит (потреблять меньше нормы), начнете худеть. Причем можно создать дефицит на любых продуктах, но если заботитесь о качестве тела и здоровье, сделайте выбор в пользу полезных продуктов.

Читать еще:  Жиросжигающие соки для похудения

Чтобы знать, от какой цифры отталкиваться при создании дефицита/профицита, нужно знать свою норму, которая рассчитывается по формуле. Обычно это 1500-2000 ккал. Таких формул несколько, поэтому при подборе необходимого вам количества калорий понаблюдайте за организмом и весом в течение 1-2 недель. Если похудеть не получается, сбавляйте чуть больше (обычно рацион урезают на 10-20%).

Формула расчета калорий по Миффлину: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161. Результат умножается на коэффициент, связанный с физической нагрузкой — 1,2 (минимальная нагрузка), 1,4 (средняя), 1,9 (максимальная).

Что такое БЖУ?

В приложениях для похудения вы встретите не только само число калорий, но и БЖУ — количество белков, жиров и углеводов в каждом продукте. Некоторые показывают даже витамины и минералы. Это важно, потому что наш рацион должен быть обогащен всеми микроэлементами, для БЖУ тоже есть своя норма. Обычно это 30%-30%-40%. Хотя для разных целей формула может меняться.

  • Белковая пища позволяет сохранять наши мышцы и наращивать их при профиците. Сюда относятся творог, яйца, мясо птицы.
  • Жиры особенно важны для девушек — они обеспечивают крепкое женское здоровье, сильные и блестящие волосы, упругость кожи.
  • Углеводы дают энергию, чтобы в течение дня не было чувства усталости или голода.

Лучший бесплатный счетчик калорий: FatSecret

Если вы не заинтересованы в обналичивании своих с трудом заработанных денег для приложения для отслеживания калорий (или его обновлений), не беспокойтесь —FatSecret (Бесплатно) есть твоя спина. Вы можете эффективно отслеживать ежедневное потребление пищи, упражнения и вес, а также регулярно получать напоминания о том, как регистрировать приемы пищи и взвешивать, не тратя ни единого доллара. FatSecret поддерживает сканирование штрих-кодов, имеет функцию распознавания изображений для фотографирования ваших продуктов, а его инструмент поиска имеет автозаполнение для более быстрой регистрации. Приложение может синхронизироваться с такими устройствами, как Fitbit, Google Fit и Samsung Health.

FatSecret имеет встроенное сообщество других людей, которые используют приложение, и вы можете следить за другими людьми, чтобы увидеть их записи и комментарии. Есть множество рецептов и идей еды, которые вы используете, если вам нужно вдохновение, а также журнал, где вы можете записать свой прогресс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector