Erolinen.ru

Салон Эролайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 минутное чудо для похудения

Hoodia кактус капсулы для похудения отзывы

Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения

KetoBiotic капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KetoBiotic капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Все таблетки названия для похудения диеты для быстрого похудения 2 дня, список для похудения. Киви для похудения отзывы форум грузинская диета для похудения, ходьба для похудения с лесли сансон отзывы спирулина для похудения реальные отзывы. Какие препараты для похудения рекомендуют тренировка для похудения живота в зале, самые полезный орех для похудения.

Состав KetoBiotic капсулы для похудения

Яблочно-творожная диета для похудения отзывы порошок для похудения отзывы, вибратон для похудения цена. Для похудения артемис и артемис делюкс 7 минутное чудо для похудения, все таблетки названия для похудения купить препарат для похудения в аптеке. Как снизить аппетит для похудения метформин для снижения веса, спрей для похудения сайт. Лыжный спорт для похудения анализ слюны для похудения отзывы, диета для отличного похудения.

Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения

Все таблетки названия для похудения узнать есть лишний вес, клетчатка для похудения drdias. Занятия для похудения при беременности питание для снижения веса купить, гормональный препарат для похудения диета для похудения на клетчатке. Как снизить аппетит для похудения что кушать после тренировки для похудения вечером для мужчин, что кушать после тренировки для похудения вечером для мужчин.

Мнение специалиста

Безусловно, KetoBiotic капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KetoBiotic капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KetoBiotic капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Аудиосеанс гипноз для похудения питание для снижения веса купить, купить препарат для похудения в аптеке. Средства для похудения эффективные украина Keto Biotic таблетки для похудения применение, купить изолят сывороточного протеина для похудения страдаю лишним весом что делать. Спрей для похудения сайт лучшая кардио тренировка для похудения, работа мышц для похудения.

Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения

Как применять KetoBiotic капсулы для похудения Курс применения KetoBiotic капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Работа мышц для похудения золотого шарика для похудения, клетчатка для похудения drdias. Что за 25 кадр для похудения пажитник для похудения секрет стройности от светланы фус, средство для похудение томск пажитник для похудения секрет стройности от светланы фус. Пояса миостимуляторы для похудения купить лучшая кардио тренировка для похудения, средства для похудения эффективные украина.

Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа KetoBiotic капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Аудиосеанс гипноз для похудения лишний вес как проверить, для похудения артемис и артемис делюкс. ответы таблетки для похудения, фотосессия лишний вес лыжный спорт для похудения. Пояса миостимуляторы для похудения купить витаминно-белковая диета для похудения меню, диета для отличного похудения. Средства для похудения эффективные украина витаминно-белковая диета для похудения меню, массажёры для похудения интернет магазин.

Пажитник для похудения секрет стройности от светланы фус, как сбросить лишний вес за 1 день, массажёры для похудения интернет магазин, кодирование лишнего веса ставрополь, что такое правильное питание для похудения отзывы похудевших, чайный гриб комбуча для похудения, страдаю лишним весом что делать.
Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

6. «Немного потерплю, а потом буду жить, как мне нравится»

Вам кажется, что стоит немного перетерпеть с диетой для похудения и потренироваться до тех пор, пока фигура ни станет красивой и подтянутой, а потом можно будет вернуться к привычной жизни. Однако это не так.

Сбросить лишний вес – это одно, а вот удержать его в норме в течение долгих лет – совершенно другое. Ограничительные диеты и убойные тренировки дадут результат, однако после возвращения к прежним принципам питания и образу жизни избыточные килограммы также вернутся на свое место и даже в большем количестве.

Залог нормальной массы тела и подтянутой фигуры в постоянном соблюдении правильных пищевых привычек, в здоровом сбалансированном рационе и регулярных тренировках. Это должно стать для вас нормой, а не временным испытанием.

Без создания новых привычек ждать того, что что-то кардинально изменится, не стоит. Не знаете, как перегрузить мозг для похудения? Специалисты в психологии утверждают, что на это уйдет примерно 21 день.

Попробуйте придерживаться новых правил в течение 3-х недель, и потом они будут выполняться вами автоматически.

Только не загоняйте себя в жесткие рамки. Меняйтесь постепенно, ставя в 21-дневный план автоматизации всего пару пунктов, а потом добавляйте что-то новое и снова автоматизируйте данную привычку.

Например, в первые 3 недели вы приучаете себя есть только цельнозерновой хлеб, каши и макаронные изделия, добавляете в каждый прием пищи овощи. Когда это станет для вас нормой, начните ежедневно придерживаться нормы по белкам, ограничьте сладости. Далее замените кондитерку и выпечку фруктами, сухофруктами и орехами, соблюдайте пропорции по жирам, обогатите рацион полезными жирными кислотами.

По этому же принципу за полгода ваше питание станет полностью правильным. Аналогичным образом поступите и с тренировками, начав с утренней 15-ти минутной зарядки и доведя тренинг до 3-х раз в неделю по часу с чередованием нагрузок и интенсивности.

Читайте также

Гл. 14 ПРИМЕРЬТЕ «ПУЛЛОВЕР», ДЫШАТЬ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ!

Гл. 14 ПРИМЕРЬТЕ «ПУЛЛОВЕР», ДЫШАТЬ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ! Бронхит хронический, астма бронхиальная Казалось бы, что может порекомендовать кинезитерапевт людям, страдающим заболеваниями внешнего дыхания, к которым относится хронический бронхит, бронхиальная астма? Рецепты

Магическая семерка, или Феномен цифры 7

Магическая семерка, или Феномен цифры 7 Выбор семидневной недели как единицы времени, возможно, был связан с особенностями переработки информации человеком, в частности с «феноменом 7», который исследователи часто называли «таинственным». Этот феномен заключается в

Читать еще:  707 для похудения все

ЧАСТОКОЛ ПОД ВАШИМ ШРИФТОМ

ЧАСТОКОЛ ПОД ВАШИМ ШРИФТОМ Чтобы помочь развитию вашей способности перемещаться, держите под текстом, который вы читаете, страничку текста с жирным шрифтом таким образом, чтобы строки на ней расположились вертикально. Переведите взгляд на эту страницу и быстро

Кто присмотрит за вашим малышом?

Кто присмотрит за вашим малышом? Несомненно, связь с малышом не только не кончается в миг его рождения, наоборот, она только начинается! Визуальные, тактильные, обонятельные и звуковые впечатления, сосание груди так объединяет вас с ребенком сразу после рождения, что у вас

Глава 21 Пусть вам это приснится: новые методики для повышения самоосознания

Глава 21 Пусть вам это приснится: новые методики для повышения самоосознания Фрейд называл их «королевской дорогой в бессознательное» – отчетливо обозначенным путем для исследования подспудной деятельности встревоженной психики. Патрисия Гарфилд, специалист по сну и

Глава вторая. Контроль за вашим репродуктивным здоровьем

Глава вторая. Контроль за вашим репродуктивным здоровьем Нам бы хотелось иметь более веские причины для рождения ребенка, чем просто неосведомленность о том, как этого избежать. Дора Рассел В течение каждого цикла организм женщины готовится к потенциальной

«От улыбки станет всем светлей»

«От улыбки станет всем светлей» Ученые экспериментально доказали: положительные эмоции и позитивное отношение к жизни активно влияют на состояние иммунной системы и на продолжительность наглей жизни. Удивительно, но радостные события и эмоции позволяют избегнуть даже

б. Ваш иммунитет станет крепким

б. Ваш иммунитет станет крепким Нарушения иммунитета — это основная проблема современного человека, особенно в развитых странах. Люди в них практически перестали сталкиваться с микроорганизмами, поступающими с едой — все тщательно моется, стерилизуется, а потом еще

Великолепная семерка (программа избавления от скуки)

Великолепная семерка (программа избавления от скуки) Вот семь основных правил и принципов, способных помогать практически любому в этом нелегком деле:1) Стремитесь к тому, чтобы все ваши дела были осмысленны и хоть как-то связаны с вашими жизненными целями, избегайте

Кто же станет окончательным победителем?

Кто же станет окончательным победителем? Из-за нашей неуверенности и страха перед смертью возникают мифы и заблуждения, и мы начинаем рассматривать как плохие жиры все жиры без исключения. Многие современные люди страдают настоящей жирофобией и потому стараются не

Глава 2 ТАМАРА Ешьте то, что служит вашим целям, а не то, что сокращает жизнь

Глава 2 ТАМАРА Ешьте то, что служит вашим целям, а не то, что сокращает жизнь Основной причиной хронических воспалений является «индустриальный рацион», насыщенный сахарами, бедный клетчаткой, переполненный пустыми и токсичными калориями и почти лишенный настоящих

7 мифов о похудении и ЗОЖ

Миф 1. Правильное питание — дорого, невкусно и сложно

Почему-то здоровое питание часто ассоциируется либо с экзотическими суперфудами, которые нужно заказывать из-за океана втридорога и готовить, произнося заклинания, либо с брокколи на пару.

На самом деле, здоровое и сбалансированное питание — это доступные и хорошо знакомые всем продукты. Они есть в супермаркете и на рынке, их не нужно заказывать самолетом и искать с нитратометром. Держите пример списка продуктов для похода в супермаркет, с которым вы можете составить сбалансированное меню:

От «дорого» переходим к «сложно». Дело в том, что здоровое питание не предполагает сложных блюд и замороченных рецептов. Чем ближе продукт к своему натуральному виду (не смузи, а горсть ягод; не батон, а хлеб из цельного зерна; не пельмени, а куриная ножка) — тем больше пользы вы из него получите. Просто сварите кашу, сделайте салат из сезонных овощей, запеките рыбу или мясо.

И, наконец, «невкусно». Сбалансированное питание — это не обезжиренный йогурт и пресная брокколи. Главный фокус в разнообразии: включив в рацион самые разные продукты, вы обеспечите себя всеми важными питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Отсюда и здоровье, и энергия, и стройность.

Шок-контент: в сбалансированный рацион легко впишутся ваши любимые блюда и даже сладости. Например, вот как выглядит меню на 1 день на программе здорового похудения Wowbody slim, которое составлено в соответствии с рекомендациями ВОЗ:

Так что вы можете сделать здоровый рацион своей привычкой легко и не отказываясь от вкусной еды. Выбирайте свой вариант меню и приятного вам аппетита!

Миф 2. Сахар — зло, мучное — враг

Еще не так давно врагами человечества считались жиры. В сегодняшней повестке главным злом стали углеводы. Модно разбираться в сахарозаменителях и избегать глютен. И, конечно, существует целый список запрещённых продуктов, от одного взгляда на которые вы набираете +10 кг.

На самом деле, любые съестные запреты мозг воспринимает одинаково: ищет, как их обойти. Когда вы ставите себе строгие ограничения, то рано или поздно рискуете сорваться. Отсюда стресс, чувство вины и постоянные качели — эмоциональные и на весах.

Чтобы этого не происходило, разрешайте себе любимую еду и не демонизируйте отдельные продукты и их категории. Это нормально — съесть шоколад или мороженое с обыкновенным сахаром и молоком в составе, главное, помнить о здравом смысле и мере. Если 90% вашего меню сбалансированно, как на Тарелке здорового питания ниже, в 10% спокойно включайте то, чего душа просит.

Миф 3. Нельзя есть после 18:00

А иначе не похудеешь. Или растолстеешь.

На самом деле, организм не включает режим набора веса после 18:00. Но точно будет вам благодарен за легкий ужин за 3 часа до сна — чтобы пища успела усвоиться.

Вместо магических цифр «18:00» полезнее запомнить «23:00» — время, к которому современная медицина рекомендует уже видеть сны, чтобы не нарушить синтез гормона мелатонина и работу циркадных ритмов, от которых во многом зависит здоровье.

Получается, если вы со всей ответственностью приучили себя засыпать к 23:00 — заканчивайте ужин не позже 20:00.

Бонус: тот, кто не переедает вечером и ложится до полуночи, утром не переставляет будильник «еще на 5 минуточек», завтракает с аппетитом и полон сил до самого обеда.

Супербонус: если регулярно вставать на 15 минут раньше, легко впишете в свои утренние ритуалы зарядку или комплекс из йоги Сурию намаскар (приветствие солнцу) — а такое начало дня гарантированно улучшит настроение, тонус и качество жизни.

Выполняйте Сурию ежедневно, и уже через 10 дней тело станет более гибким, осанка улучшится, подтянется живот, а жизненной энергии заметно прибавится.

Миф 4. Выпивайте 2 литра воды в день

И не меньше, даже если уже чувствуете себя «Титаником», с борта которого спрыгнул Леонардо Ди Каприо.

На самом деле, ваша суточная норма воды индивидуальна. Чтобы её узнать, умножьте 40 мл на свой вес в килограммах. Половину этого объёма вы получите вместе с овощами, фруктами, супами, другой едой и напитками, а половину — подарите себе в виде чистой питьевой воды.

Еще один простой способ профилактики обезвоживания: выпивать стакан воды утром после сна, за полчаса до еды и каждый раз, когда хочется. Вода комнатной температуры или тёплая лучше усвоится, чем холодная, пейте маленькими глотками, а не залпом. Хорошим индикатором водного баланса служит цвет мочи: чем он темнее, тем скорее нужно пополнить запасы.

Читать еще:  5 ложек для похудения это

Миф 5. Тренировки — это долго, нудно и трудно

Есть такой стереотип: чтобы тренировка подействовала наверняка, надо заниматься часа полтора, а лучше два, и потом еще неделю не чувствовать ни рук, ни ног, ни пресса.

На самом деле, лучше 15-минутная тренировка регулярно, чем 2-часовая 2 раза в месяц. Ежедневная физическая активность нужна нашему телу не только ради того, чтобы выложить фоточку в инстаграме. Она ускоряет обмен веществ, помогает мышцам быть в тонусе и продлевает жизнь. Но и ради фоточки, конечно, тоже.

Сейчас все больше времени мы проводим в виртуальном мире, все меньше двигаемся в реальном, а сидячий образ жизни ведет не только к лишнему весу, но и к целому ряду болезней. Простое и действенное решение: каждый день делать паузу в работе на 10-минутную зарядку, которая «разбудит» и укрепит мышцы:

Жизнь не должна быть болью, а тренировки страданием. Наоборот, если они вгоняют вас в стресс, эффект от них может быть обратным. Поэтому ищите активности, которые вы ощущаете не обязаловкой, а удовольствием: танцы или плавание, теннис или пробежка, пилатес или йога, пробуйте и не останавливайтесь.

Не любите тренировки? Значит, еще не нашли то занятие, которое вдохновляет, или тренера, который мотивирует вас. Но тот кто ищет, обязательно найдет.

Не хватает времени или желания на спортзал? Занимайтесь дома — сейчас для этого есть все возможности и программы от лучших тренеров, такие как Wowbody slim — с системой питания и рецептами, проверкой техники выполнения, советами, вебинарами, мотивацией и чатом поддержки. Забота о себе — это просто и доступно, достаточно желания и первого шага.

Миф 6. Чем меньше спишь — тем больше успеваешь

Очень популярный миф в эпоху выгораний, когда вы разрешаете себе отдыхать только после того, как уже упали без сил.

На самом деле, 7-8-часовой сон и регулярный отдых должны быть вписаны в ваш график наравне со всеми масштабными проектами, зум-коллами и контрольными ребёнка по математике. Извините, дедлайны, но здоровье, физическое и ментальное, у нас одно, и признак взрослого человека — относиться к нему ответственно.

Примите тот факт, что работу, как ремонт, нельзя закончить, можно только прекратить. Вспомните про рекомендацию специалистов засыпать до 23.00. Закройте ноутбук и откройте окно в спальне за час до сна. И попрактикуйте вечернюю йогу, которая расслабит тело и настроит его на качественный отдых.

Миф 7. Вот похудею и сразу стану счастливой

Зачастую мы считаем лишний вес причиной своих личных неудач. Кажется, если будем соответствовать картинке в своей голове или в журнале, жизнь волшебным образом изменится.

На самом деле, внешнее – отражение внутреннего состояния. Худеть и меняться нужно из заботы к себе, а не от нелюбви. Наше счастье не зависит от похудения, а вот от здоровья — зависит во многом.

Кто написал 7-минутное чудо? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Многие, кто встал на путь «исправления», знают, что есть такое чудо упражнение Планка.

Планка — статическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжимания, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела, в большей степени мышц спины и пресса.

Я расскажу несколько интересных фактов об этом упражнении. Многие вы знаете, а вот некоторые факты могут вас сильно удивить.

Упражнение планка для похудения, как правильно делать

В мае 2016 года, китайский полицейский поставил новый рекорд планки — 8 часов, 1 минута и 1 секунда. Это невероятный результат, которым стоит только восхищаться.

Конечно, для снижения веса и придания фигуре рельефности, нам не нужно стоять в планке по 8 часов. Однако есть несколько тонкостей, которые стоит учесть, чтобы получить результат.

  1. При выполнении упражнения планка, ступни ног должны находиться вместе. Это значительно усложняет равновесие, следовательно, нагрузка на пресс увеличивается в разы.
  2. Ноги должны находиться в прямом напряженном состоянии. В ином случае, расслабление ног приведет к ослаблению нагрузки на прямую мышцу пресса, что негативно скажется на прогибе поясничного отдела.
  3. То же самое касается и ягодичных мышц. Они так же должны быть напряжены, соответственно нагрузка на мышцы кора увеличивается, что так же дает свои плоды.
  4. Положение поясницы должно занимать золотую середину. Вы не должны ни прогибаться, ни округляться.
  5. Живот должен быть втянут. Это очень сложно, так как втянутый живот не должен повлиять на тем и качество дыхания.
  6. Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Упражнение планка для похудения, польза

Что же дает нам это упражнение?

Проще перечислить, что оно нам не дает. Его эффективность настолько высока, что выполняя регулярно это упражнение, прорабатываются почти все мышцы вашего тела.

Это статическое упражнение задействует даже самые неожиданные мышцы вашего тела, нагружая их по максимуму.

На фото, показаны все мышцы, которые максимально задействованы в упражнении Планка. Они работают с максимальной отдачей при правильной технике выполнения.

Конечно, планка наиболее эффективна для вашего живота, ведь при занятиях, больше всего задействованы прямые и косые мышцы пресса, что позволяет при регулярном выполнении тренировок, за короткий срок достичь приличных результатов. Также упражнение поможет укрепить мышцы спины, улучшить осанку, подтянуть ягодицы и бедра.

Упражнение планка для похудения, виды

Планка имеет несколько вариаций, каждая из которых имеет разную нагрузку, сложность и технику выполнения. Расскажу о них подробнее.

Кроме обычной планки, еще она имеет название НИЗКАЯ ПЛАНКА , о которой я вам уже рассказала, есть ВЫСОКАЯ ПЛАНКА или же планка с вытянутыми руками.

Упражнение планка для похудения для начинающих.

Это упражнение так же эффективно, как и низкая планка, только рассчитана для начинающих.

• На протяжении всего упражнения ваши руки должны быть прямыми.
• Как я уже говорила, все мышцы должны быть втянуты и напряжены.
• Шея должна быть выпрямлена, взгляд направлен вниз.

ПЛАНКА НА КОЛЕНЯХ.

Эта планка так же рассчитана для новичков. Её основная нагрузка идет на мышцы пресса, плеч и спины.

Для её выполнения встаньте на четвереньки, продвиньтесь на руках вперед, так чтобы ноги с телом образовали одну линию. Сомкните кисти, приподнимите и скрестите стопы.

БОКОВАЯ ПЛАНКА.

Упражнение подходит для более опытных спортсменов. У этого вида планки всего две точки опоры, при его выполнении сложнее удержать равновесие, тем не менее, в нем задействовано больше мышц, чем в предыдущих вариациях планки.

Читать еще:  5 ступеней похудения лесенка

Лягте на бок. Ладонь нижней руки расположена точно под плечом, вторая рука вытянута вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягите пресс и поднимите таз, опираясь на ладонь. Также данное упражнение можно выполнять, опираясь на локоть.


Программа для придания фигуре рельефности. Планка 5 минут в день.

Конечно, это далеко не все виды планок, я показала лишь основные упражнения. Так же есть динамичные планки, я обязательно расскажу о них в следующих статьях.

Ну и напоследок, хочу представить вам составленную программу по упражнению Планка.

Конечно же, при любых тренировках, огромную роль играет правильное питание. Питаться сбалансировано Вам поможет продукция Гербалайф. Она отлично восстановит Ваш баланс питательных веществ в организме после тренировки и поможет нарастить шикарные мышцы, благодаря содержанию белка и протеина.

Используйте Протеиновый коктейль Формула 1 и Белковую смесь Формула 3 Гербалайф в качестве коктейля на завтрак и ужин. Уже через 30 дней Вы заметите хорошие результаты! Не верите? Почитайте онлайн дневники наших клиентов, которые достигли невероятных результатов правильного похудения уже в первый месяц!

Хотите привести себя в порядок? Не проблема, консультанты Гербалайф Вам в этом непременно помогут! Скорей звони, пиши или заполняй формы и МЫ С ТОБОЙ СВЯЖЕМСЯ!

7-минутная тренировка — научный подход

Знаете, что самое лучшее в хорошей науке?

То, что она работает. Вы можете понятия не иметь, как устроен ваш мобильный телефон. Но набираете номер и звоните в любую страну мира. Вы можете не знать, по каким законам физики работает ваша кофеварка – зато готовите прекрасный капуччино.

Необязательно знать, какие молекулярные изменения в мышцах вызывает физическая нагрузка и что происходит с капиллярной фильтрацией — намного важнее иметь краткое руководство, как применить новейшие фитнес-исследования на практике.

Вот как раз такой комплекс упражнений — основанный на новейших научных исследованиях.

Всего 7 минут интенсивной нагрузки в день:

  • 12 простых упражнений
  • Вам понадобятся только стул и стена. Никаких дополнительных тренажеров.
  • Соединяет в себе действие длительной пробежки и визита в тренажерный зал

А в чем же подвох? Всего 7 минут в день? Не может быть…

Да, современная наука с разрешения месткома и кульпросветкомиссии творит чудеса.

Но это не простые «так себе легкие» 7 минут.

Это очень серьезные 7 минут. Они включают:

  • высокую интенсивность
  • комбинируют аэробные и силовые упражнения
  • задействуют все крупные группы мышц
  • чередуют высокую нагрузку и периоды восстановления благодаря:
    • 10-секундному отдыху
    • и смене упражнений — попеременно для мышц верхней и нижней частей тела.Поэтому последовать упражнений – очень важна.

Как конкретно выполнять комплекс:

  • Упражнения выполняются по 30 секунд
  • между упражнениями отдых – 10 секунд
  • темп — быстрый
  • Интенсивность — около 8 по шкале дискомфорта от 1 до 10.
    Т.е. примерно 80% от вашего максимума.Эти семь минут должны быть, одним словом, трудными.
    Зато через семь минут – вы свободны.

2-минутка науки – как это работает:

Статья за май-июнь Американского колледжа спортивной медицины и фитнеса доказывает, что «интервальная тренировка высокой интенсивности дает все преимущества длительной тренировки на выносливость, но намного быстрее» — говорит Крис Джордан, директор спортивной физиологии Института человека Performance в Орландо, штат Флорида, и соавтор статьи.

Работа ученых в Университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других институтов показывает, что даже несколько минут тренировки при интенсивности, близкой к вашему максимуму, производят молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с изменениями после нескольких часов бега или езды на велосипеде.

При интервальном тренинге крайне напряженная деятельность должна сменяться краткими периодами восстановления. В данной программе это восстановление осуществляется за счет 10-секундного отдыха между упражнениями, и сменой упражнений, действующих на большие мышцы верхней или нижней части тела.

Несколько практических замечаний:

  • Если просто посмотреть на картинку – комплекс кажется очень простым. Но когда начинаешь делать в нужном темпе – да, действительно, нагрузка довольно серьезная.
  • Нагрузку легко менять под ваши нужды и степень подготовки. Упражнения можно делать в более простом или сложном варианте.
    Т.е. этот комплекс можно использовать почти при любом уровне подготовки.
  • Даже когда вы очень сильно заняты – 7 минут можно найти всегда.
  • Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке.

Хитрый личный совет:

Комплекс дает нагрузку на все крупные группы мышц. И если делать упражнения не по 30 секунд, а по 10-15 – то тренировка превращается брюки превращаются превращаются брюки в идеальную зарядку или разминку. 3 минуты – и вы снова готовы к любому трудовому подвигу.

Несколько замечаний по упражнениям

1.Прыжки на месте — jumping jacks.

Исходное положение — стопы вместе, руки вниз.
Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Без задержки быстро возвращаетесь в исходное положение.

2. Присед у стены — Wall sit.

Изометрическое упражнение. Ноги на ширине плеч, присесть у стены – и в статичном положении простоять 30 секунд. После завершения – поднимайтесь осторожно.

3. Отжимания

Тут все ясно. Если вам сложно 30 секунд отжиматься – можно выполнить более простой вариант – отжимания не на прямых ногах, а на коленях. Еще более простой вариант — отжимания от стены. Постепенно нагрузку можно будет увеличивать.

4. Скручивания

Что может быть сложного в скручиваниях? Тут все просто.

И помните: физические упражнения стимулируют кровообращение – это повышает кровоток в лобных долях – и улучшает дедуктивное мышление…

5. Зашагивания на стул

Упражнение не только дает нагрузку на мышцы ног, но и требует некоторой координации. Если делаете с утра – будьте бдительны.

6. Приседания

Приседания — это праздник, который всегда с собой. И красивые упругие ягодицы.

7. Отжимания на стуле на трицепс

2 варианта: более легкий – ноги согнуты, и нагрузку можно регулировать.
Более сложный – ноги прямые, и тут уже не схалтуришь.

Минималистично и эффективно.

9. Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Тоже позволяет легко подбирать нагрузку под себя. Слишком легко? Поднимайте колени выше, еще выше, и еще выше.

Очень полезны для развития координации, устойчивости и равновесия. Следите, чтобы спиной быть прямой. А колено передней ноги не уходило вперед, находилось на одной вертикали со ступней.

11. Отжимания с поворотом корпуса

  • Отожмитесь – потом оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите к потолку. Тело образует подобие буквы Т.
  • Опустите руку на пол, еще раз отожмитесь и повернитесь, но уже в другую сторону.

Работают мышцы груди, верхней части спины и трицепс. На видео, конечно, усложненный вариант.

12. Боковая планка

Завершающее упражнение. Чтобы немного упростить задачу – можно на первых порах помогать себе другой рукой, давая дополнительную поддержку.

Попробуйте эту 7-минутную тренировку — и используйте ее так, как вам удобно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector