Erolinen.ru

Салон Эролайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Журнал похудеем без проблем

Худеем безопасно: разные диеты для тех, кому 20, 30 или 40 лет

Доктор Фахад занималась исследованиями метаболизма у пациентов разных возрастов, параллельно анализируя их рацион. Помимо очевидного замедления процесса обмена веществ с возрастом, она обнаружила, что разные продукты в разные годы усваиваются организмом по‑разному, а также по‑разному влияют на вес.

Основываясь на своих исследованиях, доктор Фахад вывела общие принципы диетического питания для женщин определенных возрастных категорий.

20 лет

В столь юном возрасте обмен веществ работает прекрасно, если нет проблем с щитовидной железой и гормональным фоном, считает доктор Фахад. Если у здоровой девушки начинает расти вес, ей не стоит садиться на диету, чтобы не создавать организму лишнего стресса и не запускать «качели»: похудела — решила себя побаловать — набрала вес — села на диету — похудела — решила себя побаловать. Достаточно просто отказаться от любой готовой пищи. Полуфабрикаты, копчения-соления, пицца и фастфуд — вот главные враги юных красоток. Если перейти на пищу, которую вы готовите сами, лишние килограммы уйдут довольно быстро и без вреда для организма.

30 лет

Метаболизм уже замедляется, но не настолько критично, чтобы истязать себя голоданием. Доктор обратила внимание на то, что гораздо легче и быстрее сбрасывали вес женщины, в рационе которых было много орехов, семян и злаковых. Вегетарианская пища также шла на пользу, а вот диеты с ограничением углеводов эффект если и давали, то краткосрочный и с большим обратным откатом. Доктор Фахад предлагает худеющим 30-летним такую схему: один прием пищи в день — полностью вегетарианский, один — полностью обезжиренный, один — без ограничений, два перекуса по горстке орехов и семян.

40 лет

Замедление метаболизма приводит к тому, что организму становится труднее расщеплять тяжелую пищу. Доктор Фахад рекомендует увеличить количество клетчатки, так как она способствует лучшей работе пищеварительного тракта и ускоряет выведение из организма излишка жиров. Которых, кстати, следует добавить в рацион: если 10 лет назад организм отлично без них обходился, то сейчас для тонуса мышечной ткани и хорошего состояния кожи жиры необходимы. А вот что следует полностью исключить — так это крахмал во всех его проявлениях, а также мучное. Оптимальный режим питания: каша на завтрак, овощной суп на обед, нежирная рыба или птица с овощным гарниром на ужин.

Читать еще:  Жвачка для похудения помогает или нет

50 лет

Время белковых диет! Чтобы не терять мышечную массу, доктор рекомендует налегать на белковую пищу и обязательно следить за количеством витаминов и минералов в рационе. Дело в том, что с возрастом наш организм все хуже усваивает витамины и микроэлементы непосредственно из пищи, поэтому большинству необходимо дополнительно принимать их в виде таблеток или капсул. Чтобы не нанести себе вред, доктор рекомендует худеть очень плавно и медленно, не допуская потери более чем 2−3 килограммов в месяц.

Гардероб без проблем

текст

иллюстрации

Опубликовано в журнале Seasons of life, выпуск 42

Архивные номера и новые выпуски в онлайн-магазине

Оформить подписку или купить журнал в своём городе

Порядок в вещах — порядок в мыслях: как избавиться от лишней одежды и составить идеальный гардероб рассказала стилист Анастасия Родникова. Создаем дзен-настроение в шкафу и больше не переживаем, что надеть нечего.

Мы много внимания уделяем одежде, много времени тратим на сомнения: покупать или нет? Подходит ли мне эта вещь? Она модная или не очень? Как ее сочетать с другими вещами? Можно здорово упростить себе жизнь, если один раз в сезон сесть и проанализировать свой гардероб. Составить список вещей, которые сочетаются между собой, и пользоваться готовыми комплектами, не ломая каждый день голову над вопросом «Что же надеть?». Для такого гардероба нужно совсем немного вещей и места в шкафу. Но начинать надо не с покупки нового, а с ревизии того, что уже есть.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ПРОБЛЕМЫ «НЕКУДА КЛАСТЬ»

У большинства из нас слишком много вещей: мы носим в лучшем случае 20-30% из того, что покупаем. Среди них есть вещи-воспоминания, вещи, которые по-настоящему дороги. Я, например, бережно храню бабушкино платье и безумные туфли «мечта подростка». Но есть и просто вещи без всякой внутренней ценности. Они когда-то не прижились в вашем гардеробе: вы их не носите и вряд ли когда-нибудь будете носить. Это старые пуховики, вышедшие из моды пальто, юбки-карандаши из прошлой «офисной» жизни, а иногда — свитера, в которых ходили в школу. Проблема в том, что они занимают место и создают иллюзию разнообразия. Пора открыть шкаф и убрать из него все лишнее: старое, неактуальное, все из серии «когда похудею», «когда выйду на работу» и т. д. Вы живете здесь и сейчас. И идеальный гардероб вам нужен прямо сейчас. Не бойтесь остаться с пустым шкафом: его наполненность мнимая.

Читать еще:  Звезды как они похудели

РЕШИТЕ ПРОБЛЕМУ «НЕЧЕГО НОСИТЬ»

Самая распространенная ошибка: вещи в гардеробе и ваш образ жизни не совпадают. В этом случае шопинг — излюбленный метод многих — не поможет. Главная формула: ваш гардероб = ваша жизнь. Задайтесь вопросом, где вы проводите больше времени. Чем занимаетесь в течение дня? Проверьте себя — запишите в процентном соотношении, как вы распределяете время.

Например, для молодой мамы это выглядит примерно так:

50% дом и домашние дела;

30% прогулки с ребенком;

Если вы работаете в офисе:

50% работа в офисе;

30% домашние дела;

20% встречи с друзьями/кафе/парк.

СОСТАВЬТЕ ВАШ БАЗОВЫЙ ГАРДЕРОБ

Базовый гардероб — это те вещи, которые идеально подходят и отлично сочетаются между собой. И в пир, и в мир — это про него. Здесь нет универсальных вещей: белая рубашка, платье-футляр и пальто цвета «кэмел» не всегда помогут. И совсем не обязательно покупать скучную и однообразную одежду в черно-бело-синих оттенках. Хороший базовый гардероб — это вещи, в которых вам комфортно и которые вы носите чаще всего. Рваные джинсы, серебристые кеды и красный строгий жакет — почему бы и нет? Вспомните, в чем чувствуете себя уверенно. Это и будет основа вашего идеального гардероба.

ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ШОПИНГУ ЗАРАНЕЕ

Даже если вы разобрали гардероб и оставили лишь самое необходимое — это не значит, что через месяц-другой вы не сорветесь в спонтанные покупки. Вещи имеют свойство накапливаться снова, этот процесс надо контролировать. Освойте осознанный шопинг, чтобы не покупать лишнее. Мой совет для быстрого и эффективного шопинга: подготовьтесь к нему заранее. Составьте список того, что вам нужно, и накануне загляните на сайты своих любимых марок. Не забудьте сохранить в телефоне фото вещей, которые вы точно хотите примерить, и спокойно идите на охоту. Вы потратите гораздо меньше времени и сил, если будете точно знать, что искать. Проверьте заранее, в каком именно магазине есть ваш размер. Так вы не пропустите нужную вам вещь — в магазине она может прятаться на дальней полке или лежать на складе.

ПОКУПАЯ — СОЧЕТАЙТЕ

Идеальный гардероб определяется вовсе не количеством вещей. Их может быть всего двадцать и даже десять. Ваша задача — подобрать одежду так, чтобы каждая вещь сочеталась с любыми другими. Искусство комплекта — главный навык, который стоит развивать. А для этого приучайте себя уже в примерочной отвечать на вопрос: с чем я буду носить эту вещь. Есть ли у меня подходящая обувь, сумка, куртка-пальто? Нелогично покупать новую юбку, если к ней вам нужно докупить еще пальто, сапоги и свитер. Не лучше ли просто поискать другую юбку, которая сразу подойдет под ваш гардероб?

Читать еще:  Жирность кефира при похудении

Facebook

Instagram

Pinterest

Telegram

Youtube

И все-таки неужели, принимая только таблетки для похудения, действительно можно распрощаться с ненавистными килограммами? Таким почти риторическим вопросом время от времени задаются многие представительницы прекрасного пола. Но, милые девушки, чудес не бывает! Таблеток, которые магическим образом превращают женщину в настоящий идеал красоты, по крайней мере пока, не существует. Это грамотный рекламный ход.

Тонкая талия, идеальный объем бедер и четкий рельеф — это все результаты долгих и регулярных тренировок в спортивном зале, ну и физиология. Таблетки и сжигатели жира, по мнению специалистов, помогут в достижении цели, но в качестве биологически активных добавок к пище. Они способны облегчить процесс похудения, снижая аппетит и ускоряя метаболизм.

На заметку

Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий. Например, такую.

Завтрак. Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию. Можно съесть 1–2 чашки каши с 1 ч. ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст. ложек мюсли с небольшим количеством орехов. Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо. Можно также выпить стакан кисломолочного напитка. Чай или кофе без сахара.

Обед. Тарелка вегетарианского супа. 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика. 200 г любых овощей – свежих или отварных, с 1 ч. ложкой нерафинированного масла.

Полдник. Стаканчик йогурта без добавок.

Ужин. Похож на обед, но суп есть не надо.

За час до сна. Кисломолочный напиток.

В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела. Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки. Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц. Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector