Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 ложек для похудения меню

Диета «5 столовых ложек»: ешь что хочешь и когда захочешь

Большинство диет предполагают строгие ограничения в пище: никакого жирного, мучного, сладкого, соленого и копченого… Стоп! А что же тогда вообще есть?!

Диета «5 столовых ложек» на фоне других систем питания кажется более щадящей. При этом ее эффективность подтверждена десятками женщин, которым за короткий промежуток времени действительно удалось похудеть. С правилами и основными нюансами этой диеты вы можете ознакомиться ниже.

«5 столовых ложек» – не обычная диета. Это – система питания, которая поможет вам приучить организм насыщаться меньшими порциями и, соответственно, не переедать. Как вы уже могли догадаться, суть этого режима заключается в употреблении такого количества пищи, которое умещается в пяти столовых ложках. Этого будет вполне достаточно, чтобы утолить чувство голода и поспособствовать сужению желудка, что очень важно для людей, желающих похудеть.

Диета «5 столовых ложек». Описание, меню.

Относится к одной из самых здоровых и правильных. По сути, она является не диетой, а разновидностью дробного питания, контролирующим размеры порций и их общую калорийность. Это позволяет безболезненно, без психологических и голодных срывов перестроить систему питания человека.

Данная диета позволяет решить одну из главных проблем в борьбе с лишним весом – переедание. Современный ритм жизни не позволяет большинству людей придерживаться принципов дробного питания. Чаще приходится довольствоваться фаст-фудом или бутербродами, закинутыми на бегу, когда удается выкроить немного времени, а по вечерам дома перед телевизором наверстать все не съеденное в течение дня.

Такие пищевые привычки и приводят к проблемам с лишним весом. Вечернее переедание, а также злоупотребление большими порциями вредной пищи в выходные дни и праздники растягивают желудок, увеличивая потребности в размерах и частоте приемов пищи.

Подготовка

Любая диета, даже самая простая, требует подготовки организма к переменам. Диета подразумевает уменьшение порции и снижение калорийности, чтобы не подвергать организм стрессу, стоит начать постепенный переход. Подготовка наиболее тяжелая и длительная, но положительный эффект для уменьшения веса будет виден уже на этом этапе.

  • 10 ст. л. пищи в сутки разрешены за две недели до прохождения курса.
  • 7-8 ст. л. за неделю до вхождения.

Постепенное снижение порции и калорийности позитивно скажется на уменьшении желудка и внешнем виде. Это тот редкий случай, когда результат будет виден еще до начала процесса.

Перед самой диетой рекомендуется провести разгрузочный день на одном продукте или блюде (кефир, салат метелка, яблоки).

Основные правила

  • Один прием пищи должен быть равен 5 ложек или 150 гр.
  • Питание должно быть по единому графику не менее 5 раз в сутки.
  • Пища не запивается водой, чаем. До и после еды выдерживается время (30 минут до и 2 часа после).
  • Из рациона исключается мучное, простые углеводы, сладкая, соленая, консервированная продукция.
  • Каждый следующий прием через 3 часа.
Читать еще:  700 средство для похудения

Данная диета заключается в уменьшении порций, но не составе блюд. В данном случае можно употреблять продукты, традиционно запрещенные другими диетами в небольших количествах, но для большей эффективности их стоит исключить.

В ежедневном меню должны быть овощи, фрукты, зелень (исключая бананы и виноград), нежирные молочные продукты, крупы (исключая манную и рисовую), отруби, нежирные сорта мяса, масло холодного отжима в качестве заправки (льняное, оливковое).

Одним из важных моментов, является исключение сахара из рациона. Так как сахаросодержащие продукты могут не только свести на нет все Ваши старания, но и оказать негативное влияние на состояние зубов. Конечно, сегодня есть масса врачей и клиник, которые могут помочь в решении проблем с зубами, но не все делают свою работу качественно. На сайте https://ident-implant.ru/services/braces/ вы можете связаться с квалифицированными врачами, которые приведут ваши зубы в порядок, сделают их ровными, белоснежными и здоровыми.

Преимущества

К преимуществам диеты можно отнести отсутствие ограничения по продуктам, уменьшение желудка в объемах, отсутствие приступов голода, здоровее и постепенное снижение веса. Диета позволяет избавиться за курс от 3-5 кг минимум, но все, опять же, индивидуально.

Примерное меню на день

7:00 – порция каши, можно с ягодами, кофе или чай

10:00 – фрукты или овощи (желательно исключить бананы и виноград)

Плюсы и минусы

Система питания пять столовых ложек имеет свои достоинства и недостатки. К плюсам можно отнести следующее:

  • довольно простая и понятная схема;
  • отсутствуют жесткие ограничения по питанию;
  • нет необходимости подсчитывать калории;
  • возможность составить полноценный, полезный для организма рацион, богатый витаминами, минералами и питательными компонентами (белки, жиры, углеводы);
  • нет ограничений по срокам, на протяжении которых можно придерживаться диеты;
  • питание небольшими порциями может быть полезно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Наряду с положительными сторонами есть и отрицательные. К ним относят:

  • сильное чувство голода на протяжении первых 5-7 дней диеты;
  • наличие побочных эффектов, к которым относят головные боли, постоянное чувство усталости, апатия, снижении концентрации внимания, запоры и метеоризм;
  • нет четких инструкций относительно выбора блюд.

Прежде, чем применять данную систему питания для снижения веса необходимо учесть преимущества и недостатки, а также имеющиеся противопоказания. К ним относят:

  • Беременность и период кормления грудью.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Наличие любых хронических болезней.
  • Период реабилитации после операции или медикаментозное лечение.
  • Временные: повышенная температура тела, общее недомогание, симптомы неизвестного происхождения.
Читать еще:  707 для похудения что это

Следует добавить — хотя условно диета разрешает все, рекомендуется все же следить за рационом. А именно — вести подсчет белков, жиров, углеводов. Это жизненно необходимые компоненты, которые участвуют во всех процессах, протекающих в организме.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Подготовка и выход для диеты

Диета «Пять столовых ложек» – эффективная система для снижения веса и поддержания идеальных форм. Чтобы с легкостью войти в систему, перед началом похудения рекомендуется постепенно сокращать объем порций. За 21 день до начала диеты можно уменьшить прием пищи до 10 столовых ложек. За 14 дней до начала сократить размер порции до 7 столовых ложек. Это поможет адаптироваться к небольшому калоражу, желудок станет постепенно сокращаться. Не менее важен правильный выход из диеты «Пять столовых ложек». Чтобы не «обнулить» результаты диеты, необходимо соблюдать умеренность в еде столько же времени, сколько продолжалась диета. Для этого нужно выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Это не даст желудку растянуться обратно. Кроме того, следует регулярно уделять время физической активности. Это нужно для того, чтобы восстановить обмен веществ.

Результаты диеты 5 столовых ложек

Благодаря этой диете за неделю можно скинуть 5-6 килограмм, а за месяц и до 20 килограмм. Все зависит от того на сколько много лишнего веса. Чем меньше лишнего веса, тем медленнее будут уходить килограммы. Если результат за неделю будет не таким, каким хотелось бы. То в этом случае лучше убрать пару приемов пищи. Так же этот прием можно сделать для быстрого достижения результата. Достигнув нужно результата и потеряв лишние килограммы, не нужно начинать снова есть все в больших количествах. Лучше придерживаться правила есть небольшие порции. Тогда и желудок не будет перегружен не нужной работой и вес всегда будет в норме.

Важные моменты организации процесса питания

Несмотря на свою простоту, диета 5 столовых ложек имеет несколько важных принципов организации ежедневного рациона, которые обязательно требуется строго соблюдать.

Принципы организации процесса питания

1. Размер порций. Одна порция – это 5 столовых ложек. Если речь идет о мясе или рыбе, кушать можно вилкой, максимальное количество продукта – 150 грамм.

Читать еще:  500 способов для похудения

2. Частота приема пищи. Одно из главных преимуществ диеты состоит в том, что ограничивать себя в еде не нужно. Женщина может утолить голод каждый раз, когда в этом есть необходимость. Ограничение в частоте приема пищи лишь одно – между перекусами должно пройти не менее, чем 3 часа.

3. Употребление жидкости. Не рекомендуется пить воду во время еды, так как это растягивает желудок. Напитки употребляются между приемами пищи, что дает дополнительное чувство насыщения и регулирует метаболизм.

4. Прием витаминов. Представленная диета особо не ограничивает женщин в питании, но, в любом случае, уменьшенные порции провоцируют недостаток полезных микроэлементов в организме. Этот баланс нужно восполнять, чтобы не ощущать слабости и легких головокружений. В аптеках сейчас представлен огромный выбор всевозможных витаминных комплексов, которые содержат в себе необходимые вещества для поддержания нормального самочувствия. Курс приема рассчитан на 30 дней. За это время представительница прекрасного пола не только избавится от жировой прослойки, но и оздоровит свой организм.

Противопоказания и ограничения

Диета построена на принципах правильного питания, поэтому серьезных ограничений не имеет. Однако с осторожностью к ней нужно относиться:

  • Беременным женщинам и кормящим матерям. Пищи может быть недостаточно, учитывая, что будущая мама «кормит» ребенка, находящегося в утробе, а после рождения, в период кормления не все продукты подходят для малыша: могут вызвать аллергию или колики в животе, а также диарею или запор.
  • Людям, имеющим хронические заболевания или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Что касается тех, кто желает похудеть и не имеет вышеуказанных ограничений, эта методика одна из лучших, о чем говорят многочисленные положительные отзывы на форумах. Она составлена на основе принципов правильного питания и не имеет ограничений по времени. Самый сложный этап — первые две недели. Если постепенно менять рацион, то никакого стресса не будет. Состояние будет легким, а настроение хорошим.

На практике диета «5 столовых ложек» помогает сбросить вес за первую неделю примерно на 3-5 кг. Это очень хороший результат, если учесть, что не придется исключать из рациона какие-то продукты полностью. Вторая и последующие недели помогают избавиться еще от пяти килограммов. Итого через месяц вес уменьшится на 10 кг.

Многие, кто начал применять эту методику, сделали ее образом жизни: отказались от газированных напитков, сахара и прочих вредных и высококалорийных продуктов. А это нужно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector