Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Журналы по похудению список

Журналы по похудению список

Если вы сели на диету или просто стараетесь придерживаться правильного питания, вам нужно обязательно есть овощи. В них содержится множество питательных и полезных веществ, к тому же они ускорят ваш метаболизм. В овощах практически отсутствует холестерин и жир, к тому же в них очень мало калорий и много клетчатки. Вы только посмотрите на них – они же похожи на радугу – зеленые, красные, желтые! На них не только хочется смотреть и любоваться, они к тому же очень вкусные. Какие овощи для похудения нужно есть?

Список овощей для похудения очень длинный. Калорийность большинства их них – до 100 калорий. Для снижения веса нужно обязательно включить в меню обычную и цветную капусту, брокколи, тыкву, морковь, репу и шпинат. Также минимальное количество калорий содержится в грибах и сладком перце, а в огурцах и помидорах их немного больше – до 30.

В чем польза овощей для похудения

Их преимущество не только в низкой калорийности, но и в том, что в их составе много клетчатки, а ведь именно она очищает организм. В некоторых овощах ее больше, чем в других. Богата на клетчатку морковь, бобовые, капуста.

Зеленые овощи

Именно в овощах зеленого цвета содержится максимальное количество пищевых волокон, поэтому старайтесь добавлять их в рацион ежедневно, они отлично способствуют похудению. Сюда входят также все виды зелени — начиная листьями салата и заканчивая шпинатом.

Крахмалистые овощи

В таких овощах больше калорий, но все равно не стоит боятся употреблять их. Единственное – уменьшите порции, так как переедать их нежелательно. Крахмалистыми считается картофель, тыква, морковь, свекла, горох, в них много углеводов и они могут повышать уровень сахара в крови. Но как мы уже сказали, в небольших количествах они не навредят вам и вашей фигуре.

А как на счет порций

Овощи должны занимать практически всю вашу тарелку. Замените рис или гречку овощами способствующими похудению, так вы быстрее скинете вес.

Список овощей способствующих похудению

Ученые провели много исследований, и пришли к выводу, что максимально полезными овощами являются следующие:

  • все виды капусты — как обычная, так и цветная, брокколи, брюссельская
  • шпинат (кальций, цинк, рибофлавин, калий)
  • зелень (медь, кальций, цинк и калий)
  • морковь (калий, медь, витамин А и С)
  • огурцы (В6, тиамин, фосфор, кальций)
  • спаржа
  • сельдерей

Салаты из овощей для похудения

Рекомендуем вам готовить различные салаты из них, так как при обработке высокими температурами (жарка, тушение), большая часть полезных веществ исчезает. Можете добавлять оливковое масло и лимонный сок, это только улучшит вкус блюд. Не бойтесь экспериментировать и готовьте вкусные салаты из овощей!

Диета по группе крови 1

Это самая древняя группа крови, именно от нее произошли все остальные. Такая диета имеет название охотничьей. Поэтому без лишних слов понятно, что в список разрешенной пищи входят продукты с высоким содержанием мясного протеина:

  • красное мясо;
  • субпродукты;
  • белковые овощи;
  • жирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • пророщенное зерно;
  • оливковое масло;
  • грецкие орехи;
  • из сладостей – инжир и чернослив.

Не стоит включать в рацион крупы с высоким содержанием глютена, молочку с высоким процентом жирности, бобовые, капусту, яблоки.

Пищеварительная система у этих людей сильная, они хорошо усваивают достаточно тяжелый для большинства других групп мясной белок. Но в то же время им трудно дается переход на растительные продукты с большой питательностью, особенно те, которые вызывают сильное брожение.

2. «Диета “Доктор Борменталь”» Кондрашова и Дремова — уверенные шаги к стройности

Методика, представленная в книге, помогает избавиться от пятидесяти лишних кг и более. Каждый шаг к снижению веса описан детально. Основная задача книги – перепрограммирование психики. То есть, мышление и действия, направленные быстрое похудение без мучений, и на получение от питания удовольствия без культа еды. Благодаря упражнениям и психологическим приемам, вы переходите сначала к внутренней, а потом и внешней стройности.
Это книга для похудения стала популярной не только в России, но и за её пределами!

Читать еще:  Здоровый сон способствует похудению

Можно ли похудеть за неделю?

Да, можно. Затяжные праздники и выходные дают о себе знать, поэтому для тех, кому за это время «посчастливилось» поправиться, я предлагаю познакомиться с диетами, которые помогут похудеть быстро за неделю.

Внимание: данные диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек и при индивидуальной непереносимости продуктов. Если вы попадаете в этот список, то для вас наилучшим вариантом будет диета «Любимая» , которая позволяет сбросить за неделю даже до 8 кг!!

Помните, прежде чем выбрать себе подходящую программу питания, готовьтесь к ней заранее: уменьшайте объем порций, пейте больше воды и травяных настоев. Каждый прием пищи должен длиться не более 20 минут. И, конечно, выбор диеты зависит от того, насколько килограмм вы хотите похудеть.

Если вы также задаетесь вопросом «можно ли похудеть за неделю», то вам на выбор предлагаю сегодня три варианта.

Мандариновая диета

Пожалуй, самая актуальная диета сейчас. Цитрусовые содержат много витаминов и минералов, улучшают обменные процессы, нормализуют микрофлору кишечника. Обязательно сочетайте мандариновую диету с физическими упражнениями, а из рациона исключите алкоголь, сладости, соленое и любые консервированные продукты. Если перед сном будут приступы голода, утолить их можно яблоком, апельсином или грейпфрутом.

Мандариновая диета: меню

Обязательно 5 мандаринов. А дальше можно на выбор: 2 отварных яйца или 50 г постной ветчины, овсяная каша с 1 ч.л. орехов и изюма, или фруктовый салат. Несладкий чай или кофе.

5 мандаринов. На выбор: салат из зеленых овощей, 100 г обезжиренного творога или сыра, овощной суп с сухариками, морковный салат с оливковым маслом, печеный картофель или салат из овощей. Чай или кофе без сахара.

150 г отварного мяса (или рыбы), тушеные овощи или салат из овощей с лимонным соком. Чай (можно добавить 1 ч.л. меда)

РЕЗУЛЬТАТ: можно сбросить до 4-х кг

Семидневная диета

Эта диета — ускоренный вариант перехода к правильному питанию, особенно после праздников. За полчаса до каждого приема пищи выпивайте стакан теплой воды, потому что это помогает снизить аппетит. На самом деле похудеть за неделю без диет также возможно, просто для этого понадобится больше физических нагрузок и контроля питания.

Обязательно съешьте яблоко. Дальше на выбор: не более 200 г овсяной каши, салат из фруктов или обезжиренный творог с фруктами. Травяной чай или кофе (желательно без сахара).

Овощной суп, уха или куриный бульон. 150 г отварной куриной грудки (можно рыбы). На гарнир — тушеные овощи, салат из свежих овощей с лимонным соком или кефиром.

На выбор — чай, компот (несладкие), сухофрукты (лучше всего — чернослив), 1 фрукт.

Салат из вареной свеклы с лимонным соком или из сырой моркови.

РЕЗУЛЬТАТ: до минус 3-х кг!

Картофельная диета

У этой диеты есть две разновидности: жесткая, которая позволяет сбросить 2 кг и рассчитана на 3-5 дней, а также мягкая, которой следует придерживаться 7 дней.

Картофельная диета. Жесткая

1 ст. обезжиренного молока

200-250 г картофельного пюре на воде и без соли

Картофельный салат. Приготовление: 1 вареное яйцо, 200 г отварного картофеля, немного уксуса, соли, черного молотого перца, 1-2 ч ложки растительного масла.

РЕЗУЛЬТАТ: уходят 3 кг лишнего веса

Картофельная диета. Мягкая

Здесь главный принцип такой же, как и у диеты «Ужин Минус» меню , — отказ от ужина, а последний прием пищи должен быть не позже 16.00.

Читать еще:  Имт рассчитать для похудения

За весь день можно съесть 1 кг сваренного в мундире картофеля без соли. Есть можно 5-6 раз в день, но не больше 150 г за один прием пищи. Можно заправить картофель зеленью, а к завтраку добавить ломтик хлеба с сливочным маслом и вареное яйцо. К обеду же можно подать также тушеные помидоры.

В течение дня пейте воду без газа и зеленый чай без сахара. Если вечером будет мучить голод, разрешается 1 стакан обезжиренного кефира.

РЕЗУЛЬТАТ: минус 1,5-2 кг

Мария Андреева

Сиртфуд-диета — секрет похудения Адель: правила и меню

Певица Адель, которая сегодня отмечает 33-летие, поражает как минимум двумя вещам. Во-первых, своим уникальным голосом. И во-вторых, фантастическим преображением. Инсайдеры утверждают, что за последний год ей удалось похудеть на 45 килограммов благодаря регулярным занятиям пилатесом и сиртфуд-диете.

На кардинальное преображение она решилась ради сына. В последнее время она стала хуже себя чувствовать и поняла, что именно ради ребенка хочет оставаться здоровой и полной сил.

Адель начала заниматься спортом, но основной вес ей удалось сбросить с помощью сиртуиновой диеты.

Особенности сиртфуд-диеты

Сиртфуд-диета помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Среди ее поклонников – множество знаменитостей, в числе которых принц Гарри, Пиппа Миддлтон, Гвинет Пэлтроу.

Эта диета также позиционируется как отличная экспресс-программа по омоложению и подзарядке силами.

Авторы сиртуиновой диеты – нутрионисты Эйдан Гоггинс и Глен Маттен – особенно рекомендуют этот режим питания спортсменам, так как утверждают, что она стимулирует производительность.

Секрет сиртфуд-диеты в том, что она активирует особые белки – сиртуины, которые улучшают обмен веществ в организме, замедляют процессы старения и защищают клетки от стресса.

Еще одна особенность сиртуиновой диеты – она позволяет быстро избавляться от жира и при этом сохранять мышечную массу.

Ее основа – это «здоровое питание» и уменьшение количества употребляемых калорий.

Также сиртфуд-диета корректирует инсулинорезистентность, которая лежит в основе развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

Меню диеты Sirtfood

Сиртуиновая диета предполагает употребление продуктов, богатых ресвератролом – мощным антиоксидантом. Ресвератрол как раз и принадлежит к классу белков сиртуинов.

Основной список продуктов:

  • гречка
  • грецкие орехи
  • зеленый чай
  • кофе
  • красное вино (в разумных количествах)
  • сельдерей
  • листовая капуста
  • руккола
  • петрушка
  • укроп
  • красный лук
  • каперсы
  • куркума
  • соя
  • оливковое масло
  • черный шоколад (не менее 85 % какао)
  • клубника
  • черника
  • яблоки
  • цитрусовые
  • финики

Программа диеты

Сиртуиновая диета состоит из двух фаз.

Первая фаза

Длится неделю и является более строгой частью диеты. За эту первую неделю можно в среднем скинуть 3-3,5 кг.

Эту фазу рекомендуется повторять раз в три месяца даже тем, кто придерживается сиртфуд-питания на постоянной основе.

1-3 день. Калорийность продуктов не должна превышать 1000 ккал в день. В день необходимо выпивать три стакана зеленого сока и один прием пищи, состоящий из сиртфудов.

4-7 дни. Общая калорийность употребляемых продуктов в день увеличивается до 1500 ккал. В день необходимо выпивать по две порции зеленого сока и принимать два раза пищу, состоящую из сиртфудов.

Сок надо пить за 1-2 перед едой. И не есть после 7 часов вечера.

Вторая фаза

Это закрепление результатов. Длится фаза две недели.

На второй фазе надо выпивать один зеленый смузи в день (за 30 минут до еды) и принимать три раза пищу из сиртфудов. Ужин – не позже 7 вечера.

После второй фазы создатели сиртуиновой диеты рекомендуют возвращаться к обычному режиму питания, но максимально исключить фастфуд, быстрые углеводы, заниматься спортом и не есть после семи вечера. Ну и конечно же, насытить свой рацион сиртфудами.

Рецепт зеленого сока

В блендере необходимо смешать 2 горсти капусты кале, рукколы, веточку петрушки, сельдерей, яблоко и сок половины лимона. Можно в сок добавить зеленый чай или развести водой.

Читать еще:  Заваренный укроп для похудения

Мнение диетологов

Сиртуиновая диета довольно новая и не достаточно изучена во времени. Поэтому пока что равно говорить, какой эффект она может оказать в долгосрочной перспективе ее соблюдения.

Но некоторые диетологи ее строго раскритиковали, подчеркивая, что такая диета может привести к нехватке определенных веществ в организме. И что 1000-1500 ккал в день – это слишком резкое сокращение калорий.

Описание

Самый лучший, удобный и простой помощник в зале!

— Программы тренировок — используйте готовые или создавайте свои;
— Таймер между подходами со звуковым и графическим сигналом;
— Отслеживание весов на прошлой тренировке;
— Большая база упражнений с поиском и описанием техники упражнений с картинками;
— Статистика — следите за своим прогрессом на тренировках;
— История — смотрите все свои тренировки;
— Поддержка возможности проведения дропсетов и суперсетов;
— Замеры — замеряйте объемы вашего тела и следите за ним;
— Социальные сети — делитесь вашими результатами с друзьями;

Всем давно известна простая истина: чтобы прогрессировать нужны знания и опыт. Именно поэтому необходимо вести дневник тренировок, чтобы в дальнейшем, на основе своих записей, выявлять свои слабые и сильные стороны, менять схемы тренировок, питания и режима дня. А приложение iGym Дневник тренировок поможет Вам в достижении желаемых результатов!
iGym — простое и удобное приложение, вся необходимая информация вносится в 1-2 клика, чтобы не отвлекать Вас от процесса тренировки, а наоборот, улучшить получаемые впечатления.

Выберите программу, которая вам нравится или же создайте свою собственную! Создавайте дни, добавляйте упражнения из сотен готовых, либо создавайте собственные! Умный поиск и приятный интерфейс помогут сделать этот процесс весьма увлекательным! Больше не нужно тратить по несколько часов, чтобы всего-навсего создать свою программу, с приложением iGym этот процесс быстр и приятен. Разумеется, вы также сможете редактировать упражнения и программы 🙂

Выберите день из вашей программы и все готово! Приступайте к тренировке, записывайте результаты подходов. Умная функция поиска автоматически находит результаты по этому упражнению на прошлой неделе — таким образом Вам больше не прийдётся листать ваш журнал в поисках, Вы сможете сосредоточится на прогрессе. Добавляйте подход в 1 клик, при этом, по желанию вы можете запустить таймер отдыха, и посмотреть логи этого упражнения за всё время!

В истории хранятся все проведенные вами тренировки, сортированные по дате и программам занятий. Вы сможете посмотреть ваши тренировки в любое время, а также сравнить результаты по упражнениям, выполненным в разные дни!

Наиболее быстрый и удобный способ оценить Ваши продвижения в спорте — это, конечно же, графики. Добавляйте до 10 разных упражнений для просмотра одновременно, и вы увидите динамику своих весов в упражнениях. Причем, просматривать результаты вы можете за все время, за последний месяц, за 3 месяца и за пол года! Также вы можете анализировать рост ваших мышц, сравнивая объемы ваших частей тела и длительность ваших тренировок.
Представьте, сколько информации Вам бы пришлось перерыть в бумажном журнале, чтобы, например узнать, насколько у Вас выросла грудь за месяц и насколько вырос жим лежа за тот-же самый месяц? А за 2? А за пол года? Не можете представить? С приложением iGym Вам хватит 30 секунд, чтобы узнать всё это и даже больше!

Измеряйте свои объемы и оценивайте динамику роста ваших мышц.

Делитесь своими достижениями с друзьями через Facebook, Twitter и VK!

Следующее обновление будет включать в себя больше полезных функций!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector